5 Nahrungsergänzungsmittel, die sich nicht gut mit Kaffee vermischen

ByDr. J. K. Hartmann

Es ist nicht immer eine gute Idee, Ihre Tasse Kaffee mit Ihrem täglichen Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel zu kombinieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel lassen sich nicht gut mit Koffein vermischen, was sich darauf auswirken kann, wie gut Ihr Körper sie aufnimmt.

1. Eisen

Eisen transportiert Sauerstoff in Ihrem Blut und unterstützt die Zellfunktion. Wenn Ihr Eisenspiegel niedrig ist, müssen Sie möglicherweise Eisenpräparate einnehmen.

Das zeigen StudienDas Trinken von Kaffee mit einem Eisenpräparat kann die Absorption verringern. Die Tannine und Polyphenole im Kaffee können Eisen binden und so die Aufnahme durch den Körper erschweren. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Auswirkungen von Kaffee auf die Eisenaufnahme davon abzuhängen scheinen, wann Sie Ihren Kaffee trinken.

Wenn Sie bei einem Eisenmangel Eisenpräparate einnehmen, ist dies dringend zu empfehlenNehmen Sie sie mindestens zwei Stunden vor oder nach dem Kaffeetrinken einum die Absorption zu maximieren.

2. Wasserlösliche Vitamine (B-Komplex und C)

Koffein ist ein mildes Diuretikum, was bedeutet, dass das Trinken großer Mengen koffeinhaltigen Kaffees die Harnausscheidung erhöhen und zum Verlust bestimmter Nährstoffe führen kann.Dies kann die Wirksamkeit wasserlöslicher Vitamine verringernwie B-Vitamine (einschließlich B1, B6, B7 und B12) und Vitamin C.

Da der Körper diese Vitamine nicht speichert, werden überschüssige Vitamine über den Urin ausgeschieden. Viel Kaffeetrinken kann diesen Prozess beschleunigen und möglicherweise die Absorption verringern. Aus diesem Grund sollten Sie es versuchenNehmen Sie Ihre Vitamine und Ihren Kaffee zu unterschiedlichen Zeiten ein.

3. Vitamin D und Kalzium

Kaffee kann die Aufnahme von Vitamin D und Kalzium verringern: Untersuchungen legen nahe, dass eine höhere Koffeinaufnahme mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel verbunden ist.

So kann Kaffee Ihre Vitamin-D- und Kalziumpräparate beeinträchtigen:

  • Kaffee kann Vitamin D reduzierendurch Verringerung der Anzahl der für die Absorption erforderlichen Rezeptoren.
  • Auch Vitamin-D-Rezeptoren sind lebenswichtigKalziumaufnahme und Knochengesundheit.
  • Koffein im Kaffee kann ebenfalls vorkommenerhöhen den Kalziumverlust über den Urin und begrenzen die Kalziumaufnahme im Darm.

Ein mäßiger Kaffeekonsum hat möglicherweise keine nennenswerten negativen Auswirkungen auf die Knochendichte. Allerdings sollten Menschen, bei denen das Risiko eines niedrigen Kalziumspiegels oder einer Osteoporose besteht, vorsichtig sein. Am besten nehmen Sie Ihr Kalzium- oder Vitamin-D-Präparat zu einem anderen Zeitpunkt ein als beim Kaffeetrinken.

4. Magnesium und Zink

Die Polyphenole und Tannine im Kaffee können sich an andere essentielle Mineralien wie Magnesium und Zink binden und so die Aufnahme verringern.Die harntreibende Wirkung von Kaffee kann auch den Nährstoffverlust über den Urin verstärken.Nehmen Sie Ihr Magnesium oder Zink getrennt vom Kaffee einfür die besten Ergebnisse.

5. Melatonin

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das Ihren Tagesrhythmus reguliert. Es wird durch Dunkelheit in der Nacht ausgelöst. Es ist auch als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes erhältlich.

Als Stimulans,Kaffee wirkt gegen Melatoninindem es Sie wach hält und das Einschlafen erschwert, insbesondere wenn es kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird.

Um eine Beeinträchtigung des Melatonins zu vermeiden, ist es am besten, dies zu tunTrennen Sie die Einnahme von Kaffee und Melatonin um mehrere Stunden. Generell wird empfohlen, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten.

So vermeiden Sie Wechselwirkungen mit Kaffee

Der Schlüssel zur Vermeidung einer Wechselwirkung zwischen Kaffee und Ihren Nahrungsergänzungsmitteln ist das Timing. Es wird empfohlen, Ihr tägliches Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel getrennt von Ihrer Tasse Kaffee einzunehmen, idealerweise mindestens ein paar Stunden lang. Auf diese Weise können Sie mögliche Wechselwirkungen minimieren und eine optimale Absorption gewährleisten.