Was passiert mit Ihrem Energieniveau, wenn Sie Vitamin B12 und Magnesium zusammen einnehmen?

Die gemeinsame Einnahme von Magnesium und B12 ist zwar unbedenklich, erhöht jedoch nicht automatisch die Energie, ohne dass ein zugrunde liegender Mangel vorliegt.

Können Sie Vitamin B12 und Magnesium zusammen einnehmen?

Ja, können Sie Vitamin B12 und Magnesium zusammen einnehmen. 

• Beide Nahrungsergänzungsmittel gelten allgemein als sicher, und diese beiden Nährstoffe haben keine bekannten nachteiligen Wechselwirkungen.
• Es sind keine gesundheitsschädlichen Auswirkungen durch die Einnahme von Vitamin B12 und Magnesium bekannt zusammenwenn die empfohlenen Dosierungen eingehalten werden.

Vorteile von Vitamin B12

Vitamin B12 ist für mehrere Gesundheitsbereiche unerlässlich:

• Bildung roter Blutkörperchen
• DNA-Synthese
• Zellulare Energieproduktion
• Funktion des Nervensystems
• KognitivGesundheit
• KohlenhydratStoffwechsel

Vitamin-B12-Mangelkann zu verminderter Energie und erhöhter Müdigkeit führen. 

Vorteile von Magnesium

Magnesium ist an Hunderten von Reaktionen im Körper beteiligt und spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit:

• Energieerzeugung
• Kohlenhydratstoffwechsel
• Nerven- und Muskelkontraktion
• Knochengesundheit
• DNA- und RNA-Synthese
• Antioxidans(Glutathion) Produktion

Magnesiummangelkann zu einer Beeinträchtigung der körperlichen Leistungsfähigkeit führen, die oft durch Krämpfe gekennzeichnet ist – ein häufiges Symptom von Muskelermüdung. 

Was passiert mit Ihrem Energieniveau, wenn Sie Vitamin B12 und Magnesium zusammen einnehmen?

Es liegen nur begrenzte Beweise vorzur gleichzeitigen Einnahme von Vitamin B12 und Magnesium zur Steigerung des Energieniveaus. 

Vitamin B12 und Magnesium sind jedoch für die Energieproduktion im Körper unerlässlich:

• Sie helfen den Zellen, Energie zu erzeugen und sind an der Umwandlung von Nahrung in Energie beteiligt.  

Vitamin B12 und Magnesium beeinflussen das Energieniveau auch auf andere Weise:

• Vitamin B12Unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen, die dabei helfen, das Gehirn und die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und so Müdigkeit zu reduzieren.
• Magnesiumfördert Entspannung und Schlaf und steigert die Energie, während niedrige Konzentrationen das Denken beeinträchtigen und Müdigkeit verursachen können. 

Wie viel Vitamin B12 und Magnesium sollte ich einnehmen?

Die Forschung liefert keine konkrete DosierungVitamin B12 und Magnesium zur Steigerung des Energieniveaus.

• DerEmpfohlene Tagesdosis (RDA)spiegelt jedoch die Menge an Nährstoffen wider, die die meisten Menschen für eine optimale Gesundheit benötigen.

Die meisten Menschen nehmen wenig B12 auf, und zusätzliches B12 steigert möglicherweise nicht die Energie.

• Die Absorptionsraten für Vitamin B12 liegen bei Ergänzungsdosen von weniger als 1 bis 2 µg bei etwa 50 % und nehmen bei höheren Dosen ab.
• Ohne einen klinisch diagnostizierten Vitamin-B12-Mangel ist es unwahrscheinlich, dass eine Nahrungsergänzung das Energieniveau wesentlich beeinflusst.
• Dennoch sind Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmittel relativ sicher.
• Sie können Vitamin-B12-Präparate oral, als sublinguale Tablette (unter die Zunge) oder als intramuskuläre Injektion einnehmen. Jede Methode ist gleich wirksam.

Magnesiumpräparate können in ihrer Absorptionsrate und Wirkung variieren.

• Glycinat, Citrat und L-Threonat gehören zu den bioverfügbareren Magnesiumpräparaten.
• Eine Nahrungsergänzung mit mehr als 350 mg Magnesium (der tolerierbaren oberen Aufnahmemenge) kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen, einschließlich Übelkeit, Durchfall und Bauchkrämpfen. 
• Eine ausreichende Magnesiumaufnahme unterstützt die allgemeine Gesundheit und das Energieniveau.
• Bei einem Mangel ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin B12- und Magnesiumpräparaten beginnen, und halten Sie sich an die empfohlene Dosierung, die auf dem Etikett angegeben ist.

So nehmen Sie Vitamin B12 und Magnesium zusammen ein

Wählen Sie ein kombiniertes Vitamin B12- und Magnesiumpräparat oder nehmen Sie für jeden Nährstoff separate Nahrungsergänzungsmittel ein.

• Nahrungsergänzungsmittel, die B12 und Magnesium kombinierenkann auch andere Nährstoffe (z. B. Vitamine, Mineralien) enthalten. 

Allerdings können bestimmte Tageszeiten für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels besser sein als das andere. 

• Magnesiumergänzung vor dem Schlafengehenkann beim Schlafen helfen und sich positiv auf das Energieniveau am nächsten Tag auswirken.
• Vitamin B12 vor dem Schlafengehen kann anregend seinFür manche Menschen ist es daher möglicherweise am besten, es morgens einzunehmen.
• Magnesium kann am besten mit der Nahrung aufgenommen werdenum das Risiko einer Magenverstimmung zu verringern.
• Sie können Vitamin B12 mit oder ohne Nahrung einnehmen, und es wird im Allgemeinen in beiden Fällen gut vertragen und absorbiert.

Ist die gemeinsame Einnahme von Vitamin B12 und Magnesium sicher?

Für die meisten Menschen gilt:Vitamin B12 und Magnesium sind relativ sichere Nahrungsergänzungsmittel. 

Es gibt keine festgelegte Obergrenze für Vitamin B12, aber ein Übermaß an Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Nebenwirkungen führen.

• Die tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) für zusätzliches Magnesium beträgt 350 mg; Es wird empfohlen, die tägliche Einnahme von mehr als dieser Menge zu vermeiden.
• Zu viel Magnesium kann Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe verursachen.
• Magnesiumtoxizitätkann zu Atembeschwerden und extrem niedrigem Blutdruck führen (Hypotonie), unregelmäßiger Herzschlag und Herzstillstand.
• Personen mit eingeschränkter NierenfunktionBei Magnesiumpräparaten ist Vorsicht geboten.

Mögliche Wechselwirkungen

Vitamin B12 und Magnesiumkann mit bestimmten Medikamenten interagieren.

• Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe.
Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden.
Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.