Wie man gesünder wird

Ein gesunder Körper und Geist zeigt an, dass Sie so funktionieren, wie Sie es sollten. Gesund zu sein bedeutet normalerweise, dass Sie besser aussehen, mehr Energie haben, glücklicher sind und länger leben könnten. In diesem Artikel werde ich einige der Möglichkeiten erläutern, wie Sie beginnen können, Ihrem Körper die liebevolle Pflege zukommen zu lassen, die er braucht. Es ist in 4 Abschnitte unterteilt – Ernährung , Bewegung , geistige Gesundheit und Ihr Körper .

Diät

„Du bist, was du isst“ – diesen Spruch hast du sicher schon oft gehört. Was täglich in Ihren Mund gelangt, hat einen enormen Einfluss darauf, wie gesund Sie sind, jetzt und in Zukunft. Wenn Sie Ihren Körper mit der richtigen Ernährung versorgen, bedeutet dies eine bessere Gesundheit, mehr Energie und möglicherweise eine längere Lebensdauer.

1. Trinken Sie mehr Wasser

Dein Körper besteht zu 60 – 70 % aus Wasser , dein Gehirn zu unglaublichen 80 %. Auch jede einzelne Zelle in Ihrem Körper benötigt Wasser, um optimal zu funktionieren. Wenn Sie unter regelmäßigen Kopfschmerzen leiden, müde aufwachen, Hautausschläge haben oder ständig gelb gefärbten Urin haben, sind Sie wahrscheinlich dehydriert.

Es wird empfohlen, täglich mindestens 1,5 – 2 Liter Wasser zu sich zu nehmen; das ist von person zu person unterschiedlich. Ihr Körper ist der perfekte Indikator – wenn Sie Durst verspüren, sollten Sie trinken! Wenn Sie den Geschmack von Wasser nicht mögen, fügen Sie einige Zitronen-, Orangen- oder Gurkenscheiben hinzu, um etwas Geschmack zu verleihen. Mehr Wasser zu trinken bringt eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich, darunter:

1. Hilft bei der Entgiftung des Körpers – je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr schwitzen und urinieren Sie. Dies hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und hält Ihre Nieren in Top-Zustand.
2. Strahlende Haut – Wasser spendet Ihren Hautzellen Feuchtigkeit, macht sie prall und gesund und verleiht Ihnen einen strahlenden Teint.
3.  Mehr Energie und bessere Konzentration – da Wasser einen so großen Teil Ihres Körpers ausmacht, hilft das Trinken von mehr davon Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln, besser zu funktionieren, als wenn Sie dehydriert wären.
4. Unterstützt die Verdauung und den Stuhlgang  – Wasser wird benötigt, um Verdauungssäfte in Ihrem Körper zu produzieren, wie z. B. die Salzsäure in Ihrem Magen und die Galle in Ihrer Leber, die zum Abbau der Nahrung verwendet werden, die Sie essen. Gut hydriert zu sein bedeutet auch, dass Sie weniger wahrscheinlich an Verstopfung leiden.
5. Reduziert den Hunger und hilft beim Abnehmen – Trinkwasser macht satt, was bedeutet, dass Sie weniger essen. Außerdem hat es keine Kalorien, so dass es Ihrem Körper kein Gewicht hinzufügt. Stattdessen erhöht es Ihren Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren .

Versuchen Sie, die Menge an alkoholfreien und verarbeiteten Getränken, die Sie konsumieren, schrittweise zu reduzieren und ersetzen Sie sie durch reines Wasser. Sie werden überrascht sein, wie viele gesundheitliche Vorteile Sie dadurch erzielen!

2. Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken

Sicher haben Sie auch schon mal jemanden sagen hören:  „Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“ – weil es so ist. Das Frühstück kann den Unterschied zwischen einem guten und einem schlechten Tag ausmachen. Nichtsdestotrotz ist es genauso wichtig, was Sie zum Frühstück zu sich nehmen – Sie sollten auf etwas Ballaststoffreiches (z. B. Obst) mit einer angemessenen Menge an magerem Protein ( Eier sind eine perfekte Quelle ) und guten Kohlenhydraten (z. B. Haferflocken, um Energie zu liefern) abzielen ).

Hier sind einige Gründe, warum Sie das Frühstück nicht verpassen sollten:

1. Liefert Energie – Das Frühstück liefert Ihnen eine Energiequelle, die Sie benötigen, um den ganzen Tag leistungsfähig zu sein. Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie höchstwahrscheinlich innerhalb weniger Stunden nach dem Aufwachen müde und benommen. Das Frühstück liefert Ihnen auch die Vitamine und Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren.
2. Brechen Sie Ihr Fasten – haben Sie sich jemals gefragt, woher das Wort Frühstück kommt? Sie haben gerade 7 – 9 Stunden ohne Nahrung oder Wasser verbracht, was bedeutet, dass sich Ihr Stoffwechsel stark verlangsamt hat. Ein Happen zu essen bringt Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung und hilft Ihnen, den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen.
3. Knabbern Sie weniger Junk-Essen – wer gut frühstückt, ist länger satt und bekommt weniger Heißhungerattacken. Dies hilft, sowohl Ihr Gewicht als auch Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

3. Essen Sie jeden Tag mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und bestehen hauptsächlich aus Wasser – sie alle sind äußerst vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit. Ob roh oder gekocht, es gibt immer etwas zu gewinnen, wenn Sie mehr dieser natürlichen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

Sie sollten darauf abzielen, eine Vielfalt zu konsumieren, einschließlich Blattgemüse (Spinat), farbiges Gemüse (Rote Bete), Zitrusfrüchte (Orangen) und solche, die reich an Antioxidantien sind ( Heidelbeeren ). Eine ideale Möglichkeit wäre, verschiedene Früchte und Gemüse zu einem köstlichen Saft oder Smoothie zu mischen (z. B. mit einem NUTRiBullet ), um den Verzehr zu erleichtern. Einige der Vorteile des Verzehrs von mehr Obst und Gemüse sind:

1. Antioxidantien – sie sind reich an Antioxidantien wie Vitamin C und Beta-Carotin. Ihre Einnahme hilft, Ihr Immunsystem zu stärken, wodurch Ihr Körper besser in der Lage ist, Krankheiten wie bestimmte Krebsarten abzuwehren.
2. Ballaststoffe – sie liefern viele Ballaststoffe, die helfen, Ihr unteres Verdauungssystem in Schach zu halten.
3. Weniger Kalorien – Gemüse hat aufgrund seines geringen Zucker- und Ballaststoffgehalts im Allgemeinen viel weniger Kalorien als andere Lebensmittel. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nehmen Sie mehr rohes und gedünstetes Gemüse in Ihre Ernährung auf.
4. Krankheiten vorbeugen – Studien haben gezeigt, dass Obst und Gemüse den Blutdruck senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verringern.

4. Essen Sie 5 – 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag

Die meisten Menschen sind es gewohnt, 3 – 4 Mal am Tag zu essen, jedoch können 5 – 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag vorteilhafter sein. Das Essen von mehr Mahlzeiten erhöht Ihren Stoffwechsel nicht, aber es kann helfen, Sie vor übermäßigem Essen zu schützen. Die Logik dahinter ist, dass Sie umso hungriger werden, je länger Sie zwischen Ihren Hauptmahlzeiten warten.

Das bedeutet, dass Sie dazu neigen, zwischen den Mahlzeiten mehr zu essen und Junk-e-Snacks zu sich zu nehmen. Das Aufteilen der Hauptmahlzeiten in 5 oder 6 Portionen hält Ihren Magen länger satt.

5. Vermeiden Sie Fett, Zucker und Salz.

Junk Food und Fast Food bestehen hauptsächlich aus diesen 3 Zutaten, weshalb sie nicht empfohlen werden, wenn Sie versuchen, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt beeinflussen Ihren Insulinspiegel und lassen Sie Fett ansetzen, während salzreiche Lebensmittel den Bluthochdruck verschlimmern können. Stattdessen sollten Sie sich für eine Ernährung entscheiden, die aus magerem Protein, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten besteht. Diese Arten von Lebensmitteln haben die folgenden Vorteile:

1. Bauen Sie Muskeln statt Fett auf – mageres Protein zusammen mit ausreichender Bewegung hilft Ihnen beim Muskelaufbau. Muskeln verbrauchen Kalorien, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Darüber hinaus hilft Protein Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Sie können mageres Protein aus Huhn, Fisch und Tofu gewinnen.
2. Ein gesünderer Darm – Vollkornprodukte helfen aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts, Verstopfung zu reduzieren, den Blutzucker zu regulieren, den Cholesterinspiegel zu senken und wie Proteine ​​halten Sie länger satt.
3. Gesunde Knochen – fettarme Milchprodukte, hauptsächlich in Form von Milch, Joghurt und Hüttenkäse, sind reich an Kalzium, was Ihre Knochen gesund hält und das Osteoporose-Risiko senkt. Achten Sie jedoch darauf, zuckerreiche Milchprodukte zu meiden und diese bei Laktoseintoleranz ganz zu meiden.

6. Kontrollieren Sie den Alkoholkonsum

Regelmäßiges Rauschtrinken wirkt sich nachteilig auf Ihren Körper aus und wirkt sich negativ auf wichtige Organe wie Leber, Herz und Nieren aus. Die empfohlene Alkoholmenge beträgt nicht mehr als 21 Einheiten / Woche für Männer und 14 Einheiten / Woche für Frauen. 1 Einheit Alkohol kann in etwa einem halben Pint Bier gefunden werden.

Wenn Sie trinken, vermeiden Sie farbige Spirituosen und halten Sie sich an klare – der Kater wird weniger schmerzhaft sein ! Auf der anderen Seite ist ein Glas Rotwein ab und zu sogar gut fürs Herz – nur nicht gleich eine ganze Flasche runterkippen!

7. Fasten Sie oder machen Sie hin und wieder eine Entgiftungsdiät

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass das Fasten für 3 Tage Ihr gesamtes Immunsystem regenerieren kann.

Wenn Sie Ihren Körper in den Hungermodus versetzen, produziert er neue weiße Blutkörperchen, die dann Krankheitserreger und Infektionen abwehren.

Fasten wird seit Jahrhunderten praktiziert und von verschiedenen Religionen wie dem Islam und dem Hinduismus empfohlen.

Wenn Sie ohne Nahrung nicht fasten können, kann eine Detox-Diät ebenso vorteilhaft sein – dazu gehören der Verzehr von frischem Bio-Obst und -Gemüse, Kräutertees und hausgemachten Suppen.

Eine Detox-Diät muss nicht unangenehm sein – wie im Film „Fett, krank und fast tot“ zu sehen ist, kann ein 3- bis 10-tägiges Saftfasten eine außergewöhnliche Wirkung auf Ihren Körper haben und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Migräne zu lindern und zuzunehmen mehr Energie.

Bevor Sie eine Fasten- oder Entgiftungsdiät machen, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass er es für in Ordnung hält.

8. Kauen Sie Ihr Essen besser

Viele Menschen schlucken ihr Essen hinunter, ohne es richtig zu kauen. Dies kann zu einer Vielzahl von Problemen wie Blähungen, Verstopfung und einem niedrigeren Energieniveau führen.

Es wird empfohlen, jeden Bissen zu kauen, bis sich das Essen mit dem Speichel in Ihrem Mund vermischt und eine flüssige Konsistenz annimmt. Hier sind einige Gründe, warum Sie Ihr Essen mehr kauen sollten:

1. Bessere Aufnahme von Nährstoffen – durch das Kauen wird die Nahrung in kleinere Partikel zerlegt, die dann viel leichter verdaut werden können. Dadurch kann dein Darm Nährstoffe besser aufnehmen – die gleiche Menge an länger gekauter Nahrung würde also mehr Energie liefern.
2. Halten Sie ein gesundes Gewicht – langsames Essen kann bedeuten, dass Sie weniger essen, da es ein wenig Zeit braucht, bis Ihr Gehirn Ihrem Magen sagt, dass Sie voll sind. Daher isst du weniger, als wenn du schneller kauen würdest, wodurch die Anzahl der Kalorien, die du zu dir nimmst, reduziert wird.
3. Reduzieren Sie Blähungen und unterstützen Sie die Verdauung – Das Schlucken großer Nahrungsstücke führt dazu, dass Bakterien in Ihrem Darm mehr davon abbauen als der Speichel in Ihrem Mund. Je länger Sie kauen, desto länger kommt das Essen mit Speichel in Kontakt, der Enzyme enthält, die beim Abbau helfen. Wenn Sie jedoch weniger kauen, müssen Bakterien in der Nähe Ihres unteren Endes die meiste Arbeit erledigen – sie setzen Methan als Nebenprodukt frei, wodurch Sie Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen bekommen.

Die Übung

Bewegung ist das Wundermittel, das Ihnen mehr Energie gibt, zahlreichen Krankheiten vorbeugt und auch dazu beitragen kann, Ihre Lebensdauer zu verlängern. Die meisten Arten von Bewegung sind für den gesamten Körper (einschließlich Ihres Geistes) von Vorteil, und regelmäßige Bewegung ist ebenso wichtig wie eine gesunde Ernährung.

Viele Menschen fühlen sich vom Training entmutigt, weil sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit zu haben – eine Stunde im Fitnessstudio kann zu lang erscheinen. Es gibt jedoch gute Nachrichten, kurze Trainingseinheiten über den Tag verteilt können genauso effektiv sein. Egal, ob Sie eine lange oder eine kurze Sitzung planen, es besteht kein Zweifel, dass Sie sich dafür entscheiden sollten!

Nur 30 Minuten insgesamt pro Tag reichen aus, um dramatische Auswirkungen auf verschiedene Aspekte Ihres Lebens zu haben. Hier sind einige der wichtigsten Gründe für regelmäßiges Training:

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht – wenn Sie trainieren, verbrennen Ihre Muskeln Kalorien. Diese Kalorien werden aus der Nahrung, die Sie essen, und den Fettspeichern in Ihrem Körper gewonnen. Um die Vorteile zu nutzen, müssen Sie kein intensives Training absolvieren – schon das Treppensteigen oder leichtes Joggen macht Ihre Muskeln hungrig. Solange Sie schwitzen, verbrennen Sie Kalorien, und das ist auch gut so; Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, verlieren Sie am Ende Gewicht.
2. Hilft vielen Krankheiten vorzubeugen – es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Bewegung eine erstaunliche Wirkung auf die Anzahl der Krankheiten hat, die sie verhindern kann. Es reduziert Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten um bis zu 35 %, Diabetes um 50 %, Dickdarmkrebs um 50 % und Arthrose um 83 %. Um von diesen Vorteilen zu profitieren, trainieren Sie mindestens 3 – 4 Mal pro Woche (mindestens 150 Minuten insgesamt pro Woche) und machen Sie eine Aktivität, die Ihr Herz zum Pumpen bringt und Sie zum Schwitzen bringt.
3. Lässt Sie besser atmen – Herz-Kreislauf-Übungen helfen, Ihre Lungen zu straffen, sodass sie besser in der Lage sind, Luft einzuziehen und auszudrücken. Dies bedeutet, dass Sie mit zunehmendem Alter viel seltener kurzatmig sind als jemand, der keinen Sport treibt. Achten Sie nur darauf, diesen Vorteil nicht durch das Rauchen zu beeinträchtigen!
4. Besser schlafen – wenn Sie nachts nicht innerhalb weniger Minuten einschlafen können, könnte Bewegung die Antwort sein. Morgens oder nachmittags zu trainieren ist viel empfehlenswerter als abends (was Ihnen mehr Energie geben kann, anstatt Sie müde zu machen). Auf diese Weise helfen Sie, Ihren zirkadianen Rhythmus, auch bekannt als Ihre innere Uhr, zu kontrollieren. Ein guter Schlaf wirkt sich am nächsten Tag spürbar auf Ihre allgemeine Stimmung und Ihr Energieniveau aus.
5. Macht Sie glücklicher – körperliche Aktivität verursacht die Freisetzung von Endorphinen in Ihrem Körper, die die Chemikalien sind, die Ihnen ein gutes Gefühl geben! Das „Runner’s High“ ist ein gebräuchlicher Ausdruck, um dies zu beschreiben, ein euphorisches Gefühl, das Läufer bekommen, nachdem sie sich selbst angestrengt haben. Du brauchst keine Drogen, um dich glücklich zu machen, geh einfach joggen und schau, wie gut du dich dabei fühlst.

Welche Übung soll ich machen?

Die Wahl einer geeigneten Übung hängt davon ab, wie fit Sie zu Beginn sind. Wie oben erwähnt, haben alle Arten von Übungen eine positive Wirkung auf Ihren Körper, aber unten ist eine Liste der am meisten empfohlenen Übungen, die von jedem durchgeführt werden können:

1. Walken und Joggen – das kann man eigentlich immer und überall machen, sei es auf dem Laufband im Fitnessstudio oder draußen im Park. Zieh ein gutes Paar Turnschuhe an und schon kann es losgehen. Wenn Sie diese Form der Übung nicht gewohnt sind, bauen Sie Ihre Ausdauer schrittweise auf, anstatt sich die ersten Male bis zur Erschöpfung zu treiben. Wenn Sie es zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen, werden Sie Vorteile wie Gewichtsverlust, einen straffen Körper und eine bessere Körperhaltung ernten.
2. Gewichte heben – du solltest die Gewichtmenge danach wählen, wie stark und erfahren du bist. Wenn Sie gerade erst anfangen, wählen Sie ein Gewicht, von dem Sie glauben, dass Sie 10 Wiederholungen einer bestimmten Übung ausführen können, ohne sich zu verletzen oder zu überanstrengen. Unterschiedliche Bewegungen zielen auf unterschiedliche Körperteile ab, also schau dich nach einer Routine um, die auf den Muskeln basiert, die du ansprechen möchtest. Das Heben von Gewichten zusammen mit einer Ernährung, die reich an magerem Protein und guten Kohlenhydraten ist, wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen – das wird Sie stärker machen und helfen, Fett zu verbrennen.
3. Schwimmen – durch intensives Schwimmen können Sie zwischen 400 und 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Der Weltmeister Michael Phelps würde unvorstellbare 12000 Kalorien pro Tag verbrauchen (der durchschnittliche Mensch verbraucht 2500), weil er die Energie für seine langen Trainingsstunden brauchte. Schwimmen macht Sie weniger anfällig für Verletzungen als andere Arten von Aerobic-Übungen an Land, stärkt Ihre Muskeln, verbessert die Flexibilität und gibt Ihnen ein gesünderes Herz.
4. Calisthenics – keine Lust auf ausgefallene Maschinen und Gewichte? Dann probieren Sie Calisthenics aus; Diese Form der Übung trainiert Ihren Körper, ohne dass Sie irgendwelche Geräte benutzen müssen. Beispiele für Calisthenics-Übungen sind Kniebeugen, Crunches, Liegestütze und Burpees. Einige Vorteile von Calisthenics sind, dass sie den ganzen Körper stärken, Sie flexibler machen und Ihnen helfen, körperliche Ausdauer zu entwickeln.
5. Yoga – eine uralte Übungsform, die dafür bekannt ist, den Geist zu beruhigen und Flexibilität, Atmung und Körperhaltung zu verbessern. Jeder, sogar Menschen in den 70ern, können mit dem Praktizieren von Yoga beginnen, sowohl bequem von zu Hause aus als auch in einem der vielen öffentlichen oder privaten Klassen, die weltweit angeboten werden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kombinieren Sie Yoga mit einer der anderen oben aufgeführten Optionen, da es keine so intensive Form der Übung ist.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, beginnen Sie langsam mit dem Training und Sie werden die enormen gesundheitlichen Vorteile bemerken, die es Ihnen bringt. Wenn Sie bereits relativ aktiv sind, versuchen Sie, sich etwas mehr anzustrengen, und Sie werden überrascht sein, was Sie innerhalb weniger Monate erreichen können.

Seien Sie jedoch unabhängig von Ihrer Erfahrung immer vorsichtig bei jeder Übung, die Sie ausführen, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden. Beispielsweise sollten Senioren die Verwendung eines Liegerads anstelle eines gewöhnlichen Fahrrads in Betracht ziehen, da es einfacher zu bedienen ist und die Verletzungsgefahr erheblich verringert.

Psychische Gesundheit

Ein gesunder Geist ist wahrscheinlich der wichtigste Faktor, wenn es darum geht, das Wohlbefinden einer Person zu beurteilen. Ihre Denkweise wird sich höchstwahrscheinlich sowohl auf Ihre Ernährung als auch darauf auswirken, wie viel Sie sich bewegen (beide oben als wichtige Faktoren für die allgemeine Gesundheit aufgeführt).

Menschen, die eine positive Lebenseinstellung haben, kümmern sich tendenziell besser um sich selbst als diejenigen, die dies nicht tun. Eine Person mit guter psychischer Gesundheit kann eine Reihe von Emotionen ausdrücken, positive Beziehungen zu anderen pflegen, Stress besser bewältigen und ist im Allgemeinen glücklicher.

Natürlich gibt es Faktoren, die sich unserer Kontrolle entziehen und sich negativ auf unsere geistige Gesundheit auswirken können, z. B. Verlust, Geldprobleme oder problematische Beziehungen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihre geistige Gesundheit täglich zu verbessern:

Stress besser bewältigen

Das moderne Leben verlangt viel von uns – wir haben Fristen, Rechnungen und Beziehungsprobleme.

Stress ist nicht immer etwas Negatives, kleine Mengen davon können Ihnen helfen, härter zu arbeiten und die Leistung zu verbessern, um eine bestimmte Aufgabe zu erledigen.

Stress führt dazu, dass Ihr Körper verschiedene Hormone in Ihren Blutkreislauf freisetzt, darunter Adrenalin, das Ihnen mehr Energie gibt. Die Hormone sollen helfen, mit Drohungen oder Druck umzugehen, auch bekannt als die „ Kampf-oder-Flucht “-Reaktion.

Wenn Stress jedoch zu einem alltäglichen Ereignis wird, kann er sich negativ auf Körper und Geist auswirken.

Zu viel Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit verschiedener Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck und psychische Probleme wie Angstzustände.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stress besser kontrollieren können, was Sie davon abhält, auf ungesunde Gewohnheiten wie Trinken oder Rauchen zurückzugreifen:

1. Übung – Wie bereits in diesem Artikel erwähnt, hat Übung eine große Anzahl von Vorteilen und einer davon hilft, Stress zu kontrollieren. Sport lässt den Stress nicht verschwinden, hilft aber dabei, Ihren Geist zu beruhigen, wodurch Sie besser in der Lage sind, über die Probleme nachzudenken und damit umzugehen, die Sie stressen.
2. Führe ein Tagebuch – ein Stresstagebuch kann dir helfen, die Hauptfaktoren zu bestimmen, die Stress in deinem Leben verursachen, und wie du damit umgehst. Jedes Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen, notieren Sie es im Tagebuch – wenn Sie dies täglich tun, erhalten Sie eine Vorstellung von den wichtigsten Stressauslösern. Sie können dann versuchen, sich dem zu stellen, was Druck auf Sie ausübt.
3. Versuchen Sie nicht, Dinge zu ändern, die Sie nicht kontrollieren können  – viele Dinge in unserem Leben liegen außerhalb unserer Kontrolle, einer der wichtigsten sind die Gedanken und das Verhalten anderer Menschen. Anstatt sich darüber aufzuregen, was sie sagen oder tun, versuche dich darauf zu konzentrieren, wie du auf sie reagierst. Dies an sich könnte ein großer Stressabbau sein.
4. Sprechen Sie mit jemandem – sei es ein Freund, ein geliebter Mensch oder ein professioneller Berater – wenn Sie ständig etwas nervt, versuchen Sie, sich jemandem zu öffnen, dem Sie vertrauen können. Sie können möglicherweise eine Lösung für Ihre Probleme anbieten oder positive Ratschläge geben.
5. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen – nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit, um die Dinge zu tun, die Sie lieben, Dinge, die Sie glücklich machen. Das kann mit einem Haustier spielen, eine Sitcom schauen oder ein Bad nehmen. Was auch immer es sein mag, gönnen Sie sich regelmäßig etwas Zeit für mich und bemerken Sie, wie viel besser Sie sich fühlen.

Aufmerksam sein

Bei Achtsamkeit geht es darum, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, eine Art Meditation , die erst seit kurzem Teil der westlichen Kultur ist. Es kann Zeiten geben, in denen Sie nach Hause fahren und Ihre Gedanken abschweifen – plötzlich sind Sie zu Hause, ohne sich an den größten Teil der Reise zu erinnern!

Dies ist ein Beispiel für Gedankenlosigkeit. Ein anderes Beispiel ist eine Mahlzeit zu sich zu nehmen und gleichzeitig fernzusehen, mit jemandem zu telefonieren oder zu arbeiten. Ja, Sie wissen, dass Sie essen, aber Sie sind sich nicht ganz bewusst, wie das Essen schmeckt und welche emotionalen Empfindungen es Ihnen vermittelt. Warum sollten Sie achtsam sein? Hier sind nur einige Gründe:

1. Es ist gut für Ihren Körper – eine Studie ergab, dass das Immunsystem Ihres Körpers nach 8-wöchiger Achtsamkeitspraxis die Fähigkeit erlangt, verschiedene Arten von Krankheiten abzuwehren.
2. Es hilft Ihnen, sich zu konzentrieren – durch Achtsamkeit sind Menschen besser in der Lage, Ablenkungen auszublenden, wodurch sie ein besseres Gedächtnis und eine bessere Aufmerksamkeit haben.
3. Es hilft bei der Gewichtskontrolle – achtsames Essen führt zu besseren Essgewohnheiten, die wiederum bei der Gewichtskontrolle und -abnahme helfen.

Achtsamkeit ist ein extrem breites Thema und braucht einige Zeit, um es zu beherrschen. Es gibt viele äußerst hilfreiche Ressourcen , die Ihnen beibringen können, wie Sie achtsamer sein können. Hier sind einige allgemeine Tipps (mehr Lektüre zu diesem Thema hilft Ihnen besser zu verstehen, wie man wirklich achtsam ist):

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung – achten Sie auf jeden Atemzug, den Sie ein- und ausatmen. Dies wird in den meisten Formen der Meditation als Hauptfokus verwendet – es bringt Sie zurück in den gegenwärtigen Moment, wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen.
2. Gedanken sind kurzlebig – erkenne, dass die vielen Gedanken, die du gekommen und gegangen bist, sehr kurzlebig sind und dich daher nicht definieren. Dies kann helfen, die Anzahl negativer Gedanken zu reduzieren und positive zu verstärken.
3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie fühlen – schauen Sie in jedem Moment tief in das hinein, was Sie fühlen – Geräusche, Anblicke und Gerüche, die Sie normalerweise ignorieren und für unwichtig halten würden.

Einige andere Dinge, die Sie für eine bessere psychische Gesundheit tun können:

Lachen – „ Lachen ist die beste Medizin “ und ist einer der schnellsten Wege, um sich besser zu fühlen. Es hat die Vorteile, Stresshormone zu senken, die Immunität zu stärken, Schmerzen zu lindern und Angstzustände zu lindern. Wenn Sie sich also das nächste Mal niedergeschlagen fühlen, schauen Sie sich einen lustigen Film an, laden Sie ein paar enge Freunde ein oder machen Sie etwas Dummes – alles, was Sie zum Lachen bringt.

Machen Sie Urlaub – ab und zu eine dringend benötigte Pause zu haben, hilft Ihrem gesamten Körper, sich zu entspannen, und beugt Arbeitsüberlastung vor. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass die Dinge ein bisschen zu viel werden, versuchen Sie, einen Urlaub an einem Ort zu buchen, von dem Sie wissen, dass er Ihnen gefallen wird.

Engagieren Sie sich ehrenamtlich und seien Sie produktiv – das gibt Ihnen das Gefühl, jemandem geholfen und am Ende des Tages etwas erreicht zu haben. Dein Leben hat einen Sinn und das ist gut so. Versuchen Sie, jeden Tag so produktiv wie möglich zu sein, und achten Sie darauf, sich selbst und anderen dabei zu helfen.

Gedankenübungen – Spiele wie Scrabble und Sudoku helfen, Ihren Geist aktiv zu halten, also versuchen Sie, sie hin und wieder in Ihren Lebensstil zu integrieren. Andere Möglichkeiten, Ihren Geist zu trainieren, sind Lesen, Schreiben, das Erlernen einer neuen Sprache und Kontakte knüpfen.

Bleiben Sie in guter Gesellschaft – eine gute Gruppe von Freunden, die Sie motivieren, eine liebevolle Beziehung und unterstützende Kollegen können den Unterschied in Ihrer Einstellung zu sich selbst ausmachen. Versuchen Sie also, wo immer möglich, mit Menschen zusammen zu sein, die eher das Gute in Ihnen hervorbringen als das Schlechte.

Vergleichen Sie sich nicht mit anderen – oft vergleichen wir uns ständig mit anderen Menschen. Dies kann sich negativ auf unseren Geist auswirken; Nicht alle Lebensumstände sind gleich, jeder Mensch hat seinen eigenen Lebensweg. Vergleiche dich stattdessen mit der Person, die du gestern warst, und versuche, heute ein bisschen besser zu sein.

Kleine Dinge erreichen – wir alle haben Ziele, die wir erreichen müssen. Der Versuch, dies in kleineren Schritten statt auf einmal zu tun, hält Sie motiviert und verhindert, dass Sie aufgeben. Teilen Sie Ziele also in Segmente auf und versuchen Sie, jedes Segment einzeln zu verwalten.

Versuchen Sie abschließend, positiv zu sein und eine optimistische Lebenseinstellung zu haben. Das Leben ist hart, aber positiv zu sein bedeutet eine bessere geistige Gesundheit und einen glücklicheren Lebensstil.

Dein Körper

Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind eine großartige Möglichkeit, sich um Ihren Körper zu kümmern. In diesem Abschnitt des Artikels werde ich einige andere gute Gewohnheiten beschreiben, die Sie versuchen und beibehalten sollten.

„ Dein Körper ist der einzige Ort, an dem du leben musst, also kümmere dich um ihn und er wird sich um dich kümmern. ‘

Genug Schlaf bekommen

Jeder Mensch ist einzigartig in der Menge an Schlaf, die er benötigt, aber im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sie mindestens 7,5 – 9 Stunden pro Nacht bekommen. Wie viel Schlaf Sie brauchen, lässt sich am besten durch natürliches Einschlafen (dh wenn Sie völlig müde sind) und durch natürliches Aufwachen (ohne Wecker ) ermitteln.

Dies gibt die Anzahl der Stunden Schlaf an, die Sie pro Nacht benötigen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum weniger Stunden als diese erhalten, kann dies negative Auswirkungen auf eine Reihe von Aspekten Ihrer Gesundheit haben. Hier sind einige Vorteile von ausreichend Schlaf pro Nacht:

1. Besseres Gedächtnis – während Sie schlafen, verbessert Ihr Gehirn die Erinnerungen, sodass Sie sich leichter an Dinge erinnern können, die Sie tagsüber gelernt haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass jeder, der versucht, etwas Neues zu lernen, genug Schlaf bekommt – ein Großteil des Gedächtnisprozesses findet statt, während Sie dösen!
2. Bessere Leistung  – es versteht sich von selbst, dass Schlaf notwendig ist, um den Körper zu heilen und Energie zu tanken. Doch schon eine Stunde Schlafmangel kann die Leistungsfähigkeit und Konzentration am nächsten Tag spürbar beeinträchtigen.
3. Besseres Immunsystem – Schlafmangel wirkt sich negativ auf Ihr Immunsystem aus und macht es anfälliger für Infektionen. Eine 2009 durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, dreimal häufiger erkältet waren als Menschen, die mehr als 8 Stunden pro Nacht schliefen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu einer anständigen Stunde einzuschlafen oder genug Schlaf pro Nacht zu bekommen, probieren Sie diese Tipps aus:

1. Seien Sie regelmäßig – versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu gehen, auch am Wochenende. Damit regulierst du deine innere Uhr so, dass sie weiß, wann du dich müde fühlen solltest. Wenn Sie die Schlafenszeit ändern möchten, tun Sie dies in Schritten von 10 bis 20 Minuten, um Ihren zirkadianen Rhythmus nicht zu stark zu beeinflussen. Wenn Sie regelmäßig sind, sollten Sie in der Lage sein, ohne Wecker aufzuwachen und sich vollständig ausgeruht zu fühlen. Wenn Sie immer noch einen Wecker brauchen, versuchen Sie, noch früher als zuvor ins Bett zu gehen.
2. Sorge für eine gute Schlafumgebung – dein Schlafzimmer sollte ruhig, kühl und stockfinster sein, wenn du schlafen gehst. Erwägen Sie das Tragen einiger Ohrstöpsel und einer Augenmaske, um externe Ablenkungen auszublenden, die sich Ihrer Kontrolle entziehen. Achten Sie außerdem auf eine hochwertige Matratze, da diese den Unterschied ausmacht.
3. Ernährung und Bewegung – Vermeiden Sie nachts koffeinhaltige Getränke, Alkohol und schwere Mahlzeiten. Diese erschweren das Einschlafen; Trinken Sie stattdessen viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben, und essen Sie eine Mahlzeit, die reich an magerem Protein, guten Kohlenhydraten und Gemüse ist. Versuchen Sie, das meiste morgens oder nachmittags zu trainieren, damit sich Ihr Körper nachts entspannen kann.
4. Haben Sie eine Routine – erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine, damit sich Ihr Körper an den Schlaf gewöhnt. Halten Sie nach Möglichkeit eine Stunde vor dem Schlafengehen Abstand zu hellen Bildschirmen. Lesen Sie stattdessen ein Buch oder nehmen Sie ein heißes Bad, um sich zu entspannen.

Nicht rauchen

Wenn Sie nicht bereits rauchen, fangen Sie nicht damit an. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Rauchen ist bei weitem eines der schädlichsten Dinge, die Sie Ihrer Gesundheit antun können, da jede Zigarette Ihre Lebensdauer um 10 Minuten verkürzt! Ich weiß, dass Rauchen sehr süchtig macht, aber die Gefahren davon wiegen bei weitem alle Vorteile (es gibt keine wirklichen), die Sie vielleicht denken, dass es Ihnen bringt. Hier sind einige der wichtigsten Gründe, nicht zu rauchen:

1. Verursacht irreparable Schäden an Ihrer Lunge – jede Zigarette, die Sie rauchen, schädigt das Gewebe in Ihrer Lunge. Anfangs fühlen Sie sich vielleicht gut, aber wenn Sie weiter rauchen, steigt die Wahrscheinlichkeit von Bronchitis, Lungenkrebs, Emphysemen und anderen Atemproblemen drastisch an.
2. 50 % der Raucher sterben an rauchbedingten Problemen – fast 50 % aller Raucher sterben an einer rauchbedingten Krankheit, darunter verschiedene Krebsarten, Herzinfarkte und Schlaganfälle. Im Durchschnitt sterben Raucher 8 Jahre früher als diejenigen, die dies nicht tun.
3. Rauchen wirkt sich auf andere aus – das Passivrauchen Ihrer Zigarette wirkt sich auf Menschen in Ihrer Umgebung aus, ob sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Es reizt nicht nur Augen, Nase und Rachen, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, an einer tödlichen Krankheit zu erkranken.

Mit dem Rauchen aufzuhören mag schwierig sein, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre Chancen zu erhöhen:

1. Befreien Sie sich von allen Rauchutensilien – dazu gehören Zigaretten, Drehtabak, Zigarettenpapier, Aschenbecher und Feuerzeuge. Wenn sie nicht in Ihrer Nähe sind, fühlen Sie sich weniger versucht zu rauchen.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker – es gibt eine Vielzahl von Produkten, die Sie bei der Raucherentwöhnung unterstützen können, wie Pflaster, Lutschtabletten und Nasensprays. Diese Produkte liefern eine regelmäßige Dosis Nikotin, der Hauptbestandteil von Zigaretten, die Ihnen diesen ach so vertrauten Rausch geben.
3. Bücher und Apps – Probieren Sie Allen Carrs Buch „ Easy way to stop smoking “ oder Jason Vales App „ Stop smoking in 2 hours “ aus. Am Ende des Tages ist das Aufhören hauptsächlich ein mentaler Kampf; sich davon überzeugen, dass man keine Zigaretten braucht, um optimal zu funktionieren oder glücklich zu machen.

Denken Sie daran, sich zu bewegen und viel Wasser zu trinken, nachdem Sie aufgehört haben – dies wird alle Giftstoffe ausspülen, die Ihr Körper durch das Rauchen im Laufe der Jahre angesammelt hat.

Lassen Sie sich medizinisch untersuchen

Wenn Sie gesund und unter 35 Jahre alt sind, ist eine Ganzkörperuntersuchung alle 2 – 3 Jahre sinnvoll. Außerdem sollten Sie alle sechs Monate Ihren Zahnarzt aufsuchen. Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, kann er Ihren Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr System reibungslos funktioniert.

Wenn Sie jemals etwas Unregelmäßiges an Ihrem Körper bemerken, wie übermäßige Müdigkeit, anhaltende Kopfschmerzen oder ein seltsam aussehendes Muttermal, vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt. Es ist einfacher, eine Vielzahl von Krankheiten zu verhindern und zu kontrollieren, wenn sie früh erkannt werden.

Seien Sie hygienisch

Hygiene ist wichtig, wenn Sie Ihre Gesundheit erhalten und Krankheiten vorbeugen wollen. Einige Möglichkeiten, hygienisch zu sein, sind:

1. Waschen Sie Ihren Körper und putzen Sie täglich Ihre Zähne – das entfernt nicht nur Bakterien auf Ihrem Körper und in Ihrem Mund, sondern hinterlässt auch ein sauberes und frisches Gefühl. Sie sollten eine gute DIY-Körperwäsche , hausgemachtes Shampoo und eine hausgemachte Zahnpasta verwenden, damit Sie sicher sein können, dass Sie keine der gruseligen Chemikalien in Ihre Produkte bekommen.
2. Waschen Sie regelmäßig Ihre Kleidung und Bettwäsche – Schweiß ist ein Zufluchtsort für allerlei Krankheitserreger. Achten Sie darauf, alle Stoffe, mit denen Sie in Kontakt kommen, in warmem Wasser mit einem enzymhaltigen Reinigungsmittel zu reinigen
3. Waschen Sie sich immer die Hände – dies sollte regelmäßig erfolgen, besonders aber nach dem Toilettengang oder dem Umgang mit Fleisch. Nach diesen beiden Aktivitäten befinden sich Millionen schädlicher Bakterien auf Ihren Händen. Das Händewaschen hilft, die Übertragung dieser Bakterien auf andere Menschen zu verhindern, und verhindert, dass Sie krank werden.
4.  Nuke that Spülschwamm – eine Studie ergab, dass Spülschwämme einige der höchsten Bakterienzahlen in einem Haushalt enthalten. Wenn Sie eine verwenden, erwägen Sie, sie für ein paar Minuten in die Mikrowelle zu stellen oder in kochendes Wasser zu legen. Noch besser ist es, regelmäßig einen neuen Spülschwamm zu verwenden.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Untergewicht ist genauso ungesund wie Übergewicht. Wenn Sie vorbei sind, sollten Sie versuchen, etwas Gewicht zu verlieren, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrauchen. Dies kann durch ein gutes Ernährungs- und Trainingsprogramm erreicht werden, wie oben in diesem Artikel erläutert.

Wer hingegen untergewichtig ist, muss mehr Kalorien zu sich nehmen, als er verbrennt. Stellen Sie jedoch sicher, dass diese Kalorien aus guten Lebensmitteln stammen und nicht aus solchen, die große Mengen an Zucker, Salz und Fett enthalten.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Diätplan beginnen, damit er bestätigen kann, dass Sie gesund genug sind, um dies zu tun.

Haben Sie sicheren Sex

Geschlechtsverkehr wird von Gesundheitsexperten empfohlen, da er sich positiv auf Ihren Körper auswirkt. Denken Sie jedoch immer daran, sich vor sexuell übertragbaren Krankheiten zu schützen, indem Sie ein Kondom verwenden und die Anzahl Ihrer Sexualpartner begrenzen. Wenn Sie viele Partner haben, lassen Sie sich regelmäßig testen – viele sexuell übertragbare Krankheiten können geheilt werden, wenn sie früher erkannt werden.

Vermeiden Sie unnötige Medikamente

Wenn Sie beispielsweise eine Grippe bekommen, müssen Sie kein Antibiotikum einnehmen. Die Grippe wird durch ein Virus verursacht, während Antibiotika eingesetzt werden, um Bakterien in Ihrem Körper anzugreifen und abzutöten. Die Einnahme eines Antibiotikums, wenn es nicht benötigt wird, könnte bedeuten, dass eine zukünftige bakterielle Infektion nicht gut auf eine Antibiotikabehandlung ansprechen würde.

Fragen Sie immer Ihren Arzt oder Apotheker, warum Sie Medikamente einnehmen, die er Ihnen verschreibt. Dies hilft Ihnen, besser darüber informiert zu sein, was in Ihren Körper gelangt.

Fazit

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen einen Einblick gegeben, wie Sie einen gesünderen Lebensstil führen können. Ich bin sicher, dass Sie viele der Punkte bereits verfolgen und möglicherweise bereits versuchen, einige der anderen zu verbessern. Auf Ihre Gesundheit!