Wie man mit Ablehnung am Arbeitsplatz umgeht

Haben Sie Ablehnung bei der Arbeit erlebt? Ablehnung kann aus vielen Gründen auftreten. Sie alle haben eines gemeinsam. Zurückgewiesen zu werden ist schmerzhaft, aber viele Fälle von Zurückweisung bieten auch Gelegenheiten zum Lernen.

Sie können nur diese beiden Aufgaben erfüllen: Lernen und auf die beabsichtigte Nachricht reagieren. Wenn Sie bereit sind, persönlichen Mut zu üben und nach Ihrer Ablehnung Feedback einzuholen, können Sie beides tun.

Beispiele für Ablehnung am Arbeitsplatz

Tatsächliche Ablehnung und Ablehnungsgefühle treten in einer Vielzahl arbeitsbezogener Situationen auf. Tatsächlich kommt es bei großen und kleinen Veranstaltungen und Aktivitäten zu Ablehnung. Eine Ablehnung kann Sie unerwartet treffen oder Sie können sie aufgrund der Chancen, einen begehrten Auftrag zu erhalten, antizipieren. Sie können Ablehnung erfahren, wenn Sie:

• Eine beantragte Beförderung nicht erhalten,
• Nicht für eine Pflaumenaufgabe ausgewählt,
• Es konnte keine Einladung zu einer beliebten Kollegenparty erhalten werden.
• Von einer attraktiven Kollegin für ein Date abgelehnt wurden,
• Nicht einem begehrten, weithin sichtbaren Projekt zugeordnet, für das Sie sich beworben haben,
• Hat Ihre Chefin ihr viertes wöchentliches Treffen mit Ihnen in Folge abgesagt?
• Einen Verkauf an einen Konkurrenten verloren haben,
• Eine geringere als erwartete Gehaltserhöhung erhalten,
• Hatte ein wichtiger Kollege Anerkennung für ein Projekt erhalten, zu dem Sie beigetragen haben, oder
• Wurden öffentlich für Fehler in einem Vorschlag verantwortlich gemacht und kritisiert.

Umgang mit Ablehnung am Arbeitsplatz

Sie können lernen, effektiv mit Ablehnung umzugehen. Sie können die traurigen und unglücklichen Gefühle, die mit einer Ablehnung am Arbeitsplatz einhergehen, vielleicht nie unter Kontrolle bringen, aber Sie können sich viel wohler im Umgang mit Ablehnung fühlen. Wenn Sie eine Ablehnung persönlich nehmen, wird es für Sie emotional viel schwieriger, abgelehnt zu werden. Es ist viel besser, sich von den Gefühlen persönlicher Ablehnung zu lösen und die Umstände so objektiv wie möglich zu betrachten.

Hier sind die sieben Schritte, die Sie unternehmen müssen, um mit Ablehnung am Arbeitsplatz umzugehen.

Stärken Sie Ihren Mut

Wahrscheinlich fühlen Sie sich aufgrund der Ablehnung ziemlich deprimiert. Sie müssen also zunächst an sich selbst arbeiten. Gönnen Sie sich einen aufmunternden Vortrag. Wenn Ihre innere Stimme Negativität ausdrückt, sagen Sie der Stimme, dass das falsch ist.

Denken Sie an all die positiven Erfahrungen, die Sie erleben werden, wenn Sie mutig sind und versuchen, so viel wie möglich über die Ursachen und Umstände Ihrer Ablehnung herauszufinden.

Erkennen Sie, dass Ablehnung fair und unparteiisch sein kann. Möglicherweise war der Kandidat für die Gelegenheit besser qualifiziert als Sie. Vielleicht führt Ihr Kollege bereits eine langfristige Beziehung. Vielleicht wurde Ihr Kollege in der Vergangenheit immer wieder wegen negativem Verhalten nicht zur Sprache gebracht – weil andere Mitarbeiter nicht bereit waren, beruflichen Mut zu zeigen.

Was auch immer der Grund sein mag, Sie werden die Ablehnung nie verstehen und nicht damit umgehen können, wenn Sie nicht den Mut aufbringen, sie direkt anzugehen.

Verwalten Sie Ihre Emotionen

Klar, du fühlst dich schlecht. Aber Sie erhalten kein angemessenes Feedback von einem Kollegen oder Chef, wenn Sie während des Meetings weinen. Wenn Sie wütend sind und es in das Gespräch einfließen lassen, werden Sie dasselbe erleben. Die meisten Kollegen möchten Ihnen keine Schmerzen bereiten. 

Wenn Ihr Kollege oder Chef das Gefühl hat, dass Schmerzen und ein emotionaler Ausbruch die Folge des Gesprächs mit Ihnen sind, wird er Ihnen weniger Feedback geben. Oder, schlimmer noch, das Feedback, das Sie erhalten, ist so bereinigt, dass es kaum umsetzbar oder relevant ist. Das Schlimmste von allem? Ihr Chef oder Ihre Kollegen werden sich durch Ihre Gefühle manipuliert fühlen; Dies ist niemals ein positiver Faktor für Ihre Leistungsverbesserung, Ihre Aussichten in Ihrem Unternehmen oder die Chancen nach einer anfänglichen Ablehnung. 

Bitten Sie um Feedback und sammeln Sie Informationen

Vielleicht machen Sie Ihre Kollegen oder Ihren Vorgesetzten mit Ihrer negativen Einstellung zur Arbeit verrückt. Möglicherweise verwenden Sie so viel Energie auf wählerische Details, dass Projektteams nicht mit Ihnen zusammenarbeiten möchten. Vielleicht haben Sie so oft mit Ihren Erfolgen und Zielen geprahlt, dass Kollegen Sie meiden und Sie nicht unterstützen.

Jetzt ist es an der Zeit herauszufinden, warum Sie abgelehnt wurden. Wenn Sie offen für Feedback sind und diese Offenheit gegenüber Kollegen zeigen, werden Sie viel Feedback erhalten. Wenn Sie die Person, die Ihnen Feedback gibt, argumentieren, leugnen, beschuldigen oder angreifen, versiegt dieser Brunnen sofort. 

Lernen Sie aus Ablehnung

Verarbeiten Sie alle Informationen, die Sie im Rahmen Ihrer Feedback-Anfragen erhalten haben. Versuchen Sie, offen dafür zu bleiben, aus dem, was Ihnen gesagt wird, zu lernen, anstatt das Feedback automatisch abzulehnen.

Suchen Sie inmitten all der Worte, mit denen andere Sie über Ihre Mängel oder die besseren Qualifikationen eines anderen Mitarbeiters informieren, nach Informationskernen, die Sie nutzen können.

Wenn Sie die Informationen automatisch ablehnen, lernen Sie nichts und können Ihre Leistung oder Ihr Verhalten nicht ändern. Es ist schwierig, weniger positives Feedback über sich selbst zu hören. Du bist ein Mensch und deine Emotionen spielen eine Rolle.

Bitten Sie bei Bedarf um Klarstellung

Auch Menschen, die Feedback geben, sind Menschen. Sie beschönigen möglicherweise Ihre Mängel aufgrund ihres eigenen Unbehagens. Sie müssen also auch darauf hören, was sie nicht sagen. Stellen Sie konkrete Fragen, um mehr zu erfahren.

Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, das Feedback ganz oder teilweise abzulehnen, je nachdem, ob Sie es für real und nützlich halten. Aber lernen Sie aus den Informationen, die Sie erhalten. Nutzen Sie alle verfügbaren Informationen, um bereit zu sein, wenn sich die nächste Gelegenheit bietet.

Ergreifen Sie positive Maßnahmen zur Weiterentwicklung oder Veränderung

Machen Sie einen Plan für sich selbst und beziehen Sie je nach Qualität der Beziehung möglicherweise Ihren Vorgesetzten in die Diskussion ein. Identifizieren Sie Kollegen, die Ihnen Feedback zu Verbesserungen geben. Beginnen Sie mit den notwendigen Änderungen.

Je nachdem, welche Ratschläge Sie erhalten haben, verfügen Sie möglicherweise über eine Liste mit Handlungsschritten, um sich auf die nächste Gelegenheit vorzubereiten. Nehmen Sie beispielsweise mit oder ohne betriebliche Studiengebührenunterstützung an den erforderlichen Kursen teil, wenn dies der in Ihrer Ablehnung festgestellte Mangel war.

Arbeiten Sie mit Ihrem Vorgesetzten zusammen, um Wege zu finden, wie Sie die Erfahrung sammeln können, die Sie für die Beförderung oder Quereinstiegsmöglichkeit benötigen. Der Schlüssel liegt darin, Ihren Plan zu erstellen und umzusetzen.

Kontaktieren Sie uns, wenn Sie die Änderung nicht alleine schaffen können

Auf eine Absage können auch notwendige konkrete Arbeitsmaßnahmen folgen, die wenig mit der Verbesserung Ihrer Leistung zu tun haben. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Preisgestaltung die der Konkurrenz nicht übertrifft, arbeiten Sie mit den entsprechenden Personen zusammen, um die Preisgestaltung zu ändern.

Konfrontieren Sie den Kollegen, der Ihre Arbeit gelobt hat, und lassen Sie ihn wissen, dass Sie dies in Zukunft nicht tolerieren werden. Wenn Sie erneut mit diesem Kollegen zusammenarbeiten, achten Sie darauf, das Verhalten zu beobachten und sicherzustellen, dass Ihr Chef sich der Situation bewusst ist. Lassen Sie sich nicht durch wiederholtes Verhalten anderer entmutigen.

Machen Sie Ihre Fortschritte bekannt

Niemand überwacht Ihre Fortschritte und Erfahrungen genau. Ihre Kollegen und Vorgesetzten haben an ihrem Arbeitsplatz zu viel anderes zu tun. Daher ist es wichtig und in Ihrem besten Interesse, dass Sie gelegentlich selbst hupen. Nicht aufdringlich, aber lassen Sie einflussreiche Kollegen wissen, was Sie tun, um sich zu verbessern.

Erwähnen Sie die Kursarbeit, die Sie absolvieren, gegenüber Ihrem Chef oder einem Teamleiter, den Sie bewundern. Treffen Sie sich mit dem Manager, von dem Sie die erste Ablehnung erhalten haben, und teilen Sie ihm Ihren Verbesserungsplan mit. Sie machen ihn nicht nur auf Ihre Bemühungen aufmerksam, sondern signalisieren auch, dass Sie ihn annehmen, wenn Sie um Rat fragen. Der Manager wird positiv auf Ihre Verbesserungsbemühungen reagieren.

Suchen Sie etwas Trost und Mitgefühl

Stellen Sie einfach sicher, dass die Sympathie, die Sie suchen, kurzfristig ist. Mitgefühl kann Sie nicht davon abhalten, die Dinge zu tun, die Sie tun müssen, um auf die nächste Gelegenheit vorbereitet zu sein.

Niemand mag Nörgler, also jammern Sie nur ein wenig und machen Sie dann weiter. Die nächste Gelegenheit wartet direkt hinter Ihrem aktuellen Blickfeld. Seien Sie bereit, wenn es ankommt.