Vorteile des Fastens für 24 Stunden

Entdecken Sie die Vorteile des 24-Stunden-Fastens.

24-Stunden-Intervallfasten wird oft zum Abnehmen empfohlen, aber auch wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile.

In diesem Artikel beschreibe ich die Vorteile des intermittierenden Fastens und insbesondere seine Praxis über 24 Stunden. Außerdem findest du mein Erfahrungsbericht und meine Ratschläge für ein erfolgreiches 24-Stunden-Intervallfasten.

24-Stunden-Intervallfasten für ein langes, gesundes Leben!

Dieser Satz fällt immer wieder, wenn man sich für das Thema interessiert. Einfacher Fashion-Effekt oder echtes Gesundheitsinteresse? Das ist die eigentliche Frage.

Das Ziel dieser Praxis basiert auf der Kalorieneinschränkung und der Erholung des Verdauungssystems als Ganzes.

Wenn wir zu viel essen, Essattacken haben und zu viel Protein zu uns nehmen, wird unser Alterungsprozess beschleunigt. Unser Körper altert schneller. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, ist es daher notwendig zu fasten. Sie steigern Ihre Produktion von Wachstumshormon, einem Hormon der Jugend.

In der Praxis bleibt es sehr kompliziert. Es war Dr. Valter Longo, der die Praxis des intermittierenden Fastens vereinfachte, um alle gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Aber ist es in Wirklichkeit effektiv?

Die Vorteile von 24 Stunden intermittierendem Fasten

Viele wissenschaftliche Studien haben die folgenden gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens hervorgehoben:

• Fördern Sie Gewichtsverlust, Aufrechterhaltung, senken Sie schlechtes Cholesterin und erhöhen Sie sich gut.

• Reduzieren Sie Herz-Kreislauf- und Krebsrisiken.

• Regulierung des Blutzuckers durch Senkung der Insulinproduktion und Steigerung des Fettstoffwechsels.

• Senkung der Entzündungsmarker ( verantwortlich für den Alterungsprozess ).

• Stimulierung der Wachstumshormonproduktion ( 2000 % während des 24-stündigen intermittierenden Fastens ). Dieses Molekül hilft Ihnen, gegen das Altern anzukämpfen, Ihr Fett anzuzapfen und Ihre Muskelmasse zu erhöhen.

• Hormonelle Störungen nach den Mahlzeiten regulieren.

• Diversifizieren Sie die Zusammensetzung der Darmflora.

• Verbesserung der Schlafqualität.

Es sollte beachtet werden, dass diese Vorteile hauptsächlich in einer Bevölkerung zu finden sind, die übergewichtig oder fettleibig, sesshaft ist oder an einer Stoffwechselerkrankung leidet. Die Auswirkungen des intermittierenden Fastens bei gesunden, körperlich aktiven oder sportlichen Menschen scheinen gering bis nicht vorhanden zu sein.

Intervallfasten und Gewichtsverlust

Laut wissenschaftlicher Forschung ist intermittierendes Fasten effektiv für die Gewichtsabnahme.

Der Hauptgrund für die Wirksamkeit des intermittierenden Fastens beim Abnehmen ist die Kalorieneinschränkung.

In der Tat reduziert das Auslassen einer oder mehrerer Mahlzeiten Ihre Nahrungsaufnahme erheblich. Sie befinden sich dann in einem Energiedefizit und Ihr Körper hat keine andere Wahl, als auf den Vorrat an Glykogen und Fetten zurückzugreifen, um weiter zu funktionieren.

1 bis 2 Mal pro Woche praktiziert, über 3 bis 24 Wochen, kann Intervallfasten zu einer Gewichtsabnahme von 3 bis 8 % des Ausgangsgewichts führen, bei einem nicht zu vernachlässigenden Anteil an Bauchfett (Reduktion des Schnittumfangs).

Langfristig bleibt die Evidenz zur Wirksamkeit des intermittierenden Fastens jedoch sehr schwach. Wir wissen nicht, ob es wie bei allen kalorienarmen Diäten zu einem Jojo-Effekt und einer deutlichen Rückgewinnung der verlorenen Pfunde führt.

Um dauerhaft abzunehmen, vor allem Fett, bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse, empfiehlt es sich, eine leichte Kalorienrestriktion und regelmäßiges Sporttreiben zu kombinieren.

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Meinung zum Intervallfasten 24h

Also wollte ich der Sache auf den Grund gehen und diese Praxis testen. Um die Dinge zu vereinfachen, testet Dr. Longo seit mehreren Jahren verschiedene Protokolle. Einfachere Protokolle zur täglichen Anwendung unter Beibehaltung der Vorteile. Für Menschen mit einem gesunden Lebensstil ist es sehr effektiv, 24 Stunden im Monat zu üben.

Also fastete ich 24 Stunden lang. Der einfachste Weg ist, nach dem Abendessen zu beginnen. Sie essen normal zu Abend, dann nichts bis zum Abendessen am nächsten Tag. Gut hydratisieren. Sie können auch Tee, Kaffee, Aufgüsse konsumieren, jedoch ohne Zucker.

Ich hatte Angst, zu hungrig zu sein, ein Wrack zu sein, das sich nicht bewegen kann. Und überhaupt nicht. Einen Tag nach dem Urlaub machte ich mein intermittierendes Fasten im Auto. Ich fühlte mich gut, ohne einen Schlaganfall. Was für ein Vergnügen, sich abends zum Essen hinzusetzen, auch wenn das Ziel darin besteht, normal und nicht mehr als gewöhnlich zu essen.

Ich nahm den Sport am nächsten Tag mit einem großen Tag wieder auf (3h30 Radfahren an 1h Joggen gekettet). Ich fühlte mich gut, ich hatte keinen Heißhunger. Ich habe mich sogar besser erholt. Bei den folgenden Mahlzeiten bin ich schneller satt. Die Ergebnisse sind sehr positiv.

Hier sind jedoch einige Tipps, die Sie anleiten können:

• Kein Sport am Tag des intermittierenden Fastens oder eine kurze Cardio-Einheit (30 Minuten).

• Aufpassen. Verlassen Sie Ihr Haus, sonst wird der Tag zu lang, um es zu bewältigen, es sei denn, Sie haben viele Aufgaben zu erledigen.

• Werfen Sie sich nicht auf das Essen, wenn Sie wieder essen. Sagen Sie sich nicht: „Es ist gut, ich habe mein Bestes gegeben, um loszulassen“.

• Denken Sie daran, gut zu trinken ( 1,5 bis 2 Liter Wasser ) und heiße Getränke für das Sättigungsgefühl zu sich zu nehmen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich in ärztlicher Behandlung befinden, tun Sie es nicht. Ich kenne die Aktionen dieser Praxis unter diesen Bedingungen nicht. Ein Medikament hat unter diesen Bedingungen nicht die gleiche Wirkung, fragen Sie also Ihren Arzt.

Ich erwarte Ihre Reaktionen nach Ihren Tests. Intermittierendes Fasten wird in den USA zunehmend praktiziert, um Junk Food und Zivilisationskrankheiten zu bekämpfen. Seine gesundheitlichen Vorteile sind unbestreitbar. Alt leben und vor allem besser leben!