Wie man 30 Pfund in einem Monat verliert: 30-Tage-Diätplan für schnellen Gewichtsverlust

Viele Menschen, die in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren müssen, möchten wissen, wie man 30 Pfund in einem Monat verliert. Der effektivste 30-Tage-Diätplan kann Ihnen sicherlich helfen, im ersten Monat schnell Gewicht zu verlieren. Der Versuch, in einem Monat schnell Gewicht zu verlieren, kann ein guter Start für die Einhaltung eines langfristigen Diätplans sein, der das Gewicht für immer verringert.

Obwohl das Abnehmen von 20 oder 30 Pfund in 30 Tagen eine großartige Idee ist, ist die Realität, dass ein effektiver Diätplan helfen sollte, Pfund auf kontrollierte Weise sicher zu verlieren. Aus diesem Grund umfassen die effektivsten 30-Tage-Diätpläne zur schnellen Gewichtsabnahme Änderungen des Lebensstils, regelmäßiges Training und körperliche Aktivität. Sie sollten auch unsichere Methoden vermeiden, die versprechen, 30 Pfund in einem Monat ohne großen Aufwand zu verlieren.

Wenn Sie übergewichtig sind oder gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel oder Herzprobleme haben, ist es ein großartiges Ziel, in 4 Wochen bis zu 30 Pfund abzunehmen. Es ist jedoch nicht immer gut, in so kurzer Zeit so viel Gewicht zu verlieren. Manchmal kann ein sehr schnelles Abnehmen innerhalb weniger Wochen sogar zu mehr gesundheitlichen Komplikationen führen, als es löst. Daher sollten Sie immer mit einem qualifizierten Arzt sprechen, wenn Sie in einem Monat viel Gewicht verlieren müssen.

Dieser Artikel befasst sich mit einigen der besten Diätpläne, die helfen, bis zu 30 Pfund pro Monat zu verlieren. Sie erfahren auch, wie Sie eine gesunde Lebensweise mit Ihrem 30-Tage-Diätplan kombinieren können, damit Sie in kürzester Zeit schlanker aussehen.

Ist es möglich, 30 Pfund pro Monat zu verlieren?

Sie könnten bis zu 30 Pfund pro Monat verlieren, wenn Sie extreme Diätmaßnahmen anwenden. Sie müssen jedoch einen Diätplan befolgen, der sicherstellt, dass Ihr Körper die richtige Menge an Nährstoffen und Mineralien erhält, um richtig zu funktionieren.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie in einem Monat nicht 30 Pfund an Körpergewicht zugenommen haben, und der Versuch, diese Menge an Gewicht in 30 Tagen oder weniger abzunehmen, wird eine Herausforderung sein. Normalerweise können Sie in der ersten Woche der Diät ungefähr 10 Pfund abnehmen , aber dies ist meistens nur Wassergewicht . 30 Pfund Körperfett in 4 Wochen zu verlieren ist einfach nicht vernünftig, besonders wenn Sie sicher abnehmen und es fernhalten möchten.

Sie sollten sich jedoch nicht entmutigt fühlen, insbesondere wenn Ihr Ziel, viel Gewicht zu verlieren, langfristig ist und Sie ein gesundes Gewicht halten möchten. Laut dem American Journal of Clinical Nutrition führen extreme kalorienarme Diäten in kurzer Zeit zu einem schnellen Gewichtsverlust. Aber diese Arten von schnellen Diäten zur Gewichtsreduktion führen normalerweise zu einer schnellen und übermäßigen Gewichtszunahme. ¹

Der beste und vernünftigste Weg, um viel Gewicht zu verlieren, besteht darin, gute, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, allmählich Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.

In diesem Artikel finden Sie einen vollständigen und umfassenden 30-Tage-Diätplan, mit dem Sie bis zu 30 Pfund abnehmen können. Der effektive Diätplan zur Gewichtsreduktion umfasst wissenschaftlich erprobte Methoden zum Abnehmen durch Diät und zur Kombination von Bewegung und Änderungen des gesunden Lebensstils, um Ihre Gewichtsreduktionsziele zu erreichen.

Obwohl das Abnehmen von 30 Pfund in einem Monat extrem herausfordernd ist, können Sie in 4 Wochen immer noch viel Gewicht verlieren und schlanker aussehen. Dein Herz wird es dir auch danken!

Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um in einem Monat bis zu 30 Pfund abzunehmen.

So verlieren Sie 30 Pfund schnell: Effektive Schritte, um schnell Gewicht zu verlieren

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, um schnell Pfund zu verlieren

Wenn Sie in weniger als einem Monat schnell abnehmen möchten , ist es wichtig, die tägliche Kalorienaufnahme zu senken.

Das Verringern Ihrer Kalorienaufnahme, um unnötiges Körperfett loszuwerden und schnell Gewicht zu verlieren, kann in einer Kombination von 3 Methoden erfolgen:

• Essen Sie kleinere Portionen zu den Mahlzeiten
• Tauschen Sie Lebensmittel gegen gesündere Optionen
• Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten

Dies ist eine der besten Methoden, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, da Sie anfangen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie werden dann feststellen, dass Sie innerhalb von 2 oder 3 Wochen bereits dünner aussehen.

Es ist möglich, über einen bestimmten Zeitraum leicht 30 Pfund oder mehr zu verlieren, indem die Kalorienaufnahme begrenzt wird. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute besteht der sicherste Diätplan, um in wenigen Wochen signifikant abzunehmen, darin, den Kalorienverbrauch um 500 bis 750 Kalorien pro Tag zu reduzieren. ²

Das Austauschen gesunder Lebensmittel ist ein relativ einfacher Weg, um den Kalorienverbrauch zu senken, wenn Sie schnell Gewicht verlieren müssen. Ärzte des Nationalen Gesundheitsdienstes empfehlen einige gesündere Lebensmittel, die Sie gegen kalorienreiche austauschen können. Zum Beispiel: ³

• Tauschen Sie fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel gegen mehr Gemüse und Obst
• Wählen Sie anstelle von Vollmilch halbentrahmte oder Magermilch
• Wählen Sie Frühstückszerealien ohne Zuckerzusatz oder essen Sie Haferbrei
• Wählen Sie Vollkornbrot, Nudeln und braunen Reis gegenüber ihren weißen Gegenstücken
• Verwenden Sie Saucen auf Tomaten- oder Gemüsebasis anstelle von cremigen Käsesaucen
• Trinken Sie anstelle von zuckerhaltigem Soda aromatisiertes Wasser, um schnell Gewicht zu verlieren, oder grünen Tee (grüner Tee kann auch dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlustplan zu verbessern ).

Es gibt viel, was Sie tun können, um die Kalorienaufnahme zu senken und Ihren Gewichtsverlustplan zu beschleunigen. Für weitere Informationen lesen Sie bitte meinen Artikel darüber, wie Sie Ihre Ernährung für einen schnelleren Gewichtsverlust optimieren können .

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, um schnell Gewicht zu verlieren

Um 30 Pfund in relativ kurzer Zeit zu verlieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern.

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten in einem 30-Tage-Diätplan ändern, um schnell abzunehmen, können Sie sicher abnehmen und Ihr Idealgewicht beibehalten, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Eine gute Angewohnheit, die Ihnen helfen kann, mühelos viel Gewicht zu verlieren, ist es, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Laut Dr. Arefa Cassobhoy auf WebMD trinkt er einen 16-Unzen. Ein Glas Wasser 30 Minuten vor dem Essen kann helfen, zusätzliches Körpergewicht leichter zu verlieren. ⁴

Sie können sich auch angewöhnen, Ihren Tag mit Protein zu beginnen, um in wenigen Wochen mehr Gewicht zu verlieren. Der Grund für den Verzehr von Protein zum Frühstück ist, dass Sie sich länger satt fühlen und die Neigung zu Snacks vor der Mittagszeit verringert wird. Dies ist wichtig, wenn Sie ein striktes 30-Tage-Diätprogramm einhalten.

Zum Beispiel sind Eier eine großartige Proteinquelle und ein guter Start in den Tag. Tatsächlich enthalten sie möglicherweise nicht so viele Kalorien, wie Sie vielleicht denken . Auch mageres Fleisch, Milch oder Nüsse sind großartige Proteinquellen, die zur langfristigen Gewichtsabnahme beitragen.

Eine andere Möglichkeit, in 4 Wochen oder weniger schneller abzunehmen, besteht darin, vorsichtig zu sein, wann und warum Sie essen. Das Journal of Occupational and Environmental Medicine berichtete, dass Menschen, die aufgrund ihrer Emotionen zum Essen neigen, sehr schnell an Gewicht zunehmen. Die Forscher schlugen vor, dass Menschen, die abnehmen wollen, emotionale Strategien entwickeln, um mit Stress, Angst und Sorgen umzugehen. ⁵ 

Um Heißhungerattacken zu stoppen, die zu emotionalem Essen führen , ist es wichtig, richtig mit Stress und Angst umzugehen . Dazu gehört, dass Sie viel Schlaf bekommen, um besser mit Stress umzugehen. Interessanterweise ist laut Dr. Melinda Ratini bei WebMD das Erhalten von genügend Schlaf auch mit Gewichtsverlust verbunden und kann Ihnen helfen, 30 Pfund noch schneller abzunehmen. ⁶

Experimentieren Sie mit kleineren, häufigen Mahlzeiten, um schneller viel Gewicht zu verlieren

Sie könnten erwägen, den ganzen Tag über häufig kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um in wenigen Wochen 30 Pfund schneller abzunehmen.

Das Essen kleinerer Portionsgrößen während des Tages kann Ihnen helfen, Gewicht in einem gleichmäßigen Tempo zu verlieren. Der Vorteil häufiger kleiner Mahlzeiten für Ihren 30-Tage-Diätplan besteht darin, dass sie das Naschen verhindern. Dies kann häufig vorkommen, wenn Menschen versuchen, Mahlzeiten auszulassen, wenn sie das Ziel eines schnellen Gewichtsverlusts haben.

Es gibt jedoch einige Kontroversen, wenn das Essen von 3 Mahlzeiten oder 6 kleinen Mahlzeiten am Tag die beste Option ist. Zum Beispiel sagte eine Studie über Diäten im Jahr 2015, dass das Essen kleinerer häufiger Mahlzeiten während des Tages einigen Menschen helfen könnte, zusätzliche Pfunde zu verlieren und das Körpergewicht zu reduzieren. ⁷ Laut der Zeitschrift Adipositas ist jedoch die tägliche Kalorienaufnahme insgesamt der entscheidende Faktor, wenn eine Person schnell abnehmen kann. ⁸

Wenn Sie das Ziel haben, in einem 3- oder 4-wöchigen Diätprogramm viel Gewicht zu verlieren, sollten Sie mit diesen Methoden experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Reduzieren Sie die Portionsgröße, um in einem Monat mehr Gewicht zu verlieren

Die Reduzierung der Portionsgröße ist wichtig, wenn Sie Ihr Ziel erreichen möchten, in wenigen Wochen 30 Pfund Körperfett zu verlieren.

Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, zur Mittagszeit und am Abend kleinere Portionen zu essen, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Obwohl dies zu Beginn etwas Selbstdisziplin erfordert, hilft es, Ihren gesamten Kalorienverbrauch an einem Tag schrittweise zu reduzieren, und die Pfunde sollten allmählich abfallen.

Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie konnten Personen, die zur Mittagszeit kleinere Portionen aßen, ihre tägliche Energiezufuhr um bis zu 30% reduzieren. In der Studie wurde auch hervorgehoben, dass Menschen, die in Restaurants speisen, in Betracht ziehen sollten, ihren Teller nicht zu Ende zu bringen, wenn sie abnehmen möchten. Dies liegt daran, dass die Portionsgrößen zunehmen und dies dazu geführt hat, dass mehr Menschen übergewichtig werden. ⁹

Das Essen kleinerer Portionen kann Ihnen helfen, viel Gewicht zu verlieren, und ist eine wirksame Diätmethode zur Behandlung und Vorbeugung von Fettleibigkeit.

Das International Journal of Obesity berichtete, dass es wichtig ist, Portionen von Lebensmitteln zu essen, die energiearme Lebensmittel mit geringerer Dichte enthalten, um schnell viele Pfund Körpergewicht zu verlieren. Dies bedeutet, die Menge an Gemüse in Ihrer Mahlzeit zu erhöhen und mageres Protein zu essen. ¹⁰

Ein hilfreicher Weg, um den Gewichtsverlust durch Portionskontrolle zu beschleunigen, ist die Verwendung einer Portionskontrollplatte. Dies wird Ihnen helfen, allmählich viel Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, wenn Sie sehen, dass Ihre Taille kleiner wird.

Reduzieren Sie den Kohlenhydratverbrauch, um schnell 30 Pfund zu verlieren

Die Begrenzung Ihres Kohlenhydratkonsums ist eine großartige Möglichkeit, in etwa 4 Wochen bis zu 30 Pfund abzunehmen.

Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln, Kuchen, Gebäck und Zucker werden von Ihrem Körper schnell in Energiequellen umgewandelt. Wenn Sie diese Energie nicht verbrauchen, verwandeln sich die Kohlenhydrate schnell in Bauchfett, das schwer zu verlieren sein kann . Tatsächlich gibt es viele gesundheitliche Vorteile von kohlenhydratarmen Diäten , die mehr als nur einen schnellen Gewichtsverlust beinhalten.

Als Vorsichtsmaßnahme, wenn Sie versuchen, in einem Monat viel Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Kohlenhydrate senken, ist es wichtig zu bedenken, dass nicht alle Kohlenhydrate schlecht für Sie sind . Laut Dr. Kathleen Zelman über WebMD sind Vollkornprodukte eine wichtige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann bei der Gewichtskontrolle helfen, den Dickdarm reinigen , den Stoffwechsel auf natürliche Weise ankurbeln , das Risiko für Herzerkrankungen senken und vor Darmkrebs schützen. ¹¹

Trinken Sie Wasser, um schnell eine große Menge an Gewicht zu verlieren

Eine andere Möglichkeit, in ungefähr 4 Wochen schnell viele Pfund abzunehmen, besteht darin , die tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen .

Jeden Tag viel Wasser zu trinken hat viele gesundheitliche Vorteile, da es Sie vor den Auswirkungen von Dehydration schützt . Wenn Sie jedoch innerhalb weniger Wochen eine große Menge an Gewicht verlieren möchten, sollten Sie jeden Tag mehr Wasser trinken.

Zum Beispiel veröffentlichte das Journal of Natural Science, Biology and Medicine eine Studie über den Zusammenhang zwischen mehr Wasser trinken und schnellem Gewichtsverlust. Die Studie ergab, dass Menschen durch das tägliche Trinken von 1,5 Litern Wasser in der Lage waren, das Körpergewicht zu reduzieren und Körperfett zu verlieren. Es wurde vorgeschlagen, dass Wasser eine schnelle und kostengünstige Möglichkeit für übergewichtige Personen ist, im Rahmen eines wirksamen Diätplans sicher Gewicht zu verlieren. ¹²

Wasser ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen und die Gesundheit Ihrer Nieren zu verbessern. Aber Sie müssen nicht nur klares Wasser trinken, um schnell Pfund Fett zu verlieren. Sie können einige köstliche kalorienfreie aromatisierte Wasseralternativen ausprobieren , die auch dazu beitragen können, überschüssiges Fett aus Ihrem Körper in nur wenigen Wochen zu schmelzen .

Vermeiden Sie Junk Food und begrenzen Sie die Zuckeraufnahme, um schneller Fett zu verlieren

Um sicherzustellen, dass Sie bis zu 30 Pfund pro Monat verlieren, müssen Sie Junk Food vermeiden und den Zuckerkonsum begrenzen.

Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten zusätzlichen Zucker und einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die die Geschwindigkeit beeinträchtigen können, mit der Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie innerhalb von 4 Wochen abnehmen möchten, müssen Sie auf Junk Food verzichten.

Laut der University of Michigan gibt es einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Fast Food und Personen mit einem hohen Body-Mass-Index . Es wurde festgestellt, dass mit der Zunahme von Fast-Food-Geschäften in einer Gemeinde oder einem Land auch Fälle von Fettleibigkeit zunahmen. ¹³

Die Anzahl der zuckerhaltigen Lebensmittel und Limonaden zu reduzieren, ist eine leichte Angewohnheit, schnell viele Pfund abzunehmen und sie fernzuhalten. Dr. Laura Martin von WebMD berichtet, dass die Begrenzung von Lebensmitteln, die raffinierten und verarbeiteten Zucker enthalten, einer Person helfen kann, ihr Zielgewicht schneller zu erreichen. ¹⁴

Nehmen Sie Änderungen am Lebensstil vor, um in 4 Wochen schneller abzunehmen

Neben der Änderung Ihrer Essgewohnheiten, um in 4 Wochen bis zu 20 oder sogar 30 Pfund abzunehmen, ist es wichtig, positive Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Änderungen des Lebensstils steigern die Effektivität Ihres 30-Tage-Diätplans und tragen auch dazu bei, die Pfunde langfristig zu reduzieren.

Hier sind 4 positive Änderungen, die Sie vornehmen können, wenn Sie das Ziel haben, in 4 Wochen viel Gewicht zu verlieren.

1. Seien Sie den ganzen Tag aktiv, um schneller mehr Gewicht zu verlieren

Den ganzen Tag über aktiv zu sein ist genauso wichtig wie regelmäßiges wöchentliches Training, wenn Sie schnell 30 Pfund abnehmen möchten.

Laut einer in der Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings veröffentlichten Studie kann die Thermogenese nicht ausgeübter Aktivität (NEAT) die Anzahl der an einem Tag verbrannten Kalorien erheblich steigern. Die Forscher entdeckten, dass NEAT-Bewegungen dazu beitragen können, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und den Body-Mass-Index bei Menschen zu senken, denen das Training schwer fällt. ¹⁵

Wenn Sie den ganzen Tag über aktiver bleiben und schneller abnehmen möchten, finden Sie hier einige Ideen:

• Gehen Sie herum, während Sie telefonieren
• Nehmen Sie eher die Treppe als die Rolltreppe oder den Aufzug.
• Machen Sie tagsüber alle 2 oder 3 Stunden 10 Minuten lang flotte Spaziergänge.

2. Schlafen Sie, um schneller Gewicht zu verlieren

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können tatsächlich mehr Gewicht verlieren, indem Sie nachts genug Schlaf bekommen.

Laut Dr. Melina Ratini über WebMD ist Schlafentzug mit einem höheren Maß an Fettleibigkeit und Gewichtszunahme verbunden. Zum Beispiel neigen Menschen, die gut ausgeruht sind, dazu, sich nach weniger kohlenhydratreichen Snacks zu sehnen. Schlaf hilft auch, Ihre Hormone auszugleichen und dies reduziert Fett, indem es Ihren Stoffwechsel ankurbelt. ¹⁶

Natürlich können tägliche Ängste und Stress das Einschlafen erschweren. Es gibt jedoch viele natürliche Möglichkeiten, um einzuschlafen und die gesundheitlichen Vorteile einer guten Nachtruhe zu genießen. Hier sind einige hilfreiche Tipps, um in wenigen Wochen bis zu 10, 20 oder sogar 30 Pfund abzunehmen:

• Hören Sie vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde lang auf, am Computer zu arbeiten oder fernzusehen.
• Wachen Sie auf und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, auch an Ihren freien Tagen.
• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, Schokolade oder Alkohol vor dem Schlafengehen.
• Schlafen Sie in einem dunklen Raum, um Ihre Schlafmuster zu verbessern.

3. Lassen Sie Stress los, um schneller Gewicht zu verlieren

Um sicherzustellen und Ihr Ziel zu erreichen, in einem Monat bis zu 30 Pfund abzunehmen, müssen Sie Stress reduzieren.

Stress kann sich auf die Pfunde häufen, da laut Dr. William Blahd von WebMD der Cortisolspiegel im Körper unter Stress ansteigt . Dies kann dazu führen, dass der Körper weniger Energie verbrennt und das Verlangen nach zuckerhaltigen oder fettigen Snacks steigt. Stress kann auch zu Bluthochdruck , einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes führen. ¹⁷

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress auf natürliche Weise umzugehen, um den Gewichtsverlust zu steigern, wenn Sie einen guten 30-Diät-Plan befolgen. Dr. Blahd empfiehlt Folgendes:

• Trainiere mindestens 3 mal pro Woche.
• Holen Sie sich viel Ruhe und Schlaf.
• Meditiere zum Stressabbau .
• Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden.

Sie können auch einige der hervorragenden Möglichkeiten ausprobieren, um Stress abzubauen, über die ich in meinem Artikel über die besten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen geschrieben habe .

4. Bleiben Sie motiviert, Ihren Kampf zu gewinnen, um schnell 30 Pfund zu verlieren

Motiviert zu bleiben ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie in einem oder zwei Monaten bis zu 30 Pfund abnehmen.

Motivation wird Ihnen helfen, bei Ihrem Gewichtsverlustplan zu bleiben, wenn Sie beim Abnehmen Höhen und Tiefen durchlaufen.

Ärzte der Mayo-Klinik weisen darauf hin, dass langfristige Ergebnisse eines effektiven Diätplans nur durch dauerhafte Änderungen Ihrer Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten erzielt werden können. Um in ein oder zwei Monaten Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, empfehlen die Ärzte der Mayo Clinic Folgendes: ¹⁸

• Machen Sie eine solide Verpflichtung, sich Ihrem Gewichtsverlustplan zu widmen.
• Bauen Sie ein vertrauenswürdiges Netzwerk von Freunden auf, um Sie zu unterstützen und Sie innerlich zu motivieren.
• Setzen Sie sich realistische Ziele, wie viele Pfund Sie in einem Zeitraum von 4 Wochen verlieren möchten.
• Halten Sie sich an die Änderungen, die Sie während Ihres Gewichtsverlustplans vorgenommen haben, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Übung, die Ihnen hilft, 30 Pfund in einem Monat zu verlieren

Sport zusammen mit einer Diät kann Ihnen helfen, eine Menge Pfund in einem Monat zu verlieren.

Regelmäßiges Training hilft Ihnen nicht nur dabei, sehr schnell ein paar Kilo Körperfett abzubauen, sondern auch die Gesundheit Ihres Herzens zu stärken und Muskelkraft aufzubauen – wodurch Sie schnell noch mehr Kalorien verbrennen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett aus Ihrem Gesicht zu entfernen .

Hier sind einige bewährte Methoden, um in einem Monat schnell bis zu 30 Pfund abzunehmen.

Erhöhen Sie das tägliche Gehen, um schneller Gewicht zu verlieren

Jeden Tag mehr zu Fuß zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, in zwei Wochen bis zu 20 Pfund abzunehmen.

Laut einer Studie, die in der Internationalen Reise über Fettleibigkeit und verwandte Stoffwechselstörungen veröffentlicht wurde , kann ein zügiges Gehen von mindestens 30 Minuten täglich dazu beitragen, die Wirksamkeit eines Gewichtsverlustplans zu steigern. ¹⁹

Wenn Sie ein schnelles Ergebnis Ihres 30-tägigen Programms zur schnellen Gewichtsabnahme sehen möchten, sollten Sie Ihr Gehen idealerweise auf 10.000 Schritte pro Tag steigern. Hier sind einige Ideen, wie Sie das Gehen steigern können, um Gewicht zu verlieren :

• Steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus oder Zug und gehen Sie den Rest der Strecke.
• Nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug.
• Machen Sie zur Mittagszeit einen flotten Spaziergang, um viele Kalorien zu verbrennen und Ihren Geist zu klären.

HIIT Training für schnellen Gewichtsverlust

Eine andere Möglichkeit, bis zu 20 oder 30 Pfund pro Monat zu verlieren, besteht darin, regelmäßig HIIT-Übungen zu machen.

HIIT steht für High-Intervall-Intensitätstraining und beinhaltet kurze Ausbrüche intensiver Übungen mit einer kurzen Ruhezeit. Zum Beispiel kann die Verwendung von HIIT beim Laufen kurze, intensive Laufstöße für 30 Sekunden mit Intervallen von 15 bis 30 Sekunden für sehr leichtes Joggen beinhalten.

HIIT-Training hat sich als eine der effektivsten Arten des Trainings erwiesen, um in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde abzubauen. Zum Beispiel berichtete das Journal of Obesity , dass HIIT das aerobe und anaerobe Fitnessniveau signifikant erhöht. Der kurze Ausbruch intensiven Trainings hilft, Fett schneller zu verbrennen und Einzelpersonen dabei zu helfen, schnellere Ergebnisse aus einem Gewichtsverlustplan zu sehen. ²⁰

Um mehr darüber zu erfahren, wie HIIT-Training Ihnen helfen kann, in kurzer Zeit bis zu 30 oder mehr Pfund abzunehmen, lesen Sie bitte meinen Artikel darüber, wie Intervalltraining schnell Fett verbrennen kann .

Gewichtheben, um schnell Kalorien zu verbrennen

Krafttraining durch Heben von Gewichten verbrennt viele Kalorien und hilft, sehr schnell viele Pfund abzunehmen.

Einer der Gründe, warum Gewichtheben wie Kettlebell- oder Hanteltraining beim Abnehmen zu so schnellen Ergebnissen führt, ist, dass sie Muskelmasse aufbauen, die den Stoffwechsel erhöht und noch mehr Kalorien verbrennt.

Untersuchungen zu den Auswirkungen des Gewichthebens auf den schnellen Gewichtsverlust ergaben, dass intensives Training den Muskelstoffwechsel signifikant erhöht. Die Erhöhung Ihres Stoffwechsels im Ruhezustand kann tatsächlich dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen.

Bitte denken Sie daran, dass Sie vor Beginn eines Gewichtheberprogramms mit intensivem Training mit Ihrem Arzt sprechen sollten, um Ratschläge zu erhalten, welche Art von Trainingsprogramm für Sie geeignet ist.

Andere Möglichkeiten, um bis zu 30 Pfund in 4 Wochen loszuwerden

Um mit Ihrem Gewichtsverlustplan Schritt zu halten und in 4 Wochen so viel Gewicht wie möglich zu verlieren, empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention einige andere praktische Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Einige davon sind: ²¹

• Erledige körperliche Arbeiten auf dem Hof ​​wie das Räumen von Blättern oder das Schaufeln von Schnee.
• Mit den Kindern spielen.
• Machen Sie einen flotten Spaziergang oder joggen Sie leicht.
• Regelmäßig Rad fahren.

Diäten, die Ihnen helfen, 30 Pfund in einem Monat zu verlieren

Es gibt einige Diäten, die Ihnen helfen, schnell Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren. Obwohl Sie in 30 Tagen möglicherweise nicht so viel wie 30 Pfund verlieren, geben diese Diäten Ihrem Gewichtsverlustplan einen großartigen Start mit einem schnellen Gewichtsverlust zu Beginn.

Ketogene Diät zur schnellen Gewichtsabnahme

Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die dazu beiträgt, das Fettverbrennungspotential des Körpers zu steigern, da sie die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränkt.

Laut der Zeitschrift Experimental & Clinical Cardiology hat die Ketodiät nachweislich dazu beigetragen, dass Menschen schnell abnehmen können. Es wird auch von übergewichtigen Menschen verwendet, die in kurzer Zeit abnehmen müssen. ²²

Wenn Sie sich ketogen ernähren, sollten Sie sich bewusst sein, dass viele gesunde Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte und brauner Reis die notwendigen Nährstoffe enthalten. Wenn Sie zu viele dieser Lebensmittel herausschneiden, kann dies zu einem Mangel an nützlichen Vitaminen wie B-Vitaminen und Magnesium führen, die erforderlich sind, um zu verhindern, dass Sie sich müde fühlen.

3-stündige Diät zur schnellen Gewichtsabnahme

Die Einnahme kleiner Mahlzeiten alle 3 Stunden ist ein wirksamer Gewichtsverlustplan, den viele Ärzte empfehlen.

Laut Dr. Michael Dansinger von WebMD beschränkt die 3-stündige Diät Ihre tägliche Kalorie auf 1.400 und diese werden auf häufige Mahlzeiten während des Tages aufgeteilt. Dr. Dansinger sagt, dass Personen normalerweise innerhalb der ersten 2 Wochen anfangen, Gewichtsverlust zu bemerken. ²³

Intermittierendes Fasten hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren

Intermittierendes Fasten kann helfen, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden, und ist nützlich für die Gewichtskontrolle.

Gewöhnlich als 5: 2-Diät bezeichnet, ermöglicht das intermittierende Fasten Diätetikern, 5 Tage lang normal zu essen, und beschränkt dann die Kalorienaufnahme an 2 nicht aufeinanderfolgenden Tagen auf 600. Das International Journal of Obesity berichtet, dass das 5: 2 hilft, viele zusätzliche Pfunde loszuwerden und ein gesundes Gewicht zu halten. ²⁴

Unsichere Möglichkeiten, 30 Pfund in 4 Wochen zu verlieren

Wenn Sie im Internet suchen, wie Sie 30 Pfund in 4 Wochen verlieren können, werden Sie viele angebliche Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme finden, die unsicher sind. Hier sind einige der beliebtesten.

Mahlzeiten auslassen

Überspringen Sie keine regelmäßigen Mahlzeiten, wenn Sie in 4 Wochen 30 Pfund abnehmen möchten.

Obwohl es eine gute Idee ist, die Kalorienaufnahme einzuschränken, kann das Auslassen von Mahlzeiten andere Gesundheitsprobleme verursachen. Zum Beispiel berichtete das American Journal of Clinical Nutrition , dass das Auslassen des Frühstücks die Entzündung im Körper verstärken kann. ²⁵

Sie sollten den Tag auch mit dem Frühstück beginnen. Dr. Kathleen Zelman von WebMD sagt, dass das Frühstück den Blutzuckerspiegel verbessert und dem Körper hilft, sich auf den Tag vorzubereiten. Das Frühstücken verringert auch die Tendenz, morgens einen Snack zu sich zu nehmen. ²⁶

Das Auslassen von Mahlzeiten ist nicht dasselbe wie intermittierendes Fasten oder die 5: 2-Diät. Die 5: 2-Diät beinhaltet nicht das Auslassen von Mahlzeiten an Ihren Fastentagen, sondern beschränkt die Kalorien auf 3 kalorienarme Mahlzeiten und Gemüsesnacks, die reichlich Vitamine und Mineralien enthalten.

Diäten

Halten Sie sich von Diäten fern, wenn Sie schnell, aber gesund abnehmen möchten.

Das Medical Center der Universität von Pittsburgh sagt, dass Sie Diäten sehr schnell erkennen können, da sie normalerweise großartige Ergebnisse mit wenig oder keiner körperlichen Anstrengung versprechen. Diäten schneiden normalerweise wichtige Lebensmittelgruppen aus und sind langfristig schwer aufrechtzuerhalten. Sie können auch mit Nierensteinen, Herz-Kreislauf-Problemen oder hohem Blutdruck enden. ²⁷

Diät Gewichtsverlust Pillen

Diätpillen helfen Ihnen nicht, 30 Pfund in einem Monat zu verlieren.

Da sie normalerweise teuer sind, helfen sie Ihnen normalerweise nur dabei, Ihr Geld zu verlieren, anstatt Pfund Körperfett.

Dr. Gary Vogin von WebMD sagt, dass es kaum Anhaltspunkte dafür gibt, dass Diät-Gewichtsverlustpillen mehr als nur einen minimalen Effekt auf das schnelle Abnehmen haben. Obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel behaupten, den Stoffwechsel anzukurbeln, sind sie keine Wundermittel, die Sie dazu bringen, 20 oder 30 Pfund in einem Monat abzunehmen. ²⁸

Hungerdiäten

Extreme Fasten- oder Hungerdiäten werden nicht empfohlen, um in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren.

Dr. Kathleen Zelman von WebMD sagt, dass, obwohl extremes Fasten zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann, der anfängliche Rückgang des Körpergewichts auf das Wassergewicht und nicht auf das Körperfett zurückzuführen ist. In der Tat könnte Ihr Körper sogar anfangen, Kalorien langsamer zu verbrennen, und Sie können am Ende mehr Gewicht zunehmen, als Sie verloren haben. ²⁹

Andere unsichere Möglichkeiten, 30 Pfund in einem Monat zu verlieren

Laut Ärzten von WebMD sind Cremes zur Gewichtsreduktion und andere Geräte nicht effektiver als das Wirken von Voodoo-Zaubersprüchen. ³⁰

Wie man 30 Pfund in 4 Wochen verliert – das Endergebnis

Wenn Sie 30 Pfund in 4 Wochen verlieren möchten, was sollten Sie berücksichtigen? Obwohl es möglich ist, diese Menge an Gewicht in einem Monat zu verlieren, kann das Abnehmen von so viel Gewicht Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen.

Um Ihr Ziel zu erreichen, 30 Pfund abzunehmen und gleichzeitig gesund zu bleiben, sollten Sie die Kalorienaufnahme über einen Zeitraum von einigen Monaten reduzieren. Gleichzeitig ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und andere positive Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen. Denken Sie daran, dass Sie über einen Zeitraum von vielen Monaten viel an Gewicht zugenommen haben und es mehr als einen Monat dauern wird, bis Sie 30 Pfund Körperfett verlieren.

Laut Ärzten der Mayo-Klinik sind Gefahren mit dem Versuch verbunden, in einem Monat so viel Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Berechnungen der Mayo-Klinik, warum Sie nicht versuchen sollten, 30 Pfund in einem Monat zu verlieren:

• Jedes Pfund Körperfett enthält 3.500 Kalorien.
• Um 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren, müssen Sie 1 Pfund Fett pro Tag verlieren.
• Daher müssen Sie 3.500 Kalorien mehr pro Tag verbrennen, als Sie verbrauchen.

Die Mayo-Klinik sagt, dass intensives Aerobic-Training etwa 650 Kalorien pro Stunde verbrennt. Um 30 Pfund in einem Monat zu verlieren, müssten Sie Folgendes tun:

• Machen Sie jeden Tag an 7 Tagen in der Woche 5 Stunden intensives Training, um einen Monat lang 30 Pfund abzunehmen.

Das Fazit, wenn es darum geht, einen schnellen Gewichtsverlustplan auszuprobieren, lautet: Abnehmen mit einem sicheren, effektiven und gesunden Ernährungsplan. Mit der Zeit verlieren Sie 30bls oder mehr und erreichen Ihr Körpergewicht auf gesunde und kontrollierte Weise.

So halten Sie ein gesundes Gewicht

Sobald Sie in einem Monat oder länger Ihr ideales Körpergewicht erreicht haben (abhängig davon, wie viele Pfund Sie verlieren müssen), müssen Sie Ihr perfektes Gewicht beibehalten. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute gibt es drei einfache Möglichkeiten, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten:

• Verbrauchen Sie nicht mehr Kalorien, als Sie verbrennen können.
• Bleiben Sie körperlich aktiv.
• Reduzieren Sie Ihre Kalorien um 500 pro Tag, wenn Sie anfangen, die Pfunde zuzunehmen.

30 Pfund in 4 Wochen verlieren – Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren möchten, sollten Sie zuerst mit einem Arzt sprechen. Ein Arzt wird Ihren allgemeinen Gesundheitszustand überprüfen und einen wirksamen Diätplan für Ihre spezifischen Bedürfnisse empfehlen sowie Ihnen Ratschläge zur Diät geben.

Es ist auch wichtig, auf zugrunde liegende Gesundheitszustände wie Bluthochdruck, Diabetes oder Anzeichen von Gelenksteifheit zu prüfen. Diese Bedingungen können sich auf die Art des für Sie am besten geeigneten Trainingsplans auswirken.

Wenn Sie sich auf Ihrer Diät unwohl fühlen oder unter Müdigkeit, Schwindelanfällen oder Benommenheit leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.