Die meisten Menschen leiden aufgrund von Angst oder Stress unter leichten oder chronischen Nackenschmerzen. Der Grund dafür ist, dass etwa jeder menschliche Kopf 15 Pfund wiegt, weshalb die Muskeln im Nacken regelmäßig einer enormen Belastung ausgesetzt sind. Wenn dieselbe Person in dieser Situation in gewissem Maße emotionalem oder körperlichem Stress ausgesetzt ist, würde sie wahrscheinlich unter anhaltenden, aber chronischen Nackenschmerzen leiden. Positiv ist, dass Sie einige der einfachen und einfachen Möglichkeiten finden werden, Ihren Nackenschmerzen durch Stress vorzubeugen und richtig zu schlafen, indem Sie Ihre Nackenschmerzen in den Griff bekommen.
Inhaltsverzeichnis
Was hilft gegen Nackenschmerzen durch Stress?
Dehnen Sie die betroffenen Muskeln
Wenn Sie aufgrund von Stress oder Angstzuständen Nackenschmerzen verspüren, können diese innerhalb kürzester Zeit verschwinden, wenn Sie die betroffenen Muskeln dehnen, also die Muskeln, die vom unteren Rückenbereich zum Nacken hin verlaufen. Positiv ist, dass Sie die entsprechenden Dehnübungen bequem von zu Hause aus durchführen können, ohne dass ein spezielles Gerät erforderlich ist.
Nachrichtentherapie
Die Massage einiger gereizter Muskeln ist eine wirksame Methode, um das Ausmaß oder die Stärke der Schmerzen im Nacken zu reduzieren. In diesem Fall sollten Sie professionellen Massagetherapeuten erlauben, Ihre Nackenmuskulatur zu massieren und so die Belastung, die Sie empfinden, zu reduzieren. Darüber hinaus sollten Sie Ihren Therapeuten bitten, kalte oder heiße Kompressen hinzuzufügen, um Ihnen bei sanften Abreibungen schnelle Linderung zu verschaffen. (2)
Nehmen Sie sich Zeit für leichte bis mittelschwere Übungen
Leichte bis mittelschwere Übungen bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Auch Ihre Nackenschmerzen können gelindert werden, wenn Sie durch entsprechende körperliche Übungen die Muskulatur im Kopf- und Nackenbereich entlasten. Darüber hinaus erhöht körperliche Bewegung den Cortisolspiegel und reduziert oxidativen Stress, was nicht nur Ihre Nackenschmerzen lindert, sondern auch die Schmerzen in Ihren Schultern und im Rückenbereich bereits in einer einzigen Trainingseinheit lindert.
Machen Sie Yoga-Posen
Egal, ob Sie an einem regulären Yoga- Kurs teilnehmen oder sich einfach dafür entscheiden, Yoga-Übungen bequem von zu Hause aus zu machen, Sie werden feststellen, dass Yoga dabei hilft, Ihre Verspannungen zu lösen, Ihre Muskelschmerzen zu lindern und den Stress zu reduzieren. Selbst wenn Sie nur wenig Zeit zur Verfügung haben, sollten Sie ein paar Minuten lang Yoga machen, um eine drastische Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit zu erreichen und Ihre Kompetenz im Umgang mit unterschiedlichem Stressniveau zu entwickeln. (2)
Vermeiden Sie unbedingt die Einnahme von Koffein vor dem Schlafengehen
Wir alle sind uns der schädlichen Auswirkungen des Zigarettenrauchens bewusst . Die Einnahme von Koffein vor dem Schlafengehen oder Zubettgehen kann jedoch zu einigen der zugrunde liegenden Wirkungen führen. Das ist weil; Stimulanzien vor dem Einschlafen sind dafür verantwortlich, übermäßigen Druck und Spannung im Bewegungsapparat und im Nervensystem zu erzeugen, was zu stressbedingten chronischen Nackenschmerzen führt, selbst wenn Sie immer glücklich oder gut gelaunt sind. (2)
Wie soll ich bei Nackenschmerzen schlafen?
Wenn Sie mit den oben genannten Techniken zur Stressbewältigung und Linderung von Nackenschmerzen vertraut sind, sollten Sie bestimmte Schlafpositionen kennen, wenn Sie häufig unter Nackenschmerzen leiden.
Laut Experten sollten Sie eine der beiden Schlafpositionen, also auf dem Rücken oder auf der Seite, einnehmen. Beide erfordern ein rundes Kissen, um die natürliche Krümmung des Nackens zu unterstützen, in Kombination mit einem flachen Kissen für den Kopf. Dazu sollten Sie eine kleine Nackenrolle in den Kissenbezug des weichen und flacheren Kissens stecken. Alternativ können Sie für Ihre Ruhe ein spezielles Kissen mit integrierter Nackenstütze und Kopfvertiefung verwenden. (1)
Verweise:
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