Kalte Duschen vs. kalte Tauchgänge: Was ist besser für Entzündungen und Genesung?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Sowohl kalte Duschen als auch kalte Bäder bieten gesundheitliche Vorteile, wie z. B. eine Verbesserung der Stimmung und Aufmerksamkeit.
  • Kalte Duschen sind für die meisten Menschen einfacher und sicherer und bieten eine bequemere Möglichkeit, Energie und Stimmung zu steigern und gleichzeitig eine Toleranz gegenüber Kälteeinwirkung aufzubauen.
  • Kälteeinbrüche haben tendenziell starke Auswirkungen auf Entzündungen und die Erholung nach körperlicher Betätigung, erfordern jedoch mehr Sicherheitsvorkehrungen, insbesondere bei Menschen mit Herz- oder Blutdruckproblemen.

Kalte Duschen und Tauchgänge sind Formen des Eintauchens in kaltes Wasser, die im Gesundheits- und Wellnessbereich populär geworden sind.Beide Optionen bieten gesundheitliche Vorteile wie eine Verbesserung der Stimmung, eine Verringerung von Entzündungen und eine Förderung der Genesung.

Kalte Duschen vs. Tauchgänge: Wie vergleichen sie sich?

Sie können ganz einfach zu Hause eine kalte Dusche nehmen, indem Sie die Temperatur Ihrer Dusche auf die kälteste Stufe einstellen, was beim allmählichen Eintauchen in kaltes Wasser hilfreich sein kann.

Bei Kalttauchgängen hingegen taucht man vollständig in Wasser ein, das normalerweise viel kälter ist als das, was aus der Dusche kommt, was es intensiver macht.

Die beste Wahl hängt von Ihren Zielen, Ihrer Toleranz und Ihrem Zugang ab. Sowohl kalte Duschen als auch kalte Tauchgänge können erfrischend und wohltuend sein.

Kalte Duschen

  • Zugänglicher und weniger intensiv

  • Weniger eintauchend, da Wasser über Ihren Körper fließt, aber ein Großteil Ihres Kerns bleibt wärmer

  • Kann Temperatur oder Dauer einfach anpassen

  • Kann die Stimmung, Wachsamkeit und Immunität steigern

Kalte Stürze

  • Weniger praktisch, da dies häufig außerhalb des Hauses erfolgt

  • Beinhaltet ein vollständiges Eintauchen in die Kälte, was die Wirkung deutlicher macht

  • Erfordern eine sorgfältige Temperaturkontrolle und Sicherheitsmaßnahmen

  • Besser zur Linderung von Entzündungen und zur Unterstützung der Genesung

Gesundheitliche Vorteile kalter Duschen

Kalte Duschen wurden auf ihre Auswirkungen auf Stimmung, Wachsamkeit und Immunität untersucht; Es sind jedoch weitere Daten erforderlich, um diese Effekte zu belegen. Zu den Vorteilen kalter Duschen können gehören:

  • Erhöhte Immunität: Kalte Duschen wurden mit einer Verringerung krankheitsbedingter Arbeitsausfälle in Verbindung gebracht.
  • Kalorienverbrennende Wirkung: Kalte Duschen können auch eine Fettart leicht erhöhen, die dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und Wärme zu erzeugen.
  • Verbesserte Stimmung und Wachsamkeit: Schon eine kurze Kälteeinwirkung kann die Stimmung und Energie steigern.
  • Allmähliche Einwirkung von kaltem Wasser: Kalte Duschen sind besser für eine allmähliche Exposition und geistige Belastbarkeit als für eine tiefe körperliche Erholung. Die Wassertemperatur und die Wassereinwirkung sind normalerweise nicht intensiv genug, um die mit kalten Tauchgängen verbundenen Vorteile zu erzielen.

Gesundheitliche Vorteile von Kalttauchgängen

Kalte Tauchgänge werden oft als Eisbäder bezeichnet. Sie werden häufiger im Sport und in der Rehabilitation eingesetzt. Zu den Vorteilen von Kalttauchgängen gehören:

  • Erholung nach körperlicher Betätigung: Kalte Tauchgänge können die Erholung nach intensivem Training beschleunigen, indem sie Schmerzen lindern.
  • Reduzierte Entzündungen: Untersuchungen deuten darauf hin, dass kalte Tauchgänge Entzündungen lindern können und dass ein 10–15-minütiges kaltes Tauchbad den Muskelkater nach dem Training deutlich lindern kann.
  • Verbesserte Stimmung: Über die Erholung hinaus können Kälteeinbrüche Vorteile für die psychische Gesundheit haben, indem sie die Stimmung heben und Stress reduzieren.

Wie die Exposition gegenüber kaltem Wasser funktioniert

Das Eintauchen des Körpers in kaltes Wasser aktiviert seine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Ihre Blutgefäße verengen sich, um die Kerntemperatur Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, während Ihre Herzfrequenz und Atmung ansteigen. Dieser Schock löst Aufmerksamkeit aus, wenn kaltes Wasser zum ersten Mal auf Ihre Haut trifft.

Während Sie in der Kälte bleiben, beginnt sich Ihr Körper allmählich anzupassen. Ihre Durchblutung verbessert sich, Ihr Stoffwechsel kann leicht ansteigen, um Wärme zu erzeugen, und bestimmte Neurotransmitter werden ausgeschüttet, was die Stimmung und Konzentration verbessern kann.

Das Ausmaß dieser Auswirkungen hängt von einigen Faktoren ab:

  • Wassertemperatur
  • Dauer der Belichtung
  • Häufigkeit der Exposition

Diese Faktoren unterscheiden eine kalte Dusche von einem kalten Bad.

So üben Sie den Kontakt mit kaltem Wasser sicher

Kälteexposition ist nicht für jeden sicher, da sie für Menschen mit Herzerkrankungen ein Risiko darstellen kann. Menschen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Raynaud-Krankheit oder bestimmten Stoffwechselstörungen sollten vor Beginn mit einem Arzt sprechen.

Plötzlicher Kontakt mit sehr kaltem Wasser kann eine Kälteschockreaktion auslösen, die Sicherheitsbedenken hervorrufen kann.

Wenn Sie das Eintauchen in kaltes Wasser in Betracht ziehen, probieren Sie zunächst die folgenden Schritte aus, um sich daran zu gewöhnen:

  • Beginnen Sie damit, nach dem Duschen auf kaltes Wasser umzusteigen, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert. Konsistenz und Sicherheit sind der Schlüssel.
  • Wenn Sie einen Kalttauchgang versuchen, beginnen Sie immer schrittweise und priorisieren Sie zuerst kürzere Dauer und wärmere Temperaturen.
  • Achten Sie darauf, sich danach langsam aufzuwärmen, anstatt direkt ins heiße Wasser zu springen.