Warum Sie diese 10 Lebensmittel vor dem Schlafengehen meiden sollten

Der Verzehr falscher Lebensmittel vor dem Schlafengehen, wie Pizza oder Eis, kann den Schlaf beeinträchtigen und zu nächtlichen Verdauungsstörungen oder Gewichtszunahme führen. Zu wissen, welche Lebensmittel Sie meiden sollten, kann zu einem erholsamen Schlaf und einem gesünderen Körper beitragen.

1. Pizza

Auch wenn Pizza ein Favorit für die Nacht ist, kann sie Ihren Schlaf stören, insbesondere wenn Sie zu einem Drittel der Amerikaner gehören, die wöchentlich unter saurem Reflux leiden.

Tomatensauce ist sauer und kann Ihren Magen reizen, was zu Sodbrennen, Reflux und Verdauungsstörungen führen kann. Pizza ist außerdem reich an Fett, dessen Verdauung länger dauert, was das Risiko dieser Probleme erhöht, wenn Sie sich kurz nach dem Essen hinlegen.

2. Eis

Der Verzehr von viel Eis vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf stören und zu einer Gewichtszunahme führen. Eiscreme enthält oft zugesetzten Zucker, Kalorien und ungesunde Fette. Wenn Sie nachts zu viel davon essen, kann dies dazu führen, dass Ihr Blutzucker schnell ansteigt und wieder abfällt, was Ihren Schlaf stört.

Eine Studie ergab, dass zuckerhaltige, fettreiche Snacks wie Eis zu Essgewohnheiten bis spät in die Nacht führen und den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus von Kindern, auch bekannt als zirkadianer Rhythmus, stören können.

3. Chips

Chips sind reich an raffinierten Kohlenhydraten, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und den Schlaf erschweren können. Sie enthalten außerdem viel Kalorien, Fett und Natrium.

Untersuchungen bringen eine höhere Natriumaufnahme mit schlechter Schlafqualität und kurzer Schlafdauer in Verbindung. Es kann auch zu Schlafstörungen führen, einschließlich häufigem nächtlichen Aufwachen zum Pinkeln.

4. Peperoni

Scharfe Speisen wie Peperoni sind bekannte Auslöser von Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Der Verzehr vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren.

Sie enthalten außerdem einen hohen Anteil an Capsaicin, einer Verbindung, die ihnen ihren würzigen Geschmack verleiht. Untersuchungen legen nahe, dass Capsaicin die Körpertemperatur erhöhen kann, was den Schlaf beeinträchtigen kann.

 5. Orangen

Orangen und andere Zitrusfrüchte wie Grapefruit und Zitronen sind sehr nahrhaft. Vor dem Schlafengehen sind sie jedoch möglicherweise nicht die beste Wahl, insbesondere wenn Sie zu Sodbrennen neigen.

Aufgrund ihres Säuregehalts ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie Sodbrennen auslösen, größer als bei anderen Obstsorten, insbesondere wenn man sich nach dem Verzehr zu früh hinlegt.

6. Bohnen

Bohnen sind vor dem Schlafengehen möglicherweise nicht ideal, da ihre Ballaststoffe schwer verdaulich sind, was zu Blähungen und Blähungen führt, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

Allerdings kann eine ballaststoffreiche Ernährung den Schlaf verbessern. Essen Sie den ganzen Tag über ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen und Vollkornprodukte, vermeiden Sie jedoch schwere, ballaststoffreiche Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.

7. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist vielleicht nahrhafter als Milchschokolade, enthält aber mehr Koffein, das den Schlaf beeinträchtigen kann.Koffein regt die Säureproduktion im Magen an, was zu Verdauungsbeschwerden oder Sodbrennen führt.

Dunkle Schokolade enthält außerdem Theobromin, das das zentrale Nervensystem stimuliert und das Einschlafen erschwert.

8. Trockenfrüchte

Es ist unwahrscheinlich, dass der Verzehr einer kleinen Menge Trockenfrüchte am Abend den Schlaf beeinträchtigt, aber zu viel kann zu Schlaflosigkeit führen. Zusätzlich zu den Ballaststoffen sind Trockenfrüchte kalorienreicher und enthalten mehr natürlichen Zucker als ihre frischen Gegenstücke, was das Ein- und Durchschlafen erschwert.

9. Burger

Lebensmittel wie Cheeseburger enthalten viel gesättigtes Fett, was dazu führen kann, dass Sie nachts häufiger aufwachen und den Tiefschlaf verkürzen. Tiefer Schlaf ist wichtig, um sich morgens ausgeruht zu fühlen.

Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr einer großen, schweren Mahlzeit wie eines Burgers und Pommes vor dem Schlafengehen das Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen erhöhen kann.

10. Zuckerhaltiges Getreide

Müsli ist ein schneller und sättigender Snack für die Nacht, aber zuckerhaltiges Müsli enthält viele raffinierte Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und den Schlaf stören können. Außerdem sind diese Cerealien oft kalorienreich und nährstoffarm, wodurch sie weniger sättigend wirken und bei regelmäßigem Verzehr möglicherweise zur Gewichtszunahme beitragen.

Der Verzehr von Müsli und anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen kann den gegenteiligen Effekt haben und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.Genießen Sie Müsli früher am Abend oder Nachmittag und entscheiden Sie sich für eine Vollkornvariante ohne Zuckerzusatz.

Was ist mit Getränken vor dem Schlafengehen?
Um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden, vermeiden Sie Flüssigkeiten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Koffeinhaltige Getränke wie Tee, Limonade, Energy-Drinks und Kaffee sollten vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden. Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, müssen möglicherweise noch früher mit dem Trinken aufhören, um Schlafstörungen zu vermeiden.
Obwohl Alkohol Ihnen zunächst helfen kann, sich zu entspannen, sollten Sie ihn am besten mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen meiden. Wenn es nachlässt, kann es zu Schlafstörungen und Störungen des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) kommen, der für Gedächtnis, Lernen, Stimmung und Konzentration wichtig ist.

Ist es schlecht, vor dem Schlafengehen zu essen?

Es ist nichts Falsches daran, vor dem Schlafengehen zu essen, wenn Sie hungrig sind, aber es ist wichtig, darauf zu achten, was Sie essen und wie viel Sie essen. Große, schwere Mahlzeiten, frittierte oder fetthaltige Speisen sowie scharfe Speisen kurz vor dem Schlafengehen können sauren Reflux und Sodbrennen verursachen, was zu nächtlichem Aufwachen und schlechter Schlafqualität führt. Raffinierte Kohlenhydrate und zugesetzter Zucker können zu Blutzuckerspitzen führen und die Schlafqualität weiter beeinträchtigen.

Allerdings kann ein kleiner, nährstoffreicher Snack mit wenig Kalorien und Kohlenhydraten vor dem Schlafengehen von Vorteil sein. Es kann den Hunger zügeln und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen.

Auch bei Diabetikern kann ein proteinreicher, kohlenhydratarmer Snack vor dem Schlafengehen dazu beitragen, Blutzuckerspitzen am nächsten Tag vorzubeugen.

Ein Wort von Swip Health

Im Allgemeinen ist es am besten, kurz vor dem Schlafengehen Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- oder Kaloriengehalt zu meiden, da diese Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, entscheiden Sie sich stattdessen für einen kleinen, nährstoffreichen Snack.

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ALLISON HERRIES, RDN, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

So wählen Sie einen Snack vor dem Schlafengehen aus

Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack wünschen, wählen Sie etwas Leichtes mit Eiweiß und gesunden Fetten. Dies wird dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Hunger einzudämmen, ohne Ihr Verdauungssystem zu überlasten. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es ein guter Ansatz sein könnte, die Snacks vor dem Schlafengehen unter 200 Kalorien zu halten.

Einige Lebensmittel enthalten auch schlaffördernde Nährstoffe, wie zum Beispiel:

• Tryptophan: Eine Aminosäure, die bei der Produktion von Serotonin und Melatonin hilft.Tryptophanreiche Lebensmittel umfassen Haferflocken, Thunfisch, Sojabohnen, Kürbiskerne, fettarme Milch, Chiasamenpudding, Schweinefilet, Putenbrust und Eier.
• Serotonin: Serotonin ist als „Wohlfühlhormon“ bekannt und unterstützt die Stimmung, das Gedächtnis und den Schlaf. Zu den serotoninreichen Lebensmitteln gehören Bananen, Kiwi, Ananas, Pflaumen und Walnüsse.
• Melatonin: Reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus. Zu den melatoninreichen Lebensmitteln gehören Sauerkirschsaft (ungesüßt), Mandeln, Walnüsse, Mais und Erdbeeren.

Kiwi ist reich an Serotonin und trägt zur Verbesserung des Schlafes bei. Eine Studie ergab, dass der Verzehr von zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbesserte, indem die Gesamtschlafzeit verlängert und das nächtliche Aufwachen bei Menschen mit Schlafstörungen reduziert wurde.