Finden Sie heraus, wie viel Zucker Sie jeden Tag essen können, um Gewicht zu verlieren.
Zucker, insbesondere der in verpackten Lebensmitteln und Süßigkeiten enthaltene Zucker, ist nicht gut für die Gesundheit.
Zucker ist einer der Hauptschuldigen für die Gewichtszunahme, da er keine Nährstoffe, aber viele Kalorien liefert.
Dies führt zu Gewichtszunahme und langfristig zu weiteren Problemen wie Fettleibigkeit oder Herzproblemen.
Wir sagen dir, wie viel Zucker du jeden Tag essen solltest, wenn du deinen Gewichtsverlust nicht sabotieren willst.
Halten Sie den Zucker für die allgemeine Gesundheit niedrig
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass nur 10 % der täglichen Kalorien in der Ernährung aus zugesetztem Zucker stammen.
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Wenn es uns also gelingen würde, diesen Prozentsatz auf 5 % zu reduzieren, etwa 25 Gramm/Tag oder das Äquivalent von etwa 6 Teelöffeln/Tag (von der American Heart Association empfohlen), wären die gesundheitlichen Vorteile vielfältig.
Was ist die Zuckerschwelle zum Abnehmen?
Es gibt keine bestimmte Grammzahl Zucker, die Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren.
Brot, einige Getränke, Milchprodukte, Obst und sogar Gemüse enthalten Kohlenhydrate, die Zucker sind, und sollten 45-65 % unserer Ernährung ausmachen (ungefähr 225-325 Gramm Gesamtkohlenhydrate).
Diese Zucker sind für unsere tägliche Ernährung notwendig. Die Menge, die wir einnehmen sollten, hängt davon ab, wie viele Kalorien wir täglich benötigen, insbesondere wenn wir abnehmen wollen.
Aber wenn wir über zugesetzten Zucker sprechen, wird empfohlen, dass er gemäß den Kriterien der Weltgesundheitsorganisation nicht mehr als 10 % der täglichen Kalorien ausmacht. Bei einer Ernährung mit 2.000 Kcal/Tag wären es zum Beispiel 200 Kcal/Tag. das entspricht etwa 50 Gramm zugesetztem Zucker pro Tag.
Wie können wir Kohlenhydrate von zugesetztem Zucker unterscheiden?
Um Zucker von Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker zu unterscheiden, ist es wichtig, die Nährwertkennzeichnung der von uns gekauften Produkte zu konsultieren, die möglicherweise Zuckerzusatz enthalten.
Lebensmittel wie Obst oder Gemüse enthalten Kohlenhydrate, aber keinen zugesetzten Zucker, also haben wir damit kein Problem.
Wenn wir uns das Nährwertetikett ansehen, sehen wir, dass es die Menge an Kohlenhydraten angibt, die es enthält, und wie viele davon Zucker sind.
Wenn wir abnehmen wollen, ist es am besten, anstatt nur die Zuckermenge in Gramm zu berücksichtigen, Lebensmittel zu suchen, die zwar Zucker enthalten, aber auch reich an Ballaststoffen sind, wie Vollkornprodukte, Früchte und Gemüse.
Diese Lebensmittel helfen uns beim Abnehmen, da Ballaststoffe den Zucker langsamer aufnehmen und uns auch länger satt halten.
Der raffinierte Zucker wird verdaut und führt zu einem schnelleren Anstieg des Blutzuckers, der den Insulinspiegel verändern und zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Es ist ratsam, zugesetzten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu begrenzen, und wenn wir verpackte Lebensmittel wählen, besser solche, die weniger als 10 Gramm Zucker auf dem Etikett haben.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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