7 Möglichkeiten, wie Zimttee Ihre Gesundheit verbessern kann

Zimttee wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin und als Hausmittel gegen verschiedene Gesundheitsbeschwerden verwendet. Zimtgewürz enthält antioxidative und entzündungshemmende Verbindungen, die mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind; Es sind jedoch weitere Beweise erforderlich, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen.

1. Senken Sie den Blutzucker

Zimttee könnte den Blutzucker senken, indem er wie Insulin wirkt, indem er den Blutzuckerspiegel senkt. Dieser Effekt ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes (wenn der Blutzuckerspiegel erhöht, aber nicht hoch genug ist, um an Diabetes zu leiden).Zu den Studien gehören:

• Laut einer Studie hatten Menschen, die 40 Tage lang täglich 3 bis 6 Gramm (g) – etwa 1 bis 2 Teelöffel – Zimt konsumierten, einen deutlich niedrigeren Blutzuckerspiegel als vor dem Experiment.
• In einer anderen Studie tranken die Teilnehmer unmittelbar nach einer Mahlzeit Zimttee; Forscher fanden heraus, dass ihr Blutzucker im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die nach dem Essen keinen Zimttee trank, deutlich sank.

2. Reduzierte Regelschmerzen

Dysmenorrhoe oder schmerzhafte Monatsblutungen betreffen bis zu 90 % der Teenager, die ihre Menstruation haben.Zimttee ist ein Hausmittel, von dem angenommen wird, dass es dabei hilft, diese Schmerzen zu lindern, und es gibt sogar einige Beweise, die diese Behauptung stützen:

• Laut einer Studie mit 27 Mädchen im Teenageralter mit Regelschmerzen reduzierte das Trinken von Zimttee die Schmerzwerte deutlich.
• Andere Untersuchungen, bei denen Zimtpräparate anstelle von Tee (jedoch in ähnlichen Mengen) verwendet wurden, ergaben ebenfalls, dass der Verzehr von Zimt auf diese Weise Regelschmerzen lindern kann.

3. Reduzierte Menstruationsblutung

Starke Menstruationsblutungen, auch Menorrhagie genannt, umfassen Perioden, die eine Woche oder länger dauern und/oder einen Wechsel des Tampons oder der Binde alle zwei Stunden oder weniger erfordern.

Eine Studie mit 76 Frauen ergab, dass diejenigen, die dreimal täglich 420 Milligramm (mg) – weniger als einen Teelöffel – Zimtkapseln einnahmen, im Vergleich zu einer Placebogruppe (einer Kontrollgruppe von Studienteilnehmern, die keinen Wirkstoff erhielten) eine deutlich geringere Menstruationsblutung aufwiesen.

Obwohl in dieser Studie kein Zimttee verwendet wurde, ist es möglich, dass der Verzehr der gleichen Menge Zimt in Teeform anstelle einer Kapsel ähnliche Auswirkungen haben könnte.

4. Senkt den Cholesterinspiegel

Ein hoher Cholesterinspiegel kann unter anderem das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.Für viele Menschen ist die Senkung ihres Cholesterinspiegels ein Gesundheitsziel.

Manchmal wird empfohlen, Zimttee zu trinken, um den Cholesterinspiegel zu senken, aber die Beweise sind gemischt, und einige Forscher bezeichnen diesen Nutzen von Zimttee als „umstritten“.

• Eine systematische Überprüfung untersuchte die Auswirkungen von Zimt auf den Cholesterinspiegel bei 750 Teilnehmern in 13 randomisierten kontrollierten Studien.Zimt hatte keinen Einfluss auf das Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL) oder das High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL). Sie fanden jedoch heraus, dass Zimt den Triglyceridspiegel, eine andere Fettart im Blut, und den Gesamtcholesterinspiegel (eine Kombination aus HDL und LDL) senkte.
• In einer anderen Studie wurden übergewichtige und fettleibige Frauen angewiesen, vier Wochen lang zweimal täglich 50 Milliliter (ml) Zimttee zu trinken. Am Ende des Experiments war ihr Gesamtcholesterin deutlich gesenkt.

5. Reduzierte Übelkeit und Erbrechen

Zimt ist ein weit verbreitetes natürliches Heilmittel gegen Übelkeit. Viele Menschen finden, dass der Geschmack und die Schärfe von Zimttee Übelkeit lindern.

Der Verzehr von Zimtkapseln kann helfen, Übelkeit und Erbrechen während der Menstruation zu reduzieren.In einer Studie mit Krebspatienten reduzierte das Einatmen von Luft aus einem mit Zimtöl befeuchteten Kissen wirksam Übelkeit und Erbrechen im Vergleich zu einer Placebogruppe.

Während die Beweise die Verwendung von Zimttee bei Übelkeit und Erbrechen nicht unterstützen, atmen Menschen, die den Tee trinken, zusammen mit der Einnahme von Zimt Zimtdämpfe ein und können ähnliche Ergebnisse erleben.

6. Blutdruck senken

Hoher Blutdruck (Hypertonie) kann Ihr Risiko für Krankheiten wie Schlaganfall, Herzinfarkt und chronische Nierenerkrankung erhöhen.Gesundheitsdienstleister empfehlen häufig Bewegung und Medikamente zur Senkung des Blutdrucks. Obwohl die Beweise begrenzt sind, wurde Zimt auch als Hausmittel vorgeschlagen:

• Studien aus dem Jahr 2021 deuten darauf hin, dass Zimt dazu beitragen kann, sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck zu senken – den oberen (systolischen) und unteren (diastolischen) Wert Ihres Blutdrucks, der die Kraft des Blutes gegen die Arterienwände misst, wenn sich das Herz zusammenzieht (systolisch) und im Ruhezustand (diastolisch).
• Es gibt keine spezielle Forschung zu Zimttee, sondern nur zu Zimtpräparaten. Obwohl die aktuelle Forschung vielversprechend ist, bedarf es noch weiterer Untersuchungen, um die Wirkung von Zimt auf den Blutdruck zu bestätigen.

7. Umgang mit Fettleibigkeit

Mehrere Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Zimtpräparaten mit einem verringerten Body-Mass-Index (BMI) verbunden ist, einem häufig verwendeten (wenn auch fehlerhaften) Maß für Körperfett und Gesamtkörpergewicht, Taillenumfang und Fettmasse.

Einige Untersuchungen befassen sich insbesondere mit Zimttee im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln:

• Einer Studie zufolge war das Trinken von Zimttee über einen Zeitraum von vier Wochen mit einer signifikanten Verringerung des BMI, des Körpergewichts, des Verhältnisses von Taille zu Hüfte und verschiedener Körperumfangsmaße verbunden.
• Zwei weitere Studien haben ebenfalls herausgefunden, dass das Trinken von Zimttee die Gewichtsabnahme unterstützt.

Gibt es Nebenwirkungen und wer sollte Zimttee meiden?

Das Trinken und Essen von Zimt in kleinen Mengen, wie sie typischerweise in Lebensmitteln oder Tee enthalten sind, gilt als sicher. Allerdings kann es zu Nebenwirkungen von Zimt kommen, wenn man große Mengen davon verzehrt oder ihn über einen längeren Zeitraum einnimmt. Dazu können Magen-Darm-Probleme oder allergische Reaktionen gehören.

Bestimmte Zimtsorten können auch mit Medikamenten interagieren oder sich auf Menschen mit bestimmten Erkrankungen auswirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das regelmäßige Trinken von Zimttee oder die Ergänzung mit Zimt, wenn Sie:

• Sind schwanger oder stillen
• Habe eine Lebererkrankung
• Rauchen oder anderweitig Nikotin konsumieren
• Nehmen Sie Medikamente gegen Krebs (Chemotherapie) ein.

Wie man Zimttee zubereitet

Zimttee sollte eine bernsteinfarbene Farbe und einen würzigen, süßen Duft haben. Es gibt keine universelle Methode, Zimttee zuzubereiten, aber hier ein paar Vorschläge:

• Zimtstangen einweichen: In einer Studie bereiteten Forscher Zimttee zu, indem sie 60 g Zimtstangen in 1.000 ml Wasser mit Raumtemperatur einweichen ließen. Nach 24 Stunden erhitzten sie die Lösung 30 Minuten lang auf 212 Grad F und filtrierten sie vor dem Servieren.
• Zimtstangen kochen: Eine ähnliche, aber schnellere Alternative zur oben genannten Option wäre, den Schritt des Einweichens zu überspringen, Zimtstangen mit Wasser zu kochen und sie dann zu filtern. Dadurch sollte sich die Zubereitungszeit von über 24 Stunden auf etwa 15 Minuten verkürzen. Diese Methode kann jedoch zu einem geringeren Zimtgehalt im Tee führen.
• Zimtpulver: Um eine große Menge Zimtpulver zuzubereiten, kochen Sie Wasser mit 1 bis 2 Teelöffeln Zimt pro Tasse (8 Unzen) Wasser. Um eine einzelne Portion zuzubereiten, geben Sie 1 bis 2 Teelöffel Zimtpulver in ein Teesieb und gießen Sie in einer Tasse kochendes Wasser darüber. Sie können auch versuchen, mit einem feinmaschigen Tuch zu filtern, diese Option kann jedoch dazu führen, dass das Pulver etwas körnig bleibt.
• Teebeutel: Zimtteebeutel sind im Handel erhältlich, obwohl sie möglicherweise geringere Mengen Zimt enthalten als die beiden oben genannten Optionen.