Fällt es Ihnen schwer, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken? Versuchen Sie es mit Damp January

Der „Damp January“ ist in diesem Jahr eine weniger restriktive Version des „Dry January“-Trends und bietet die Möglichkeit, in Maßen zu trinken, anstatt komplett auf Alkohol zu verzichten.

TikTok-Barkeeper griffen den Trend auf und präsentierten alkoholarme Getränke aus Zitrussaft, Bitterstoffen, Sodawasser und Zuckersirup.

„Ich denke gerne an Bitterstoffe wie Vanilleextrakt oder sogar Kombucha“, sagte Kaitlyn Stewart, die auf TikTok unter @likeablecocktails bekannt ist, in einem Video, während sie Zitronenlimette und Bitterstoffe zubereitete. Sie erklärte, dass das Getränk nur ein paar Spritzer Bitterstoffe enthält, was nicht viel zum Alkoholgehalt beiträgt.

Das Trinken von Getränken mit niedrigem Alkoholgehalt oder das Ausprobieren des Damp January-Trends kann ein Einstiegspunkt für Menschen sein, die ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten, der während der Pandemie stark zugenommen hat.

„Das Erkennen von Lieblingsgetränken mit niedrigem oder keinem Alkoholgehalt kann wirklich hilfreich sein, um nicht so stark auf Alkohol zu setzen, um Alkohol zu genießen“, sagte Katie Witkiewitz, PhD, Direktorin des Center on Alcohol, Substance Use, and Addictions an der University of New Mexico in Albuquerque, in einer E-Mail an Swip Health.

Auch wenn der feuchte Januar zu Ende geht, möchten einige Menschen möglicherweise nicht zu ihren früheren Trinkgewohnheiten zurückkehren, insbesondere da mehr Untersuchungen darauf hindeuten, dass hoher Alkoholkonsum mit Gesundheitsrisiken verbunden ist.

Während dieErnährungsrichtlinien für Amerikanerempfehlen weiterhin nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen,Das Canadian Centre on Substance Use and Addiction schlägt vor, dass Kanadier nicht mehr als zwei Getränke pro Woche konsumieren.

„Das Risiko ist auf diesem Niveau nur minimal erhöht und geht bei höheren Niveaus natürlich viel höher, aber diese Idee hängt mit Damp January zusammen“, sagte Tim Naimi, MD, MPH, Direktor des Canadian Institute for Substance Use Research an der University of Victoria, gegenüber Swip Health. „Für uns alle ist es wahrscheinlich wirklich gut für unsere Gesundheit, wenn wir unseren Alkoholkonsum ein wenig reduzieren.“

Der feuchte Januar bietet möglicherweise einen Neustart

Trotz der gesundheitlichen Vorteile zögern einige Menschen möglicherweise, auf Alkohol zu verzichten, da der Verzicht auf Alkohol soziale Auswirkungen hat.

„Wenn es etwas Freude bringt, Möglichkeiten für soziales Engagement bietet und mit anderen Aktivitäten gepaart wird, die Lebensqualität bringen, dann könnte es hilfreich sein, darüber nachzudenken, diese Aktivitäten weiterhin durchzuführen, aber weniger zu trinken, wenn man trinkt“, sagte Witkiewitz.

Experten sagen, dass der feuchte Januar manchmal als „Neustart“ dienen und den Menschen die Möglichkeit geben kann, ihre Beziehung zu Alkohol neu zu bewerten – sei es, dass sie nur in Gesellschaft trinken oder sich für Optionen mit niedrigerem Alkoholgehalt entscheiden.

Sich einen Kumpel zu suchen, der einem die Verantwortung übernimmt, oder neue Wege zum Feiern ohne Alkohol zu finden, kann jemandem dabei helfen, seine Trinkziele auch nach Januar beizubehalten.

„Die Idee ist, dass Sie spezifische Ziele haben möchten, messbare Ziele, und Sie möchten ein Ziel wählen, das für Sie realistisch ist“, sagte Naimi.

Aber feuchtes Trinken ist nicht jedermanns Sache

„Als nüchterner Mensch ist der Damp January-Trend für mich frustrierend“, sagte Gillian Tietz, MS, Moderatorin des Sober Powered Podcasts in Boston, Massachusetts, in einer E-Mail an Swip Health.

Tietz erklärte, dass der „Damp January“ Menschen, die mit Alkohol zu kämpfen haben, Hoffnung geben kann, dass mäßiger Alkoholkonsum möglich ist.

„Ich habe das Gefühl, dass dieser Trend das Stigma der Sucht unterstützt: dass es sich um eine Wahl oder eine Schwäche handelt“, sagte Tietz. „Manche Menschen wie ich können nicht kontrollieren, wie viel sie trinken, egal was sie tun. Und für jemanden, der erfolglos versucht, zu mäßigen, ist es einfacher und nachhaltiger, einfach nichts zu trinken.“

Sich mit anderen über gemeinsame Erfahrungen und Gefühle auszutauschen, kann eine Stärkung sein, und Tietz empfiehlt jedem, der seine Beziehung zum Alkohol überdenken möchte, zunächst in die nüchterne, neugierige Gemeinschaft einzutauchen.

Tietz sagte, sie habe sowohl körperlich als auch geistig erstaunliche Fortschritte gemacht, seit sie 2019 mit dem Alkohol aufgehört habe.

„Der mit Abstand größte Vorteil ist ein verbessertes Selbstwertgefühl“, sagte sie. „Ich habe mich zutiefst gehasst, während ich getrunken habe, weil ich alles geglaubt habe, was das Stigma sagt. Ich dachte, wenn ich einfach ein stärkerer Mensch sein könnte, würde ich lernen, meinen Alkoholkonsum zu mäßigen.“