Verschiedene isometrische Nackenübungen

Eine isometrische Nackenübung wird durchgeführt, indem Kraft auf ein stabiles Ding geschmiert wird. Das Ziel der isometrischen Nackenübungen ist es, eine gleichmäßig verteilte Spannung auf die genauen Nackenmuskeln zu bekommen, damit sie gestärkt werden.

Um die größten Vorteile zu erzielen, wenn Sie sich zu Ihren isometrischen Nackenübungen verpflichten, befolgen Sie diese einfachen Ratschläge:

• Achte bei jeder isometrischen Nackenübung darauf, dass sich dein Nacken in einer geraden Position befindet. Sie können es erreichen, indem Sie einfach nach vorne schauen.
• Damit die isometrischen Nackenübungen effektiv sind, ist es wichtig, dass Sie sie mindestens zehnmal wiederholen. Nach einigen Tagen können Sie die Wiederholungen auf bis zu 20 erweitern.
• Sprechen Sie insbesondere bei Nackenproblemen mit Ihrem Therapeuten oder Arzt, bevor Sie mit einer isometrischen Nackenübung beginnen.
• Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die isometrischen Übungen für den Nacken durchführen sollen, fragen Sie Ihren Physiotherapeuten . Sie wissen genau, wie Sie Ihren Hals sicher bewegen können.

Für isometrische Nackenübungen zur Kräftigung der rechten und linken Nackenmuskulatur können Sie Ihre Hände verwenden.

Beginnen wir mit der rechten Nackenmuskulatur. Legen Sie zuerst Ihre Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes. Es sollte sich in einer bequemen Position direkt über dem Ohr befinden. Dann ist es an der Zeit, Gewalt anzuwenden. Verwenden Sie sowohl Ihren Kopf als auch Ihre Hand, um die Kraft gleichmäßig auszuüben. Dabei sollten sich weder Kopf noch Hand bewegen. Die Muskeln auf der rechten Seite werden sich anspannen und Sie werden spüren, wie sie sich bewegen. Die Bewegung sollte fest sein, aber nicht mit deiner ganzen Kraft.

Es gibt zwei Impulse, wenn Sie diese isometrische Übung für den Hals machen. Der erste ist, wenn Sie Kraft anwenden und der zweite, wenn Sie sie loslassen. Bei beiden Impulsen solltest du deine Hand auf der rechten Seite deines Kopfes halten. Üben Sie etwa 6 Sekunden lang Kraft aus. Du kannst sie laut zählen. Dann sollte der Auslöseimpuls etwa 10 Sekunden andauern. Das ist ein vollständiger Kreislauf. Denken Sie daran, zu Beginn zehn Zyklen zu absolvieren, damit die Übung effektiv ist.

Um die linke Nackenmuskulatur zu trainieren, ist es ziemlich dasselbe wie auf der rechten Seite. Verwenden Sie einfach Ihre linke Hand, um Kraft gegen die linke Seite Ihres Kopfes auszuüben. Sie sollten die Bewegungen mit der gleichen Technik ausführen, die wir zuvor für die rechte Seite erklärt haben.

Für die Nackenmuskulatur musst du beide Hände benutzen.

Legen Sie zuerst beide Hände an den Hinterkopf und verschränken Sie Ihre Finger. Mit den Händen formst du die Form deines Nackens so, dass es sich angenehm anfühlt, wenn du deinen Kopf auflegst. Dann ist es an der Zeit, Gewalt anzuwenden. Verwenden Sie sowohl Ihren Kopf als auch Ihre beiden Hände, um die Kraft gleichmäßig auszuüben. Dabei sollten sich weder Kopf noch verschränkte Hände bewegen. Nun spüren Sie, wie sich die Nackenmuskulatur und der obere Rückenbereich anspannen. Die Bewegung sollte fest genug sein, um die Bewegung der Muskeln zu spüren, und es ist nicht notwendig, Ihre ganze Kraft einzusetzen.

Auch hier gibt es zwei Impulse, wenn Sie diese Übung machen. Der erste ist, wenn Sie Kraft anwenden und der zweite, wenn Sie sie loslassen. Bei beiden Impulsen sollten Sie Ihre Hände verschränkt und auf dem Hinterkopf halten. Wenden Sie etwa 6 Sekunden lang Kraft an. Dann warten Sie 10 Sekunden auf den Freigabeimpuls. So vervollständigst du einen Zyklus. Erinnern Sie sich daran, zehn Zyklen zu machen, damit sich die isometrische Übung für den Nacken als effektiv erweist.

Die Muskeln auf der Vorderseite deines Nackens werden dich auch mit beiden Händen brauchen. Es ist sehr ähnlich, wie Sie die Rückenmuskulatur trainieren. Die Position der Zeiger ändert sich jedoch, daher müssen Sie genau darauf achten.

Du brauchst beide Hände, aber jetzt wirst du die untere Seite deiner Handfläche benutzen. Setzen Sie sie so auf Ihre Stirn, dass der Anfang Ihres Handgelenks nahe an Ihren Augenbrauen liegt. Halten Sie Ihre Arme von Ihren Händen kommend gerade nach unten und lassen Sie Ihre Schultern locker. Dann Kraft anwenden. Verwenden Sie sowohl Ihren Kopf als auch beide Hände, um die Kraft gleichmäßig auszuüben. Achten Sie darauf, denn da Ihre Hände getrennt sind, müssen Sie sie gleichmäßig bewegen. Dabei sollten sich weder Kopf noch Hände bewegen und die Schultern locker bleiben. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln an der Vorderseite Ihres Halses anspannen. Die Bewegung sollte fest genug sein, um die Bewegung der Muskeln zu spüren, aber nicht mit deiner ganzen Kraft.

Die beiden Impulse der Übung sind die gleichen wie bei den vorherigen Routinen. Denken Sie daran, dass Sie etwa 6 Sekunden lang Kraft ausüben und dann 10 Sekunden lang loslassen sollten. Sie sollten den Zyklus mindestens zehnmal wiederholen, um effektiv zu sein.

Wenn Sie sich mit isometrischen Nackenübungen beschäftigen, erhöhen Sie die Kraft Ihrer Nackenmuskulatur. Es wird die Bewegungsfreiheit des Halses verbessern. Indem Sie sie regelmäßig ausführen, stärken Sie Ihre Wirbelsäule im Nackenbereich, der einer der am stärksten gefährdeten Teile ist.

Sie verringern das Risiko von Nackenverletzungen, wenn Sie Sport treiben. Es kann Ihnen helfen, sich von einem Unfall zu erholen. Autounfälle sind allgemein für Nackenverletzungen bekannt , und eine isometrische Nackenübung hilft dabei.

Wenn Sie bei isometrischen Nackenübungen übermäßig viel Kraft aufwenden, können Sie sich verletzen. Achte darauf, dass du nicht die nötige Kraft überschreitest, um deine Muskeln zu stärken.

Wenn Sie verletzt sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Übung durchführen. Sie sind gut für die Genesung, aber wenn sie zu früh gemacht werden, kann es zu mehr Schaden führen.