Wie macht man die Pfauenhaltung oder Mayurasana und was sind ihre Vorteile?

ByDr. J. K. Hartmann

Die Pfauenhaltung im  Yoga , die in einheimischen Begriffen als Mayurasana bezeichnet wird, ist eine der wichtigsten Asanas oder Posen in den alten Texten, die Informationen über Yoga geben. Wenn Sie neu im Yoga sind und sich mit den Möglichkeiten, Asanas zu machen, nicht gut auskennen, wird die Pfauenhaltung oder Mayurasana eine schwierige Frage sein, aber wenn Sie sich an die Art und Weise gewöhnen, Yoga-Übungen zu machen, wird es Ihnen allmählich leichter fallen diese Pose. Geduld ist der Schlüssel, um diese Pose mit Exzellenz auszuführen.

Die Pfauenhaltung oder Mayurasana wird nicht für Menschen mit Erkrankungen wie Hernien, Bluthochdruck , Herzerkrankungen oder Geschwüren empfohlen , da sie sich nachteilig auf die Erkrankung auswirken kann. Außerdem müssen Frauen diese Pose während der Schwangerschaft oder während eines Menstruationszyklus vermeiden. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Pose auf nüchternen Magen ausgeführt werden muss. Dieser Artikel gibt Ihnen einen Überblick darüber, wie man die Pfauenhaltung oder Mayurasana macht, wie Sie sich als Anfänger allmählich darin auszeichnen und welche Vorteile die Pfauenhaltung oder Mayurasana hat.

Wie macht man die Pfauenhaltung oder Mayurasana?

Um die Pfauenhaltung oder Mayurasana zu machen, musst du:

  • Setzen Sie sich auf Ihre Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, wobei die Finger entweder nach außen oder nach innen zu Ihrem Knie zeigen.
  • Bringe deine Ellbogen so nah wie möglich aneinander.
  • Strecken Sie nun Ihre Beine langsam nach hinten, so dass Ihre Füße gerade sind und gerade auf Ihren Zehen ruhen. In dieser Position balanciert dein Körper auf deiner Handfläche und deinen Zehen.
  • Versuchen Sie nun, Ihre Beine vom Boden abzuheben, sodass Ihr ganzer Körper auf Ihrer Handfläche balanciert und Ihr Bauch auf Ihrem Ellbogen ruht.
  • Die Wahrscheinlichkeit, dass dies nicht gelingt, ist sehr hoch, es sei denn, Sie haben regelmäßig Yoga oder Fitnesstraining praktiziert.
  • Der Trick, um die Pfauenhaltung oder die Mayurasana erfolgreich zu machen, besteht darin, Ihr Körpergleichgewicht in die vordere Position in Richtung Ihres Kopfes zu schieben, damit Ihre Beine leicht vom Boden abgehoben werden können.
  • Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht beugen, er muss gerade sein.
  • Behalten Sie diese Position für einige Sekunden bei und verlängern Sie allmählich die Zeit, in der Sie in dieser Pose bleiben.

Diese Übung kann am Anfang ziemlich schwierig sein, aber wenn Sie üben, können Sie die Pfauenhaltung oder die Mayurasana erfolgreich ausführen und alle ihre Vorteile nutzen.

Was sind die Vorteile der Pfauenhaltung oder Mayurasana?

Kommen wir zu den Vorteilen der Pfauenhaltung oder Mayurasana, diese Übung bringt viele Vorteile mit sich, die unten dargestellt wurden.

Verbessert die Verdauung: Die Pfauenhaltung oder Mayurasana ist sehr vorteilhaft bei der Stärkung des Verdauungssystems. Es gibt den inneren Organen wie Magen , Darm , Nieren , Leber und Milz neue Energie. Es macht das Verdauungssystem so, dass eine Person, die die Pfauenhaltung oder Mayurasana macht, jede Art von Nahrung verdauen kann und niemals Probleme mit Verdauungsstörungen hat.

Sexuelle Vitalität: Die Pfauenhaltung oder Mayurasana ist auch vorteilhaft bei der Steigerung der sexuellen Vitalität eines Individuums.

Hilft bei Erkrankungen: Die Pfauenhaltung oder Mayurasana stärkt die Muskeln der oberen Extremitäten, insbesondere der Schultern und Arme. Die Pfauenhaltung oder Mayurasana ist auch sehr hilfreich bei Menschen, die über Probleme mit Verstopfung klagen . Diabetikern wird auch ganz erheblich durch die Pfauenhaltung oder Mayurasana geholfen.