6 Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, den ganzen Winter über gesund zu bleiben

In den Wintermonaten gesund zu bleiben, kann eine Herausforderung sein, insbesondere in einer besonders rauen Erkältungs- und Grippesaison. Auch wenn die Forschung darüber, inwieweit Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich helfen können, noch begrenzt ist, gibt es erste Hinweise darauf, dass einige davon Ihre Immunität in den kälteren Monaten unterstützen können.

1. Zink

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Zink die Dauer von Erkältungen verkürzen und deren Intensität verringern kann, wenn es innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten der Symptome eingenommen wird.

„Zink hilft, die Vermehrung von Viren in Nase und Rachen zu verhindern, und unterstützt die Entwicklung und Funktion wichtiger Immunzellen, einschließlich T-Zellen und natürlicher Killerzellen“, sagte Dr. Shruti K. Gohil, staatlich geprüfter Spezialist für Infektionskrankheiten und stellvertretender medizinischer Direktor für UCI Health Epidemiology and Infection Prevention.

Wenn Sie an einer Erkältung leiden, sollten Sie 75–90 mg pro Tag einnehmen (aufgeteilt alle 2–3 Stunden). Für die tägliche Immunerhaltung seien laut Gohil 15–30 mg pro Tag ausreichend.

Übertreibe es einfach nicht. „Anzeichen einer Zinktoxizität sind den Symptomen einer Erkältung sehr ähnlich“, sagte Dr. Jacqueline Vernarelli, außerordentliche Professorin und Programmdirektorin des Master of Public Health an der Sacred Heart University.

2. Vitamin D

Ein Vitamin-D-Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen verbunden.„Obwohl wir es über die Sonne erhalten können, ist unsere Sonneneinstrahlung in den Wintermonaten begrenzt, daher ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in nördlichen Klimazonen wichtig“, sagte Vernarelli.

Gohil fügte hinzu, dass Vitamin D die „angeborene Immunität“ unterstützt, die die erste Verteidigungslinie des Körpers darstellt, einschließlich der Schutzschicht der Atemwege.

„Diese Immunzellen verfügen über Vitamin-D-Rezeptoren, die die Fähigkeit steuern, natürliche antimikrobielle Substanzen herzustellen, die den Körper gegen Keime verteidigen können“, sagte Gohil. „Es reguliert auch die Immunantwort so, dass sie effektiv, aber nicht übertrieben ist.“

Einige Studien haben gezeigt, dass es weniger Atemwegsinfektionen gibt, wenn Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Gohil sagte, er solle 1.000 bis 2.000 IE pro Tag anstreben, vorzugsweise mit einer fetthaltigen Mahlzeit für eine optimale Absorption, während für diejenigen, die einen Mangel haben, möglicherweise höhere Dosen erforderlich sein könnten.

3. Vitamin C

Vitamin C verbessert die Funktion von zwei wichtigen Zellen Ihres Immunsystems – weißen Blutkörperchen und Neutrophilen. Beide verbrauchen Vitamin C schnell bei der Bekämpfung von Infektionen. Es ist auch ein wichtiges Antioxidans, da es freie Radikale entfernt, die entstehen, wenn Ihr Körper Infektionen bekämpft, sagte Gohil.

Wie bei Zink haben Studien gezeigt, dass Erkältungen bei regelmäßiger Einnahme eine kürzere Dauer und einen geringeren Schweregrad haben.Bei Krankheit sollten Sie ein- bis zweimal täglich 500–1.000 mg und zur Vorbeugung 200–500 mg pro Tag anstreben.

„Menschen mit Nierensteinen in der Vorgeschichte sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da ein Überschuss an Vitamin C bei manchen Patienten das Risiko für Nierensteine ​​erhöhen kann“, bemerkte Gohil.

4. Probiotika

Während man Probiotika vielleicht nicht mit einem starken Immunsystem in Verbindung bringt, ist laut Vernarelli ein gesunder Darm die Grundlage für ein gesundes Immunsystem.

„Das Mikrobiom im Darm hilft, unsere Immunfunktion zu unterstützen, und ein Probiotikum hilft, das Mikrobiom im Gleichgewicht zu halten“, sagte sie. „Lebensmittel wie Joghurt und milchfreier Joghurt, fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Sauerkraut sowie probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind die beste Wahl.“

5. Holunder

Holunder könnte die Virusreplikation direkt reduzieren und verhindern, dass sich ein Virus an menschliche Zellen anheftet und in diese eindringt, sagte Gohil. Es kann auch die Produktion von Signalmolekülen stimulieren, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.

Mehrere kleine randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass Holunder die Dauer und Schwere der Grippesymptome reduziert, wenn er innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach Auftreten der Symptome eingenommen wird.Es fehlen jedoch Daten zur Dosierungsstrategie und zur Wirksamkeit der Langzeitanwendung zur Infektionsprävention.

6. Echinacea

Echinacea kann helfen, Immunreaktionen zu unterstützen und zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren, was bei frühzeitiger Einnahme die Symptome verkürzen und lindern kann, sagte Gohil.

Die Studienergebnisse zur Wirksamkeit sind jedoch unterschiedlich, und es gibt nicht genügend Untersuchungen zur Dosierungsstrategie.

Was Sie sonst noch wissen sollten

Bevor Sie sich den Nahrungsergänzungsmitteln zuwenden: Das wirksamste „Ergänzungsmittel“ für den Winter ist einfache alte Seife, sagte Vernarelli.

„Der beste Weg, Infektionen vorzubeugen, besteht darin, Ihre Hände mit warmem Seifenwasser zu waschen, wann immer Sie von Besorgungen nach Hause kommen, von der Schule nach Hause kommen oder bevor Sie essen oder trinken“, sagte sie.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass sich die Beweise für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln noch weiterentwickeln und die verfügbaren Daten begrenzt sind.

„Für Patienten ist es wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für Impfstoffe, Virostatika (falls angezeigt) oder Flüssigkeitszufuhr sind“, sagte Gohil. „Nahrungsergänzungsmittel sind auch kein Ersatz für gesunde Mahlzeiten. Über die Nahrung aufgenommene Vitamine und Mineralstoffe werden vom Körper leichter aufgenommen.“