Gesunde Snacks zum Abnehmen

Entdecke gesunde Snacks zum Abnehmen.

Wenn Sie dabei sind , Gewicht zu verlieren, sind gesunde Snacks ein großartiger Verbündeter. Wieso den? Muss man das immer einplanen? Wie wählen wir es gut aus, um unsere Ziele zu erreichen? Wir beantworten diese Fragen und erzählen Ihnen mehr!

Der Snack liefert unserem Körper den nötigen Treibstoff, um bis zur nächsten Mahlzeit durchzuhalten und macht uns satt. Es fördert auch eine bessere Gewichtskontrolle, da es den Hunger lindert und somit das Verlangen nach Nahrung begrenzt und das Risiko unkontrollierbarer Wut verringert. Es ermöglicht auch die Integration von Nährstoffen in die tägliche Ernährung, die manchmal in den Hauptmahlzeiten fehlen.

Um so nahrhaft wie möglich zu sein, sollte ein Snack idealerweise zwei verschiedene Kategorien von Lebensmitteln umfassen, darunter Obst und Gemüse, Proteine ​​(tierisch oder pflanzlich), Getreideprodukte und Milchprodukte. Das Ziel: ist es, ergänzende Nährstoffe zu konsumieren, um das Nährwertpotenzial des Snacks zu maximieren.

Eine Kombination aus Lebensmitteln, die Eiweiß und Kohlenhydrate liefern, hilft auch dabei, ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten und das Verlangen zu kontrollieren. Denken Sie daran: Der ideale gesunde Snack sollte zwischen 150 und 250 Kalorien, 3 bis 5 g Protein, etwa 5 g Ballaststoffe und weniger als 5 g gesättigte Fettsäuren enthalten.

Ist es obligatorisch?

Die Jause ist sinnvoll, aber nicht obligatorisch, sofern sie vom Hunger abhängig ist. Ob es sich um eine Mahlzeit oder einen Snack handelt, wir sollten immer auf unsere Signale von Hunger und Völlegefühl hören und entsprechend diesen Signalen essen. Mit anderen Worten, es ist nichts falsch daran, Snacks auszulassen, wenn Sie keinen Hunger verspüren.

Genauso gilt das Gegenteil: Bei echten Hungerzeichen (Gluckern im Magen, Energiemangel etc.) kann man sich einen zweiten Snack leisten. Achte in diesem Fall nur darauf, kalorienreiche Snacks zu vermeiden, die deinem Energiehaushalt schaden und deine Sättigungssignale hemmen könnten.

Also, um Gewicht zu verlieren, was wählen wir?

Um dich langfristig zu unterstützen und deine Ziele zu erreichen, sollte ein gesunder Snack idealerweise Eiweiß, Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten. Hier ist eine Zusammenfassung ihrer Rolle, damit Sie ihre Bedeutung besser verstehen können.

Proteine ​​liefern Energie und tragen insbesondere zum Aufbau unserer Muskulatur bei. Außerdem fördern sie das Sättigungsgefühl und können uns aus diesem Grund beim Erreichen unserer Abnehmziele einen ordentlichen Schub geben.

Kohlenhydrate helfen bei der Verdauung anderer aufgenommener Nährstoffe und liefern Energie. Bei einer Gewichtsabnahme ist es wichtig, Ihre Kohlenhydratquellen sorgfältig auszuwählen, die in zwei Kategorien eingeteilt werden: einfache Kohlenhydrate (in Trockenfrüchten, Haushaltszucker, Honig usw. enthalten) und Kohlenhydrate. Komplexe (in Obst und Gemüse, Getreideprodukten, Hülsenfrüchten usw.).

Man sollte immer komplexe Kohlenhydrate bevorzugen, die im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten weniger schnell verwertet werden und somit nachhaltiger Energie liefern.

Ballaststoffe tragen auch dazu bei, unser Sättigungsgefühl zu verlängern – eine gute Pause gegen Heißhunger und Snacks – und die Darmpassage zu regulieren. Damit nicht genug: Sie wirken sich günstig auf die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels (Glykämie ) aus.

Ein paar nahrhafte gesunde Snack-Ideen

Keine Snack-Inspiration mehr? Hier sind einige Ideen für gesunde Snacks, die Sie essen können. Denken Sie nur daran, dass eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein optimal ist, um Sie mit Energie und Sättigung zu versorgen, die Sie bis zur nächsten Mahlzeit warten lassen.

Wenn Sie einen kleinen Appetit haben, entscheiden Sie sich für Obst oder Gemüse als Kohlenhydratquelle, um Ihr Protein zu begleiten. Bei großem Appetit entscheiden Sie sich stattdessen für eine ballaststoffreiche Kohlenhydratquelle aus der Kategorie Getreideprodukte (Vollkorncracker, kleine Kleiemuffins etc.).

Kohlenhydrate

125 ml (1/2 Tasse) Kirschtomaten

125 ml (1/2 Tasse) Himbeeren

45 ml (3 EL) getrocknete Preiselbeeren

2 getrocknete Aprikosen

125 ml (1/2 Tasse) Gemüsesaft

1 Vollkornmuffin

1 Orange

4 bis 5 Vollkorncracker

15 ml (1 EL) Erdnussbutter

Proteine

250 ml (1 Tasse) Sojagetränk

1 geriebener Käse (Typ Ficello)

30 ml (2 EL) gemischte Nüsse

125 ml (1/2 Tasse) 1 % Hüttenkäse

30 ml (2 EL) Hummus

1 hartgekochtes Ei

125 ml (1/2 Tasse) Naturjoghurt

11 Mandeln

60 ml (1/4 Tasse) Cheddar, gewürfelt

1 Reiskuchen

Gesundes Naschen: Tipps 101

Die Zwischenmahlzeit ist wichtig, trotzdem muss man sich für gesunde Snacks entscheiden und vor allem wissen, wie man sich auf vernünftige Portionen beschränkt. Hier sind einige Tipps für die richtige Wahl!

Priorisieren Sie hausgemachte Snacks. Sie sind nicht nur nahrhafter als kommerzielle Versionen (häufig kalorienärmer, frei von Zusatzstoffen, mit einer Auswahlliste einfacher Zutaten hergestellt usw.), sondern meistens auch sparsamer, ganz zu schweigen von hausgemachten Snacks schmeckt oft viel besser!

Seien Sie jedoch wachsam, denn selbst wenn die Snacks mit gesunden Zutaten zubereitet werden, müssen Sie darauf achten, das Essen gut zu dosieren und angemessene Portionen zu verzehren, um die Gewichtsabnahme nicht zu beeinträchtigen.

Wissen, wie man gefälschte Bio-Lebensmittel erkennt. Manchmal sind bestimmte sogenannte „gesunde“ Lebensmittel nicht so gesund, wie Sie denken. Zum Beispiel können im Laden gekaufte Mehrkornmuffins sehr viel Zucker und Fett enthalten; Trockenobst ist zwar reich an Ballaststoffen und Spurenelementen, hat aber eine höhere Fruktosekonzentration als frisches Obst und enthält in einigen Fällen zugesetzten Zucker oder andere Zusatzstoffe; Kommerzielle aromatisierte Joghurts enthalten manchmal mehrere Zusatzstoffe und viel Zucker.

Ohne „schlecht“ für Ihre Gesundheit zu sein, könnten diese Arten von Lebensmitteln Ihren Zielen schaden. Die Lösung: Nehmen Sie sich die Zeit, die Nährwertangaben von Lebensmitteln zu lesen, um sie zu vergleichen und die beste Wahl zu treffen.

Besorgen Sie sich gesunde Fertiggerichte. Damit Sie jederzeit gesunde Snacks zu sich nehmen und so Ihre Ziele auf Kurs halten, ist es sinnvoll, sich in Kühlschrank, Gefrierschrank und Speisekammer mit nahrhaften Lebensmitteln einzudecken: Nüsse und Kerne, Joghurt, Kompott, Hummus & Co Bewahren Sie auch Grundnahrungsmittel auf, die zum Zubereiten Ihrer hausgemachten Snacks verwendet werden ( Chiasamen , Haferflocken, Weizenkeime, Dattelpüree usw.). So werden Sie auch an hektischen Tagen nie überrascht.

Bieten Sie viel Obst und Gemüse an. Diese Lebensmittel sind leicht zu naschen, kalorienarm und voller Nährstoffe. Hier ein praktischer Tipp, der Sie zum Mehrverzehr animiert: Kaufen Sie mehrere Sorten und schneiden Sie sie vor der Aufbewahrung im Kühlschrank aus, um Zeit zu sparen. Darüber hinaus sind gefrorene Versionen auch eine großartige Option, die Sie jederzeit zur Verfügung haben können.

Widmen Sie einen Moment des Tages der Zubereitung von Snacks. Hast du am Sonntag frei? Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Patties, Riegel, Brot usw.

So sparen Sie unter der Woche Zeit! Und während Sie in der Küche sind, warum nutzen Sie nicht die Gelegenheit, Ihre anderen Snacks (rohes Gemüse, hausgemachter Chiapudding, Naturjoghurt mit Beeren usw.) zu garnieren und zu portionieren?

Sind Smoothies ein gesunder Snack?

Ja, vorausgesetzt natürlich, Sie treffen die richtige Wahl und konsumieren eine angemessene Portion. Sie sollten darauf achten, Ihrem Smoothie genügend Proteine ​​und Ballaststoffe (Gemüsegetränke, seidenweicher Tofu, Haferflocken, Chiasamen usw.) maximal, da die Früchte bereits eine erhebliche Menge an natürlichem Zucker enthalten. Es ist in Ordnung, Ihrer Mischung ein Süßungsmittel hinzuzufügen, um den Geschmack zu verbessern, aber gehen Sie in Maßen vor.

Wählen Sie natürliche Süßstoffe wie Honig, Ahornsirup und Dattelpüree. Um Sie zu stärken und mit Energie zu versorgen, ohne Ihre Kalorienaufnahme zu explodieren, sollten Sie Ihre tägliche Smoothie-Aufnahme auf etwa 330 ml (1 1/3 Tassen) begrenzen.

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