Die meisten Menschen wissen, dass Gewichtsverlust nicht über Nacht geschieht. Es braucht viel Ausdauer, Wissen und Geduld, um die Ziele zu erreichen, die Sie sich gesetzt haben. Was viele Leute nicht wissen, ist die Tatsache, dass kleine alltägliche Gewohnheiten optimiert werden können, um den gesamten Prozess zu beschleunigen. Ungesunde Gewohnheiten loszuwerden und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln ist Ihre erste Maßnahme zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und ist auch eine der 70 Gewohnheiten, die in meinem E-Book 70 Powerful Habits For A Great Health vorgestellt werden, das Ihnen hilft, positive Schritte zur Verbesserung zu unternehmen Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit.
Sie müssen Ihr Leben nicht komplett verändern, um ein gesünderes Wohlbefinden zu erhalten. Ohne viel Aufwand oder Änderung Ihres Lebensstils können diese kleinen und einfachen Optimierungen Ihnen helfen, Ihre Ziele viel schneller zu erreichen.
1. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasser
Wasser wird eine wesentliche Rolle bei Ihrer Gewichtsabnahme spielen. Es ist einer der einfachsten, aber am häufigsten übersehenen Aspekte beim schnelleren Abnehmen . Wenn Ihr Körper dehydriert ist, verlangsamt er den Stoffwechsel und sendet Signale, die Ihr Gehirn für Hunger hält. Wenn Sie vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, können Sie Ihren Appetit viel schneller zügeln und Sie von überschüssigen Kalorien abhalten. Hier finden Sie weitere Informationen zu den 10 wichtigsten Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen . Sie können auch versuchen, einen Esslöffel Apfelessig hinzuzufügen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen .
2. Verkleinern Sie Ihren Teller und Ihre Portionen
Überraschenderweise gibt es Studien, die die Größe Ihres Geschirrs mit dem Gewichtsverlust in Verbindung bringen. Es hat sich herausgestellt, dass es Ihnen hilft, die Willenskraft unter Kontrolle zu halten, wenn Sie einen kleineren Teller haben, indem Sie Ihre Portionen mit einer Kapazität versehen. Während Sie die Größe Ihres Wasserbechers vergrößern, sollten Sie auch die Größe Ihrer Schüssel oder Ihres Tellers verkleinern.
3. Verwenden Sie Ihre Beine häufiger
Ihre Beine sind die stärksten Muskeln in Ihrem Körper und verbrennen einen großen Prozentsatz an Kalorien, wenn sie gut genutzt werden.
Suchen Sie im Laufe des Tages nach Gelegenheiten, Ihre Beine häufiger zu benutzen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, parken Sie Ihr Auto weiter weg und gehen Sie zum Laden, und stehen Sie eine Weile auf, um lange Sitzintervalle zu unterbrechen.
4. Finden Sie gesündere Alternativen
Sie müssen nicht hungern, nur um Fortschritte beim Abnehmen zu sehen.
Viele Ihrer ungesunden Lieblingsspeisen können leicht durch gesündere Alternativen ersetzt werden, ohne dass Sie eine ganze Mahlzeit oder einen Snack drastisch reduzieren müssen. Versuchen Sie statt Kaffeesahne und Zucker fettarme Milch und halb so viel Zucker oder verwenden Sie diese Zuckeraustauschstoffe in Maßen. Ersetzen Sie Müsli durch Haferflocken, Weißbrot durch Vollkorn und Senf für Mayonnaise. Auch die Alternativen zu ungesunden Lebensmitteln können köstlich sein.
5. Finde heraus, warum du isst
Bevor Sie etwas naschen, denken Sie darüber nach, warum Sie es tun.
Viele Menschen essen aufgrund eines Überlebensimpulses nicht, wie es die Natur vorgesehen hat. Langeweile, attraktives Lebensmittelmarketing und emotionaler Stress sind alles Gründe, warum das Gehirn uns zum Essen auffordert. Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, finden Sie etwas, das Ihren gelangweilten Geist beschäftigt, anstatt zu naschen. Weitere hilfreiche Tipps zur Überwindung von emotionalem Essen finden Sie hier .
6. Reduziere langsam ungesunde Gewohnheiten
Wie bei den meisten schlechten Angewohnheiten ist es schwierig, ungesunde Ernährung von kaltem Truthahn zu beenden.
Machen Sie Ihren Transfer schrittweise und reduzieren Sie langsam jeden Tag ungesunde Snacks. Ersetzen Sie die Tüte Kartoffelchips durch eine halbe Tüte und einige Babykarotten. Oder ersetzen Sie ungesunde Fette durch gute Fettquellen wie Avocado, Nüsse und Samen . Erleichtern Sie sich den Einstieg, um Ihren Körper nicht zum Aufhören zu frustrieren.
7. Beginnen Sie den Tag mit Protein
Ob Eier , Nüsse, Fleisch oder Milch, Protein sollte der Kern Ihres Frühstücks sein.
Nach dem Schlafen kommt Ihr Körper stundenlang ohne Muskelkraftstoff aus. Die richtige Menge an Protein versorgt Ihren Körper mit einem Energieschub und hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Es wird Ihnen auch helfen, fettfreie Muskeln aufzubauen und zu verhindern, dass überschüssige Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden.
8. Essen Sie langsam und am Tisch
Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis das Gehirn erkennt, dass Ihr Magen voll ist.
Wenn Sie während Ihrer Mahlzeit langsamer werden, verhindert dies, dass Sie zu viel essen, und kann Ihnen helfen, in einem Monat 30 Pfund abzunehmen . Nehmen Sie kleinere Bissen, stellen Sie das Essen gelegentlich für Wasser ab und setzen Sie sich an einen Tisch, um zu verhindern, dass Sie schnell zu viele Kalorien zu sich nehmen.
9. Kennzeichnung lesen (Vorsicht vor irreführenden Etiketten)
Lassen Sie sich nicht von den cleveren Marketingkampagnen hinter ungesunden Lebensmitteln täuschen. Ein Produkt mag sagen, dass es “fettarm” ist, aber es wird nicht die Menge an Zucker erwähnt, die dem Geschmack zugefügt wird. Schauen Sie sich die Kalorien und Makronährstoffe in jeder Portionsgröße an, um sicherzustellen, dass Sie gutes Essen kaufen und kein Gesundheitsbetrüger. Hier finden Sie auch weitere Informationen zu den Top 10 der schlechtesten Zutaten in Lebensmitteln , die Sie vermeiden sollten.
10. Trinken Sie grünen Tee vor dem Training
Grüner Tee bietet die perfekte Balance aus Koffein und Antioxidantien, um Ihr Training zu stärken. Es hilft Ihnen, mehr Konzentration und Energie zu spüren und wurde auch mit der Anregung des Stoffwechsels in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass der Konsum eines Grüntee-Produkts vor dem Training dazu beigetragen hat, mehr Fett zu verlieren als diejenigen, die dies nicht taten. Finden Sie hier weitere Gründe, warum Sie mehr Grüntee trinken sollten .
11. Machen Sie Salat und Gemüse zum Mittelpunkt Ihrer Mahlzeit
Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Magen zu füllen, ohne Tonnen von Kalorien zu sich zu nehmen. Ein Salat in angemessener Größe braucht länger zum Essen, versorgt Sie mit wichtigen Vitaminen und Mineralien und hält Sie davon ab, mehr zu essen, als Ihr Körper verbrennen kann. Versuchen Sie, verschiedene farbige Gemüse zu konsumieren, um verschiedene Antioxidantien in Ihrer täglichen Ernährung für eine gute Gesundheit zu kombinieren .
12. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum
Zucker ist die versteckte Gefahr der Gewichtszunahme. Wir merken es kaum, wenn wir süße Getränke schlucken oder leckere Snacks essen, aber eine kleine Menge fügt viele Kalorien hinzu. Schauen Sie sich den Zuckergehalt Ihrer Produkte an und beginnen Sie allmählich, die Zuckermenge zu reduzieren, die Sie konsumieren. Außerdem finden Sie hier 13 effektive Möglichkeiten, mit dem Zucker aufzuhören .
Nachdem Sie Ihre Routine optimiert haben, sollte es einige Zeit dauern, sich anzupassen. Zum Glück sind die hier aufgeführten Änderungen klein und belasten kaum den Alltag. Sie werden überrascht sein, wie sehr ein paar kleine Veränderungen die Funktionsweise Ihres Körpers drastisch verändern können.
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