9 Kräutertees, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen

Guter Schlaf in der Nacht ist heutzutage für viele eine schwierige Aufgabe. Sich die ganze Nacht hin und her zu wälzen, ohne zu schlafen, fühlt sich schrecklich an. Ein gestörter Schlaf für eine Nacht kann dazu führen, dass Sie sich müde und gereizt fühlen, aber schlaflose Nächte über einen längeren Zeitraum können sehr gesundheitsschädlich sein.

Für einen guten, gesunden Schlaf werden von Fachleuten immer nur wenige Dinge empfohlen. Dazu gehört: das Vermeiden von Mobiltelefonen, da deren Licht den Schlafrhythmus und den Wunsch, einzuschlafen, stört, das Einhalten einer Schlafenszeitroutine, indem man zu einer festen Zeit schläft, und schließlich das Trinken von warmen Kräutertees, um im Handumdrehen in den Schlaf zu kommen. All dies sind Teil natürlicher schlaffördernder Methoden, um den besten Schlaf zu erzielen.

 

Kräutertees sind eine Art aufgegossenes warmes Wasser, um die Vorteile zu nutzen, anstatt Kräuter in ihrer rohen, bitteren oder stinkenden Form zu sich zu nehmen, da Kräuter einen ganz besonderen Geschmack und Geschmack haben. Allerdings ist das Trinken eines Kräutertees zu wohltuend und entspannt Körper, Geist und Seele. Darüber hinaus enthalten einige Kräutertees Inhaltsstoffe, die helfen, Stress und Ängste abzubauen und die Verdauung zu erleichtern, so dass der Körper sich von innen vollständig entspannen und einschlafen kann ⁽¹⁾ . Zwar helfen Kräutertees dabei, den Schlaf anzuregen, aber es gibt keine Lügen, dass manchmal auch ein zusätzlicher Vorteil des Placebo-Effekts zur Situation hinzukommt.

Manche Menschen glauben, dass jeder Tee Koffein enthält und meiden es daher lieber. Das ist jedoch nicht die Wahrheit, denn es gibt viele Kräutertees, die vollgepackt mit wohltuenden Wirkungen sind und keine Spuren von Koffein enthalten. Sie enthalten angstlösende Inhaltsstoffe, die den Körper leicht entspannen und das Einschlafen erleichtern.

Manchmal haben Kräutertees auch eine leicht beruhigende Wirkung, etwa Kamillentee und Baldriantee. Baldrianwurzel ist ein solcher Bestandteil von Kräutertees, der den körperlichen und geistigen Zustand beruhigt, während eine Person einschläft. Lassen Sie uns die verschiedenen Arten von Kräutertees und ihre Vorteile für einen besseren Schlaf kennenlernen.

Kamillentee ist der beste Kräutertee zum Schlafen. Es wird seit Jahrhunderten gegen Stress , Schlaflosigkeit , Angstzustände und Magenbeschwerden eingesetzt ^{(2, 3)} . Es hat auch einige antidepressive Eigenschaften und wirkt beruhigend, indem es die Muskeln und Nerven entspannt ^{(3, 4)} . Nur wenige Studien haben Daten vorgelegt, die belegen, dass Kamillentee aufgrund seiner beruhigenden und entspannenden Wirkung auf den Körper tatsächlich dabei hilft, schneller einzuschlafen ⁽²⁾ . Wenn Sie also den Kamillentee mindestens 10 Minuten lang ziehen lassen und dann trinken, erhält dieser Kräutertee den nötigen Geschmack und das nötige Aroma. Kamillentee hat bestimmte blutverdünnende Eigenschaften. Daher müssen alle, die sich auf eine Operation vorbereiten, oder sogar schwangere Frauen, vor der Einnahme von Kamillentee den Rat eines Arztes einholen.

Kamillentee hilft nicht nur beim Schlafen, sondern hilft auch bei der Behandlung von Migräne ⁽⁵⁾ und lindert Krämpfe und Entzündungen ⁽⁶⁾ . Bei täglicher Einnahme trägt es auch zur Stärkung der Immunität bei. Kamille enthält Flavonoide, die den Geist beruhigen und entspannen, indem sie eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben und Stress abbauen.

Baldriantee ist eine stärkere Variante als Kamillentee und kann schnell zum Einschlafen führen. Mehrere Studien im Laufe der Zeit haben eine bemerkenswerte Verbesserung der Schlaflosigkeit durch Baldriantee gezeigt ⁽⁷⁾ . Es hat eine stärkere natürliche beruhigende Wirkung auf den Körper, da Baldrianwurzel aus dem 2. Jahrhundert zur Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen schlafbezogenen Problemen eingesetzt wird ^(7).

Es kann einige Tage bis Wochen dauern, bis sich die Wirkung von Baldrian-Kräutertee zeigt. Um Baldriantee zuzubereiten, lassen Sie die Baldriankräuter mindestens 5 Minuten lang in warmem Wasser einweichen, um wirksame Ergebnisse zu erzielen. Es entspannt das Gehirn, indem es GABA oder Gamma-Aminobuttersäure im Gehirn auf natürliche Weise erhöht, und GABA entspannt das Nervensystem mühelos.

Grüner Tee ist als Gute-Nacht-Tee immer eine gesunde und bessere Option, insbesondere für Menschen, die den bitteren Geschmack anderer Kräutertees nicht mögen. Sein Hauptbestandteil ist Theanin, das beim Stressabbau hilft und den Schlaf fördert ^{(8, 9).}

Zu den weiteren Vorteilen von grünem Tee gehören Gewichtsabnahme, bessere Verdauung, gesteigerte kognitive Leistungsfähigkeit, gesunder Schlaf ohne Aufwachen und ein geringeres Krebs- und Diabetesrisiko .

Kahwa-Tee ist eine traditionelle Zubereitung, die aus kaschmirischen Grünteeblättern, Gewürzen, Nüssen und einer Prise Safran hergestellt wird. Kahwa ist reich an Antioxidantien, hilft bei der Bekämpfung von Stress und Ängsten, leitet Giftstoffe aus dem Körper und fördert so den Schlaf. Es hat keinerlei negative Auswirkungen und sein Aroma und Geschmack sind so reichhaltig, dass der ganze Körper es genießt.

Rosentee hat einen süßen Duft nach Rosenblättern, der bei der Stressbewältigung hilfreich ist und Geist und Körper entspannt. Für die Zubereitung einer Tasse Rosentee können sowohl getrocknete als auch frische Rosenblätter verwendet werden. Ein Schluck vor dem Schlafengehen hat eine sehr beruhigende Wirkung auf den Geist und hilft, den Schlaf zu verbessern ^(10).

Lavendeltee hilft bei der Reduzierung von Stress und Ängsten und hilft schließlich auch Schlaflosen bei der Bekämpfung schlafloser Nächte ⁽¹¹⁾ . Einige Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Lavendelöl vor dem Schlafengehen einen guten Tiefschlaf fördert ⁽¹²⁾ . Lavendeltee am Abend hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern stellt auch hohe Energieniveaus für den nächsten erfrischenden Morgen wieder her.

Es ist auch bekannt, dass Lavendeltee vielen Frauen dabei hilft, postnatale Depressionen problemlos zu bekämpfen ⁽¹³⁾ . Einer Studie mit Frauen zufolge litten diejenigen, die es täglich konsumierten, in der postnatalen Phase weniger unter Müdigkeit und Depressionen.

Ein Kräutertee im mittleren Alter zur Bekämpfung von Schlafproblemen ist Zitronenmelissentee. Zitronenmelissenkräuter lindern nicht nur Stress und Ängste, sondern helfen auch bei der Verdauung. Eine richtige Entgiftung von innen heraus kann Zitronenmelissentee bewirken. Zitronenmelissentee stammt hauptsächlich aus der Familie der Minzen und schmeckt daher nach Minze.

Zitronenmelissentee kann auch mit anderen Kräutertees wie Baldriantee kombiniert werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Zitronenmelissentee wirkt auch durch die Interaktion mit den GABA-Rezeptoren des Gehirns und reduziert so Stress und sorgt für guten Schlaf ^{(14, 15)} .

Ein Kräutertee aus grüner Minze ist mit entzündungshemmenden Eigenschaften angereichert und hilft beim Schlafen ⁽¹⁶⁾ . Es hilft auch bei der Verdauung und bekämpft alle Ursachen von Schlaflosigkeit wie Kopfschmerzen.

Ein weiterer bekannter Kräutertee, der zu einem besseren Schlaf beiträgt, ist Passionsblumentee. Passionsblumen haben bekanntermaßen beruhigende Eigenschaften und helfen daher bei Schlafstörungen ⁽¹⁷⁾ .

Obwohl Kräutertee dabei hilft, Geist und Körper zu beruhigen und besser zu schlafen, ist es sehr wichtig, bestimmte Dinge zu beachten und Dinge zu vermeiden, die den Schlaf stören, und zwar:

• Um einen besseren Schlaf zu erzielen, muss hinsichtlich des Zeitpunkts ein korrekter Schlafplan eingehalten werden.
• Es ist außerdem wichtig, sich vor allem während der Schlafenszeit von Gadgets und Mobiltelefonen fernzuhalten.
• Ein dunkler und ruhiger Raum mit bequemer Bettwäsche ist ebenfalls wichtig, um den Schlaf zu fördern.

Das Schlafzimmer muss so gestaltet sein, dass es der Person gefällt, da unser Geist eine Assoziation mit dem Raum und der Zeit aufbaut, die wir in der Nähe verbringen. Sorgen Sie dafür, dass es keine Unordnung gibt, damit Sie sich besser fühlen und schlafen können. Auch die Farbe des Zimmers spielt eine entscheidende Rolle für einen guten Schlaf. Daher ist es immer ratsam, das Schlafzimmer in kühleren Farben zu gestalten.

Für Workaholics muss ein separater Raum zum Arbeiten eingerichtet werden, vorzugsweise außerhalb des Schlafzimmers oder in einer vom Bett entfernten Ecke des Zimmers. Dies verhindert ein Nachlassen der Arbeit während der Schlafstunden und sorgt für einen ruhigen Schlaf.

Sie können auch verschiedene Aromen verwenden, um sich ruhig und entspannt zu fühlen und so einen besseren Schlaf zu fördern.

Für diejenigen, die täglich Probleme mit dem Schlafen haben, sind Kräutertees eine wirksame und zuverlässige Alternative. Bei den Kräutertees stehen Ihnen je nach Geschmack oder anderen Aromavorlieben zahlreiche Optionen zur Auswahl. Darüber hinaus müssen die Zutaten des Tees entsprechend der verdauungsfördernden, beruhigenden oder antiangstlösenden Wirkung des Kräutertees mit Bedacht ausgewählt werden.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kräutertees dabei helfen, schneller einzuschlafen und das Aufwachen um Mitternacht zu verlangsamen. Dadurch verbessert es die allgemeine Schlafqualität einer Person und entspannt Geist und Körper. Heutzutage werden auch Kräutertee-Ergänzungsmittel in konzentrierter Form verwendet, aber es ist immer am besten und effektivsten, sich für natürliche Kräutertees zu entscheiden, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

Man muss jedoch darauf achten, alle Arten von koffeinhaltigen Getränken zu meiden und sogar einen Schlafplan einzuhalten, um den Schlafrhythmus zu regulieren und dieses Problem dauerhaft zu lösen. Auch wenn Sie an einer Krankheit oder Störung leiden, ist es immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme eines Kräutertees beginnen. Während der Schwangerschaft und Stillzeit, bei Patienten mit Autoimmunerkrankungen, während der Einnahme von Medikamenten wie Beruhigungsmitteln und nach einer Operation ist die Rücksprache mit einem Arzt vor Beginn der Einnahme von Kräutertees obligatorisch. Da bekannt ist, dass Kräutertees den Blutdruck und andere lebenswichtige Werte des Körpers beeinflussen, ist es sehr wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und genau zu wissen, welche Kombinationen und Mengen des Tees man konsumieren kann.