Anfängliche Schlaflosigkeit: Ursachen, Symptome, Behandlung

„Schlaf ist ein Luxus, den ich mir nicht leisten kann.“ Fühlen Sie sich so? Wahrscheinlich haben Sie Schlaflosigkeit . Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben Schwierigkeiten beim Einschlafen. Vielleicht geht es um das Vorhandensein einer verminderten Schlafeffizienz oder vielleicht um eine reduzierte Gesamtschlafzeit; Schlaflosigkeit verringert sicherlich die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden auf die eine oder andere Weise. Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit und eine davon ist die anfängliche Schlaflosigkeit, bei der es für die betroffene Person schwierig wird, den Schlaf einzuleiten. Dieser aktuelle Artikel dreht sich um anfängliche Schlaflosigkeit, in dem wir über die Ursachen, Symptome und Behandlungen für anfängliche Schlaflosigkeit sprechen, zusammen mit einigen Tipps zur Selbsthilfe, um den Schlaf einzuleiten und anfängliche Schlaflosigkeit auf effiziente Weise zu behandeln.

Schlaflosigkeit ist ein Zustand, bei dem die Gesamtzahl der Schlafstunden oder die Schlafeffizienz einer Person abnimmt; was wiederum zu einer eingeschränkten Leistungsfähigkeit und einem eingeschränkten Wohlbefinden der betroffenen Person führt. Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit, darunter die anfängliche Schlaflosigkeit, die mittlere Schlaflosigkeit und die terminale Schlaflosigkeit. Es gibt auch andere Arten von Schlaflosigkeit, einschließlich psychophysiologischer Schlaflosigkeit, paradoxer Schlaflosigkeit, episodischer Schlaflosigkeit, chronischer Schlaflosigkeit usw.

Apropos anfängliche Schlaflosigkeit; Dies wird auch als beginnende Schlaflosigkeit bezeichnet, bei der die betroffene Person den Schlaf nicht einleitet. Hier geht man vielleicht früh ins Bett, bekommt aber nicht länger als 30 Minuten oder länger Schlaf. Diese Art von Schlaflosigkeit oder anfänglicher Schlaflosigkeit ist in den meisten Fällen mit Angststörungen verbunden. In unseren folgenden Arrays werden wir mehr über die Schlaflosigkeit erfahren.

Es gibt verschiedene Gründe, die anfängliche Schlaflosigkeit verursachen können. Wir können die Ursachen wie folgt notieren.

1. Anfängliche Schlaflosigkeit aufgrund psychischer Probleme: „Stress, Anspannung und Sorge sind einige der psychischen Ursachen, die zu anfänglicher Schlaflosigkeit führen können. Sie können möglicherweise nicht schlafen, falls Sie sich Sorgen um die Arbeit des Tages machen oder etwas Stress wegen Ihrer Arbeit haben, die am nächsten Tag erledigt werden muss, und so weiter. Es gibt einige psychische Erkrankungen, Angststörungen, die auch zu anfänglicher Schlaflosigkeit führen können.
2. Anfängliche Schlaflosigkeit aufgrund körperlicher Erkrankungen: Sie können aufgrund einer körperlichen Erkrankung, einschließlich Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Beinschmerzen usw., nicht einschlafen, wenn Sie ins Bett gehen. Dies sind also einige der körperlichen Ursachen, die dies können können anfängliche Schlaflosigkeit verursachen.
3. Anfängliche Schlaflosigkeit aufgrund von Umweltproblemen: Umweltfaktoren verursachen auch anfängliche Schlaflosigkeit. Vielleicht ist es ein lautes Geräusch draußen, vielleicht dein eigener Fernseher, vielleicht ein Licht, das von draußen kommt usw.; Möglicherweise haben Sie aufgrund einiger Umweltursachen anfängliche Schlaflosigkeit.
4. Kreativität und Nachtschichtarbeit können anfängliche Schlaflosigkeit verursachen: Manchmal schaffen kreative Menschen während der Nacht und Menschen, die während Nachtschichten arbeiten, können anfängliche Schlaflosigkeit haben. Diese können eine Ursache für anfängliche Schlaflosigkeit sein. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Ihre Kreationen oder Ihre Arbeit während der Nachtzeit Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen und Sie sich über Ihren Zeitplan freuen. Wenn Sie jedoch sowieso Ihre Gesundheit beeinträchtigen, ist es an der Zeit, Ihren Zeitplan zu durchbrechen und tagsüber zu arbeiten.

Im Folgenden können einige der Symptome aufgeführt werden, die bei Menschen mit anfänglicher Schlaflosigkeit festgestellt wurden.

• Menschen mit anfänglicher Schlaflosigkeit haben möglicherweise eine Art Störung, die sie davon abhält, sich ausreichend zu entspannen, um in die zweite Schlafphase zu gelangen. Sie können in die 1. Schlafphase geraten, dh sich schläfrig fühlen, als ob sie im nächsten Moment einschlafen würden, aber sie werden nicht in der Lage sein, den Schlaf richtig zu bewältigen. Etwas (mentale, physische oder umweltbedingte Ursache) würde sie weithin wieder aufwecken.
• Normalerweise zeigen solche Menschen Symptome von Sorgen und Stress oder irgendeine Art von Angststörungen.
• Bei manchen Menschen kann es zu einer Übererregung des Nervensystems kommen, bei der sie nicht in das Schlafstadium 1 gelangen, dh sie fühlen sich nicht einmal schläfrig und bleiben nach dem Zubettgehen viele Stunden lang aktiv wach, bis sie schließlich einschlafen.

In diesem Abschnitt werden wir über die Behandlungsverfahren für anfängliche Schlaflosigkeit sprechen.

1. Medikamente gegen anfängliche Schlaflosigkeit: Beruhigungsmittel und Schlafmittel werden von den meisten Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, eingenommen. Benzodiazepine wie Triazolam, Temazepam usw. und Nicht-Benzodiazepine wie Zaleplon, Zopiclon usw. zusammen mit Antidepressiva und Antihistaminika sind einige der am häufigsten verwendeten Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Obwohl Menschen mit anfänglicher Schlaflosigkeit diese OTC-Schlafmittel oder Schlaftabletten einnehmen können; Es muss beachtet werden, dass sie viele gefährliche Nebenwirkungen haben und nicht verwendet werden dürfen. Abgesehen von den Nebenwirkungen, die sie verursachen, machen sie Sie auch für immer von ihnen abhängig. Konsultieren Sie Ihren Arzt, falls Sie ernsthafte Probleme mit anfänglicher Schlaflosigkeit haben, und nehmen Sie die verschriebenen Medikamente.
2. Kognitive Verhaltenstherapie zur Behandlung von anfänglicher Schlaflosigkeit: CBT oder kognitive Verhaltenstherapie funktioniert hervorragend bei der Behandlung von anfänglicher Schlaflosigkeit. Diese Behandlungsmethode macht Sie mit verschiedenen guten Schlafgewohnheiten vertraut und ermutigt Sie, diese zu befolgen, um einen besseren Schlaf zu erreichen. Sie müssen sich an einen erfahrenen kognitiven Verhaltenstherapeuten wenden, um sich über Ihren Zustand zu informieren, und die wesentlichen Schritte in CBT befolgen, um Ihren Zustand bei anfänglicher Schlaflosigkeit zu behandeln.
3. Paradoxe Therapie zur Behandlung von anfänglicher Schlaflosigkeit: Es gibt eine weitere Therapie, von der bekannt ist, dass sie bei der Behandlung einiger Fälle von anfänglicher Schlaflosigkeit wirksam ist. Bei dieser Methode wird der Patient gebeten, genau das Gegenteil von dem Versuch zu tun, einzuschlafen.
4. Behandlung von anfänglicher Schlaflosigkeit durch Schlafbeschränkungstherapie: Die Schlafbeschränkungstherapie ist eine weitere Therapie, von der bekannt ist, dass sie bei der Behandlung von anfänglicher Schlaflosigkeit oder jeder anderen Art von Schlaflosigkeit verwendet wird. Hier wird der Betroffene auf jeden Fall zwangsweise wach gemacht, unabhängig von der Gesamtzahl der Stunden, die er in der letzten Nacht geschlafen hat. Das hilft ihm, früh einzuschlafen oder sobald er nachts wieder ins Bett geht.
5. Entspannungstherapie zur Behandlung von anfänglicher Schlaflosigkeit: Die Entspannungstherapie ist eines der wirksamsten Mittel zur Behandlung von anfänglicher Schlaflosigkeit. Es muss beachtet werden, dass es verschiedene Entspannungstechniken gibt, um den Schlaf zu induzieren, und man muss sie auf einer angemessenen und strengen Grundlage üben und anwenden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
6. Behandlung von anfänglicher Schlaflosigkeit durch Rekonditionierung: Die Rekonditionierung kann Ihnen helfen, nachts einzuschlafen. Es beabsichtigt, Ihren Körper darauf zu konditionieren, das Bett und die Schlafenszeit mit Schlaf zu assoziieren. Hier wird richtig geraten, nur bei extremer Schläfrigkeit schlafen zu gehen und aufzuwachen, falls sie nicht 30 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen, und nach 30 Minuten das Schlafen auszuprobieren. Sie werden auch ermutigt, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen, unabhängig davon, wie viel Schlaf sie haben. Hier dürfen die Patienten kein einfaches Nickerchen machen.

„Sich selbst zu helfen, aus jedem Zustand herauszukommen, ist der beste Weg, um eine echte Heilung zu erreichen.“ Hier werden wir über einige Selbsthilfetipps sprechen, um mit anfänglicher Schlaflosigkeit umzugehen.

• Ermutigen Sie zu guten Schlafgewohnheiten, um den Schlaf zu induzieren und anfängliche Schlaflosigkeit zu überwinden.
• Der beste Weg, um mit anfänglicher Schlaflosigkeit umzugehen, besteht darin, den Konsum von Kaffee, Schokolade oder Energy-Drinks einzuschränken.
• Nehmen Sie täglich an aktiven Trainingsprogrammen teil.
• Ermutigen Sie zu einem gesunden und angemessenen Ernährungsplan, um anfängliche Schlaflosigkeit zu vermeiden.
• Steuern oder verwalten Sie Ihr Schlafzimmer nach Ihren Schlafbedürfnissen.
• Entspannen Sie sich, bevor Sie zu Bett gehen. Beruhigen Sie sich und versuchen Sie, vor dem Schlafengehen einen Seelenfrieden zu haben.
• Behalten Sie den ganzen Tag über eine aktive Routine bei. Dies würde Ihnen helfen, nachts schnell und effektiv einzuschlafen.
• Nehmen Sie sich eine Entspannungszeit für sich selbst vor, um übermäßigen Stress des täglichen Lebens zu vermeiden.
• Meditieren Sie für einige Minuten, mindestens ein- oder zweimal am Tag.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, falls Ihre Symptome nicht nachlassen oder im Laufe der Tage allmählich zunehmen.

Ein Zitat von Thomas Dekkar sagt: „Schlaf ist diese goldene Kette, die Gesundheit und unseren Körper zusammenhält“. Es ist für jeden wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu haben. Die Förderung guter Schlafgewohnheiten führt zu gutem Schlaf. Im Folgenden sind einige der guten Schlafgewohnheiten aufgeführt, die den Schlaf fördern und bei der Behandlung von anfänglicher Schlaflosigkeit helfen können.

• Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, Koffein usw. zu sich nehmen.
• Nikotin vor dem Schlafengehen muss ebenfalls vermieden werden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie nachts keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann den Schlaf einleiten.
• Gehen Sie nicht innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen für kräftige Übungen. Ein moderates Maß an Bewegung am Nachmittag oder am späten Nachmittag kann Ihnen jedoch helfen, einen tiefen Schlaf zu haben
• Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 8 Stunden pro Nacht schlafen. Dies kann Ihren Schlafrhythmus stören.
• Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen
• Halten Sie Ihre Raumumgebung ziemlich gut, um Sie zum Schlafen zu bringen. Minimieren Sie Lärm, Licht usw., falls Sie können.
• Verlassen Sie das Bett, falls Sie nicht innerhalb von 30 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen. Atmen Sie tief durch, beruhigen Sie sich und versuchen Sie nach 30 Minuten ins Bett zu gehen.
• Minimieren Sie die Klingellautstärke Ihres Telefons oder schalten Sie Ihr Telefon komplett aus.

„Schlaflosigkeit – Ein Dieb, der mich jede Nacht beraubt“. Wenn Sie dies in Bezug auf Ihren Zustand bei anfänglicher Schlaflosigkeit empfinden, probieren Sie die oben genannten Schritte zur Selbstbehandlung aus und üben Sie die guten Schlafgewohnheiten, um den Schlaf einzuleiten.

Bei schwerwiegenden Symptomen bei anfänglicher Schlaflosigkeit konsultieren Sie bitte unbedingt Ihren Arzt.