So erkennen Sie, ob Sie zu viel Wasser trinken

Zu den ersten Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Wasser trinken, gehören häufigeres Pinkeln als gewöhnlich und eine klare Urinfarbe. Bei starker Überhydrierung kann es zu einer Wasservergiftung kommen, die sich in Form von Muskelkrämpfen, Übelkeit oder Erbrechen äußert.

Wichtige Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Wasser trinken

Überhydrierung tritt auf, wenn zu viel Wasser im Körper vorhanden ist, was entweder auf eine zu hohe Flüssigkeitsaufnahme oder eine Grunderkrankung zurückzuführen ist, die zu Flüssigkeitsansammlungen führt. Wenn Sie zu viel Wasser zu sich nehmen, kann Swip Health Elektrolyte verlieren, bei denen es sich um essentielle Mineralien handelt, die bei der Steuerung der Funktion des Nervensystems, der Muskeln und mehr eine Rolle spielen.

Es gibt nicht viele Anzeichen einer Überhydrierung, insbesondere nicht zu Beginn. Wenn Sie jedoch zu viel Wasser trinken, kann es sein, dass Sie häufiger als gewöhnlich pinkeln.

Die Häufigkeit, mit der Sie täglich pinkeln, kann erheblich schwanken, aber Studien an Frauen deuten darauf hin, dass die Häufigkeit zwischen 2 und 10 Mal pro Tag und 0 bis 4 Mal pro Nacht schwanken kann.

Urinfarbe zur Bestimmung des Hydratationsstatus

Eine weitere gute Möglichkeit, zu erkennen, ob Sie überhydriert sind, ist die Beurteilung der Farbe Ihres Urins. Traditionell wird im klinischen Umfeld eine Acht-Punkte-Farbkarte zur Bestimmung des Hydratationsstatus verwendet. Die Farben reichen von 1 (blassgelb) bis 8 (dunkelgrünbraun).

Auch wenn Sie zu Hause möglicherweise kein klinisches Diagramm haben, können Sie dennoch Ihren Urin untersuchen und einige allgemeine Bestimmungen treffen.

• Blassgelbist normal und zeigt im Allgemeinen an, dass Sie hydriert sind, aber nicht übermäßig.
• Dunklerer Urindeutet darauf hin, dass Sie mehr Wasser benötigen und dehydriert sind.
• Brauner Urindeutet darauf hin, dass Sie stark dehydriert sind.
• Klarer Urinkönnte ein Zeichen einer Überhydrierung sein.

Wenn jemand zu viel Wasser trinkt und überhydriert wird, muss er seine Wasseraufnahme für bis zu mehreren Tagen einschränken, Medikamente einnehmen, um häufigeres Wasserlassen zu veranlassen, oder im schlimmsten Fall im Krankenhaus bleiben und seine Flüssigkeits- und Elektrolytwerte überwachen lassen.

Anzeichen einer starken Überwässerung

Wenn Sie stark überhydriert sind, kann es zu einer Wasservergiftung kommen, die auch als Verdünnungshyponatriämie bezeichnet wird. Dies geschieht, wenn die Nieren nicht genügend Wasser ausscheiden können.

Zu den Symptomen einer Wassertoxizität können gehören:

• Geistige Veränderungen, einschließlich Verwirrung, Unruhe, Reizbarkeit oder Lethargie
• Muskelzittern oder Krämpfe
• Brechreiz
• Stupor
• Ungleichgewicht und mögliche Stürze
• Psychose
• Anfälle
• Erbrechen

Schwere Komplikationen einer Überhydrierung
In einigen Fällen einer Überhydrierung kann es zu einem Lungen- oder Hirnödem kommen, bei dem es sich um eine Schwellung handelt, die durch übermäßige Flüssigkeitsansammlung verursacht werden kann. Diese Komplikationen können zum Koma oder zum Tod führen.

Wie viel Wasser ist zu viel?

Der Wasserbedarf ist individuell unterschiedlich. Beispielsweise benötigen Kinder weniger Wasser als Erwachsene, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Menschen mit verschiedenen chronischen Gesundheitsstörungen müssen möglicherweise auch ihre Wasseraufnahme individuell anpassen. Auch die Menge an Wasser, die die Nieren freisetzen, sollte bei der Bestimmung des Wasserbedarfs berücksichtigt werden.

Laut der National Academy of Medicine sollten gesunde Erwachsene täglich zwischen 9 und 13 Tassen Wasser trinken (wobei jede Tasse 8 Unzen entspricht), um ausreichend hydriert zu bleiben. Das entspricht 2,1–3 Liter oder etwa 2,25–3,25 Liter pro Tag.

Die Geschwindigkeit, mit der Wasser verbraucht wird, ist ein wichtiger Faktor bei der Überwässerung. Zu viel Wasser in kurzer Zeit kann die Nieren belasten und das Risiko einer Wasservergiftung erhöhen.Auch wenn dies selten vorkommt, handelt es sich um eine Erkrankung, die unspezifische Symptome hervorruft, die auf eine Reihe von Krankheiten und Zuständen hinweisen können, wie zum Beispiel:

• Schwellung des Gehirns, die (in seltenen Fällen) zum Tod führen kann
• Verwirrung
• Ermüdung
• Kopfschmerzen
• Muskelkrämpfe

Ein Wort von Swip Health

Es gibt keine genaue Angabe der Wassermenge, die als „zu viel“ gilt oder bekanntermaßen eine Wasservergiftung verursacht. Im Allgemeinen ist zu viel Wasser jede Menge, die die Nieren nicht effektiv aus dem Körper entfernen können, was zu einem Elektrolytungleichgewicht führt. Bedenken Sie, dass es für einen gesunden Erwachsenen schwierig ist, versehentlich zu viel Wasser zu sich zu nehmen. Es kann jedoch vorkommen und tritt am häufigsten bei Ausdauersportlern und Personen mit Vorerkrankungen auf.

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ALLISON HERRIES, RDN, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Wer ist gefährdet, zu viel Wasser zu trinken?

Jeder kann überhydriert werden, wenn er zu viel Wasser trinkt. Allerdings sind einige Personengruppen möglicherweise anfälliger als andere. Dazu gehören:

• Hochaktive Menschen wie Marathonläufer, Triathleten, Ausdauerradfahrer und Elite-Ruderer
• Militärangehörige, die an hochrangigen Trainingsübungen teilnehmen
• Menschen, die an ausgedehnten Wanderungen teilnehmen
• Personen mit gesundheitlichen Grunderkrankungen, die die Nieren oder die Leber betreffen, und Personen mit Herzinsuffizienz

So behandeln Sie Überhydration

Die Begrenzung der Wasseraufnahme ist der erste Schritt, um überschüssige Flüssigkeit im Körper loszuwerden, wenn Sie überhydriert sind. Möglicherweise erhalten Sie auch Medikamente, sogenannte Diuretika (manchmal auch Wassertabletten genannt), die dem Körper helfen, überschüssiges Wasser auszuscheiden.

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise auch, Ihre Natriumaufnahme zu begrenzen, wenn Sie aufgrund einer gesundheitlichen Erkrankung unter Wassereinlagerungen leiden, da Natrium dazu führen kann, dass der Körper Wasser zurückhält. Andererseits kann ein Natriumersatz erforderlich sein, wenn bei Ihnen eine schwere Hyponatriämie (niedriger Natriumspiegel) auftritt.

Weitere mögliche Therapiemöglichkeiten sind:

• Behandlung aller Grunderkrankungen, die zu einer übermäßigen Wasseransammlung führen
• Absetzen von Medikamenten, die zu einer Überhydrierung führen
• Austausch von Elektrolyten, um das System wieder ins Gleichgewicht zu bringen 

So überwachen Sie die tägliche Wasseraufnahme

Da Menschen einzigartig sind, unterscheiden sich auch ihre Wasserbedürfnisse. Sie sollten Ihren Lebensstil überprüfen und Ihre tägliche Wasseraufnahme entsprechend planen.

Wenn Sie beispielsweise ein Hochleistungssportler sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Wasser als jemand, der einen sitzenden Lebensstil führt. Es geht darum, Ihren Körper- und Wasserbedarf zu kennen und ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, um ausreichend hydriert zu bleiben.

Sie können auch Apps herunterladen, um zu überwachen, wie viel Sie trinken, oder eine Wasserflasche mit Maßangaben an der Seite kaufen, um festzustellen, wie viel Sie trinken und wann Sie weniger trinken oder mehr trinken sollten.

Wasser in Lebensmitteln

Wasser kann auch über die Nahrung, die Sie essen, wie Obst und Gemüse, aufgenommen werden. Wenn Sie versuchen, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu erreichen, können auch Ihre Ernährung und der Wassergehalt berücksichtigt werden.

Die meisten Lebensmittel enthalten zumindest etwas Wasser. Aber Obst und Gemüse tragen am meisten zu Ihrem Flüssigkeitshaushalt bei.

Die folgenden Obst- und Gemüsesorten enthalten beispielsweise viel Wasser:

• Gurken: 96 %
• Sellerie: 95 %
• Römersalat: 95 %
• Zucchini: 95 %
• Wassermelone:92 %
• Erdbeeren: 92 %
• Orangen: 87 %
• Spinat 92 %
• Blumenkohl: 92 %

Experten raten, dass Sie sich keine Gedanken über die Berechnung der Flüssigunzen jedes Lebensmittels machen müssen, das Sie essen. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Flüssigkeitsziele für den Tag zu erreichen, oder wenn Sie Anzeichen einer Dehydrierung bemerken, erhöhen Sie einfach die Anzahl flüssigkeitsreicher Lebensmittel in Ihrer Ernährung.