Was passiert mit Ihrer Haut und Ihren Gelenken, wenn Sie Magnesium und Kollagen zusammen einnehmen?

ByDr. J. K. Hartmann
Magnesium und Kollagen unterstützen die Gesundheit von Gelenken und Haut auf unterschiedliche Weise.

Wichtige Erkenntnisse

  • Magnesium und Kollagen sind wichtig für die Gesundheit von Gelenken und Haut.  
  • Es gibt keine Untersuchungen, die zusätzliche Vorteile durch die gleichzeitige Einnahme von Magnesium und Kollagen belegen, die gleichzeitige Einnahme ist jedoch unbedenklich.  
  • Achten Sie auf Schwermetalle in Kollagenpräparaten und versuchen Sie, diese Nährstoffe aus Vollwertkost zu beziehen.  

Ihr Körper benötigt sowohl Magnesium als auch Kollagen, da beide eine Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit von Gelenken und Haut sowie bei der Regulierung von Stress und Erholung spielen. Die gleichzeitige Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel kann einen zusätzlichen Nutzen bringen, allerdings liegen uns derzeit keine Untersuchungen vor, die dies belegen.

Magnesium kann Entzündungen in den Gelenken lindern

Magnesiumpräparate und ihre Verwendungsmöglichkeiten sind sehr unterschiedlich.

„Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, die auf verschiedene Bereiche des Körpers wirken“, sagte Samantha Dieras, DCN, RD, CDN, Leiterin der ambulanten Ernährungsdienste am Mount Sinai Health System, gegenüber Swip Health. 

„Zum Beispiel kann Magnesiumcitrat als Abführmittel, Magnesiumglycinat für den Schlaf und Magnesium-L-Threonat für das Gedächtnis verwendet werden“, sagte sie.

Allerdings betrifft eine Anwendung die Gelenke. „Magnesium verhindert, dass sich Knorpel in Knochen verwandelt, und lindert Entzündungen in den Gelenken“, sagte Erik Modlo, MD, ein Arzt für funktionelle Medizin an der Cleveland Clinic, gegenüber Swip Health.

Kollagen kann die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und Schmerzen lindern

Kollagen wirkt sich auf Ihre Haut und Ihre Gelenke aus. „Kollagen verleiht dem Körper die Strukturteile, die die Haut flexibler und weniger schmerzhaft machen“, sagte Modlo.

Kollagenpräparate können Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise verbessern. „Einige Studien unterstützen eine Kollagenergänzung bei der Verbesserung der Hautelastizität, der Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit und der Linderung von Gelenkschmerzen“, sagte Dieras.

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Die Kombination der beiden kann zusätzliche Vorteile bieten

Derzeit gibt es keine Untersuchungen, die belegen, dass die gleichzeitige Einnahme von Magnesium und Kollagen die Gesundheit von Haut und Gelenken noch weiter verbessert. „Dennoch können beide Nahrungsergänzungsmittel sicher zusammen verwendet werden und unterstützen die Gesundheit von Haut und Gelenken auf unterschiedliche Weise“, sagte Modlo.

Obwohl es sicher ist, Magnesium- und Kollagenpräparate zusammen einzunehmen, sollten Sie darauf achten, dass Sie eine angemessene Dosis einnehmen. „Es ist wichtig, alle Inhaltsstoffe der von Ihnen eingenommenen Produkte zu verstehen, um eine übermäßige Aufnahme eines bestimmten Nährstoffs zu vermeiden“, sagte Dieras.

Insbesondere bei Kollagenpräparaten sollten Sie vorsichtig sein. „Es gibt zusätzliche Bedenken hinsichtlich Schwermetallen in Kollagenpräparaten“, sagte Dieras.

Wie bei allen Nährstoffen, von denen Sie nicht genug zu sich nehmen, kann es auch hilfreich sein, mehr Kollagen und Magnesium über die Ernährung aufzunehmen. „Bei all diesen Nährstoffen ist es am besten, sie hauptsächlich in Vollwertkost zu sich zu nehmen“, sagte Dieras.