Liste der 15 besten Lebensmittel mit gesunden Fetten

Das Wort „Fette“ wird automatisch mit ungesunder Ernährung in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch auch gesunde Fette, die Sie in Ihre Ernährung einbauen können und sollten. Da Fett als ungesund galt, gaben viele Menschen es zugunsten von Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten auf. Die Folge der gefährlichen Ernährungsumstellung: Die Menschen sind dicker geworden und anfälliger für Krankheiten. Studien deuten jedoch darauf hin, dass Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, nicht so schlecht ist, wie alle behaupten.

Nachfolgend sind einige Lebensmittel aufgeführt, die gesunde Fette enthalten:

Die 15 Top-Liste der Lebensmittel mit gesunden Fetten ist wie folgt:

Fisch steht ganz oben auf der Liste der Lebensmittel mit gesunden Fetten. Fetter Fisch wie Lachs, Hering, Sardinen und Makrele sind unter anderem die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die gesunden Fette sind. Diese „guten“ Fette sorgen auch für eine bessere Herzgesundheit. Fisch mit gesunden Fetten kann Ihr Gehirn auch im Alter schärfen. Experten empfehlen, einmal pro Woche zwei Portionen von fettem Fisch zu sich zu nehmen. Eine Portion fetter Fisch wäre drei Unzen – so dick wie ein Kartenspiel. Sie können den Fisch jederzeit backen, grillen oder pochieren, um ihn gesünder zu machen.

Avocado kann zu Ihrem Sandwich hinzugefügt oder auch als Guacamole serviert werden. Avocado ist voll von gesunden Fetten, was gut für die Herzgesundheit ist und auch bei Arthrose-Symptomen hilft. Avocado hat auch einen zusätzlichen Vorteil: Wenn Sie sich entscheiden, Avocado zusammen mit anderen Lebensmitteln zu essen, sorgt es dafür, dass Ihr Körper Nährstoffe aufnimmt. Die Hälfte einer mittelgroßen Avocado kann als eine Portion bezeichnet werden. Es enthält etwa 115-160 Kalorien, die auch gesunde Fette enthalten.

Kleine Kürbis-, Sesam- und Sonnenblumenkerne enthalten eine Menge gesunder Fette. Diese Samen enthalten „gute“ Fette, die bei der Senkung des schlechten Cholesterins helfen. All dies macht Samen zu den 15 Top-Listen der Lebensmittel mit gesunden Fetten. Generell gilt, dass pflanzliche Fette eine gesündere Alternative zu tierischen sind. Zu den Lebensmitteln mit „schlechtem“ Fett gehören fetthaltige Fleischstücke, Milchprodukte mit Vollfett und einige verpackte Lebensmittel. Sie müssen gesättigte Fette einschränken und auf Transfette verzichten.

Nüsse sind gut für die Herzgesundheit – von Pekannüssen bis Haselnüssen. Walnüsse liefern speziell herzgesunde Fette. Verzehren Sie jedoch nicht zu viele Nüsse. Auch wenn Nüsse gesund sind, sollte man sie nicht überfressen.

Olivenöl sollte zum Kochen und für Salatdressings anstelle von anderen normalen Ölen verwendet werden, da Olivenöl einen hohen Anteil an guten und gesunden Fetten enthält.

Dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Rosenkohl geben Ihnen Ihre tägliche Dosis gesunder Omega-3-Fettsäuren. Da Ihr Körper nicht in der Lage ist, Fette zu erzeugen, ist die Nahrung Ihre einzige Fettquelle. Etwa 2-3 Tassen Gemüse täglich sollten für Sie ausreichen. Fisch ist auch eine reiche Quelle von Omega-3-Fetten.

Eier sind eine reichhaltige Quelle für preiswertes Protein, aber nicht viele Menschen wissen, dass Eier auch voller gesunder Fette sind. Wenn Sie ein großes Ei verzehren, nehmen Sie mindestens fünf Gramm Fett zu, meist gesunde Fette. Einige Eier sind auch eine gute Quelle für zusätzliche Omega-3-Fettsäuren.

Die „guten“ Fette können, wenn sie in Ihre Ernährung aufgenommen werden, dafür sorgen, dass Sie eine gut aussehende Haut haben, die voller und praller aussieht. Gemahlener Leinsamen ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und kann Entzündungen lindern. Sie können einen Teelöffel gemahlene Leinsamen auf Ihr Müsli oder Ihren Salat streuen. Sie können beim Backen auch gemahlene Leinsamen verwenden, um gesunde Fette in Ihre Backwaren einzuarbeiten.

Bohnen, alle Arten von Bohnen, sind gut für Sie. Ob Niere, Great Northern, Sojabohne oder Marine – die Aufnahme von Bohnen in Ihre Ernährung kann zur körperlichen und geistigen Gesundheit beitragen. Bohnen sind eine reiche Quelle an Omega-3-Fettsäuren, die den ganzen Tag über für eine bessere Stimmung sorgen.

Lebensmittel mit zugesetzten Omega-3-Fettsäuren sorgen für eine bessere Gesundheit. Sie finden Omega-3-Fettsäuren in angereicherter Milch, Brot, Eiern und Frühstücksriegeln. Sie müssen die Etiketten überprüfen, um doppelt sicher zu sein, dass es sich um eine gesunde Fettzusammensetzung handelt. Es gibt mehr gesundheitliche Vorteile, die mit Omega-3-Fettsäuren durch angereicherte Produkte im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sind.

Käse ist eine reiche Quelle von Nährstoffen. Käse ist auch reich an Kalzium, Vitamin B12, Selen und natürlich voller gesunder Fette. Käse ist auch eine großartige Proteinquelle. Eine einzelne Scheibe Käse enthält 6,7 g Protein. Die in Käse enthaltenen gesunden Fette tragen auch dazu bei, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.

Dunkle Schokolade ist ein gesundes Lebensmittel, das einen unglaublichen Geschmack hat. Dunkle Schokolade ist reich an Ballaststoffen, Magnesium, Kupfer, Eisen und Mangan. Dunkle Schokolade ist auch voller Antioxidantien, was sie zu einem Favoriten unter den 15 Top-Listen der Lebensmittel mit gesunden Fetten macht. Einige der Antioxidantien haben die Fähigkeit, den Blutdruck zu senken und gleichzeitig das LDL-Cholesterin vor Oxidation zu schützen.

Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die mehr als fünf Mal pro Woche dunkle Schokolade konsumieren, weniger wahrscheinlich an Gesundheitskrankheiten leiden. Einige Studien deuten auch darauf hin, dass dunkle Schokolade die Gehirnfunktion verbessert und gleichzeitig Ihre Haut vor Sonnenschäden schützt. Wählen Sie jedoch gute dunkle Schokolade, die 70% Kakao enthält.

Chiasamen sind nicht gerade „fetthaltige“ Lebensmittel, aber eine Unze Chiasamen enthält 9 Gramm Fett.

Die Tatsache, dass die Kohlenhydrate in Chiasamen eigentlich Ballaststoffe sind, stammen die meisten Kalorien aus Fett. Chiasamen enthalten auch die Omega-3-Fettsäure namens ALA, die Herzkrankheiten bekämpft. Chiasamen können auch helfen, den Blutdruck zu senken. Chiasamen haben auch entzündungshemmende Eigenschaften und sind eine gute Quelle für Nähr- und Mineralstoffe.

Kokosnüsse sowie Kokosöl sind eine reiche Quelle an gesättigten Fetten. Etwa 90 % der Fettsäuren in Kokos sind gesättigt. Kokosnüsse bestehen größtenteils aus mittelkettigen Fettsäuren, die helfen, den Appetit zu unterdrücken und den Stoffwechsel anzukurbeln. Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr dieser in Kokosnuss enthaltenen gesunden Fette einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Alzheimer leisten kann .

Echter Vollfettjoghurt ist eine gesunde „gute“ Fettoption . Vollfettjoghurt enthält alle essentiellen Nährstoffe, die andere fettreiche Milchprodukte enthalten. Vollfettjoghurt enthält nicht nur gesunde Fette, sondern ist auch mit probiotischen Bakterien beladen, was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Studien deuten darauf hin, dass Vollfettjoghurt die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern und gleichzeitig zur Bekämpfung von Fettleibigkeit und Herzerkrankungen beitragen kann. Lesen Sie das Etikett, bevor Sie Vollfettjoghurt kaufen.

Mit dieser Liste der 15 besten Lebensmittel mit gesunden Fetten können Sie nichts falsch machen. Verzichten Sie also nicht vollständig auf „Fette“ aus Ihrer Ernährung und konsumieren Sie diese gesunden Fette regelmäßig für eine ausgewogene Ernährung und eine gute Gesundheit.