Wie man schnell abnimmt für Männer (2022)

Heute sehen wir uns eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum schnellen Abnehmen für Männer an.

Ich erinnere mich noch, wie ich mich letztes Jahr im Spiegel angesehen habe.

Um ehrlich zu sein, fühlte ich mich ein bisschen angewidert von dem, was ich sah, und fühlte mich nicht sehr gut mit mir selbst …

Ja, ich hatte in den letzten 2 Jahren zugenommen, nachdem ich meinen ersten Job angetreten hatte.

Ich brauchte mehrere Versuche, um einen effektiven Weg zu finden, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren UND diesen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Heute enthülle ich Ihnen dieses Schlankheits- und Fitnessprogramm, das jeder Mann befolgen kann, um Gewicht zu verlieren und vor allem, um es danach nicht mehr zurückzunehmen. Aussehen :

Das Regierungssystem

Zunächst einmal bin ich kein Fan des Wortes „Diät“.

Dies liegt daran, dass Männer dazu neigen, die Diät mit einer Kaninchendiät in Verbindung zu bringen. Das heißt: Essen Sie wenig oder essen Sie Lebensmittel, die keinen Geschmack haben. Aber diese Wahrnehmung ist sehr weit von der Realität entfernt!

Dies liegt daran, dass Sie leicht abnehmen können, während Sie weiterhin schmackhafte Lebensmittel zu sich nehmen.

Das Geheimnis? Sie müssen nur Ihre Essgewohnheiten ändern.

Um abzunehmen, habe ich meine Essgewohnheiten mit diesem 2-Schritte-Programm geändert:

1. Schritt

Der erste Schritt besteht darin, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Mehl, Reis, Süßigkeiten, Schokolade, Bonbons usw.) aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Wenn Sie sie nicht beseitigen können, versuchen Sie, so wenig wie möglich zu essen.

Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch mageres Fleisch, grünes Blattgemüse, Nüsse (Nüsse, Mandeln usw.) und Vollkornprodukte.

Soviel zum theoretischen Teil. Kommen wir nun zum praktischen Teil: Was essen wir?!

So könnten Ihre Mahlzeiten an einem typischen Tag aussehen:

Frühstück

• 3 Rühreier, leicht gesalzen und gepfeffert

• 350 g gekochter Spinat, leicht gesalzen und gepfeffert

• 1 Tasse Kaffee, zuckerfrei

Kleiner Snack am Vormittag

• 1 Handvoll Mandeln

• 1 Apfel

Mittagessen

• 1 schön gewürztes Hähnchenkotelett

• 350 g Mischgemüse / Mischgemüse (Zwiebeln, Paprika, Tomaten etc.)

• 1 Portion Vinaigrette

Der Geschmack

• 1 kleines Stück Käse

Abendessen

• 2 Portionen Bohnen

• 1 Steak von 225 g gewürzt

• 1 kleiner Salat oder Brokkoli mit 1 Stück Butter

Dessert

• 1 Obstsalat oder 1 hausgemachter Smoothie

Also was sagt ihr dazu? Ziemlich gut für eine Diät-Mahlzeit! 🙂

Ziel des 1. Schritts ist es, so viel Kohlenhydrate und raffinierten Zucker wie möglich zu eliminieren.

Das Ergebnis? Sie nehmen ab Beginn der Diät schnell ab.

Dies ist ein besonders wichtiges Kriterium für Männer. Denn wenn wir keine sofortigen Ergebnisse haben, neigen wir dazu, aufzugeben.

2. Schritt

Der zweite Schritt besteht darin, Produkte auf Getreidebasis wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber nach und nach.

Und Vorsicht, das ist ganz wichtig: Essen Sie nur Vollkornprodukte und möglichst wenig verarbeitete Produkte.

Bei meinen bisherigen Versuchen habe ich mich eher der altsteinzeitlichen Ernährung angenähert, anstatt Vollkornprodukte wieder in meine Ernährung zu integrieren.

Das bedeutet natürlich nicht, dass es die einzige Möglichkeit ist, sich gut zu ernähren und auf seinen Körper zu achten. Ich habe einige Männer getroffen, die mit beiden Strategien viel Gewicht verloren haben.

Während der 2. Phase der Diät gilt es, einer Falle auszuweichen. Diese Falle soll die schlechte Angewohnheit, raffinierten Zucker und verarbeitetes Getreide zu konsumieren, wieder aufnehmen.

Tatsächlich ist die Versuchung einfach. Zum Beispiel können wir anfangen, uns zu sagen: „Komm schon, es ist kein kleiner Keks, der mir weh tun wird, oder? ”

Genau, wenn! Fallen Sie nicht auf diese Falle herein: Es ist ein gefährlicher Boden für Männer, die übergewichtig waren.

Wenn Sie also süchtig nach Süßigkeiten, Süßigkeiten und allem anderen „Müll“ sind, versuchen Sie stattdessen, sich einen Tag des „Schummelns“ zu gönnen.

An diesem Tag kannst du schummeln und essen, was du willst (aber nur einmal im Monat oder höchstens einmal pro Woche).

Diese kleinen Cheat Days können effektiv sein – aber NUR, wenn sie dir helfen, den Rest des Monats an der Diät festzuhalten.

Körperliche Fitness

Wenn Sie wenig Sport treiben (wenn überhaupt), fangen Sie besser mit einfachen Übungen an, die Sie nicht fertig machen 🙂

Hier ist ein Fitnessprogramm für Männer, das einfach umzusetzen ist:

Führen Sie die folgenden Übungen 3 Mal pro Woche durch, mit mindestens 1 Ruhetag zwischen Ihren Krafttrainingseinheiten:

• Körpergewichtsübungen – wechseln Sie zwischen Liegestützen, Kniebeugen, Ausfallschritten, Beinheben und Klimmzügen ab.

• Machen Sie zu Beginn 5 Wiederholungen jeder Übung. Warten Sie zwischen jeder Übung 15 Sekunden.

• Fahren Sie fort, 20 Minuten lang zwischen jeder Übung zu wechseln.

• Kann keine Liegestütze machen? Es spielt keine Rolle, es gibt 2 Techniken, um modifizierte Liegestütze zu machen. Statt auf den Füßen können Sie sich auch auf die Knie stützen. Alternativ kannst du die Liegestütze im Stehen machen, deine Hände an einer Wand abstützen und deinen Körper in einem Winkel positionieren.

• Kann keine Liegestütze machen? Kein Problem. Am Anfang können es die meisten Männer nicht. Helfen Sie sich selbst, indem Sie einen Stuhl unter Ihre Füße stellen.

• Und wenn Sie 20 Minuten nicht durchhalten können, gönnen Sie sich eine Pause. Das Wichtigste ist, deine Leistung zu verbessern, während du durch deine Trainingseinheiten gehst.

Herz-Kreislauf-Übungen

Führen Sie die folgenden Übungen 5 Mal pro Woche durch:

• Gehen Sie 30 Minuten lang in moderatem oder intensivem Tempo. Sie werden nicht gebeten, olympisches Gehen zu machen, sondern nur zu versuchen, ein gutes Tempo beizubehalten.

• Außerdem können Sie Ihren 30-minütigen Spaziergang in zwei Etappen machen: zum Beispiel einen 15-minütigen Spaziergang am Morgen und einen weiteren am Nachmittag. Ich selbst mache einen morgens und einen am Ende des Abends.

Machen Sie an den Tagen zwischen den Krafttrainingseinheiten, die Sie 3 Mal pro Woche machen, die folgenden Übungen:

• Intensivübungen für 12 bis 15 min. Während dieser Übungen wechseln Sie zwischen 1/2 Minute Gehen / langsamem Laufen und 30/45 Sekunden Sprinten ab.

Befolgen Sie für ein 15-minütiges hochintensives Training dieses Programm:

Für diese Fitnessroutine ist es ideal, dass Sie diese Übungen 3 Wochen lang machen, gefolgt von einer „leichten“ Woche, in der Sie nur Cardio machen.

Warum eine leichte Woche? Denn nach einem Monat hilft es Ihnen, ein mögliches „Plateau“ zu überwinden, ein von allen Männern gefürchtetes Phänomen. Auch eine Woche Ruhe ist für Ihren Körper nach muskulären Anstrengungen von Vorteil.

Je mehr Sie im Fitnessprogramm vorankommen, desto einfacher werden die Übungen. Jetzt ist es an der Zeit, mehr Wiederholungen oder sogar Kurzhanteln zu Ihren Krafttrainingseinheiten hinzuzufügen.

Und vor allem werden Ihre Übungen interessanter und die Ergebnisse Ihrer Bemühungen immer sichtbarer. Das Ziel ist es, Fortschritte zu machen, während Sie Ihr Fitnessprogramm durchlaufen.

Abschließende Tipps

Für Männer, die abnehmen wollen, liegt der Schlüssel zum Erfolg in 2 wichtigen Faktoren:

1. Ihre Ernährung muss auf Dauer erträglich UND schmackhaft sein.
2. Dein Training muss Spaß machen, aber auch herausfordernd sein.

Natürlich können Sie höchstwahrscheinlich etwas Gewicht verlieren, indem Sie einfach Ihre Essgewohnheiten ändern und ein wenig Sport treiben.

Aber um echte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie gleich zu Beginn Ihres Gewichtsverlust- und Fitnessprogramms seinen Ratschlägen buchstabengetreu folgen.

Mit diesem Diät- und Fitnessprogramm können Sie problemlos 5-10 kg pro Monat abnehmen. Ich habe in nur 3 Monaten insgesamt 14 kg abgenommen!

Die eigentliche Herausforderung besteht darin, den Gewichtsverlust nach der Anfangsphase des Programms aufrechtzuerhalten.

Aber Vorsicht, je weiter Sie das Programm durchlaufen und je weiter Sie sich von Ihren früheren schlechten Essgewohnheiten und Bewegungsmangel entfernen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Fehler machen!

Deshalb ist es wichtig, jemanden zu haben, auf den Sie sich verlassen können, jemanden, der Sie wieder auf den richtigen Weg bringen kann.

Diese Person kann ein Kumpel sein, mit dem Sie Ihre Trainingsübungen machen. Oder es könnte auch ein geliebter Mensch sein, der weiß, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen.

Ein letzter kleiner Tipp, der Ihnen helfen kann: Führen Sie ein Tagebuch, um den Fortschritt Ihrer Ernährung und Ihres Trainings zu verfolgen.

Dieses Tagebuch ist besonders nützlich, um Zeiten zu identifizieren, in denen Sie von Ihrer neuen Lebensweise Abstand nehmen.

Bitte schön, jetzt kennst du mein Programm zum Abnehmen und um wieder in Form zu kommen 🙂

Es hat gut für mich funktioniert und ich hoffe, es hilft Ihnen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen!

Wir hoffen, dass der Artikel zum Abnehmen für Männer hilfreich war.

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