Schlaf ist etwas, das jeder Mensch braucht, um richtig zu funktionieren, dennoch gibt es einen großen Teil der Bevölkerung, der Schwierigkeiten hat, pflegende Schlafgewohnheiten zu finden. Schlafmangel wirkt sich auf so ziemlich alles aus, von der kognitiven Leistungsfähigkeit über das logische Denken bis hin zur geistigen Gesundheit. Schauen Sie sich also die folgenden schlechten Schlafgewohnheiten an, die Sie schwächen, und sehen Sie, ob Sie sie in Zukunft vermeiden können.
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Dehydrierung
Dehydrierung verursacht viele Probleme und viele dieser Probleme beeinträchtigen den Schlaf. Der Zusammenhang zwischen Dehydrierung und Mundtrockenheit ist unbestreitbar, und allein dieses Problem kann Halsschmerzen, allgemeines Unwohlsein und mehr verursachen. Damit Sie nicht mehr mit trockenem Mund aufwachen, probieren Sie Somnifix aus. Sie geben nützliche Tipps und vorbeugende Maßnahmen und helfen Ihnen zu verstehen, wie wichtig die richtige Flüssigkeitszufuhr für den Schlaf ist.
Essen vor dem Schlafengehen
Der optimale Zeitpunkt für das Abendessen liegt deutlich drei Stunden vor dem Einschlafen. Warum? Die Antwort ist einfach. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen essen, beeinträchtigt dies die natürlichen Funktionen Ihres Körpers. Die Verdauung einer großen Mahlzeit, beispielsweise der Hauptmahlzeit des Tages, ist harte Arbeit für Ihren Körper und ein komplizierter Prozess. Wenn Sie sich dann zum Einschlafen hinlegen, während Ihr Körper dies noch tut, wird es umso schwieriger, sich zu entspannen, Sie können sich unglaublich unwohl fühlen und es kann aufgrund der physischen Position Ihres Körpers, d. Vermeiden Sie nach Möglichkeit spätabendliche Snacks und große Mahlzeiten.
Zu viel Koffein
Jeder weiß, dass Kaffee ein Morgengetränk ist. Es ist die klassische Metapher für das Gefühl, wach und erfrischt zu sein, was eine der Hauptfunktionen einer Tasse Kaffee ist. Allerdings lässt sich das nicht gut auf eine nächtliche Routine übertragen. Der Schlaf wird durch eine einzige Tasse Koffein bis spät in den Abend massiv gehemmt. Genau wie beim Essen sollten Sie diese Substanz ab dem späten Nachmittag meiden, wenn Sie eine Chance haben möchten, ohne nervösen Kopf einzuschlafen.
Mangel an Routine
Wenn die Kinder klein sind, liegt eines der Hauptaugenmerke der Eltern darauf, ihnen eine gute Schlafroutine zu ermöglichen. Dieselbe Logik kann auch im Erwachsenenalter angewendet werden. Ein guter Schlafplan ist etwas, das Sie anstreben sollten, denn Ihr Gehirn mag Routine. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, und wenn Sie gesunde Gewohnheiten schaffen, wie zum Beispiel eine angenehme Umgebung und das Ankreuzen von Kästchen vor dem Schlafengehen, erfüllen Sie einen Grundinstinkt.
Bildschirmzeit
Es ist für viele Menschen zu einer fast universellen Angewohnheit geworden, vor dem Schlafengehen durch ihre Telefone zu scrollen oder einen Film (oder ähnliches) anzusehen. Dies ist jedoch kontraproduktiv für einen effizienten Abbau. Ihre Augen werden durch das blaue Licht und die verlockenden Inhalte angeregt, und auch Ihr Geist rast, um mitzuhalten. Das Lesen eines Buches oder das Anhören eines Audio-Podcasts oder Ähnlichem ist ein viel besserer Weg zum richtigen Schlaf und ermöglicht es Ihnen, die alles entscheidende REM-Phase viel schneller und aufrichtiger zu erreichen.
Zur falschen Zeit trainieren
Bewegung ist aus vielen Gründen großartig, aber wenn sie spät in der Nacht oder ein paar Stunden bevor Sie schlafen müssen, durchgeführt wird, kann sie sich nachteilig auswirken. Das Adrenalin und die Endorphine, die während des Trainings freigesetzt werden, wirken anregend, sodass Sie sich zwar körperlich müde fühlen, Ihr Geist aber dennoch auf Hochtouren läuft. Dies wiederum macht es viel schwieriger, sich richtig zu entspannen und den richtigen Kopfraum zum Ausruhen und Erholen zu finden.
Es erfordert konzentrierte Anstrengungen, um in eine bessere Schlafroutine zu gelangen, aber mit den richtigen Hilfsmitteln ist es möglich. Ihre Lebensqualität und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand werden es Ihnen danken, und es gibt keinen besseren Zeitpunkt dafür als jetzt.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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