Eine neue Studie hat herausgefunden, dass das Fasten an drei Tagen pro Woche – und das Essen, was Sie an den anderen vier Tagen essen möchten – möglicherweise effektiver zur Gewichtsreduktion ist als das tägliche Zählen der Kalorien.
Forscher sagten, dass die 4:3-Methode des intermittierenden Fastens in Kombination mit körperlicher Aktivität zu mehr Gewichtsverlust führte als die tägliche Kalorienrestriktion, möglicherweise weil es einfacher war, sich daran zu halten.
Was die Studie ergab
Im Rahmen der Studie führten die Forscher eine randomisierte kontrollierte Studie mit 165 Personen im Alter von 18 bis 60 Jahren durch, obwohl nur 125 Teilnehmer die Studie abschlossen.Alle Teilnehmer hatten einen Body-Mass-Index (BMI) zwischen 17 und 46. Ein BMI im Bereich von 25 bis 29,9 gilt als übergewichtig und ein BMI über 30 als fettleibig.
Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip einem von zwei 12-Monats-Programmen zugeteilt: tägliche Kalorienrestriktion oder intermittierendes Fasten im Verhältnis 4:3. Die Teilnehmer der 4:3-Gruppe aßen an vier Tagen pro Woche ohne Einschränkung und fasteten an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
„Theoretisch könnte die Gruppe, die an drei Tagen in der Woche intermittierend fastet, an den vier Tagen in der Woche, an denen sie nicht fastet, möglicherweise zu viel essen und dadurch einen Kalorienüberschuss erleiden“, sagte Dr. Allison Rhodes, Spezialistin für Adipositasmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University.
Die Studienautoren stellten jedoch fest, dass intermittierendes Fasten zu „etwas größerem Gewichtsverlust“ führte als die tägliche Kalorienrestriktion. Die Gruppe mit intermittierendem Fasten verlor etwa sechs Pfund mehr als die Gruppe mit täglicher Kalorienrestriktion.
Warum war intermittierendes Fasten effektiver zur Gewichtsreduktion?
Es kann für Menschen schwierig sein, das Kalorienzählen langfristig durchzuhalten, was der Grund dafür sein könnte, dass einige Teilnehmer mit intermittierendem Fasten größere Erfolge erzielten.
„Es ist schwierig, sich täglich an eine kalorienreduzierte Diät zu halten, da eine echte Einhaltung nicht nur die kognitive Belastung durch das Messen und Aufzeichnen der Nahrungsaufnahme erfordert, sondern möglicherweise auch die körperliche und emotionale Erfahrung von Hunger“, sagte Rhodes.
Einfach ausgedrückt ist die 4:3-Methode für Menschen möglicherweise einfacher.
„Das Ziel beider Gruppen bestand darin, wöchentlich ein Energiedefizit von 34 % gegenüber dem Ausgangswert aufrechtzuerhalten“, sagte Keerthana Kesavarapu, DO, außerordentliche Professorin für Medizin an der Abteilung für Gastroenterologie und Hepatologie an der Rutgers Health Robert Wood Johnson Medical School.
„Die Studie geht davon aus, dass die tägliche Kalorienreduzierung schwieriger aufrechtzuerhalten ist als die 4:3-Diät. Während die Studie eine Abbrecherquote von 26 % aufwies, glaube ich, dass mehr Menschen in der Lage waren, sich an die 4:3-Diät zu halten“, erklärte sie.
Ist intermittierendes Fasten „besser“ als die tägliche Kalorienreduzierung?
Menschen, die daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, sollten idealerweise mit Spezialisten zusammenarbeiten, die ihnen dabei helfen können, die besten Methoden für ihre Gesundheit und ihren Lebensstil zu ermitteln.
„Ich wende bei jedem Patienten einen völlig individuellen Ansatz an, da bei der Umsetzung einer intermittierenden Fasten- oder täglichen Kalorienrestriktionstechnik viele Faktoren zu berücksichtigen sind“, sagte Rhodes.
Spezialisten berücksichtigen den Zugang jedes Patienten zu Ernährung, Tagesabläufen, Praktiken zur Essenszubereitung und mehr, fügte sie hinzu.
Was das für Sie bedeutet
Neue Untersuchungen ergaben, dass das Fasten an drei Tagen in der Woche möglicherweise wirksamer zur Gewichtsreduktion ist als eine tägliche Kalorienreduzierung. Experten sagten, dass intermittierendes Fasten nicht bei jedem funktioniert und dass Menschen im Allgemeinen individuelle Abnehmpläne benötigen, um erfolgreich abzunehmen.
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