8 Tipps zum Training bei allergischem Asthma

ByDr. J. K. Hartmann

Obwohl Sport Asthmasymptome auslösen kann, kann Sport bei allergischem Asthma sicher durchgeführt werden. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Asthmasymptome insgesamt verbessert.

Wenn Sie allergisches Asthma haben, bedeutet das, dass Sie Asthma haben, das empfindlich auf Allergene (normalerweise harmlose Substanzen wie Pollen, Schimmel oder Hausstaubmilben) in der Luft reagiert. Allergene können bei manchen Menschen eine allergische Reaktion auslösen, die die Atemwege reizt und entzündet und Symptome wie pfeifende Atmung oder Atembeschwerden hervorruft.

Bei Belastungsasthma ist die körperliche Betätigung selbst der auslösende Reiz. Es ist möglich, sowohl allergisches Asthma als auch Belastungsasthma zu haben.Um bei Asthma sicher zu trainieren, können Ihnen die folgenden Tipps dabei helfen, geeignete Übungen auszuwählen und einen Plan zur Vorbeugung von Symptomen zu erstellen. 

1. Trainieren Sie in kurzen Abständen

Bei manchen Menschen können längere, ausdauernde Aktivitäten zu verstärkten Asthmasymptomen führen. Kurzzeitiges Training kann dazu beitragen, die allgemeine Fitness und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, ohne das Risiko von Asthmasymptomen zu erhöhen.

Es hat sich gezeigt, dass sich zwei- bis dreimal wöchentliches Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen für 20 bis 30 Minuten bei Menschen mit Asthma positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt. 

2. Wärmen Sie sich vorher auf

Ein fünf bis zehnminütiges Aufwärmen vor dem Training kann bei Asthmasymptomen helfen. Eine langsame Eingewöhnung an eine Trainingsroutine kann auch dazu führen, dass durch körperliche Betätigung verursachtes Asthma reduziert wird.

Beginnen Sie zum Aufwärmen mit einem langsamen Tempo/niedrigem Anstrengungsniveau und versuchen Sie, innerhalb von fünf bis 10 Minuten 50 % Ihres maximalen Tempos/Anstrengungsniveaus zu erreichen. Das Aufwärmen zielt darauf ab, Atmung und Herzfrequenz zu steigern, ohne Asthmasymptome hervorzurufen.

3. Vorbeugende Behandlung vor dem Training

Ihr Arzt kann Ihnen einen Inhalator verschreiben, um Ihr Asthma unter Kontrolle zu bringen. Diese inhalierten Medikamente können vor dem Training eingenommen werden, um Symptome vorzubeugen.

Obwohl Sie den Empfehlungen Ihres Arztes folgen sollten, sollten Schnellinhalatoren (kurz wirkende Inhalatoren) im Allgemeinen 10 bis 15 Minuten vor Beginn des Trainings eingenommen werden.Ihre Wirkung bleibt bis zu vier Stunden lang bestehen.

Langzeitinhalatoren sollten 30 Minuten vor dem Training verwendet werden und sind bis zu 12 Stunden wirksam.Sie können jedoch ihre Wirkung verlieren, wenn sie jeden Tag vor dem Training angewendet werden.

Bevor Sie ein verschriebenes Medikament einnehmen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um das richtige Medikament für Sie zu finden.

4. Bringen Sie Ihren Inhalator mit

Asthmasymptome sind nicht immer vorhersehbar. Wenn Sie eine Radtour oder einen Lauf machen oder zu einem Indoor-Spin-Kurs gehen, bringen Sie Ihren Inhalator mit und halten Sie ihn griffbereit, falls es nötig sein sollte.

5. Überprüfen Sie die Pollenzahl und die Luftqualität, bevor Sie im Freien trainieren

Pollenzahl und Luftqualität können Asthmasymptome beeinflussen. Die Überprüfung der Pollenzahl und der Luftqualität vor dem Training im Freien kann Ihnen bei der entsprechenden Planung helfen.

Ein Luftqualitätsindex (AQI) von über 101 ist für Menschen mit Asthma ungesund. Auf anstrengende Aktivitäten im Freien sollte man in dieser Zeit am besten verzichten. The AQI in your area can be found at AirNow. Ihre lokale Wettervorhersage kann ebenfalls über diese Informationen berichten.

Menschen mit Asthma sind von unterschiedlichen Pollenmengen betroffen, und selbst geringe Mengen Pollen können bei manchen Menschen Asthmasymptome auslösen. Wenn Sie wissen, dass Pollen Ihre Symptome auslösen, ist es möglicherweise am besten, bei hohem Pollenflug auf Bewegung im Freien zu verzichten.

6. Genießen Sie Krafttraining

Menschen mit Asthma können Widerstandsaktivitäten sicher durchführen. Das Heben von Gewichten führt seltener zu Symptomen von Belastungsasthma. Zu den Vorteilen gehören stärkere Muskeln und ein verbessertes Fitnessniveau.

7. Vermeiden Sie kalte, trockene Luft

Bei manchen Menschen kann Bewegung in kalter, trockener Luft Symptome auslösen. Wenn Sie in kalter oder trockener Luft trainieren müssen, versuchen Sie, durch die Nase zu atmen oder einen Schal oder eine Maske über dem Mund zu tragen, um die Luft zu filtern und zu erwärmen.

8. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert

Die beste Übung für Sie und Ihre Asthmasymptome ist die, die Sie regelmäßig durchführen können. Um ein Trainingsprogramm zu finden, das Ihr Asthma nicht auslöst, kann es einige Versuche erfordern, aber geben Sie nicht auf. Es gibt viele gute Gründe, mit Asthma Sport zu treiben.

Vorteile von Bewegung bei allergischem Asthma

Zu den Vorteilen von sportlicher Betätigung bei Asthma gehören:

  • Verbesserte Lungenfunktion
  • Erhöhte körperliche Leistungsfähigkeit
  • Insgesamt verringerten sich Asthmasymptome und -schübe
  • Bessere klinische Kontrolle von Asthma
  • Reduzierte belastungsbedingte Bronchokonstriktion, wenn sich die Atemwege verengen
  • Weniger Entzündungen der Atemwege und Empfindlichkeit gegenüber Allergenen
  • Reduzierte Symptome von Depressionen und Angstzuständen

Ein Wort von Swip Health

Um belastungsbedingtes Asthma am besten zu vermeiden, sollten Sie Ihr Tempo anpassen, auf Ihren Körper hören, um herauszufinden, was für Sie funktioniert, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und mit Ihrem Arzt sprechen, um eine personalisierte Asthma-Maßnahme zu entwickeln

—
JURAIRAT J. MOLINA, MD, MEDIZINISCHER EXPERTENBERICHT

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten 

Wenn Ihre Asthmasymptome nicht gut unter Kontrolle sind oder Ihre Symptome oder die Häufigkeit von Symptomen zunehmen, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, welche Aktivitäten für Sie am besten geeignet sind.

Weitere Gründe, einen Anbieter zu kontaktieren, sind:

  • Sie verwenden in einem Monat mehr als eine Dose inhalatives Linderungsmedikament.
  • Ihre Medikamente lindern die Symptome nicht mehr.
  • Sie verwenden einen Peak-Flow-Meter, um Ihren Zustand zu überwachen, und die Zahl ist niedrig.

Suchen Sie den Notdienst auf, wenn:

  • Ihre Medikamente lindern die Symptome eines Asthmaanfalls nicht kurz nach der Einnahme.
  • Sie erleben einen schweren Anfall.

Zusammenfassung

Sport mit Asthma kann sicher durchgeführt werden. Bewegung ist gut bei allergischem Asthma und kann dazu beitragen, die Gesamtsymptome zu lindern. In kurzen Abständen zu trainieren und sich richtig aufzuwärmen, kann helfen, einen Asthmaanfall oder eine Verschlechterung der Symptome zu verhindern.

Die Einnahme verschriebener Asthmamedikamente, beispielsweise eines Inhalators, vor dem Training kann ebenfalls dazu beitragen, Asthmasymptome während des Trainings zu verhindern oder zu lindern. Wenn Sie längere Zeit unterwegs sind oder an einem Kurs außerhalb Ihres Zuhauses teilnehmen, bringen Sie unbedingt Ihren Inhalator mit, falls Sie ihn verwenden müssen.

Die Überprüfung der Pollenzahl und des Luftqualitätsindex vor dem Training im Freien kann Aufschluss darüber geben, ob ein Training im Freien für Sie und Ihr Asthma sicher ist. Weitere Tipps für sportliche Betätigung bei Asthma sind Krafttraining, die Vermeidung kalter, trockener Luft und die Suche nach dem, was für Sie am besten geeignet ist.

Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder durch Ihre Medikamente nicht kontrolliert werden können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Anbieter kann Ihnen möglicherweise auch bei der Auswahl einer Übung helfen, die für Sie geeignet ist, wenn Sie neu im Sport sind.