So straffen Sie schlaffe Haut nach einer Gewichtsabnahme

Um die Haut nach der Gewichtsabnahme zu straffen, bauen Sie Muskeln mit Krafttraining auf, ernähren Sie sich proteinreich und sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um die Gesundheit der Haut zu unterstützen. Nicht-chirurgische Optionen wie Radiofrequenz- und Kollagen-Booster-Behandlungen können ebenfalls zur Straffung schlaffer Haut beitragen. Wenn diese Methoden nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen, sind möglicherweise chirurgische Eingriffe eine Option.

1. Übung

Wenn Sie sowohl mit Krafttraining als auch mit Cardio-Training aktiv bleiben, kann dies dazu beitragen, Ihre Haut im Laufe der Zeit zu straffen und zu straffen. Sport baut Muskeln auf, füllt lose Haut auf und regt die Durchblutung an, was die Hautelastizität und das Gesamterscheinungsbild verbessert.

Sport hilft, die Haut zu straffen, indem er:

• Aufbau schlanker Muskeln, was helfen kann, lose Haut aufzufüllen. Muskeln kurbeln auch Ihren Stoffwechsel an und helfen Ihnen, auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen.
• Steigerung der Durchblutung, das der Haut Sauerstoff und Nährstoffe zuführt, um die Kollagenproduktion, Elastizität und allgemeine Hautgesundheit zu unterstützen.
• Fördert die Feuchtigkeitsversorgung der Haut, was der Haut ein pralleres, strafferes Aussehen verleihen kann. Eine alleinige Flüssigkeitszufuhr führt jedoch nicht zu einer Straffung schlaffer Haut.

Für eine bessere Hautstraffung sollten Sie Übungen priorisieren, die Muskeln aufbauen und die Durchblutung anregen. Wählen Sie gezielte Übungen basierend auf den spezifischen Bereichen, die Sie straffen möchten:

Übungstyp	Beste Übungen	Zielgebiete
Krafttraining	Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Liegestütze, Planks	Beine, Gesäßmuskeln, Arme, Rücken, Rumpf
Cardio	Laufen, zügiges Gehen, Seilspringen, Radfahren, Rudern	Ganzkörper, verbessert die Durchblutung
Geringe Auswirkungen	Schwimmen, Yoga, Pilates	Rumpf, Arme, Rücken, Beine
Gesichtsübungen	Wangenstraffung, Kieferstraffung, Stirnstraffung	Gesicht, Kieferpartie, Hals

Für Erwachsene (im Alter von 18 bis 64 Jahren) empfiehlt die CDC mindestens:

• 150 Minuten moderates Cardiotraining, zum Beispiel zügiges Gehen oder Schwimmen
• Zwei Tage pro Woche Aktivitäten, die die Muskeln stärken

2. Optimieren Sie Ihre Ernährung

Eine weitere Möglichkeit, schlaffe Haut zu verbessern, ist Ihre Ernährung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Folgendes zu Ihren Ernährungsplänen hinzufügen möchten:

• Lachs, Thunfisch, Walnüsse, Mandeln und Edamame:Diese Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Kollagen und Proteine ​​unterstützen, die für die Gesundheit der Haut wichtig sind. Sie tragen dazu bei, das Altern zu verlangsamen und können auch Juckreiz und Trockenheit reduzieren, die sich nach einer Gewichtsabnahme auf die Haut auswirken können.
• Zitrusfrüchte, Paprika, Erdbeeren, Brokkoli:Diese und andere Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt können eine Rolle bei der Steigerung der Kollagenproteinsynthese spielen.Dies kann helfen, geschädigte Haut zu reparieren und Juckreiz zu reduzieren.
• Fleisch, Fisch, Eier:Diese tierischen Proteine ​​sind für den Muskelaufbau unerlässlich, um Ihren Körper zu straffen, Ihre Haut aufzufüllen und Gewebe zu reparieren, um die allgemeine Hautgesundheit zu unterstützen.
• Bohnen, Tofu und Nüsse:Pflanzliche Proteine ​​können auch essentielle Aminosäuren liefern, die für den Muskelaufbau und die Hautreparatur benötigt werden. Viele dieser Lebensmittel sind außerdem reich an Vitaminen und Antioxidantien, die die Kollagenproduktion und die Gesundheit der Haut unterstützen.

Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Gut hydrierte Haut ist elastischer und flexibler als dehydrierte Haut. Sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes verordnet, sollten Sie etwa 8 bis 12 Gläser Wasser pro Tag zu sich nehmen. 

3. Erwägen Sie nicht-chirurgische Behandlungen

Um schlaffe Haut ohne Operation zu straffen, sollten Sie diese nicht-invasiven und minimal-invasiven Behandlungen in Betracht ziehen:

• Ultherapie:Nutzt Ultraschallenergie, um die Kollagenproduktion zu steigern und schlaffe Haut im Gesicht, am Hals und auf der Brust zu heben
• Radiofrequenz (RF)-Therapie:Erwärmt die Haut, um Kollagen und Elastin zu stimulieren und so die Festigkeit und Elastizität zu verbessern
• Vakuumunterstützte Massage:Durch die Saugwirkung wird die Durchblutung erhöht und Kollagen umgestaltet, wodurch die Haut glatter und straffer aussieht
• Laser-Oberflächenerneuerung:Erhitzt tiefe Hautschichten, um die Kollagenproduktion anzuregen, ohne die Oberfläche zu beschädigen, und strafft so Bereiche wie Bauch und Oberarme mit der Zeit effektiv

Diese Behandlungen wirken am besten bei leichter bis mittelschwerer Hauterschlaffung und erfordern oft mehrere Sitzungen, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.

4. Streben Sie eine schrittweise Gewichtsabnahme an

Eine langsame Gewichtsabnahme – etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche – trägt dazu bei, schlaffer Haut vorzubeugen, da Ihre Haut dadurch Zeit zum Schrumpfen hat, wenn Ihr Körper kleiner wird. Es hilft Ihnen auch dabei, Muskeln zu erhalten, was Ihre Haut stützt und fest hält.

Wenn Sie zu schnell abnehmen, beispielsweise nach einer bariatrischen Operation zur Gewichtsreduktion, kann Ihre Haut möglicherweise nicht mithalten und locker bleiben. Wie lange Sie übergewichtig waren, Ihr Alter und Ihre Genetik beeinflussen auch, wie gut sich Ihre Haut erholt.

5. Regelmäßig mit Feuchtigkeit versorgen

Feuchtigkeitsspendend hilft, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, glatt und geschützt zu halten, was ihre Elastizität und Festigkeit im Laufe der Zeit verbessern kann. Es bindet Feuchtigkeit, füllt winzige Risse und schafft eine Barriere, die den Wasserverlust verhindert, sodass sich Ihre Haut weicher anfühlt und gesünder aussieht.

Obwohl eine Befeuchtung hilfreich ist, wird sie allein keinen großen Unterschied in der Hautstraffung machen. Um große Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie es mit anderen gesunden Gewohnheiten wie gesunder Ernährung und Bewegung kombinieren.

Funktionieren straffende Cremes?
Straffende Cremes behaupten, schlaffe Haut zu straffen, aber die Forschung hat diese Wirkung nicht nachgewiesen. Insbesondere bei natürlichen oder pflanzlichen Heilmitteln ist vor dem Verkauf kein Nachweis der Sicherheit oder Wirksamkeit erforderlich. Bevor Sie ein neues Hautprodukt ausprobieren, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt. 

6. Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne

Sonnenschäden, bekannt als Lichtalterung, können zu einem Verlust der Hautelastizität führen und die Nebenwirkungen des Hautverlusts verschlimmern.

Das Tragen von Kleidung zum Schutz Ihrer Haut vor der Sonne oder die Verwendung von Sonnenschutzmitteln mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 50 oder höher können der Lichtalterung vorbeugen. Suchen Sie nach wasserbeständigen Formeln und tragen Sie sie alle zwei Stunden erneut auf, wenn Sie Zeit in der Sonne verbringen.

7. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kollagenpräparaten

Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die orale Einnahme von Kollagenpräparaten die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut verbessern kann, während die direkte Anwendung von Kollagen auf der Haut bei Falten und Rauheit helfen kann.Wissenschaftler benötigen jedoch weitere qualitativ hochwertige Studien und es gibt keinen Beweis dafür, dass Kollagen dabei hilft, schlaffe Haut nach einer Gewichtsabnahme zu straffen.

Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Medikamenten durchlaufen Nahrungsergänzungsmittel keine strengen Tests auf Sicherheit und Wirksamkeit. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie sie einnehmen.

8. Tragen Sie Kompressionskleidung

Das Tragen von Kompressionskleidung kann dazu beitragen, einige der Nebenwirkungen schlaffer Haut zu verhindern. Kompressionsstrümpfe und andere Kleidungsstücke, die lose Haut fest zusammenhalten, minimieren die Reibung durch Hautkontakt. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen, Reizungen, Juckreiz und das Infektionsrisiko zu reduzieren. Kompressionskleidung verbessert nicht die schlaffe Haut selbst, sondern nur die Nebenwirkungen.

9. Erwägen Sie eine Operation

Eine starke Gewichtsabnahme, insbesondere nach einer bariatrischen Operation, kann zu überschüssiger Haut führen. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.

Es ist wichtig, zu warten, bis Sie ein stabiles Gewicht erreicht und dieses eine Weile gehalten haben, bevor Sie über eine Hautentfernungsoperation nachdenken. Wenn Sie danach mehr Gewicht verlieren, ist möglicherweise ein weiterer Eingriff erforderlich.

Experten empfehlen:

• Mindestens 18 Monate nach einer bariatrischen Operation warten
• Vor der Operation sechs Monate lang ein stabiles Gewicht halten

Körperformungschirurgie

Bei einer Körperformungsoperation werden überschüssige Haut und Fett entfernt und gleichzeitig das verbleibende Gewebe neu geformt, um ein glatteres Aussehen zu erzielen. Ein plastischer Chirurg führt diesen Eingriff durch, der eine Vollnarkose und einen Krankenhausaufenthalt erfordert.

Die Art der Operation hängt davon ab, wo Sie überschüssige Haut haben:

• Bauchstraffung (Bauchdeckenstraffung):Strafft den Bauchbereich
• Pannikulektomie:Entfernt hängende Haut vom Unterbauch
• Armstraffung (Brachioplastik):Strafft schlaffe Haut an den Armen
• Bruststraffung:Formt und hebt die Brüste an
• Unterkörperstraffung:Zielt auf Bauch, Gesäß und Oberschenkel
• Oberschenkelstraffung:Entfernt überschüssige Haut von den Oberschenkeln

Wenn Sie über eine Operation nachdenken, besprechen Sie die Risiken und Vorteile mit Ihrem Arzt, um zu entscheiden, ob die Operation für Sie geeignet ist. Die Genesung kann mehrere Monate dauern, aber bei den meisten Menschen geht es nach etwa vier Wochen besser.

Eine Körperformungsoperation kann für Sie das Richtige sein, wenn Sie Ihr Gewicht stabil halten konnten und keine größeren medizinischen Probleme haben. Nichtraucher erzielen bessere Ergebnisse, ebenso wie Personen, die gesunde Gewohnheiten wie Ernährung und Bewegung zu einem Teil ihres Lebens gemacht haben.

Faktoren, die schlaffe Haut beeinflussen

Neben dem Verlust von Elastin und Kollagen verändert sich nach einer übermäßigen Gewichtsabnahme auch die Zusammensetzung des in Ihrer Haut verbliebenen Kollagens. Tatsächlich enthält Ihre Haut nach dem Abnehmen weniger Kollagen. Dadurch verändert sich seine Zusammensetzung.

Die Beschaffenheit Ihrer Haut wird auch von anderen Faktoren bestimmt, darunter:

• Dein Alter
• Geschichte des Rauchens
• Allgemeine Gesundheit
• Familiengeschichte und genetische Ausstattung 
• Ausgewogene Ernährung

Nebenwirkungen von schlaffer Haut

Nach einem deutlichen Gewichtsverlust stören viele Menschen nicht mehr an überschüssiger Haut und benötigen keine Behandlung. Es ist jedoch auch möglich, dass diese zusätzliche Haut gereizt und sogar infiziert wird. Zu den Nebenwirkungen schlaffer Haut können gehören:

• Scheuern:Wenn sich überschüssige Haut zusammenfaltet, reibt sie aneinander und es kann zu Scheuerstellen kommen. Dies kann zu einem schmerzhaften, juckenden Ausschlag führen. 
• Infektionen: Wenn sich lose Haut übereinander legt, kann es schwierig sein, jede Falte gründlich zu reinigen. Bakterien können sich ansammeln und überwuchern, was eine Infektion verursachen kann. Wenn Ihre Haut leicht scheuert und reißt, kann die Infektion in den Körper gelangen. 
• Beschwerden während des Trainings:Überschüssige schlaffe Haut kann Schmerzen und Beschwerden verursachen, insbesondere während des Trainings. Tatsächlich nannten Frauen, die nach einer bariatrischen Operation schlaffe Haut hatten, ihre Haut als Hindernis für körperliche Aktivität.Es machte das Training unangenehm und führte auch zu emotionalem Unbehagen und Verlegenheit.

Auch wenn Ihre schlaffe Haut keine gesundheitlichen Probleme verursacht hat, kann es sein, dass Sie ihr Aussehen stört. Studien haben ergeben, dass überschüssige Haut die Lebensqualität, das Selbstwertgefühl und das Körperbild negativ beeinflussen kann.