Was vor und nach dem Training essen?

Fitness ist etwas, um das Sie sich ganzheitlich kümmern müssen. Es ist wichtig zu trainieren, aber um Ihre Ergebnisse zu verbessern, müssen Sie darauf achten, was Sie vor und nach dem Training essen.

Der Trick besteht darin, zu lernen, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert, damit Sie ihm zur richtigen Zeit das geben können, was er braucht. Mehr Energie vor dem Training hinzuzufügen und fette Mahlzeiten direkt danach zu verbrennen, ist Teil des Geheimnisses. Auf diese Weise steigern Sie Ihre Anstrengungen bei diesen langen Trainingseinheiten. In diesem Leitfaden erklären wir alle Details der Mahlzeiten, die vor und nach dem Training gegessen werden sollten.

Vor einer Trainingseinheit etwas zu essen bedeutet nicht, mehr Kalorien zu verbrennen. Dein Körper verbrennt immer noch die gleiche Menge an Energie, egal ob du etwas isst oder nicht. Trotzdem will man Fett verbrennen, nicht Muskeln. Und genau das verhindert das Essen vor dem Training.

Die beste Wahl vor dem Training ist, etwas Proteine ​​und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Proteine ​​sollen Muskeln aufbauen, während Kohlenhydrate Energie liefern sollen. Auf diese Weise nutzen Sie die Energie sofort und verwandeln Ihre Trainingseinheit in einen Muskelaufbau.

Hier sind einige Empfehlungen, um Ihre Mahlzeiten zu ändern, damit Sie sich nicht langweilen:

• Eine Tasse gedämpftes Gemüse mit Olivenöl. Sie sollten eine kleine Süßkartoffel für die Kohlenhydrate und den Brokkoli hinzufügen. Das Olivenöl ist optional.
• Apfel mit Walnüssen . Schneiden Sie einen Apfel in Scheiben und fügen Sie Ihrer Pre-Workout-Diät eine viertel Tasse Walnüsse hinzu.
• Kondensierter  Bananensplit . Bereiten Sie eine geschnittene Banane mit zwei Esslöffeln Mandelbutter zu. Als Variation können Sie dieser köstlichen Mahlzeit vor dem Training Zimt hinzufügen.
• Cracker mit Hummus. Nimm zehn Mehrkorncracker und füge Hummus hinzu. Insgesamt sollten Sie drei Esslöffel Hummus nicht überschreiten.
• Moros und Cristianos. Es ist ein Gericht aus Kuba. Das Geheimnis dieser Mahlzeit besteht darin, traditionellen Reis durch braunen Reis zu ersetzen. Mischen Sie eine halbe Tasse braunen Reis und eine halbe Tasse schwarze Bohnen.
• Nicht jeder mag Moros und Cristianos. Wenn Sie sie nicht zusammen mögen, essen Sie sie getrennt, aber mit den gleichen Anteilen vor Ihrer Trainingseinheit.
• Haferflocken und Beeren. Nehmen Sie eine halbe Tasse Haferflocken und fügen Sie eine Tasse Beeren hinzu. Beeren sind normalerweise süß; Wenn sie jedoch sauer sind oder wenn Sie mehr Süße wünschen, fügen Sie Stevia hinzu.
• Molkenprotein. Du kannst einen Whey Protein Shake zubereiten, den du vor dem Training essen kannst.
• Andere Nahrungsergänzungsmittel. Einige Optionen sind Kreatinmonohydrat oder Beta-Alanin. Die meisten ihrer Präsentationen sind Pulver, die leicht zu einem Shake hinzugefügt werden können. Sie können auch zubereitete Getränke erhalten, um Ihr Energieniveau zu steigern. Wenn Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, ist es besser, es mit anderen natürlichen Optionen zu kombinieren und diese während der Woche einzufügen.

Einige dieser Mahlzeiten liegen außerhalb des Rahmens einer regelmäßigen kalorienarmen Ernährung. Wenn ein Ernährungsberater Sie berät, sollten Sie nach geeigneten Optionen für Ihren speziellen Fall fragen.

Nach dem Training etwas zu essen bedeutet, dass Sie es spätestens 30 Minuten nach dem Training essen sollten. Wenn Sie länger warten, werden die Auffüllung des Energieniveaus und die Muskelreparatur nicht so effektiv sein. Wenn Sie sich mit Bedacht ernähren, halten Sie auch Ihre Organe auf Hochtouren. Es wird weiterhin Fett verbrennen, auch nachdem Sie fertig sind.

Eine gute Möglichkeit, diese Tatsachen zu nutzen, ist die Zubereitung eines schnellen Getränks, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Es ist eine natürliche und gesunde Art, mit der richtigen Nahrungsaufnahme Schritt zu halten. Wenn Sie Zeit haben und es einen Ort gibt, an dem Sie sitzen und warten können, können Sie andere Optionen wählen, die von einem Sandwich bis zu Burritos, gegrilltem Hähnchen oder sogar einem Salat reichen. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie es direkt nach Ihrer Trainingsroutine haben.

Hier sind einige Mahlzeiten, die Sie zubereiten können, um sie mitzunehmen und nach Ihrer Trainingseinheit zu essen:

• Eine Tasse Gemüse. Wählen Sie Ihr Lieblingsgemüse und genießen Sie eine Tasse verschiedenes gedünstetes oder sautiertes Gemüse. Sie können eine halbe Tasse Tofu (ohne Gentechnik) hinzufügen.
• Burritos. Bereiten Sie Ihre Burritos mit einer halben Tasse Bohnen, einer weiteren halben Tasse Naturreis und zwei Esslöffeln Guacamole zu und essen Sie diese nach dem Training. Sie können Ihre bevorzugte Sauce hinzufügen.
• Kichererbsensalat. Fügen Sie zu einem Teller mit Gemüse (Salat, Spinat oder anderes) eine halbe Tasse geröstete Kichererbsen hinzu. Als Salatdressing können Sie Essig oder leichtes Olivenöl verwenden.
• Essen Sie nach dem Training gegrilltes Hähnchen mit Gemüse. Kochen Sie nur die gegrillte Hähnchenbrust und fügen Sie eine halbe Tasse verschiedenes Gemüse hinzu.
• Erdnussbuttersandwich. Verwenden Sie Mehrkornbrot für Ihr Erdnussbutter-Sandwich. Überschreiten Sie nicht zwei Esslöffel. Für eine süße Note können Sie Agavendicksaft hinzufügen.
• Proteinshakes. Mischen Sie eine halbe Banane, Proteinpulver, Hanfsamen und Mandelmilch. Diese Mischung ist der perfekte Weg, um nach dem Training eine nahrhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen.
• Quinoa-Salat mit Beeren. Fügen Sie zu einer Tasse Quinoa eine Tasse Beeren und eine viertel Tasse Pekannüsse hinzu. Mischen Sie alles und haben Sie es nach Ihrer Trainingseinheit.

Wie Sie sehen können, ist Protein bei dieser Auswahl an Lebensmitteln wichtiger. Machen Sie es zu Ihrem Frühstück und beginnen Sie Ihren Tag mit dem richtigen Fuß.