7 Vorteile von Avocado während der Schwangerschaft

Entdecken Sie die 7 Vorteile des Verzehrs von Avocado während der Schwangerschaft.

Wenn Sie schwanger sind, ist es immer eine gute Idee, schnelle und einfache Wege zu finden, um Ihre Ernährung zu verbessern.

Glücklicherweise, da wir wissen, dass Sie eine Million andere Dinge im Kopf haben, stellen Avocados eine praktische (und köstliche!) Nährstoffquelle dar und können sowohl zu süßen als auch zu herzhaften Mahlzeiten und Snacks hinzugefügt werden.

Diese leckeren Früchte bieten eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter:

• Faser

• gesunde Fette

• Vitamine

• Mineralien

• nützliche Pflanzenstoffe

Avocados können Ihrer Gesundheit auf verschiedene Weise zugute kommen, was sie zu einer großartigen Wahl für die Schwangerschaft macht. So kann der Verzehr von Avocado Ihnen und Ihrem Baby helfen, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben.

1. Avocados sind voller Ballaststoffe

Ballaststoffe sind für eine optimale Gesundheit während der Schwangerschaft unerlässlich. Es ist wichtig, um einen gesunden Stuhlgang zu fördern. Und das Hinzufügen von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Avocados zu Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie zu senken.

Leider bekommen viele Schwangere nicht genug Ballaststoffe in ihrer Ernährung. Aber hier ist die gute Nachricht: Bereits eine halbe Avocado (100 Gramm) liefert knapp 7 Gramm Ballaststoffe oder etwa 25 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von mindestens 28 Gramm Ballaststoffen während der Schwangerschaft.

2. Sie sind eine Quelle für nahrhafte Fette

Fett, sogar die gesättigte Sorte! – ist während der Schwangerschaft äußerst wichtig. Das Hinzufügen von Fettquellen zu Mahlzeiten und Snacks kann dazu beitragen, die Zufriedenheit zu steigern, da Fette dafür sorgen, dass Lebensmittel großartig schmecken. (Aber das wusstest du schon, oder?)

Avocados sind voller gesunder Fette, nämlich einfach ungesättigter Fette. Die in Avocados enthaltenen Fette können helfen, die Herzgesundheit zu verbessern, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten.

Auch eine höhere Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an einfach ungesättigten Fetten wie Avocados während der Schwangerschaft sind, kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und somit Schwangerschaftsschlaflosigkeit zu lindern.

3. Avocados können Ihnen helfen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken

Neben Eiweiß und Kalorien im Allgemeinen steigt Ihr Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen während der Schwangerschaft. Schwangere brauchen beispielsweise mehr Folsäure, Magnesium und Vitamin C als Nicht-Schwangere.

Avocados sind eine konzentrierte Quelle vieler Nährstoffe, die während der Schwangerschaft in großen Mengen benötigt werden, darunter Vitamin C, Folsäure und Magnesium. Der Folatbedarf steigt während der Schwangerschaft aufgrund der entscheidenden Rolle dieses Nährstoffs für die fötale Entwicklung erheblich an.

Wenn Sie eine halbe Avocado (100 Gramm) genießen, werden Sie etwa 14 Prozent Ihres täglichen Folatbedarfs während der Schwangerschaft decken.

4. Sie können Ihnen helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.

Avocados sind eine reichhaltige Quelle für Magnesium und Kalium, Nährstoffe, die besonders wichtig für eine gesunde Blutdruckregulierung sind.

Während der Schwangerschaft kann der Verzehr von reichlich kaliumreichen Lebensmitteln wie Avocados dazu beitragen, das Risiko einer Schwangerschaftshypertonie zu verringern.

Beispielsweise zeigte eine Studie aus dem Jahr 2013 mit 263 schwangeren Frauen, dass diejenigen, die 250 bis 300 Milligramm (mg) mehr Kalium pro Tag zu sich nahmen, ein deutlich geringeres Risiko hatten, während der Schwangerschaft Bluthochdruck zu entwickeln.

Glücklicherweise sind Avocados eine konzentrierte Kaliumquelle. Nur eine halbe Avocado (100 Gramm) enthält 485 Magnesium.

Avocados sind auch vollgepackt mit Magnesium, einem Mineralstoff, der auch für die Blutdruckregulierung wichtig ist.

5. Sie sind reich an starken Antioxidantien.

Antioxidantien sind nützliche Verbindungen, die zum Schutz vor Zellschäden beitragen und in vielerlei Hinsicht zur Förderung der Gesundheit beitragen können.

Avocados sind besonders reich an Carotinoid Lutein. Lutein hat starke antioxidative Eigenschaften und ist wichtig für die Augenentwicklung und Gehirnfunktion Ihres Babys.

Da Lutein eine fettlösliche Verbindung ist, wird es aus Avocados effizienter aufgenommen als aus anderen fettarmen, luteinhaltigen Früchten oder Gemüsen. Avocados enthalten neben Lutein eine Vielzahl anderer Antioxidantien, darunter:

• Zeaxanthin

• Beta-Carotin

• Vitamin C

Carotinoid-Antioxidantien, einschließlich Beta-Carotin, Lutein und Zeaxathantin, sind in der Muttermilch enthalten. Sein Gehalt hängt direkt von der Aufnahme der Mutter ab.

Wenn Sie während des Stillens mehr Avocados essen, kann dies dazu beitragen, den Carotinoidgehalt Ihrer Muttermilch zu erhöhen, was für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys wichtig ist.

6. Sie sind eine herzhafte Mahlzeit

Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, Ihren Körper richtig mit Energie zu versorgen, damit Sie sich wohlfühlen. Wenn Sie hungrig sind – oder, ähm, hungrig – ist die Zubereitung einer Mahlzeit oder eines Snacks mit Avocado eine clevere Möglichkeit, satt zu bleiben und übermäßiges Essen zu vermeiden. (Wir sehen uns, unerbittlicher Schwangerschaftshunger).

Avocados sind reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, Nährstoffe, die nachweislich das Sättigungsgefühl fördern.

Die Wahl herzhafter, nährstoffreicher Lebensmittel wie Avocados während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu bleiben, und kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys unerlässlich ist.

7. Sie können Ihnen helfen, einen gesunden Blutzucker- und Lipidspiegel aufrechtzuerhalten

Wenn Sie Ihren Blutzucker und Ihre Fette auf einem optimalen Niveau halten, können Sie eine gesunde und sichere Schwangerschaft haben. Der Verzehr von Avocados kann helfen, bestimmte Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen senkt.

Avocados sind kohlenhydratarm und reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, was sie zu einer großartigen Wahl für Schwangere mit hohem Blutzucker oder Diabetes macht.

Der Verzehr von Avocados kann helfen, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten bei Menschen mit hohem Blutzucker zu senken. Darüber hinaus können Avocados dazu beitragen, das herzschützende HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) zu erhöhen und den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) zu senken, was dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und die allgemeine Gesundheit während der Schwangerschaft zu fördern.

Ideen, wie Sie Avocados zu Ihrer Ernährung hinzufügen können

Avocados haben einen milden Geschmack und eine cremige Textur, was sie perfekt für süße und herzhafte Rezepte macht.

Hier sind einige leckere Möglichkeiten, Avocado während der Schwangerschaft zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:

• Fügen Sie geschnittene Avocado zu Ihrem Eier-Gemüse-Omelett hinzu.

• Belegen Sie eine gebackene Süßkartoffel mit in Scheiben geschnittener Avocado, Bohnen, Gemüse, Salsa und gegrilltem Hähnchen für eine herzhafte Mahlzeit.

• Bereiten Sie nach diesem Rezept einen leckeren Schokoladen-Erdnussbutter-Pudding mit Avocado zu.

• Fügen Sie Ihrem Salat geschnittene Avocados für einen gesunden Fettschub hinzu.

• Für eine cremige Konsistenz Avocadostücke in einen Smoothie mixen.

• Tauchen Sie geschnittenes Gemüse in stückige Guacamole für einen herzhaften Snack.

• Geschnittenes Süßkartoffel- oder Keimkornbrot mit Avocadopüree, roter Paprika, Salz und Pfeffer belegen.

• Bereiten Sie mit diesem Rezept ein gesundes Avocado-Koriander-Dressing für Salate und mehr zu.

• Eine halbe Avocado mit Meersalz und Pfeffer bestreuen und mit einem Löffel dippen!

• Verwenden Sie Avocadopüree in Hähnchen-, Thunfisch- und Eiersalaten, um die Nährstoffdichte des Gerichts zu erhöhen.

• Bereiten Sie mit diesem Rezept Avocado-Pommes in Ihrem Ofen oder Ihrer Heißluftfritteuse zu.

• Bereiten Sie mit diesem supereinfachen, milchfreien Rezept ein köstliches Schokoladen-Avocado-Eis zu.

• Suppen und Chili mit Avocadoscheiben füllen, um sie zu füllen und auffällig zu garnieren.

Avocados sind eine großartige Ergänzung für die Ernährung der meisten Menschen, insbesondere für schwangere Menschen. Werdende Mütter mit Avocadoallergie sollten jedoch die Verwendung dieser Frucht vermeiden, um potenziell gefährliche Reaktionen zu vermeiden.

Fazit

Avocados sind eine ausgezeichnete Option für Schwangere. Sie sind nicht nur äußerst nahrhaft, sondern diese leckeren Früchte sind auch reichlich und vielseitig. Darüber hinaus kann das Hinzufügen von Avocados zu Ihrer Ernährung gesundheitliche Vorteile für Sie und Ihr Baby bieten.

In diesem Artikel haben wir sehr wichtige Themen über Avocado besprochen und wie gut sie für unseren Körper ist. Wenn Sie daran interessiert sind, mehr zu erfahren, können Sie zu unserem Abschnitt über die Vorteile von Avocado gehen, wo wir viele Artikel haben, die für Sie sehr interessant sein werden.