Magenverstimmung: Machen Sie sich Sorgen darüber, was Sie essen und was Sie vermeiden sollten? Die 12 besten Lebensmittel, die Sie bei Magenproblemen essen sollten

Bei Magenbeschwerden gibt es einige Lebensmittel, die man nicht verträgt, andere sind besser verträglich und helfen auch bei der VorbeugungDehydrierung. Der Umgang mit einer Magenverstimmung hängt davon ab, was sie verursacht. Wenn eine Infektion die Ursache ist oder sich das Magenproblem als Nebenwirkung entwickelt hat oder was auch immer die Ursache ist, gibt es verschiedene Lebensmittel, die dabei helfen, eine Magenverstimmung zu beruhigen und zu lindern und dazu beizutragen, dass es sich besser anfühlt. In diesem Artikel sprechen wir über die 12 besten Lebensmittel, die man bei Magenbeschwerden zu sich nehmen und verbessern kann.  

Einige der besten Lebensmittel gegen Magenbeschwerden sind:

KAMILLE hilft bei der Linderung von Darmbeschwerden und lindert Erbrechen

Kamille ist eine Kräuterpflanze und ein beliebtes und traditionelles Mittel zur Behandlung von Magenbeschwerden. Getrocknete Kamille kann zu einem Tee aufgebrüht oder als Nahrungsergänzung oral eingenommen werden. Kamille wird seit jeher als natürliches Heilmittel zur Behandlung verschiedener Arten von Darmbeschwerden eingesetzt, wie zVerdauungsstörungen, Gas,Brechreiz,Durchfallund Erbrechen(1). Allerdings gibt es nur wenige Studien, die seine Wirksamkeit bei der Linderung von Verdauungsproblemen belegen. Eine andere durchgeführte Untersuchung zeigt, dass Kamille eine durchfallhemmende Wirkung haben und dabei helfen kann, Krämpfe im Verdauungstrakt zu lindern(2).

Kamille wird auch häufig als pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Blähungen, Verdauungsstörungen, Durchfall, Blähungen und Koliken bei Babys verwendet(3).

INGWER eignet sich hervorragend zur Linderung von Übelkeit und Erbrechen

Ingwer ist eine essbare Wurzel mit gelbem Fruchtfleisch und tatsächlich ein weit verbreitetes und beliebtes Mittel zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen(4).

Ingwer gegen Magenbeschwerden kann roh verzehrt, in heißem Wasser eingeweicht, gekocht oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Dieses Naturheilmittel wird auch häufig zur Behandlung der morgendlichen Übelkeit während der Schwangerschaft eingesetzt.

Eine Überprüfung der Forschung aus dem Jahr 2020 ergab, dass Ingwer bei der Reduzierung von Erbrechen und Übelkeit im Zusammenhang mit Chemotherapie und Schwangerschaft hilfreich ist(5).

Ingwer wird auch häufig als natürliches Heilmittel gegen Schwindel und Reisekrankheit eingesetzt, wo er die Intensität der Übelkeitssymptome verringert und zu einer schnelleren Heilung beiträgt. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich(6).

Als natürliches Heilmittel ist der Verzehr von Ingwer in der Regel unbedenklich; Bei manchen kann es jedoch zu Nebenwirkungen kommen, vor allem wenn mehr als 4 g am Tag eingenommen werden. Dazu gehören: Magenschmerzen, Sodbrennen und Durchfall(7).

Lindern Sie die Symptome des Reizdarmsyndroms mit PEPPERMINT

Das Reizdarmsyndrom führt zu Magenbeschwerden. Hierbei handelt es sich um eine chronische Darmerkrankung, die durch Blähungen, Magenschmerzen, Durchfall und Verstopfung gekennzeichnet ist. Es kann schwierig sein, mit dieser Erkrankung umzugehen, und es gibt Studien, die die Vorteile von Pfefferminze bei der Linderung unangenehmer Symptome von Magenbeschwerden belegen.

Die tägliche Einnahme von Pfefferminzöl-Kapseln über einen Zeitraum von mindestens zwei Wochen kann die Blähungen deutlich reduzieren.Magenschmerzenund Durchfall bei Erwachsenen, die an einem Reizdarmsyndrom leiden(8).

Experten zufolge entspannt das Pfefferminzöl die Muskulatur des Verdauungstrakts und reduziert zudem die Intensität von Darmkrämpfen, die für Durchfall und Schmerzen verantwortlich sind(9).

Bei all dieser Forschung sind noch weitere Studien erforderlich, um zu verstehen und festzustellen, ob Pfefferminztee oder Pfefferminzblatt die gleichen positiven Wirkungen haben.

Pfefferminze ist größtenteils sicher; Es kann jedoch einige Nebenwirkungen wie Übelkeit, Sodbrennen, Mundtrockenheit und Bauchschmerzen verursachen(10).

Leinsamen hilft bei der Linderung von Magenschmerzen und Verstopfung

Leinsamen, auch Leinsamen genannt, sind kleine, faserige Samen, die bei der Regulierung des Stuhlgangs hilfreich sind und Bauchschmerzen und Verstopfung lindern. Von chronischer Verstopfung spricht man, wenn man weniger als drei Stuhlgänge pro Woche hat und mit Bauchbeschwerden und Schmerzen einhergehen kann(11).

Leinsamen, sei es in Form von Leinöl oder als gemahlenes Leinsamenmehl, sind hilfreich bei der Behandlung von Verstopfungssymptomen(12, 13).

Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass Erwachsene, die unter Verstopfung litten und drei Monate lang zweimal täglich 10 g Leinsamen einnahmen, eine Verbesserung der Stuhlkonsistenz und der Verstopfungssymptome zeigten(14).

Süßholz hilft bei der Linderung von Verdauungsstörungen und kann bei der Vorbeugung von Magengeschwüren hilfreich sein

Süßholz ist ein weiteres beliebtes Mittel zur Behandlung von Verdauungsstörungen und zur Vorbeugung von Magengeschwüren. Seit jeher verzehrten die Menschen die Süßholzwurzel im Ganzen. Heutzutage ist es jedoch in einer Ergänzungsform erhältlich, die als deglycyrrhiziniertes Lakritz (DGL) bekannt ist. Allerdings ist Glycyrrhizin in DGL nicht mehr vorhanden. Glycyrrhizin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die in Süßholz vorkommt und bei Einnahme großer Mengen zu Bluthochdruck, Flüssigkeitsstörungen und verringerten Kaliumspiegeln führen kann(15).

Reagenzglasstudien und Tierversuche haben gezeigt, dass DGL dabei hilft, Schmerzen und Beschwerden im Magen zu lindern, indem es die Entzündung in der Magenschleimhaut reduziert und auch die Schleimproduktion erhöht, was dazu beiträgt, das Gewebe vor der aggressiven Magensäure zu schützen(15).

DGL-Ergänzungsmittel sind auch hilfreich bei der Linderung von Magenschmerzen und Verdauungsstörungen, die durch Magengeschwüre verursacht werden, die durch übermäßiges Wachstum von H. pylori verursacht werden. Studien deuten darauf hin, dass DGL-Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, das Überwachsen von H. pylori zu beseitigen, die Symptome zu lindern und die Heilung zu fördernMagengeschwüre (16). 

GRÜNE BANANEN zur Linderung von Durchfall

Eine durch eine Lebensmittelvergiftung oder Infektion verursachte Magenverstimmung geht häufig mit Durchfall einher. Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass der Verzehr gekochter grüner Bananen bei Kindern mit Durchfall dazu beiträgt, die Schwere, Menge und Dauer der Durchfallepisoden zu reduzieren(17).

Die wohltuende durchfallhemmende Wirkung grüner Bananen beruht auf einer speziellen Ballaststoffform, die in ihnen enthalten ist, der sogenannten resistenten Stärke. Diese resistente Stärke kann vom Menschen nicht verdaut werden und gelangt daher über den Verdauungstrakt in den Dickdarm. Dort angekommen beginnen die Darmbakterien, die Stärke zu fermentieren, was zur Produktion kurzkettiger Fettsäuren führt, die den Darm dazu anregen, die Wasseraufnahme zu erhöhen und so den Stuhl fester zu machen(18).

Es sind weitere Studien erforderlich, um herauszufinden, ob die grünen Bananen bei Erwachsenen eine ähnliche Wirkung gegen Durchfall haben.

PAPAYA ist gut für die Verdauung und hilft bei Geschwüren und Parasiten

Papaya ist eine orangefarbene, schmackhafte, süße tropische Frucht, die als natürliches Heilmittel gegen Verdauungsstörungen eingesetzt wird. Papaya enthält ein starkes Enzym, Papain, das beim Abbau der in der Nahrung vorhandenen Proteine ​​hilft und so die Verdauung und Aufnahme erleichtert(19).

Es gibt Menschen, die nicht genügend natürliche Enzyme produzieren, um ihre Nahrung vollständig zu verdauen. Daher kann die Einnahme zusätzlicher Enzyme wie Papain dabei helfen, die Symptome einer Verdauungsstörung zu lindern(20).

Über die Vorteile von Papain gibt es nicht viel Forschung; Eine ältere Studie zeigte jedoch, dass der regelmäßige Verzehr von Papayakonzentrat bei Erwachsenen zu weniger Blähungen und Verstopfung führte(21).

Papaya wird in einigen westafrikanischen Ländern traditionell auch als Heilmittel zur Behandlung von Magengeschwüren eingesetzt. Es gibt nur wenige Tierstudien, die diese Behauptung stützen; Hierzu sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich(22, 23).

Beugen Sie Dysbiose und Durchfall mit PEKTIN-ERGÄNZUNGSMITTELN vor

Durchfall, der durch eine lebensmittelbedingte Krankheit oder eine Magen-Darm-Erkrankung verursacht wird, kann zur besseren Genesung von Pektinpräparaten profitieren. Pektin ist eine Form von Pflanzenfasern, die in großen Mengen in Zitrusfrüchten und Äpfeln vorkommt. Es kann auch in Lebensmitteln oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein. Pektin kann vom Menschen nicht verdaut werden und verbleibt daher im Darmtrakt, wo es den Stuhl effektiv festigt und so Durchfall vorbeugt(24).

Eine einzige Studie, die an Menschen durchgeführt wurde, die darunter leidenIBSbei Durchfall zeigte sich, dass Pektin als Präbiotikum wirkt und das Wachstum guter Bakterien im Verdauungstrakt fördert(25).

In einigen Fällen kann ein Ungleichgewicht der Bakterien im Darm Symptome wie Blähungen, Blähungen oder Bauchschmerzen verursachen.

Dies tritt häufig nach Darminfektionen auf; bei starkem Stress oder nach der Einnahme von Antibiotika(26, 27).

Pektinpräparate können dabei helfen, das Gleichgewicht des Darms wiederherzustellen und diese Symptome zu lindern, indem sie das Wachstum schädlicher Bakterien reduzieren und das Wachstum guter Bakterien steigern(28).

Pektinpräparate scheinen bei der Reduzierung von Durchfall und der Förderung eines gesunden Gleichgewichts der Darmbakterien wirksam zu sein; Es ist jedoch nicht klar, ob die natürlichen, pektinreichen Lebensmittel die gleiche Wirkung haben würden. 

Verbrauchen Sie Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt, um Blähungen, Blähungen und Durchfall zu reduzieren

FODMAPs sind Kohlenhydrate, bei denen es sich um fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole handelt, und manche Menschen haben Schwierigkeiten, sie zu verdauen. Nicht verdaute FODMAPs gelangen in den Dickdarm und werden von den Darmbakterien fermentiert, was zu übermäßigen Blähungen und Blähungen führt. Außerdem ziehen sie Wasser, was zu Durchfall führen kann(29).

Eine Überprüfung von 10 randomisierten kontrollierten Studien zeigte, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom, die eine Low-FODMAP-Diät zu sich nahmen, bei etwa 50 bis 80 % der Teilnehmer eine Linderung dieser Symptome verspürten(30).

BLAND KOHLENHYDRATE sind verträglicher und verdaulicher

Milde Kohlenhydrate wie Haferflocken, Reis, Toast und Cracker können bei Magenbeschwerden hilfreich sein, da sie leichter verdaulich sind und bei Magenproblemen nicht zum Erbrechen führen(31). Bei Übelkeit empfiehlt sich die Einnahme milder Kohlenhydrate, da diese verträglicher sind; Sobald man sich jedoch besser fühlt, ist es wichtig, auch andere Lebensmittel zu sich zu nehmen, da eine restriktive Ernährung über einen längeren Zeitraum dem Körper wichtige Mineralien und Vitamine entzieht(32).

PROBIOTIKAREICHE LEBENSMITTEL wirken sich positiv auf die Regulierung des Stuhlgangs aus

In einigen Fällen kann eine Dysbiose zu einer Magenverstimmung führen, wenn ein Ungleichgewicht in der Anzahl oder Art der im Darm vorhandenen Bakterien besteht. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Probiotika, den guten Bakterien, sind, wirkt sich positiv auf den Darm aus und hilft dabei, dieses Ungleichgewicht zu korrigieren und die Symptome von Blähungen, Blähungen oder unregelmäßigem Stuhlgang zu lindern(33). Einige der Lebensmittel, die reich an Probiotika sind und sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken, sind:(33)

Buttermilchist hilfreich bei der Linderung von antibiotikabedingtem Durchfall und kann auch bei der Linderung von Verstopfung helfen.

Joghurt:Es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass der Verzehr von Joghurt mit aktiven, lebenden Bakterienkulturen bei der Linderung von Durchfall und Verstopfung hilft.

Kefir:Das tägliche Trinken von 500 ml Kefir über einen Monat hinweg kann bei Menschen mit chronischer Verstopfung von Vorteil sein und zu einem regelmäßigeren Stuhlgang führen.

Andere probiotikareiche Lebensmittel sind: Natto, Miso, Sauerkraut, Tempeh, Kombucha und Kimchi; Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um ihre Auswirkungen auf die Darmgesundheit zu beurteilen(33).

Verhindern Sie Dehydrierung, indem Sie klare Flüssigkeiten mit Elektrolyten trinken

Wenn die Magenverstimmung mit Erbrechen oder Durchfall einhergeht, kann es leicht zu einer Dehydrierung kommen. Durchfall und Erbrechen führen zum Verlust von Mineralien und Elektrolyten im Körper, die für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper und die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems von entscheidender Bedeutung sind. Eine leichte Dehydrierung und ein Elektrolytverlust können leicht behandelt werden, indem man viel klare Flüssigkeit trinkt und Nahrungsmittel zu sich nimmt, die von Natur aus reich an Elektrolyten wie Kalium und Natrium sind.

Neben klarem Wasser kann man auch Kokoswasser, Fruchtsaft, Brühen, Sportgetränke und Salzcracker zu sich nehmen, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und das Elektrolytungleichgewicht zu regulieren, das bei leichter Dehydrierung auftritt(34).

Bei starker Dehydrierung kann eine intravenöse Flüssigkeitszufuhr erforderlich sein(35).

Was Sie bei Magenverstimmung NICHT ESSEN sollten

Bei Magenbeschwerden gibt es bestimmte Lebensmittel, die ein absolutes NEIN sind, da sie schwer verdaulich sind und die Beschwerden verschlimmern können. Dies sind Lebensmittel und Getränke, die bei Magenbeschwerden nicht konsumiert werden sollten(31): scharf gewürzte Speisen, frittierte Speisen, Nüsse und Samen, saure Früchte, einschließlich Zitrusfrüchte, Vollfettmilchprodukte; mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Koffein, Alkohol und ballaststoffreiches Gemüse.

Abschluss

In unserer Küche gibt es viele Lebensmittel und Kräuter, die als natürliche Heilmittel gegen Magenbeschwerden dienen. Gewürze und Kräuter wie Pfefferminze, Ingwer und Süßholz enthalten natürliche beruhigende Eigenschaften für den Magen, während Früchte wie grüne Bananen und Papaya sich positiv auf die Verdauung auswirken. Der Verzicht auf Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt trägt dazu bei, Blähungen, Blähungen und Durchfall zu reduzieren. wohingegen probiotische Lebensmittel wie Kefir und Joghurt sich positiv auf die Regulierung des Stuhlgangs auswirken.

Wenn eine Magenverstimmung auch mit Durchfall oder Erbrechen einhergeht, ist es wichtig, die verlorenen Elektrolyte mit Flüssigkeit zu versorgen und wieder aufzufüllen. Milde Kohlenhydrate schonen das Verdauungssystem bei Magenbeschwerden und lassen sich auch leichter bei sich behalten.

Jeder Mensch hat von Zeit zu Zeit Magenprobleme; Und die natürlichen und hilfreichen Heilmittel in Form von Nahrungsmitteln und Kräutern helfen und unterstützen den Genesungsprozess bei Magenproblemen.

Referenzen:

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