Techniken der Sportmassage

Der Patient sollte ärztlichen Rat einholen, bevor er mit Massagen oder Übungen beginnt.

Die erste und wichtigste Ausrüstung, die für eine Massage benötigt wird, ist ein Gleitmittel. Dies ermöglicht ein sanftes Gleiten der Hände während der Massage. Dazu können Massageöle verwendet werden oder auch einfaches Babyöl genügt. Es sollte darauf geachtet werden, nicht zu viel Öl zu verwenden, da dies zu Kontrollverlust während der Massage führt. Abgesehen von einem Gleitmittel ist die andere Ausrüstung, die benötigt wird, eine feste und ebene Oberfläche, auf der Sie während der Massage liegen können.

Die Effleurage-Massage wird verwendet, um die Massage einzuleiten und um das Öl gleichmäßig aufzutragen. Es hilft auch beim Aufwärmen des Gewebes, um es auf tiefe Massagen vorzubereiten. Leichte Striche sollten mit der Hand aufgetragen werden. Die Richtung sollte immer nach oben zum Herzen gehen, da dies die Richtung des Blutflusses ist. Der umgekehrte Weg führt zu Venenschäden. Nachdem diese Bewegungen durchgeführt wurden, sollten die Hände nach unten gebracht werden, während sie ohne zu viel Druck fest auf der Haut bleiben. Diese ganze Bewegung sollte mit sanften Streichtechniken wiederholt werden und so viel Fläche wie möglich abdecken. Diese Technik sollte 5 Minuten lang wiederholt werden, während der Druck bei den Aufwärtsbewegungen langsam erhöht wird.

Die Petrissage-Massage ist eine knetende Massagetechnik, die zur zusätzlichen Entspannung und Erwärmung der Muskeln beiträgt. Bei dieser Massagetechnik werden die Handflächen oder die Fingerknöchel verwendet. Mit den Händen wird ein fester Knetdruck ausgeübt. Die Hälfte des Muskels sollte mit den Fingern einer Hand zu Ihnen gezogen werden und die Hälfte des Muskels sollte mit dem Daumen der anderen Hand weggedrückt werden. Dann sollte die Richtung der Massage in umgekehrter Richtung geändert werden. Versuchen Sie, so viel Fläche wie möglich abzudecken, indem Sie mit den Händen den Muskel auf und ab bewegen. Diese Technik sollte etwa 5 Minuten lang fortgesetzt werden und kann mit der Effleurage-Technik abgewechselt werden.

Das Strippen des Muskels ist eine übliche Massagetechnik, die durchgeführt wird, um vorhandene Knoten oder Narbengewebe zu glätten. Tiefer Druck sollte mit beiden Daumen in der Mitte des Muskels ausgeübt werden. Diese Massagetechnik sollte langsam und bewusst durchgeführt werden, um den darunter liegenden Muskel zu „fühlen“. Es sollte 3 bis 5 Mal hintereinander wiederholt werden, abwechselnd mit Petrissage für 5 Minuten. Für tieferen Druck kann ein einzelner Daumen zusammen mit ein paar Fingern der anderen Hand verwendet werden. Diese Massage sollte angemessen tief sein und dem Athleten keine Schmerzen bereiten.

Der Daumen wird in kreisenden Bewegungen zum Massieren verwendet. Dies hilft beim Abbau der Adhäsionen und des Narbengewebes. Zur Tiefenmassage des Muskelgewebes werden abwechselnd kreisende Friktionen und Stripping-Techniken eingesetzt. Etwa 10 bis 20 kreisförmige Friktionen sollten gleichzeitig angewendet werden, abwechselnd mit Stripping- und Petrissage-Techniken. Wenn Knoten, Knoten oder empfindliche Stellen zu spüren sind, sollte mit den Daumen konstanter und tiefer Druck auf diese Punkte ausgeübt werden. Ein lokalisierter, empfindlicher Punkt im Muskel wird als Triggerpunkt bezeichnet. Der Druck auf den Triggerpunkt sollte erhöht werden, bis er 7/10 auf der Schmerzskala erreicht (10 bedeutet schmerzhaft). Der Druck sollte gehalten werden, bis der Schmerz auf 4/10 auf der Schmerzskala nachlässt (etwa 5 Sekunden). Dann sollte der Druck wieder erhöht werden, bis er 7/10 auf der Schmerzskala erreicht. Halten Sie den Druck wieder so lange, bis der Schmerz nachlässt. Wiederholen Sie diese Technik noch einmal.

Diese Massagetechnik ist sehr anstrengend für die Daumen und es ist wichtig, dass die Daumen während des Drucks leicht gebeugt werden, um Schäden an den Gelenken zu vermeiden.

Der Masseur kann mit weiteren Petrissage-Techniken und schließlich wieder mit der Effleurage-Technik abschließen. Der gesamte Vorgang sollte 30 Minuten nicht überschreiten.
Wenn die Massage leicht durchgeführt wird, kann die Massagetherapie jeden Tag angewendet werden, aber tiefere Massagetechniken sollten einen Tag Zeit haben, damit sich das Gewebe „erholen“ kann.

Die Sportmassage ist sehr vorteilhaft bei Muskelverspannungen, indem sie die Steifheit mildert und die Bildung von Narbengewebe an der Verletzungsstelle verhindert. Es hilft auch bei der Neuausrichtung der neuen Heilfasern in Richtung der Muskelfasern und hilft bei der Vorbeugung von erneuten Verletzungen.