Diese virale mentale Übung könnte Ihnen helfen, schnell einzuschlafen

TikTok ist voller Schlaf-Hacks, von denen Benutzer sagen, dass sie ihr Leben verändert haben. Einer der neuesten Trends, die immer mehr an Bedeutung gewinnen, ist das „kognitive Mischen“.

Ein Arzt hat kürzlich auf TikTok ein Video geteilt, in dem er die Technik erklärt und sie als „einfache mentale Übung“ beschrieb, die seinen Schlaf verbesserte.

Laut Ellen Wermter, FNP, DBSM, einer Krankenschwester und Spezialistin für Verhaltensschlafmedizin beim Better Sleep Council, ist kognitives Mischen so etwas wie ein Wortspiel, das dabei hilft, den Geist abzulenken, was Ihnen beim Einschlafen helfen könnte.

Bei manchen Menschen kann dies dazu beitragen, die „Leistungsangst“ darüber zu reduzieren, wie lange es dauern wird, bis sie einschlafen, sagte Wermter gegenüber Swip Health. Andere könnten diese Praxis jedoch stattdessen als stressig empfinden.

„Es wird zu einem Problem, wenn wir anfangen, uns darüber Sorgen zu machen“, sagte Wermter.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich ausreichend auszuruhen, kann das kognitive Mischen einen Versuch wert sein – solange Sie wissen, wann Sie damit aufhören müssen, wenn es Sie wach hält und nicht einschläft.

Wie funktioniert kognitives Mischen?

Es gibt eine Vielzahl von Praktiken des „kognitiven Mischens“, aber die gebräuchlichste Methode lässt sich in wenigen einfachen Schritten erreichen.

1. Wählen Sie ein zufälliges Wort aus und buchstabieren Sie es in Ihrem Kopf. Verwenden Sie beispielsweise das Wort „Maske“.
2. Stellen Sie sich den ersten Buchstaben dieses Wortes vor. In diesem Fall wäre das „m“.
3. Listen Sie in Ihrem Kopf alle anderen Wörter auf, die Ihnen einfallen und die mit diesem Buchstaben beginnen. In diesem Fall könnten Sie Merry, Mango, Money, Monday usw. auflisten.
4. Erstellen Sie Listen für alle nachfolgenden Buchstaben Ihres ursprünglichen Worts. In diesem Fall wären das „a“, „s“ und „k“.

Warum könnte es beim Einschlafen helfen, die Gedanken zu ordnen?

Kognitives Schlurfen ahmt das nach, was auf natürliche Weise in Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie einschlafen: Der Geist wechselt durch zufällige Gedanken, oft ohne Ihr volles Bewusstsein.

„Die Zufälligkeit der Gedanken, die unmittelbar vor dem Einschlafen passieren – Sie wissen, wie Sie manchmal ein wenig aufwachen und denken:Woran habe ich gedacht?– Sie ahmen das mit dem Mischen nach“, sagte Wermter.

Das kognitive Mischen ähnelt anderen Techniken – wie dem Schafzählen –, die nicht allzu viel Gehirnleistung erfordern. Allerdings muss man es vielleicht ein paar Mal üben, um den Dreh raus zu bekommen, sagen Experten.

Und es wird nicht bei jedem funktionieren, sagte Alicia Roth, PhD, Schlafspezialistin am Sleep Disorders Center der Cleveland Clinic. „Letztendlich schlafen wir am besten, wenn wir uns wenig anstrengen. Je mehr ‚Schlafanstrengung‘ wir unternehmen, desto schwieriger ist es zu schlafen.“ fügte sie hinzu. „Meine Sorge bei einer Methode wie Cognitive Shuffling besteht darin, dass sie bei manchen Menschen die Schlafanstrengung erhöht und die Situation vielleicht sogar verschlimmert.“

Das kognitive Mischen kann auch für diejenigen schwierig sein, die Schwierigkeiten haben, sich Wörter vorzustellen und sie im Kopf zu buchstabieren, wie zum Beispiel Menschen mit Legasthenie.

Welche anderen Schlaf-Hacks können Sie ausprobieren?

TikTok hat zahlreiche Schlaf-Hacks populär gemacht, wie zum Beispiel den „Sleepy Girl Mocktail“ (säuerlicher Kirschsaft) und das Aufkleben des Mundes. Diese können zwar hilfreich sein, aber der effektivste Weg, den Schlaf zu verbessern, ist die Aufrechterhaltung einer guten Schlafhygiene – zum Beispiel das Vermeiden großer Mahlzeiten spät in der Nacht und ein dunkles und kühles Schlafzimmer.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, probieren Sie diese Tipps aus:

• Vermeiden Sie abends Koffein
• Gehen Sie zu einer gleichbleibenden Zeit ins Bett und stehen Sie auf
• Vermeiden Sie Nikotin
• Trainieren Sie früher am Tag
• Abends auf Alkohol verzichten
• Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehgeräusche oder das Licht eines Computerbildschirms mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen

Vermeiden Sie es, sich beim Verfeinern Ihrer Schlafroutine zu sehr unter Druck zu setzen, alles perfekt zu machen. „Wenn Sie eine ausgefeilte Routine haben, die Ihnen beim Einschlafen hilft, bedeutet das, dass Sie viel Aufwand in einen Prozess stecken, der mühelos ablaufen sollte“, sagte Roth. „Es gibt keine ‚richtige‘ oder ‚falsche‘ Art, abzuschalten und sich auf den Schlaf vorzubereiten.“

Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, könnte es einen Versuch wert sein, kognitives Mischen durchzuführen, aber hören Sie auf Ihren Körper. Wenn es mehr Stress als Entspannung verursacht, ist es am besten, sich auf bewährte Schlafhygienepraktiken zu konzentrieren.