Viele Menschen mit Nackenschmerzen benötigen zusätzliche Unterstützung durch ihr Kissen. Dies hilft, den Nacken beim Schlafen in der optimalen Position zu halten. Ein Nackenkissen kann verwendet werden, um Ihren Nacken beim Schlafen zu stützen. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie Ihre eigene Halswirbelrolle herstellen . In diesem Artikel erfahren Sie, wie es geht.
Nackenschmerzen können eine schwierige Erfahrung sein, die Ihre Fähigkeit, normal zu arbeiten, Auto zu fahren oder zu schlafen, einschränken kann. Wenn bei Ihnen Nackenschmerzen auftreten, ist möglicherweise ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten sinnvoll, um die Symptome in den Griff zu bekommen. Manchmal können Behandlungen und Modalitäten wie die Traktion der Halswirbelsäule erforderlich sein, um den Druck auf Ihre Halsnerven zu verringern.1
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, ist es wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Erkrankung selbst in den Griff zu bekommen. Diese Schritte können die Durchführung spezifischer Übungen für Ihren Nacken und das Erlernen der richtigen Sitzhaltung umfassen .2
Während das Sitzen mit der richtigen Haltung wichtig ist, ist es ebenso wichtig, mit der richtigen Nackenposition zu schlafen. Die Verwendung des richtigen Kissens mit der richtigen Stütze kann dazu beitragen, dass Ihr Nacken in der richtigen Ausrichtung bleibt, Ihre Nackenschmerzen schnell gelindert oder beseitigt werden und Sie wieder Ihren normalen Aktivitäten nachgehen können.
Stützen Sie Ihren Nacken beim Schlafen
Ihr Hals besteht aus sieben Knochen, den Wirbeln, und diese Knochen bilden normalerweise eine leichte Vorwärtskrümmung, die Lordose genannt wird. Bei der Behandlung Ihrer Nackenschmerzen ist es wichtig, die Vorwärtskrümmung Ihres Nackens beizubehalten. Es kann helfen, den Druck auf Bandscheiben und Nerven zu verringern .
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Nacken beim Schlafen zu stützen, ist die Verwendung einer Nackenrolle . Eine Nackenrolle, auch Nackenrolle oder Zervikalkissen genannt, ist ein kleines Kissen in Ihrem Kissenbezug, das Ihren Nacken beim Schlafen stützt. Die Nackenrolle sorgt dafür, dass Ihr Nacken genau richtig gestützt wird, damit er beim Liegen im Bett gerade bleibt.3
Sie können eine Zervixrolle online oder zu einem günstigen Preis in einer örtlichen Apotheke kaufen. Sie können sich auch an einen Physiotherapeuten wenden, der Ihnen bei der Anfertigung einer Halswirbelrolle hilft.
Machen Sie Ihre eigene Halswirbelrolle
Eine Halswirbelrolle zu machen, um Ihren Nacken beim Schlafen zu stützen, ist ganz einfach. Hier ist wie:
- Besorgen Sie sich ein Bade- oder Strandtuch.
- Falten Sie das Handtuch in zwei Hälften.
- Beginnen Sie auf einer Seite des Handtuchs und rollen Sie es auf, bis Ihr Handtuch wie eine Rolle aussieht, die etwa die Länge Ihres Kissens hat.
- Schieben Sie Ihr zusammengerolltes Handtuch entlang der Unterkante in Ihren Kissenbezug.
- Stellen Sie sicher, dass die Rolle vollständig in Ihrem Kissen steckt, damit sie nicht herausrutscht.
Wenn Sie Ihren Kopf auf Ihr Kissen legen, sollte das zusammengerollte Handtuch Ihren Nacken stützen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie einen leichten Druck im Nacken spüren. Ihre Handtuchrolle unterstützt auch Ihren Nacken, wenn Sie auf der einen oder anderen Seite liegen, da sie dabei hilft, den Raum zwischen Kopf und Schulter auszufüllen. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, ist es normalerweise nicht empfehlenswert, auf dem Bauch zu schlafen.
Bewegung und Haltungskorrektur sind wesentliche Bestandteile Ihrer Behandlung von Nackenschmerzen, und die richtige Schlafhaltung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Schmerzen schnell zu beseitigen.4Wenn Ihre Nackenschmerzen anhalten, sich verschlimmern oder mit Armschwäche, Taubheitsgefühl und Kribbeln einhergehen, ist natürlich ein Besuch bei Ihrem Arzt sinnvoll, um die Ursache Ihrer Nackenschmerzen zu ermitteln.
Ein Besuch bei Ihrem örtlichen Physiotherapeuten kann ebenfalls hilfreich sein – Ihr Arzt kann Ihnen sofort zeigen, was Sie tun müssen, um mit der Behandlung Ihrer Nackenschmerzen zu beginnen.
Ein Wort von Verywell
Nackenschmerzen können zu Schlafstörungen führen, da sie das Ein- oder Durchschlafen verhindern können. Während des Schlafens müssen Sie einen Weg finden, Ihren Nacken in der optimalen Position zu halten, und dies kann mit einer Nackenrolle erreicht werden.
Indem Sie sich die Zeit nehmen, Ihre eigene Nackenrolle anzufertigen, können Sie Ihrem Nacken beim Schlafen die richtige Unterstützung bieten. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Nackenschmerzen schnell und sicher in den Griff zu bekommen und zu Ihrem vorherigen Leistungsniveau zurückzukehren.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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