Bewährte Lebensmittel, um Bauchfett zu verbrennen, basierend auf der Wissenschaft

Fett verbrennende Lebensmittel sind gesunde Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, wenn Sie Bauchfett loswerden möchten. Zu den besten Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion gehören proteinreiche Lebensmittel, öliger Fisch, grünes Blattgemüse, gesunde Fette und grüner Tee. Lebensmittel, die als Bauchfettverbrenner wirken, sollten auch die notwendigen Nährstoffe liefern, um Ihren Körper zu nähren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

 

Natürlich ist der beste Weg, um Bauchfett schnell zu verlieren, andere gesunde Lebensstilentscheidungen zu integrieren. Sie sollten also nicht nur gewichtsreduzierende Lebensmittel zu sich nehmen, sondern auch Ihre körperliche Aktivität steigern und ungesunde Kalorien reduzieren, um Bauchfett zu verbrennen. Sie werden vielleicht auch überrascht sein, dass einige Lebensmittel, die als „fetthaltige Lebensmittel“ angepriesen werden, tatsächlich gute fettverbrennende Lebensmittel sind.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über wissenschaftliche Untersuchungen, die die besten Lebensmittel zeigen, die helfen, Bauchfett zu verbrennen.

Was ist Bauchfett und warum ist es gefährlich?

Zu viel Fett in der Bauchregion birgt eine Reihe von Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs.

Das Journal of the American College of Cardiology berichtet, dass Bauchfett das Risiko einer Person für koronare Herzkrankheiten erhöht. Unterleibsfett (Fett unter der Haut) und viszerales Fett (Fett um Ihre Organe) erhöhen den Blutdruck und die Fettmoleküle im Blut. Patienten, die ihre Ansammlung von Bauchfett reduzierten, senkten auch ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. ( 1 )

Eine systematische Überprüfung von 20 wissenschaftlichen Arbeiten über einen Zeitraum von 20 Jahren ergab, dass eine größere Menge Bauchfett das Risiko einer Person für Typ-2-Diabetes um das Doppelte erhöht. In der Tat kann ein Arzt allein durch die Messung des Taillenumfangs eines Patienten das Risiko, an Diabetes zu erkranken, berechnen. ( 2 )

Andere Forscher haben herausgefunden, dass eine Zunahme des Bauchfetts eine Person einem höheren Risiko aussetzt, an Krebs zu erkranken, als nur einen hohen Body-Mass-Index (BMI) zu haben . Wissenschaftler stellten auch fest, dass Menschen, die übergewichtig sind, im Allgemeinen eine fettreiche und nährstoffarme Ernährung haben. Diese Kombination aus einem großen Magen und einer schlechten Ernährung ist ein Faktor in vielen Fällen von Krebs. ( 3 )

Wie Lebensmittel Ihnen helfen können, Bauchfett zu verbrennen

Bestimmte Lebensmittel erhöhen auf natürliche Weise Ihren Stoffwechsel, was den Abbau von Bauchfett fördert.

Ärzte der Mayo Clinic erklären, dass der Stoffwechsel der Prozess ist, bei dem Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt. Ihr Stoffwechsel ist an der Verdauung, dem Abbau von Fetten, der Umwandlung von Kalorien in Energie und anderen wichtigen Körperfunktionen beteiligt. Um jedoch Gewicht zu verlieren, einschließlich der Beseitigung von Bauchfett, sollten Sie täglich mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. ( 4 )

Es ist auch gut zu wissen, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die zur Fettverbrennung beitragen, besser ist als die Einnahme sogenannter „stoffwechselanregender“ Nahrungsergänzungsmittel. Die Mayo Clinic sagt, dass Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Gewichtsabnahme oft nur ein Hype sind und einige unerwünschte Nebenwirkungen haben können. ( 4 )

Was sind die besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, wenn Sie Bauchfett reduzieren möchten?

Forscher in den Vereinigten Staaten haben herausgefunden, dass eine proteinreiche Ernährung zur Gewichtsabnahme beiträgt. Protein hilft, das Sättigungsgefühl zu steigern, das zu Fettabbau führen und bei der Gewichtserhaltung helfen kann. ( 5 )

Die Zeitschrift Nutrients berichtet, dass eine Erhöhung der Anzahl von Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung einen deutlichen Einfluss auf das Körpergewicht haben kann. Obwohl viele Früchte Einfachzucker enthalten, gibt es keine Hinweise darauf, dass sie das Körpergewicht erhöhen. Tatsächlich enthalten Früchte Ballaststoffe, Nährstoffe und Vitamine, die für ein gesundes Gewichtsmanagement unerlässlich sind. ( 6 )

Der beste Weg, um Bauchfett sicher zu verlieren, besteht darin, einen gesunden Ernährungsplan zu haben, regelmäßig Sport zu treiben und die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. ( 7 ) Obwohl Sie also Bauchfett ohne Sport reduzieren können, wird regelmäßige körperliche Aktivität den Gewichtsverlust beschleunigen und Ihrer Herzgesundheit zugute kommen.

Es ist auch gut zu wissen, dass Sie auch subkutanes und viszerales Fett aus Ihrem ganzen Körper verlieren, wenn Sie Nahrungsmittel essen, die Bauchfett reduzieren. Dies liegt daran, dass es unmöglich ist, nur einen Bereich Ihres Körpers gezielt zur Fettverbrennung einzusetzen. Sit-ups helfen also, sowohl Bauchfett als auch Fett aus anderen Bereichen deines Körpers zu verbrennen, da du Kalorien verbrennst.

Lebensmittel, die Bauchfett verbrennen (wissenschaftlich fundiert)

Schauen wir uns einige der besten Lebensmittel genauer an, die Ihnen helfen, Fett aus der Bauchregion zu verlieren.

Bitte denken Sie daran, dass Sie, obwohl alle Wirkungen dieser „Bauchfett verbrennenden Lebensmittel“ durch Studien belegt sind, dennoch auf die Portionsgröße achten müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.

Vollkornprodukte helfen, Bauchfett zu verbrennen

Eine der besten Arten von fettverbrennenden Lebensmitteln, die in eine Diät zur Gewichtsabnahme aufgenommen werden sollten, sind solche, die Vollkornprodukte enthalten.

Das Journal of Nutrition berichtete, dass eine erhöhte Aufnahme von Vollkornprodukten und Ballaststoffen dazu beitragen kann, Bauchfett zu verlieren. Die Forscher untersuchten Daten von über 430 Erwachsenen und stellten fest, dass eine Ernährung mit viel Vollkorn mit einem geringeren Körperfettanteil verbunden war , insbesondere im Bereich des Bauches und der Hüften. ( 8 )

Andere Forscher haben herausgefunden, dass die durchschnittliche Person in den USA nur die Hälfte der empfohlenen Menge an Ballaststoffen zu sich nimmt. Ein erhöhter Verzehr von Lebensmitteln wie Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten kann dazu beitragen, die Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu steigern. ( 9 )

Einige Studien weisen auch darauf hin, dass der Verzehr von raffiniertem Getreide (Lebensmittel wie Gebäck, weißer Reis und Weißbrot) dazu neigt, das Bauchfett zu erhöhen. Die Umstellung auf Vollkornprodukte kann jedoch das viszerale Fett senken. ( 10 )

Ärzte sagen, dass einige der besten Arten von Vollkornprodukten, um Bauchfett zu verlieren, Haferflocken, Vollkorn, brauner Reis, Buchweizen und Quinoa sind . ( 11 )

Wenn Sie Glutensensitivität haben , vermeiden Sie Weizen, Gerste und Roggen und entscheiden Sie sich für glutenfreies Vollkorn.

Haferflocken sind ein Lebensmittel, das hilft, Bauchfett zu reduzieren

Eine klinische Studie mit Erwachsenen ergab, dass die Zunahme von haferhaltigen Nahrungsmitteln in der Ernährung dazu beitrug, Bauchfett zu reduzieren, Gewicht zu verlieren und die Leberfunktion zu verbessern. In der Studie wurde Hafer in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in die Ernährung aufgenommen. ( 12 )

Brauner Reis ist ein Lebensmittel zur Fettverbrennung

Eine Studie verglich den Unterschied in der Körperfettverteilung beim Verzehr von weißem Reis und braunem Reis. Es wurde festgestellt, dass brauner Reis dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Stoffwechselparameter positiv zu beeinflussen. ( 13 )

Dies bedeutet, dass brauner Reis für Menschen mit metabolischem Syndrom, das durch überschüssiges Körperfett um die Taille gekennzeichnet ist, besser ist als weißer Reis.

Fetter Fisch kann helfen, Magenfett zu verbrennen

Wenn Sie in Ihre Ernährung Lebensmittel aufnehmen möchten, die zum Abnehmen beitragen, sollten Sie regelmäßig Lachs, Makrele, Thunfisch oder Sardinen essen.

Der Verzehr von fettem Fisch kommt Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute, da er eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist.

Eine Studie mit über 300 Erwachsenen ergab, dass der Verzehr von Lachs als Teil einer Diät zur Gewichtsabnahme wirksam war. Der Verzehr von Lachs, der reich an Omega-3 ist, hat auch dazu beigetragen, Entzündungen während der Diät zu reduzieren. ( 14 )

Eine Meta-Analyse von über 20 Studien ergab, dass der Verzehr von Fisch und Fischöl im Rahmen eines Gewichtsverlustprogramms sehr effektiv bei der Fettverbrennung war. Forscher fanden heraus, dass eine gesunde Lebensweise, die Erhöhung des Fischkonsums und die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen dazu beigetragen haben, Bauchfett zu reduzieren. ( 15 )

Andere Studien haben auch gezeigt, dass eine Omega-3-Supplementierung dazu beitragen kann, die Körperfettmasse im Allgemeinen zu senken. ( 16 )

Erfahren Sie mehr darüber, warum Sie täglich Fischölpräparate einnehmen sollten , um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu stärken.

Eier sind gut, um Bauchfett zu verbrennen

Es mag Sie überraschen, dass Eier auf der Liste der Lebensmittel zur Fettverbrennung stehen.

Das Essen von Eiern kann Ihnen helfen, überschüssiges Fett um Ihre Taille zu reduzieren, da es sich um proteinreiche Lebensmittel handelt, die Sie länger satt fühlen können.

Forscher fanden heraus, dass der Verzehr eines Ei zum Frühstück dazu führte, dass sich Frauen vor der Mittagspause satt fühlten und weniger naschen. Eine Gruppe von Frauen aß Eier zum Frühstück und die andere Gruppe aß Bagels. Obwohl die Kalorienzahl beim Frühstück ähnlich war, konsumierten die Frauen, die Eier aßen, den ganzen Tag über weniger Kalorien und verloren daher mehr Gewicht. ( 17 )

Eine klinische Studie mit übergewichtigen Männern und Frauen ergab, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück in Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung den Gewichtsverlust fördert. ( 18 )

Wussten Sie, dass wissenschaftliche Studien gezeigt haben, dass der regelmäßige Verzehr von Eiern den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins in Ihrem Blut nicht erhöht? Sie können mehr über diese Studien in meinem Artikel über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Eiern erfahren .

Kokosöl ist ein Bauchfettverbrenner

Ein weiteres Lebensmittel, das Bauchfett verbrennt, ist Kokosöl, da es eine Art Fett enthält, das als mittelkettige Triglyceride (MCTs) bezeichnet wird.

Sie fragen sich vielleicht, wie Ihnen der Verzehr von Fett tatsächlich dabei helfen kann, Fett zu verbrennen? Die Zeitschrift Obesity Research antwortet, dass eine Ernährung, die reich an MCTs ist, dazu beiträgt, den Energieverbrauch zu erhöhen und die Gewichtsabnahme anregen kann. Es hat sich gezeigt, dass diese Art der Ernährung dabei hilft, Oberkörperfett zu verbrennen. ( 19 )

Eine kleine Studie an 20 übergewichtigen Männern ergab, dass die Erhöhung der Einnahme von nativem Kokosöl dazu beitrug, den Taillenumfang signifikant zu reduzieren. Männer nahmen 3-mal täglich 10 ml Kokosöl ein und verloren 2,5 cm von ihrer Taille. ( 20 )

Einige Studien weisen darauf hin, dass eine Erhöhung der MCTs in Ihrer Ernährung, um einen flacheren Bauch zu bekommen, möglicherweise nur für eine kurzfristige Gewichtsabnahme gut ist und über einen langen Zeitraum nicht nachhaltig ist. ( 21 )

Erfahren Sie mehr darüber, wie Kokosöl beim Abnehmen helfen kann und warum es als eines der besten fettverbrennenden Lebensmittel für Männer und Frauen gilt.

Avocados helfen, Bauchfett zu verbrennen

Wenn Sie die beste Diät zur Bauchfettreduktion genießen möchten, sollten Sie Avocados in Ihre Ernährung aufnehmen.

Avocados sind reich an Nährstoffen, Vitaminen und gesunden Fetten. Forschungen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Avocados haben ergeben, dass die ungesättigten Fettsäuren in Avocados die kardiovaskuläre Gesundheit fördern. ( 22 )

Eine Studie ergab, dass der tägliche Verzehr einer Avocado nicht nur zur Senkung des Cholesterinspiegels, sondern auch zur Gewichtsabnahme beiträgt. Dies trotz der Tatsache, dass Avocados ein kalorienreiches Lebensmittel sind. ( 22 )

Andere Studien haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt, wenn es darum geht, Avocados zu konsumieren, um Bauchfett zu verbrennen. Eine Studie an Männern und Frauen ergab, dass eine Avocado pro Tag nicht zum Gewichtsverlust beiträgt. Wissenschaftler stellten jedoch fest, dass die Senkung des Cholesterinspiegels durch den Verzehr von Avocado dazu beitrug, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei übergewichtigen Personen zu senken. ( 23 )

Erfahren Sie mehr über die Gründe, warum Sie Avocados in Ihre Ernährung aufnehmen sollten , um die Verdauungsgesundheit zu verbessern, die Herzgesundheit zu fördern und sogar Gewicht zu verlieren.

Grünes Blattgemüse fördert den Abbau von Bauchfett

Wenn Sie nach einer gesunden Möglichkeit suchen, Bauchfett loszuwerden, dann hilft der Verzehr von mehr Kreuzblütlergemüse und Blattgemüse in Ihrer Ernährung dabei, Ihre Taille zu schrumpfen.

Eine Studie mit 120 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass eine erhöhte Gemüseaufnahme dazu beitrug, Bauchfett und Körpergewicht zu verlieren. Die Versuchspersonen verdoppelten ihre Portionsgröße an Gemüse. Wissenschaftler stellten fest, dass eine Erhöhung der Anzahl von Gemüse dazu beigetragen hat, innerhalb von 3 Monaten Gewicht zu verlieren. Dies führte auch zu einem anhaltenden Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 1 Jahr. ( 24 )

Sie können auch helfen, Bauchfett schneller zu verbrennen, indem Sie die Aufnahme von grünem Blattgemüse in Form von Chlorophyll erhöhen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Verbindungen in grünen Blättern dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern. Dies kann den Hunger unterdrücken und zu einem größeren Körperfettverlust führen. ( 25 )

Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Konsums von Chlorophyll zur Gewichtsreduktion. Sie können auch daran interessiert sein , wie mehr raubend grünes Blattgemüse wie Brokkoli , Kohl oder Kraut kann helfen , Ihre Gesundheit zu fördern.

Natives Olivenöl Extra kann helfen, Ihren Bauchumfang und Ihre Taille zu reduzieren

Eine Möglichkeit, Ihren Bauch beim Abnehmen zu glätten, besteht darin, natives Olivenöl extra in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Einige Studien über die ernährungsphysiologischen Vorteile von Olivenöl haben ergeben, dass seine ungesättigten Fettsäuren dazu beitragen, den Stoffwechsel zu steigern und Fette in einer Mahlzeit abzubauen. ( 26 )

Eine Studie mit übergewichtigen Männern ergab, dass der Verzehr von Olivenöl anstelle anderer Fette Männern helfen kann, ihre Taille zu reduzieren. ( 27 )

In ähnlicher Weise haben Forscher herausgefunden, dass der Konsum von mehr Olivenöl Frauen zugute kommen kann, die Bauchfett verlieren und Gewicht verlieren möchten. ( 28 )

Abgesehen davon, dass Sie eine schlankere Taille bekommen, erfahren Sie mehr über die faszinierenden gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von mehr Olivenöl.

Nüsse und Samen sind großartige Fatburner für den Bauch

Nüsse und Samen gehören zu den besten Lebensmitteln, wenn Sie Ihre Taille reduzieren und schlanker aussehen möchten.

Viele Menschen vermeiden fälschlicherweise den Verzehr von Nüssen und Samen, wenn sie aufgrund ihres Fettgehalts abnehmen möchten. Sind Nüsse ein gesunder Snack, der hilft, Bauchfett zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu fördern?

Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass Nüsse eine Reihe von Nährstoffen und gesunden Fetten enthalten, die Ihre Gesundheit fördern. Eine Studie ergab, dass der tägliche Austausch einer Handvoll Nüsse anstelle von ungesunden Snacks helfen kann, Fettleibigkeit zu verhindern. Die meisten wissenschaftlichen Studien weisen darauf hin, dass der vermehrte Verzehr von Nüssen nur einer von vielen wichtigen Faktoren ist, wenn man gesund abnehmen möchte. ( 29 )

Die gute Nachricht in Bezug auf Nüsse und Bauchfett ist, dass die meisten wissenschaftlichen Untersuchungen zeigen, dass ein erhöhter Nusskonsum nicht zu einer Gewichtszunahme führt. Sie profitieren von den zusätzlichen Nährstoffen, gesunden Fettsäuren und Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, die in Nüssen und Samen enthalten sind. ( 30 )

Hier sind ein paar Beispiele für gesunde Samen und Nüsse, die die Wirksamkeit Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme steigern können.

Mandeln fördern die Gewichtsabnahme

Eine randomisierte kontrollierte Studie, die im Journal of American Heart Association veröffentlicht wurde, ergab, dass Mandeln beim Abnehmen helfen können. Die Ergebnisse der Studie ergaben, dass der Konsum von 1,5 oz. (42 g) Mandeln anstelle eines kohlenhydratreichen Snacks helfen, die Ansammlung von Bauchfett zu reduzieren. ( 31 )

Walnüsse können Ihnen helfen, Bauchfett loszuwerden

Walnüsse sind eine weitere gesunde Baumnuss, die den Gewichtsverlust und eine gute kardiovaskuläre Gesundheit fördert. Eine Studie ergab, dass das Hinzufügen von Walnüssen zu einer kalorienreduzierten Ernährung nicht nur dazu beigetragen hat, den Gewichtsverlust zu steigern, sondern auch eine bessere Wirkung auf die Herzgesundheit hat, als nur die Kalorien einzuschränken. ( 32 )

Chiasamen sind ein Lebensmittel, das beim Abnehmen von Bauchfett hilft

Chia Samen werden als Supernahrungsmittel eingestuft aufgrund ihres reichen Nährstoffgehalt. Eine klinische Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von 35 g Chia-Mehl ein signifikantes Ergebnis bei der Verringerung der Taillengröße und des Gesamtkörpergewichts hat. ( 33 )

Proteinpulver ist gut, um Bauchfett zu verbrennen

Die Einnahme von Proteinpulver wie Molkenproteinpulver kann helfen, die Gewichtsabnahme zu fördern, da Protein das Sättigungsgefühl steigert.

Proteinreiche Lebensmittel gehören zu den besten fettverbrennenden Lebensmitteln, da sie dir helfen können, deine tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Das Hinzufügen von Proteinpulver wie Molke zu Ihrer Ernährung kann übergewichtigen Männern und Frauen helfen, Gewicht zu verlieren.

Eine Studie mit 22 Männern ergab, dass Molkenproteinpulver eine effektivere Proteinquelle war als Truthahn, Thunfisch oder Eier. Beim Verzehr von Molkenpulver als Proteinquelle berichteten die Teilnehmer von einem verringerten Appetit und erlebten daher einen größeren Gewichtsverlust. ( 34 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Proteinpulver nicht nur das Sättigungsgefühl erhöhen, sondern auch dazu beitragen können, den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett effizienter zu verstoffwechseln. ( 35 )

Erfahren Sie, wie Sie mehr Molkenprotein in Ihre Ernährung aufnehmen können und welche gesundheitlichen Vorteile Sie davon erwarten können.

Chili Peppers, um Bauchfett loszuwerden

Wenn Sie nach scharfen Speisen suchen, um Bauchfett zu verlieren, ist es eine ausgezeichnete Idee, Chilischoten zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Die würzige Komponente von Chilischoten, die ein Gewichtsverlustpotential hat, ist die Verbindung Capsaicin.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass das Würzen Ihrer Lebensmittel helfen kann, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen und Bauchfett zu verbrennen. Zum Beispiel kann die Zugabe von 10 g rotem Pfeffer zu einer Mahlzeit helfen, den Appetit zu unterdrücken. Capsaicin-Ergänzungen können Ihren Ruheumsatz erhöhen. ( 36 )

Erfahren Sie, warum die Zugabe von Cayennepfeffer zu Ihren Mahlzeiten dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und zusätzliche Pfunde an Fett zu verlieren.

Weiterlesen: Ein weiteres Gewürz, das beim Abnehmen helfen kann, ist Kreuzkümmel. Lesen Sie mehr über Forschungsergebnisse zu Kreuzkümmel zur Gewichtsreduktion in meinem Artikel „ Wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile von Kreuzkümmel: Für Gewichtsverlust, Diabetes und mehr “.

Apfelessig zur Reduzierung von Bauchfett

Eine der Möglichkeiten, Magenfett schneller zu verbrennen, besteht darin, Apfelessig (ACV) zu trinken, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Viele der gesundheitlichen Vorteile von Apfelessig, einschließlich Gewichtsverlust, sind auf seinen hohen Essigsäuregehalt zurückzuführen. Forscher haben herausgefunden, dass Essigsäure den Stoffwechsel ankurbelt und die Anzahl der nützlichen Enzyme in der Leber erhöht. ( 37 )

Kann Apfelessig Ihnen tatsächlich helfen, Bauchfett zu verbrennen? Eine kleine Studie aus Japan ergab, dass der tägliche Verzehr von 1-2 Esslöffeln Essig in 500 ml Wasser helfen kann, Fettansammlungen vorzubeugen. Wissenschaftler stellten fest, dass die Teilnehmer nach einem Zeitraum von 12 Wochen ein geringeres Körpergewicht, weniger viszerales Fett und eine schlankere Taille hatten. ( 38 )

Erfahren Sie mehr über die Anwendung von Apfelessig zur Gewichtsreduktion und über seine vielen anderen gesundheitlichen Vorteile .

Grüner Tee könnte helfen, Fett im Bauchbereich loszuwerden

Das Trinken von mehr grünem Tee könnte für die Verbrennung von Bauchfett gut sein, da er Catechine und Koffein enthält, die den Stoffwechsel ankurbeln können.

Eine kleine Studie ergab, dass Grüntee-Extrakte Männern helfen können, Bauchfett zu verbrennen. Die Studie ergab, dass grüner Tee hilft, die Fettoxidation zu steigern und den Stoffwechsel einer Person zu erhöhen. ( 39 )

Andere Studien haben gezeigt, dass grüner Tee bei regelmäßigem Verzehr helfen kann, viszerales Fett zu reduzieren. ( 40 )

Eine Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien ergab jedoch keine schlüssigen Beweise dafür, dass grüner Tee selbst eine gesunde Gewichtsabnahme fördern kann. Obwohl viele Studien gezeigt haben, dass der Konsum von grünem Tee zu einer Verringerung der Taille und des Körperfetts führen kann, war der Gewichtsverlust relativ gering. ( 41 )

Wenn Sie jedoch versuchen, Bauchfett zu verbrennen, hat das Trinken von grünem Tee eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile. Erfahren Sie, wie grüner Tee beim Sport mehr Kalorien verbrennen, Ihre Herzgesundheit stärken und den Blutdruck senken kann.

Oolong-Tee ist ein gesundes Getränk zur Fettverbrennung

Wenn Sie ein gesundes Getränk suchen, um Ihre Bemühungen, ungesundes Bauchfett loszuwerden, zu unterstützen, ist Oolong-Tee eine fantastische gesunde Option.

Oolong-Teeblätter stammen von derselben Pflanze wie grüner Tee und schwarzer Tee. Die Teeblätter werden jedoch nur teilweise oxidiert, was seine chemische Zusammensetzung von grünem Tee (dessen Blätter nicht oxidiert werden) verändert. ( 41 )

Eine Studie aus Japan ergab, dass das tägliche Trinken von Tee mit 6 g Oolong-Tee dazu beitragen kann, das Körpergewicht bei übergewichtigen Erwachsenen zu reduzieren. Die Auswirkungen des Konsums von Oolong-Tee trugen auch dazu bei, das gesamte Körperfett zu senken. ( 42 )

Eine andere Studie aus Japan ergab, dass Oolong-Tee den Energiestoffwechsel ankurbelt. Einer der Vorteile des Trinkens von Oolong-Tee zur Fettverbrennung besteht darin, dass er weniger Koffein enthält als grüner Tee oder Kaffee. ( 43 )

Bitte lesen Sie meinen Artikel über die vielen gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von Oolong-Tee .

Kaffee hilft, Bauchfett zu reduzieren

Eines der Getränke, die helfen, Bauchfett zu reduzieren, ist Kaffee wegen seines Koffeingehalts. Tatsächlich hat Kaffee , wenn er in Maßen konsumiert wird, viele gesundheitliche Vorteile .

Untersuchungen aus dem Jahr 2014 haben ergeben, dass regelmäßiges Trinken von Kaffee dazu beitragen kann, eine Gewichtszunahme bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verhindern. Auch der Konsum von Kaffee wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus. ( 44 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Kaffee dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihre Gewichtsabnahme-Workouts effizienter zu machen. ( 45 )

Eine andere Kaffeesorte, die helfen kann, Bauchfett zu verlieren, ist grüner Kaffee. Eine systematische Überprüfung von Studien zu Extrakten aus grünem Kaffee ergab, dass diese einen Effekt haben können, wenn es darum geht, den Körperfettanteil bei übergewichtigen Personen zu senken. Es muss jedoch mehr Forschung betrieben werden. ( 46 )

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