Wie man Chiasamen für Cholesterin verwendet

Entdecken Sie die Verwendung von Chiasamen für Cholesterin.

Viele Menschen versuchen, ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren, manchmal mit Medikamenten, und um ihnen auf natürliche Weise zu helfen, gibt es ein großartiges Lebensmittel: Chiasamen!

Lassen Sie uns hier eine wichtige Verwendung von kleinen Chiasamen der Azteken beschreiben, um herauszufinden, warum Chiasamen gut für Cholesterin sind und wie man sie verzehrt.

Dieser Artikel dient nur zur Information und ersetzt nicht die Konsultation eines Arztes.

Was ist Cholesterin?

Gutes oder schlechtes Cholesterin?

Cholesterin ist ein Lipid aus der Familie der Sterole, das bei vielen biochemischen Prozessen im Körper eine zentrale und essentielle Rolle spielt.

Wir sprechen oft von gutem und schlechtem Cholesterin, in Wirklichkeit gibt es nur ein Cholesterinmolekül, der Unterschied zwischen gutem und schlechtem Cholesterin besteht darin, wie Cholesterin von der Leber zu anderen Zellen im Organismus transportiert wird, was entweder über High Density Lipoproteine ​​(HDL ) oder Lipoproteine ​​niedriger Dichte (LDL).

Das von LDL getragene Cholesterin ist das „schlechte Cholesterin“, und das von HDL-Cholesterin getragene ist das „gute Cholesterin“.

Warum ? LDL-c kann Cholesterin in den Arterien ablagern, während HDL-c dies nicht tut, sondern „den Überschuss aufnimmt und beseitigt“.

Was ist mit Triglyceriden in all dem?

Triglyceride sind wie Cholesterin eine Form von Fett, die Energie im Körper speichert. Wenn Sie nicht genug Kalorien verbrennen, können sich Triglyceride zusammen mit Cholesterin ansammeln und denselben Schaden anrichten.

Sie sind daher enge Verwandte, aber der Triglyceridspiegel im Blut wird durch Zucker beeinflusst, während Cholesterin durch Fette beeinflusst wird.

Eine Ernährungsumstellung:

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, bedeutet dies, dass Sie Ihren Lebensstil ändern müssen, insbesondere durch eine gesunde Ernährung, aber auch durch Sport, und schließlich, wenn überhaupt, die vom Arzt verordneten Behandlungen befolgen müssen. es ist der Fall.

Unter all diesen Änderungen gibt es ein Lebensmittel, das ich Ihnen dringend empfehlen möchte: Chiasamen!

Warum helfen Chiasamen, Cholesterin und Triglyceride zu senken?

Einfach, natürlich, effektiv und angenehm, Chiasamen sind eines der Heilmittel, die uns die Natur anbietet, um unser tägliches Leben zu verbessern.

Omega-3:

Chiasamen oder Leinsamen enthalten einen hohen Gehalt an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die sehr effektiv bei der Reduzierung von überschüssigem Cholesterin und Triglyceriden sind.

Omega 3 wirkt auf Low Density Lipoprotein (LDL), das schädliches Cholesterin und Triglyceride in den Arterien ablagert und direkt dessen Synthese in der Leber verhindert.

Außerdem können wir sagen, dass Omega-3-Fettsäuren gute Fette sind, indem sie dem Körper zugeführt werden, benötigt der Körper weniger Cholesterin und senkt den Gehalt an „schlechtem“ Cholesterin im Blut.

Omega-3 ist eine Fettsäure, die aus zwei Aminosäuren besteht: EPA und DHA. EPA hat gerinnungshemmende und entzündungshemmende Eigenschaften und würde die Blutgefäße flexibler machen.

Somit verbessern Chiasamen zusätzlich zur direkten Senkung des schlechten Cholesterin- und Triglyceridspiegels die Durchblutung und beugen so möglichen Herz-Kreislauf-Problemen vor.

Valérie Mery-Mandeville, Diätassistentin und Ernährungswissenschaftlerin, präzisiert: „Sie schützen daher unser Herz-Kreislauf-System, indem sie den Blutdruck regulieren und dank ihrer Antioxidantien das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten verringern. ”

Es sollte auch beachtet werden, dass Omega-3-Chiasamen aus einer pflanzlichen Quelle stammen, sie enthalten kein Cholesterin, während tierische Omega-Quellen wie Fisch gesättigte Fettsäuren und daher Cholesterin enthalten.

Zahlreiche epidemiologische Studien belegen den Zusammenhang zwischen einer Ernährung mit wenig essentiellen Fettsäuren wie Omega 3 und dem Risiko für das Auftreten von kardiovaskulären, neurodegenerativen und chronisch entzündlichen Erkrankungen.

Phytosterine:

Chiasamen enthalten Phytosterine und Alpha-Linolensäure, die in der Medizin und als Nahrungsergänzungsmittel Anwendung finden.

Tatsächlich wurde nachgewiesen, dass eine tägliche Einnahme von 2 g Phytosterolen das Cholesterin und das LDL-Cholesterin um etwa 10 % senkt.

Antioxidantien:

Chiasamen enthalten natürliche Antioxidantien, die nicht wirklich eine direkte Wirkung auf Cholesterin oder Triglyceride haben, die es aber andererseits ermöglichen, die Wirkung von Omega-3 zu verstärken, damit es nicht rostet.

Wir wissen auch, dass Antioxidantien helfen, die vorzeitige Oxidation von Zellen zu bekämpfen und somit zum Schutz vor altersbedingten Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

Weitere Bestandteile von Chia:

Chiasamen sind unglaublich reich an Wirkstoffen: Antioxidantien, Proteine, Vitamine (insbesondere B1, B2 und B3), Mineralien (Phosphor, Kalzium , Kalium, Magnesium , Eisen, Zink und Kupfer) usw. Der Samen ist auch sehr reich an Ballaststoffen , einer der Gründe , warum Chia gegen Verstopfung wirkt .

Durch diese Zusammensetzung tragen Chiasamen dazu bei, das Herz gesund zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verringern.

Das macht ihn übrigens auch zu einem perfekten Samen zum Abnehmen oder zur Zubereitung von Kosmetika.

Wie verwendet man Chiasamen für Cholesterin?

Um den Kampf gegen Cholesterin mit Chiasamen zu unterstützen, konsumieren Sie es einfach täglich, wie Sie möchten.

Wie viele Chiasamen sollte ich für Cholesterin nehmen?

Als allgemeine Regel empfehlen wir, dass ein Erwachsener maximal 2 Esslöffel Chiasamen pro Tag zu sich nimmt.

Um Unannehmlichkeiten zu vermeiden, ist es am besten, diese Dosierung schrittweise zu erreichen, um den Körper an diese neue Nahrung zu gewöhnen, also beginnen Sie mit 1 Teelöffel, dann am zweiten Tag 2 Teelöffel, bis Sie 2 Esslöffel erreicht haben. Täglich.

Wie nehme ich Chiasamen?

Idealerweise legen Sie die Samen in ein Getränk, zum Beispiel Wasser oder einen Fruchtsaft. Einen Esslöffel Samen 15 Minuten lang in Wasser mazerieren lassen und das aus dem Chia gebildete Gel mit den Samen trinken.

Morgens auf nüchternen Magen und abends nach dem Essen trinken.

Wir haben einen Artikel geschrieben, der alle Möglichkeiten erklärt, Chiasamen zu konsumieren.

Ergänzende Beratung:

Zögern Sie nicht, Ihre Getränkeaufnahme zu erhöhen, da Chiasamen große Mengen Wasser aufnehmen, um wirksam zu sein.

Trinken Sie also mehr Wasser, Aufgüsse, Tees usw.

Andere Vorgehensweisen?

Das Wichtigste ist, sie zu konsumieren, wie auch immer. Wenn Sie Chia-Gel ungern trinken, fügen Sie es Ihrer allgemeinen Ernährung hinzu. Es kann ganz oder zerkleinert gegessen werden.

Fügen Sie es Ihrem Joghurt, Müsli, Salaten, Gebäck, Kuchen, Keksen usw. hinzu. Sehen Sie sich unsere Chiasamen-Rezepte für Zubereitungsideen an.

Fokus auf Zitronenwasser mit Chiasamen:

Zutaten :

• 1 Esslöffel Chiasamen

• 200 ml Wasser sind ein großes Glas

• 1 Zitrone

• 1 Teelöffel Honig

Zubereitung des Rezepts:

1. Weichen Sie die Chiasamen 20 Minuten lang in 100 ml Wasser oder einem halben Glas ein.
2. Den Saft aus der Zitrone auspressen
3. Gießen Sie die Zitrone, das restliche halbe Glas Wasser, den Teelöffel Honig und das erhaltene Chia-Gel, lassen Sie die Samen mazerieren, in einen Mixer und mischen Sie alles.

Trinken Sie diesen Zitronen-Chia-Saft jeden Morgen auf nüchternen Magen an 20 aufeinanderfolgenden Tagen.

Sie können jede Behandlung nach 1 Woche Einlaufzeit erneuern. Zitrone ist ein großartiges Lebensmittel zur Bekämpfung von Cholesterin und Triglyceriden, daher ist die Zitronen-Chia-Mischung ein sehr gutes Mittel.