Dos & Don’ts für Sport während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine der schönsten Phasen im Leben einer Frau. Wenn Sie schwanger sind, gratulieren wir Ihnen zunächst. Es ist offensichtlich, dass Sie gerade eine wundervolle Zeit in Ihrem Leben erleben, und wir wünschen Ihnen, dass Sie diese in vollen Zügen genießen. Und um Ihre Schwangerschaft genießen zu können, müssen Sie auf jeden Fall körperlich und geistig fit bleiben, und hier kommt Bewegung ins Spiel. Sport während der Schwangerschaft ist gut für Sie und Ihr Baby. Es gibt jedoch einige Gebote und Verbote für Sport während der Schwangerschaft. Um mehr darüber zu erfahren, lesen Sie bitte die folgende Zeile des Artikels.

 

Bewegung ist für Frauen ein Leben lang unerlässlich, und es stimmt auch, dass die Schwangerschaft die Phase ist, in der Bewegung erforderlich ist, auch wenn Sie möglicherweise keine Lust auf Bewegung haben, da Sie sich möglicherweise müder als gewöhnlich fühlen. Sport während der Schwangerschaft kann Ihnen jedoch tatsächlich dabei helfen, mehr Energie zu tanken, nachts richtig zu schlafen, die Geburt zu erleichtern und die Erholungszeit nach der Geburt zu verkürzen. ⁽¹⁾ Sport während der Schwangerschaft ist auch gut für Sie, da er Ihnen hilft, eine positive Einstellung zu bewahren und Ihnen Selbstvertrauen gibt. Es hilft Ihnen auch, Beinkrämpfe , Übelkeit , Verstopfung , geschwollene Füße , Krampfadern , Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit zu vermeiden . Außerdem besteht bei Ihnen möglicherweise ein geringeres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes , ein geringeres Risiko für Harninkontinenz und weniger Müdigkeit während der Schwangerschaft.

Es muss auch erwähnt werden, dass Sie durch Bewegung während der Schwangerschaft Ihre Muskeln straff und stark halten und es Ihrem Körper erleichtert, mit verschiedenen Haltungsänderungen während der Schwangerschaftsphase umzugehen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass ein höheres Maß an Fitness dazu beiträgt, die Wehen und die Erholungsphase nach der Geburt zu verkürzen und auch die allgemeine Angst vor der Geburt zu verringern. ⁽²⁾

Darüber hinaus ist Bewegung während der Schwangerschaft auch gut für Ihr Baby. Es gibt Studien, die zeigen, dass Babys, deren Mütter während der Schwangerschaft Sport trieben, von einer besseren Stresstoleranz und auch einer fortgeschrittenen neurologischen Verhaltensreife profitieren könnten. Es ist zu beachten, dass solche Kinder im Alter von 5 Jahren schlanker sind und eine bessere frühe neurologische Entwicklung aufweisen. Sport während der Schwangerschaft kann auch dazu beitragen, dass Ihr Baby ein gesünderes Herz hat, das Risiko eines Atemnotsyndroms verringert und ein normales Geburtsgewicht erreicht

Sie müssen jedoch wissen, dass Sie, wenn Sie vor der Schwangerschaft ein Stubenhocker waren, mit Ihrer Hebamme und Ihrem Fitnesstrainer gründlich darüber sprechen müssen, wie Sie mit dem Training während der Schwangerschaft beginnen. Sie können mit den Übungen langsam und sanft beginnen, je nach Ihrem Wohlbefinden. Wenn Sie jedoch vor der Schwangerschaft aktiv geblieben sind, ist es für die Schwangerschaft völlig sicher, Sport zu treiben.

HINWEIS: Es ist immer wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über die Art des Trainingsprogramms sprechen, das Sie während Ihrer Schwangerschaft durchführen möchten.

Dos sind:

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich bei Ihrer Hebamme über Ihren Zustand erkundigen, bevor Sie während der Schwangerschaft Sport treiben. Unter bestimmten Umständen wird von körperlicher Betätigung während der Schwangerschaft abgeraten, da dies zu unerwünschten Komplikationen führen kann.

Sie müssen außerdem sicherstellen, dass Ihr Fitnesstrainer über Ihre Schwangerschaft gut informiert ist und dass Sie sich immer an einen erfahrenen und qualifizierten Trainer wenden, der Sie über die besten Übungen für Sie während Ihrer Schwangerschaftsphase informiert. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, ob der Trainer Sie anleiten kann, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, um eine gute Überweisung zu erhalten.

Beanspruchen Sie Ihren Rumpf und Ihren Beckenboden, indem Sie während der gesamten Trainingsprogramme Ihren Atem nutzen. ⁽³⁾ Unser Atem spielt eine wichtige Rolle bei der kontrollierten Rumpfmuskulatur, um die Wehen zu unterstützen und Rückenschmerzen zu lindern. Wir alle atmen jeden Tag Tausende von Atemzügen, und wenn das Baby während der Schwangerschaft innerlich heranwächst, entsteht Druck auf die Lunge und auch auf den Beckenboden.

Wenn Sie also die richtige Atmung vorbereiten und üben, stellen Sie sicher, dass Ihr Kern während der gesamten Schwangerschaft und auch nach der Schwangerschaft so gut integriert und aktiviert bleibt.

Sie müssen an einem Kurs vor und nach der Geburt teilnehmen, um sich auf bestimmte Weise zu bewegen, die Ihre allgemeine Gesundheit und auch die Genesung nach der Geburt verbessern soll.

Dies bietet Ihnen nicht nur die Möglichkeit, mit anderen Frauen vor und nach der Geburt in und um Ihren Ort in Kontakt zu treten, um eine Gemeinschaft zu bilden, sondern es hilft Ihnen auch, Zugang zu verschiedenen Experten für die Zeit vor und nach der Geburt zu erhalten, die Ihnen die besten Ratschläge geben können Sport treiben oder trainieren, während Sie sich in der Schwangerschaftsphase befinden.

Eine weitere Sache, die Sie während Ihrer Schwangerschaft, insbesondere im 3. Trimester, tun sollten, ist Schwimmen . Dies wirkt sich positiv auf die Gewichtsreduzierung aus und verbessert auch die Lymphdrainage Ihrer Knöchel und Füße.

Wir wissen, dass die Knöchel in den letzten Monaten Ihrer Schwangerschaft anschwellen, und zwar aufgrund der Haltungsveränderungen, die durch das Gewicht Ihres Bauches verursacht werden, der nach unten in Richtung Boden zieht. Dies führt dazu, dass der vordere Teil der Hüfte zusammengedrückt wird; was wiederum die Zirkulation der Lymphflüssigkeit in Ihrem Unterkörper verringert.
Eine der besten Möglichkeiten, die Lymphflüssigkeitszirkulation in den unteren Körperteilen zu verbessern, besteht darin, ins Wasser zu gehen, da der Druck des Wassers das Gewicht Ihres Bauches entlastet und gleichzeitig Druck auf Ihre Beine ausübt, was die Durchblutung verbessert.

Es ist auch wichtig, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft nach einem ganzheitlichen Core-Restore-Core suchen, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um Ihren Rumpf und Ihren Beckenboden durch eine Reihe von Übungen oder Bewegungen und verschiedene Lebensstilfaktoren in den gesamten Körper zu integrieren.

Sie müssen sich auch auf das Krafttraining der Gesäßmuskulatur konzentrieren, um der Neigung nach vorne entgegenzuwirken, die durch die sich ausdehnende Beule während Ihrer Schwangerschaft entsteht.

Die meisten Frauen konzentrieren sich einfach darauf, ihren Körper während der Schwangerschaft engagiert und aktiv zu halten. Tatsächlich ist jedoch Ihr Gesäß der synergistische Kern der Muskeln, der für Ihre Beckenstabilität sorgt.

Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur, um den Rumpf, die Körperhaltung und Ihren Rücken zu unterstützen. Scharnierbewegungen, wie etwa einbeiniges rumänisches Kreuzheben, sind hierfür eine gute Möglichkeit. Dies kann auch durch Halten einer Hantel erfolgen; Wenn Ihr Bauch jedoch zu groß ist, nutzen Sie einfach Ihr eigenes Körpergewicht.

Sie müssen die 7 grundlegenden Muster der Urbewegung während des Trainings während der Schwangerschaft üben. Dazu gehören Kniebeugen, Anti-Rotation, Ausfallschritt, Drücken, Scharnieren, Tragen und Ziehen.

Diese Bewegungen, insbesondere die Kniebeugen, tragen dazu bei, die Stabilität des Beckenbodens und auch die Elastizität zu verbessern, um so einem Reißen während des natürlichen Wehenprozesses vorzubeugen. Darüber hinaus können Sie durch Bauchkraftübungen die Beweglichkeit der Hüfte verbessern, was zu einer schnelleren Genesung nach der Geburt und auch zu einer leichteren Wehentätigkeit führt.

Sie können auch mit geringem Gewicht trainieren oder Gewichte tragen. Beachten Sie jedoch, dass keine Belastung auf der Vorderseite unbedingt erforderlich ist, da das Bauchgewicht das natürliche Gewicht ist, das Sie während der Schwangerschaft tragen.

Sie müssen die Anti-Rotations-Übungen praktizieren und sich dabei richtig auf Ihren Atem konzentrieren, um eine Kernintegration und -aktivierung zu erreichen.

Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft die Übungen machen, die Ihnen Spaß machen. Dadurch fühlen Sie sich beim Training weniger gestresst.

Sie müssen beim Aufwärmen und Abkühlen beim Training sehr streng genug sein. Sie werden vor und nach dem Training dringend benötigt.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beachten müssen, ist, an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang auf einem moderaten Niveau zu trainieren. Sie müssen auch versuchen, regelmäßig und konsequent Sport zu treiben.

Denken Sie daran, dass Sie bei Bedarf immer den Rat eines Arztes einholen sollten, vor allem, wenn Sie während der Schwangerschaft starke lokale Schmerzen, allgemeines Übelkeitsgefühl oder Vaginalblutungen verspüren.

Sie müssen wissen, dass Dehydrierung eines der häufigsten Ereignisse während der Schwangerschaft sein kann und auch zu Überhitzung führen kann, die für den heranwachsenden Fötus tatsächlich gefährlich ist. Daher ist es wichtig, kühl zu bleiben und ausreichend Wasser zu trinken, insbesondere vor, während und auch nach dem Sport in der Schwangerschaft.

Wenn Kegelübungen während der Schwangerschaft täglich durchgeführt werden, können sie einer Harninkontinenz vorbeugen . ⁽³⁾ Sie sind recht einfach durchzuführen. Sie müssen die Beckenbodenmuskulatur wiederholt anspannen und entspannen, als würden Sie den Urinfluss starten und stoppen.

Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder erst kürzlich schwanger geworden sind, müssen Sie sich vor Beginn des Trainingsprogramms an Ihren Hausarzt oder Ihre Hebamme wenden. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie ohne Rücksprache mit Ihrer Hebamme keinerlei Sport treiben.

Achten Sie darauf, keinen Sport zu treiben, wenn bei Ihnen Symptome wie ein insuffizienter Gebärmutterhals, anhaltende Vaginalblutungen im 2. oder 3. Trimester, vorzeitige Wehen, Präeklampsie oder ein Blasensprung auftreten.

Sie müssen wissen, dass Sie während der Schwangerschaft nicht flach liegen oder Crunches machen dürfen. Sie üben Druck auf Ihren Körper aus. Das Gewicht der Beule, das auf bestimmte Blutgefäße drückt, kann tatsächlich die Herzleistung verringern, ein ziemliches Schwindelgefühl hervorrufen und auch den Blutfluss beeinträchtigen, der Sauerstoff und Nährstoffe zum Baby transportiert.

Stellen Sie sicher, dass Sie keine hochintensiven Trainingseinheiten absolvieren. Experten raten dazu, Aktivitäten zu vermeiden, bei denen die Körpertemperatur auf mehr als 2 °C oder mehr als 38,9 °C ansteigt. Dies liegt daran, dass eine solche Temperaturänderung zu Hyperthermie führen kann, was während der Schwangerschaft das Risiko einer solchen Hyperthermie erhöhen kann Risiko von Geburtsfehlern, wie z. B. Defekten, die sich auf das Gehirn und die Wirbelsäule des Babys auswirken.

Es wird außerdem davon abgeraten, während der Schwangerschaft Spas oder heiße Badewannen zu benutzen und auch kein Hot Yoga zu machen . Sie müssen auch daran denken, nur Übungen mit mäßiger Intensität durchzuführen.

Einer der wichtigsten „Don’ts“ beim Sport während der Schwangerschaft ist, keine intensiven Körperkontakte oder gefährliche Sportarten auszuüben. Dies liegt daran, dass es bei diesen zu Stürzen oder unerwünschten Unfällen kommen kann.

Sie müssen gefährliche Sportarten wie Tauchen während Ihrer Schwangerschaft vermeiden, da Ihr Baby während dieser Aktivität keinen Schutz vor Dekompressionskrankheit oder Gasembolie hat und dies die Blutzufuhr unterbrechen und zu Atemproblemen führen kann.

Ebenso sollten Sie Klettern, Reiten, Gymnastik, Radfahren und verschiedene andere Aktivitäten, die ein extremes Gleichgewicht erfordern, im Falle einer Schwangerschaft vermeiden.

Darüber hinaus sollten Sie Sportarten wie Boxen, Rugby oder Ju-Jitsu meiden, um Ihren Bauch zu schonen.

Sie müssen insbesondere im dritten Trimester unbedingt darauf achten, keine schweren Gewichte zu verwenden und keine ruckartigen oder hüpfenden Bewegungen durchzuführen. Dies liegt daran, dass Hormone Ihren Körper in dieser Zeit formbarer machen; Wenn Sie in dieser Zeit Gewichte heben, kann dies zu einer übermäßigen Belastung Ihrer Knochen, Sehnen und Bänder führen und Sie somit anfälliger für Verletzungen machen.

Achten Sie darauf, dass Ihre Körpertemperatur nicht über 40 °C steigt. Stellen Sie sicher, dass Sie in klimatisierten Räumen trainieren und sorgen Sie während des Trainings für einen kühlen Kopf. Generell sollten Sie die Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute halten.

Trainieren Sie nicht länger als 3–5 Tage in der Woche. Sie müssen verstehen, dass Ihr Körper Ruhe braucht, und übertreiben Sie es daher nicht. Beachten Sie außerdem, dass Sie das Training sofort beenden und Ihre Hebamme kontaktieren sollten, wenn bei Ihnen Symptome wie Ohnmacht , Schwindel , Kurzatmigkeit , Kopfschmerzen , Vaginalblutungen , Flüssigkeitsaustritt, Uteruskontraktionen oder Herzklopfen auftreten.

Aus dem oben Gesagten sind wir uns nun sehr wohl über einige Verhaltensregeln für Sport während der Schwangerschaft im Klaren. Daher können Sie diese beim Training während der Schwangerschaft im Hinterkopf behalten, um Ihre Gesundheit während der Schwangerschaftsphase bestmöglich zu gestalten und Ihre Sicherheit und die Ihres Kindes zu gewährleisten. Neben sportlicher Betätigung ist es für Sie während der Schwangerschaft auch wichtig, sich nährstoffreich und ausgewogen zu ernähren. Fügen Sie also mehr frische Lebensmittel hinzu und vermeiden Sie auch kalorienreiche, zuckerhaltige Lebensmittel.

HINWEIS: Übungen sind nicht nur während der Schwangerschaft sicher, sie können Ihnen auch helfen, verschiedene Beschwerden während der Schwangerschaft zu lindern und Ihnen dabei zu helfen, die Wehen zu erleichtern und sich nach der Entbindung schnell zu erholen. Jedoch; Sie müssen stets Sicherheitsvorkehrungen treffen und vor Beginn jeglicher körperlicher Betätigung während der Schwangerschaft Ihren Arzt konsultieren, um unerwünschte Komplikationen zu vermeiden.