Verbrennen Sie während Ihrer Periode mehr Kalorien?

Während Ihr Menstruationszyklus viele körperliche und emotionale Veränderungen auslöst, gibt es keinen konsistenten und zuverlässigen Beweis dafür, dass Sie während Ihrer Periode mehr Kalorien verbrennen. Während einige Studien diese Behauptung stützen, handelt es sich dabei häufig um kleine Stichprobengrößen.

Andere Untersuchungen zeigen, dass der Zusammenhang zwischen der Stoffwechselrate im Ruhezustand (im Ruhezustand verbrannte Kalorien) und Ihrer Periode von Person zu Person unterschiedlich ist. Faktoren wie Aktivität und Fettmasse haben möglicherweise einen größeren Einfluss und müssen genauer untersucht werden.

Stoffwechsel während Ihrer Periode

Untersuchungen stützen nicht die Behauptung, dass jeder während seiner Periode mehr Kalorien verbrennt. Auch wenn dies auf einige Menschen zutrifft, basieren die Ergebnisse auf begrenzten Studien mit kleinen Stichprobengrößen.

In einer älteren Studie berichteten Forscher, dass die Stoffwechselrate im Ruhezustand bei manchen Menschen im Laufe des Menstruationszyklus stark schwankte. Während bei einigen Probanden im Laufe des Menstruationszyklus eine geringe Variation der Stoffwechselrate im Ruhezustand auftrat, manchmal nur 1,7 %, wiesen andere erhebliche Abweichungen von der normalen Rate auf, mit Schwankungen von bis zu 10 %.

Die Veränderungen der Stoffwechselrate im Ruhezustand deuten darauf hin, dass die Fähigkeit, während des Menstruationszyklus Kalorien zu verbrennen, bei einzelnen Personen unabhängig vom Training stark variieren kann. Während bei manchen Menschen keine große Variation auftritt, kommt es bei anderen zu größeren Veränderungen.

Anderen Untersuchungen zufolge hängen Veränderungen Ihres Ruhestoffwechsels während Ihrer Periode nicht von den hormonellen Veränderungen ab, die zu diesem Zeitpunkt auftreten. Stattdessen können veränderbare Faktoren wie Aktivität und Körperfett einen größeren Einfluss auf den Kalorienverbrauch haben als die Zeit während Ihrer Periode. Diese Faktoren erfordern weitere wissenschaftliche Untersuchungen.

Was ist mit anderen Phasen des Menstruationszyklus?

Ihr Menstruationszyklus besteht aus zwei Hauptphasen. Die Follikelphase beginnt mit dem ersten Tag der Blutung und dauert bis zum Eisprung (Freisetzung einer Eizelle aus dem Eierstock). Die Lutealphase ist die zweite Hälfte Ihres Menstruationszyklus, die den Zeitraum zwischen dem Eisprung und dem Einsetzen der nachfolgenden Befruchtung oder Blutung umfasst.

Nach einer umfassenden Durchsicht und Analyse ergaben die ausgewerteten Studien, dass der Ruheumsatz während der Lutealphase höher war als in der Follikelphase. Der Einfluss des Menstruationszyklus auf die Kalorien wurde jedoch geringfügig verringert, als die Forscher ihre Ergebnisse auf größere Studien mit mehr als zehn Personen beschränkten. Der Effekt war viel geringer und nicht mehr signifikant, als die Daten weiter auf Studien beschränkt wurden, die nach dem Jahr 2000 veröffentlicht wurden.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Ergebnisse der Metaanalyse begrenzt waren, da die meisten Studien von geringer Qualität waren und bis zu einem Drittel der Studien den Menstruationsstatus nicht bestätigten, außer durch Selbstberichte. Sie kamen zu dem Schluss, dass künftige Forschung mit größeren Stichprobengrößen und einer umfassenden Berichterstattung über die verwendeten Methoden erforderlich ist.

Auswirkungen des Stoffwechsels auf die Menstruation

Untersuchungen zeigen, dass es eine rhythmische Synchronizität der Menstruation mit einem gesunden Stoffwechsel gibt. Wenn Ihr Stoffwechsel jedoch erheblich verändert ist, kann dies die Produktion von Fortpflanzungshormonen wie Östrogen und Progesteron beeinträchtigen. Dies führt zu unregelmäßigen Perioden, stärkeren Blutungen oder ausbleibenden Perioden. Diese Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus können Anzeichen für Stoffwechselstörungen sein.

Studien deuten auch darauf hin, dass lange oder sehr unregelmäßige Menstruationszyklen ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes vorhersagen können. Dieses Risiko kann durch Fettleibigkeit noch erhöht werden.

Führt Sport während der Periode dazu, dass Sie mehr Kalorien verbrennen?

Beim Training verbrennen Sie mehr Kalorien als im Ruhezustand.Das Gleiche gilt auch während Ihrer Periode.

Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass Sport während der Periode mehr Kalorien verbrennt als Sport zu anderen Zeiten. Einige ältere Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die Menge der verbrannten Kalorien bei manchen Menschen im Laufe des Menstruationszyklus variieren kann.

Sport während der Periode zu trainieren hat auch Vorteile für diejenigen, die unter Menstruationsbeschwerden, Schmerzen und Stimmungsschwankungen leiden, die häufig beim prämenstruellen Syndrom (PMS) auftreten.Obwohl unklar ist, warum dies geschieht, deuten Untersuchungen darauf hin, dass körperliche Betätigung die Ausschüttung von Serotonin, Endorphinen und anderen sogenannten „Glückshormonen“ auslösen kann, die zu Wohlbefinden und Zufriedenheit beitragen.

Warum habe ich während meiner Periode mehr Hunger?

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie während Ihrer Periode mehr Hunger verspüren. Diese Empfindungen können auf hormonelle Veränderungen kurz vor der Menstruation zurückzuführen sein.

Das Sexualhormon Progesteron kann Hungergefühle begünstigen und so zu einem stärkeren Verlangen nach Essen führen. Da der Progesteronspiegel etwa eine Woche vor Beginn Ihrer Periode seinen Höhepunkt erreicht, kann es sein, dass Sie mit dem Herannahen Ihrer Periode ein größeres Hungergefühl verspüren.

Gleichzeitig steigt kurz vor Beginn der Periode Ihr Grundumsatz (BMR) – der Kalorienverbrauch zur Aufrechterhaltung grundlegender Körperfunktionen – der eine Rolle bei der Förderung des Hungergefühls während Ihrer Periode spielt. Die Variation kann ausreichen, um Ihr Hungergefühl bis zum Beginn Ihrer Periode zu beeinflussen.

Darüber hinaus deuten Erkenntnisse aus einer kleinen Studie darauf hin, dass die Chemie des Gehirns eine wichtige Rolle bei Heißhungerattacken während der Periode spielt.Verschiebungen des Hormons Insulin während der Lutealphase lösen eine Insulinresistenz aus, die die normale Aufnahme von Glukose aus Ihrem Blutkreislauf beeinträchtigt. Dies kann zu Hungergefühlen führen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Faktoren zu bestätigen.

Zusätzlich zu den physiologischen Veränderungen können Sie auch ein Verlangen nach Nahrung haben, um sich wohl zu fühlen. Der Verzehr von fettreichen und süßen Speisen kann verlockend sein, um körperliche oder emotionale Symptome auszugleichen.

Was ist PMDD?
Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) ist eine dem prämenstruellen Syndrom (PMS) ähnliche Erkrankung, die auftritt, wenn der Hormonspiegel nach dem Eisprung, etwa ein bis zwei Wochen vor Beginn Ihrer Periode, sinkt.
Zu den PMDD-Symptomen gehören jedoch schwere Reizbarkeit, Angstzustände oder Depressionen, Symptome, die viel intensiver und schwächender sind als die mit PMS verbundenen Symptome. Um eine PMDD-Diagnose zu erhalten, müssen Sie fünf oder mehr bekannte PMDD-Symptome haben, darunter ein stimmungsbedingtes Problem.

Tipps zum Umgang mit Periodenhunger und Heißhunger

Befolgen Sie diese Tipps, um den Hunger und das Verlangen zu lindern, die Sie möglicherweise während Ihrer Periode verspüren:

• Nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Eiweiß- und Ballaststoffgehalt zu sich, die eher dazu beitragen, das Sättigungsgefühl (das zufriedene Sättigungsgefühl) aufrechtzuerhalten. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornbrot können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Suchen Sie nach Vollkornprodukten mit Riboflavin und Thiamin (B-Vitamine mit PMS-bekämpfenden Eigenschaften).
• Vermeiden Sie es, zwischen den Mahlzeiten zu lange zu warten. Versuchen Sie, tagsüber alle drei bis vier Stunden einen gesunden Snack oder eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, oder ersetzen Sie drei größere Mahlzeiten durch sechs kleinere. Zu langes Warten zwischen den Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie hungriger werden und das Risiko erhöht, zu viel zu essen.
• Begrenzen Sie hochverarbeitete Lebensmittel mit hohem Natrium-, Zucker-, Fett- und Kaloriengehalt. Diese Lebensmittel verstärken eher den Heißhunger. Bevorzugen Sie natürliche Lebensmittel wie Nüsse, frisches Obst oder Naturjoghurt, die Ihren Hunger stillen und den Drang zum Überessen verringern.
• Vermeiden Sie spätabends Snacks, da diese den Schlaf stören können. Wenn Ihre letzte Mahlzeit mehr als vier Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wird, kann es sein, dass Sie zwischen dem Abendessen und dem Zubettgehen Hunger verspüren. Passen Sie Ihre Schlafenszeit an, um den nächtlichen Drang nach Snacks zu vermeiden, der die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
• Heißhunger auf Schokolade kann ein Zeichen für einen Magnesiummangel sein. Um diesem Wunsch entgegenzuwirken, wählen Sie Lebensmittel, die von Natur aus reich an Magnesium sind, wie Spinat, Mandeln, Erdnussbutter, Samen, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen) und Vollkornprodukte. Wenn Sie dem Drang nicht widerstehen können, gönnen Sie sich eine kleine Portion dunkler Schokolade.
• Bleiben Sie körperlich aktiv. Körperliche Aktivität wie Laufen, zügiges Gehen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren erhöht den Serotoninspiegel, reduziert Heißhungerattacken und lindert PMS-Symptome. Versuchen Sie, an den meisten Tagen täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.
• Üben Sie Achtsamkeit, um sich von Heißhungerattacken abzulenken. Versuchen Sie Atemübungen, Meditation oder einen kurzen, flotten Spaziergang, um Ihr Verlangen nach Essen abzulenken.
• Reduzieren Sie die Exposition gegenüber visuellen und verhaltensbezogenen Hinweisen im Zusammenhang mit Lebensmitteln. Vermeiden Sie Kochsendungen und Social-Media-Beiträge zum Thema Essen. Arbeiten Sie daran, Zusammenhänge zwischen Essen und bestimmten Verhaltensweisen zu „verlernen“, indem Sie Ihre Routinen ändern und neue Aktivitäten ohne Essen einbeziehen.
• Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht, indem Sie Zeit im Freien verbringen. Sonneneinstrahlung kann die Serotoninproduktion fördern. Ein niedriger Serotoninspiegel kann Ihre Stimmung beeinträchtigen und zu mehr Heißhunger und größerem Appetit führen.