Umgang mit Monophobie, der Angst vor dem Alleinsein

ByDr. J. K. Hartmann

Monophobie ist die irrationale Angst vor dem Alleinsein. Monophobie tritt auf, wenn eine Person solche Angst davor hat, allein oder verlassen zu sein, dass sie extreme Ängste auslöst, die die tatsächliche Bedrohung oder Erfahrung bei weitem überwiegen. Die Angst ist so groß, dass sie das tägliche Funktionieren beeinträchtigt.

Die mit Monophobie verbundenen Ängste sind jedoch im Allgemeinen komplexer und gehen häufig auf andere psychiatrische Erkrankungen wie Angstzustände, Stimmungsstörungen oder Persönlichkeitsstörungen zurück. Einsamkeit und die Angst vor dem Alleinsein können erhebliche Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen haben.

Die Angst vor dem Alleinsein definieren

Einige psychiatrische Fachkräfte verwenden möglicherweise den Begriff Monophobie, um eine Situationsphobie zu beschreiben, bei der es sich um eine Art spezifischer Phobie handelt (eine intensive, unvernünftige Angst vor einem Objekt oder einer Situation, die kaum eine wirkliche Gefahr darstellt). Bei der Monophobie verursacht die Angst vor dem Alleinsein oder Verlassensein eine extreme Angst, die die tatsächliche Bedrohung oder das tatsächliche Erlebnis bei weitem übersteigt. Die Angst ist so groß, dass sie das tägliche Funktionieren beeinträchtigt.

Einsamkeit selbst kann jedoch eine Komponente vieler psychischer Erkrankungen wie Angstzustände oder Depressionen sein.

Situationsphobien treten unter Bedingungen auf, die für die meisten Menschen im Allgemeinen weder bedrohlich noch beunruhigend sind. Wenn Menschen mit Monophobie mit dem Gedanken an Isolation konfrontiert werden, verspüren sie wahrscheinlich Symptome schwerer Angst. Diese Reaktion steht in keinem Verhältnis zu dem Risiko oder der Gefahr, die tatsächlich von der Situation ausgeht.

Symptome

Wie die meisten Phobien hat die Angst vor dem Alleinsein sowohl geistige als auch körperliche Anzeichen. Bei Menschen mit Monophobie treten Symptome auf, wenn sie allein sind oder mit dem Gedanken konfrontiert werden, allein zu sein.

Die Angst vor dem Alleinsein kann folgende Symptome hervorrufen:

  • Krankhafte Angst und Unruhe, wenn Sie körperlich allein sind oder das Gefühl haben, allein zu sein
  • Starke Besorgnis und Angst, wenn man nur daran denkt, isoliert oder abgeschieden zu sein
  • Intensive Angst, die in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Gefahr des Alleinseins steht
  • Das Gefühl einer drohenden Katastrophe oder des Untergangs verspüren, wenn man allein gelassen wird
  • Extreme Anstrengungen unternehmen, um nicht allein zu sein
  • Sich isoliert und allein fühlen, auch wenn man sich körperlich in Menschenmengen oder mit Gruppen von Menschen aufhält
  • Übelkeit oder Bauchbeschwerden
  • Schlafstörungen
  • Panikattacken

Was ist Einsamkeit?
Einsamkeit beschreibt das unerwünschte Gefühl, allein zu sein oder sozial von anderen isoliert zu sein. Menschen, die einsam sind, wünschen sich soziale Kontakte, haben aber nur begrenzte persönliche Beziehungen zu anderen.

Ursachen

Phobien lösen bei einer Person eine Stressreaktion aus, die auch als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet wird. Es gibt mehrere Gründe, warum diese Stressreaktion durch die Angst vor dem Alleinsein ausgelöst wird, darunter:

  • Genetik: Es ist bekannt, dass die von Menschen geerbten Gene eine Rolle bei Phobien und anderen Angststörungen spielen.
  • Beobachtete Lernerfahrung: Eine Person hätte möglicherweise gelernt, Angst vor dem Alleinsein zu haben, wenn ein Elternteil oder ein Geschwisterkind das Gleiche fürchtete.
  • Direkte Lernerfahrung: Eine traumatische Vorgeschichte oder ein traumatisches Erlebnis wie Verlassenwerden oder Verlassenwerden oder der Verlust eines Elternteils oder einer Bezugsperson können zur Angst vor dem Alleinsein beitragen.
  • Informative Lernerfahrung: Wenn man in den Nachrichten von einer Situation hört oder einen Film ansieht, in der eine Person allein war und etwas Traumatisches passiert ist, kann dies dazu führen, dass jemand Angst vor dem Alleinsein entwickelt.

Ursachen der Einsamkeit

Einsamkeit kann viele Ursachen haben, von einem körperlichen oder geistigen Gesundheitszustand bis hin zu einer Lebenssituation wie dem Alleinleben oder einer begrenzten Anzahl sozialer Kontakte.Zu den mit Einsamkeit verbundenen psychischen Erkrankungen gehören:

  • Depression
  • Angst
  • Schizophrenie
  • Bipolare Störung

Ältere Erwachsene, die allein leben, haben ein höheres Risiko, Einsamkeit zu erleben, was später im Leben zu einem Risikofaktor für körperliche oder geistige Erkrankungen werden kann.

Diagnose

Um eine Diagnose von Monophobie zu erhalten, wird ein Psychiater oder Gesundheitsdienstleister die fünfte Ausgabe des „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders“ (DSM-5) zu Rate ziehen, dem offiziellen Handbuch der American Psychiatric Association.

Das Handbuch verwendet die folgenden Diagnosekriterien, um bestimmte Phobien wie Monophobie zu diagnostizieren:

  • Die Angst ist hartnäckig und hält länger als sechs Monate an.
  • Die Angst wird aktiv vermieden und löst fast immer sofort Angst aus.
  • Die Angst steht in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Gefahr des Objekts oder der Situation.
  • Die Angst führt zu erheblichen Störungen wesentlicher Funktionsbereiche, einschließlich sozialer und beruflicher Funktionen.

Einsamkeit an sich ist keine spezifische Diagnose, aber Sie sollten einen Psychologen aufsuchen, wenn Sie unter Einsamkeit leiden, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigt. Ein Psychologe kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und festzustellen, ob bei Ihnen Erkrankungen vorliegen, die möglicherweise zu Ihren Gefühlen beitragen.

Verwandte Bedingungen

Neben Monophobie können auch psychische Erkrankungen zu der Angst vor dem Alleinsein führen. Ein Psychologe oder Gesundheitsdienstleister kann detaillierte Fragen zum Lebensstil und zu Ängsten stellen, um diese auszuschließen. Ähnliche Bedingungen umfassen:

  • Agoraphobie: Die Angst vor dem Alleinsein ist ein Ausdruck dieser Phobie. Menschen mit Agoraphobie haben eine allgemeinere Angst vor Orten und Situationen, von denen sie glauben, dass sie nicht entkommen oder bei denen sie keine Hilfe bekommen können. Das Alleinsein kann für Menschen mit Agoraphobie beängstigend sein, wenn sie das Gefühl haben, ohne Hilfe zurückgelassen zu werden, aber sie können auch in Menschenmengen oder auf Brücken und anderen öffentlichen Plätzen Angst haben.
  • Generalisierte Angststörung (GAD): Menschen mit GAD leiden häufig und langfristig unter Angst oder Furcht. Sie machen sich möglicherweise ständig Sorgen um Dinge wie alltägliche Aktivitäten, Finanzen, das Wohlergehen ihrer Lieben – und das Alleinsein. GAD unterscheidet sich von normalem Stress dadurch, dass die Sorgen übermäßig groß sind und über Monate und Jahre hinweg so häufig auftreten, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigen.
  • Trennungsangst: Obwohl Kinder bekanntermaßen häufiger Angst haben, wenn sie nicht zu Hause oder bei ihren Lieben sind, können auch Erwachsene Trennungsangst verspüren.Wenn Sie Angst haben, allein zu sein, weil jemand, der Ihnen nahe steht, nicht da ist, kann Trennungsangst eine Ursache sein.
  • Co-Abhängigkeit: Menschen mit dieser Erkrankung haben das Gefühl, dass ihr Glück und ihr Selbstwertgefühl davon abhängen, dass sie sich um andere kümmern. Ihr Verhalten spiegelt diesen Sinn wider, da sie in Beziehungen typischerweise eine fürsorgliche Rolle übernehmen.Dann kann es für Menschen mit Co-Abhängigkeit schwierig sein, Zeit alleine zu verbringen.

Behandlung

Das Ziel der Behandlung von Monophobie besteht darin, die mit der Angst verbundenen Symptome zu reduzieren. Dies kann Ihnen helfen, an einen Ort zu gelangen, an dem Sie sich wohl fühlen, wenn Sie alleine sind.

Die Behandlung umfasst in erster Linie verschiedene Therapieformen. Obwohl Medikamente zur Kontrolle der Symptome verfügbar sind, sind diese nicht immer notwendig.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art Gesprächstherapie, die Menschen dabei hilft, herauszufinden, wie sie denken und sich verhalten. Es kann Ihnen helfen, verzerrte und schlecht angepasste (negative) Gedanken und Verhaltensweisen besser zu erkennen und zu ändern. Es kann auch Ihr letztendliches Gefühl verändern.

CBT gilt als Erstbehandlung bei Angststörungen und kann bei Phobien hilfreich sein, da es einer Person ermöglicht, ihre Gefühle und Handlungen als Reaktion auf ihre automatischen Gedanken zu untersuchen.

Medikamente

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer(SSRIs) und selektivSerotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer(SNRIs) sind wirksame Behandlungen für bestimmte Angststörungen.Obwohl sie bei der Behandlung spezifischer Phobien im Allgemeinen nicht die erste Wahl sind, können sie bei einigen der mit Monophobie verbundenen Symptome helfen. Zu diesen Medikamenten gehören:

  • SSRIs: Lexapro (Escitalopram), Paxil (Paroxetin), Prozac (Fluoxetin) und Zoloft (Sertralin)
  • SNRIs: Effexor (Venlafaxin) und Cymbalta (Duloxetin)

Umgang mit Angst

Es gibt einige Möglichkeiten, mit Phobien umzugehen, die Sie zu Hause ausprobieren können. Dazu gehören:

  • Journaling: Es kann hilfreich sein, Gedanken, Ängste und Befürchtungen rund um das Alleinsein und die Isolation aufzuzeichnen, um die Ängste und Befürchtungen besser zu verstehen.
  • Entspannungstechniken: Es kann auch hilfreich sein, zu lernen, das Nervensystem zu entspannen. Techniken, die dabei helfen, im Körper gespeicherten Stress und Anspannung abzubauen, umfassen tiefe Atemübungen (sanftes, konzentriertes Atmen), progressive Muskelentspannung (Anspannen der Muskeln beim Einatmen und Entspannen beim Ausatmen) und Visualisierung (Verwendung mentaler Bilder, um eine entspannte Geisteshaltung zu erzeugen). Einige kostenlose Telefon-Apps und Online-Videos können bei geführten Meditationen, Tipps und Techniken hilfreich sein.
  • Achtsame Meditation: Bei der achtsamen Meditation geht es darum, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, aufdringliche und ängstliche Gedanken passieren zu lassen und sie zu beobachten, ohne zu urteilen.
  • Yoga: Yoga bietet nicht nur Bewegungen und Übungen, sondern auch Atemwege, die auch Ängste und Stress im Nervensystem reduzieren können. Sie können nach kostenlosen Online-Videos oder lokalen Kursen suchen.

Hilfe ist verfügbar
Wenn eine Angst so lähmend ist, dass sie Ihre Lebensqualität einschränkt oder beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe zu suchen. Wenden Sie sich online an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) oder rufen Sie 1-800-662-4357 an, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie Sie Unterstützungs- und Behandlungsmöglichkeiten in Ihrer Nähe finden.

Zusammenfassung

Monophobie, die Angst vor dem Alleinsein, kann als eine Art Situationsphobie betrachtet werden. Die Symptome einer Monophobie variieren je nach Schwere der Erkrankung, können aber auch Angst, Vermeidung, Schwierigkeiten beim Aufrechterhalten von Beziehungen oder körperliche Symptome wie Übelkeit und Zittern umfassen, wenn man mit dem Alleinsein oder der Vorstellung davon konfrontiert wird, allein zu sein. Die Behandlung einer Monophobie umfasst verschiedene Therapieformen und gegebenenfalls Medikamente.