Was verursacht eine abgerundete Schulter und wie man sie loswird

Slouching ist die Hauptursache für runde Schultern. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum beugen, laufen Sie Gefahr, die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern zu überlasten. Dies könnte zu Schmerzen im oberen Rücken führen . Wenn Sie sich bücken, neigt die natürliche Vorwärtskrümmung des Halses dazu, übertrieben zu werden. Dies kann zu Nackenschmerzen führen . Versuchen Sie daher, sich beim Sitzen nicht zu beugen.

Abgerundete Schultern neigen dazu, Ihr Zwerchfell zu komprimieren . Dies führt zu einer flachen Atmung. Wenn Sie die richtige Körperhaltung haben, müssen Sie sich keine Sorgen über falsche Atmung machen. Eine gute Körperhaltung sorgt für eine ausreichende Sauerstoffaufnahme. Eine gute Sauerstoffversorgung hilft, die Muskeln zu entspannen und zu beruhigen, und beugt Stressaufbau vor allem um die Muskeln herum vor. Verspannte Muskeln können Rücken- und Nackenschmerzen verursachen.

Abgerundete Schultern können am besten als Haltungsanomalie bezeichnet werden. Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die zur Entwicklung runder Schultern beitragen. In den meisten Fällen entstehen sie durch Überdehnung der Muskeln des oberen Rückens und des Nackens über einen längeren Zeitraum.

Langes Hängenbleiben, insbesondere wenn es sich zur Gewohnheit entwickelt hat, ist die Hauptursache für runde Schultern. Wenn Ihre Schultern hängen, dreht sich das Gelenk nach innen, während Ihr Kopf nach vorne gedrückt wird. Abgesehen davon werden auch die vorderen Brustmuskeln angespannt. Alle Gelenk- und Muskelbewegungen tragen nach längerer Zeit zur Entwicklung runder Schultern bei.

Diese „Anomalie“ der Schulter entwickelt sich normalerweise, wenn Sie in der Pubertät oder im frühen Erwachsenenalter sind. Sowohl Männer als auch Frauen sind anfällig für diesen Haltungsfehler.

Einige der häufigsten Ursachen für abgerundete Schultern sind:

• Wenn Sie lange Stunden vor einem Computer oder Laptop sitzen und die Hände auf den Schreibtisch legen, kann dies dazu führen, dass sich im Laufe der Zeit eine runde Schulter entwickelt.
• Das Liegen in einem Bett in einem zusammengerollten Zustand kann zu einer Schulteranomalie sowie zu runden Schultern führen .
• Wenn Sie trainieren, um sowohl Brustmuskeln als auch Bizeps aufzubauen, laufen Sie Gefahr, runde Schultern zu bilden.
• Wenn Sie in der Vergangenheit Schulterverletzungen erlitten haben, kann dies später zu Anomalien führen
• Fahrzeugfahrer neigen dazu, runde Schultern zu entwickeln, da sie sich abstoßen müssen, wenn ihre Autositze nicht bequem oder schlecht konstruiert sind.
• Auch stillende Mütter neigen zu runden Schultern.
• Radfahrer, die längere Zeit im Bett liegen müssen, können in Zukunft mit der Zeit runde Schultern entwickeln.
• Brustwachstum bei Mädchen im Teenageralter ist eine unangenehme Phase. Daher neigen Mädchen dazu, eine unbeholfene Körperhaltung zu entwickeln. Einige Mädchen werden unangenehme Körperhaltungen einnehmen, um dagegen anzukämpfen. Wenn ein Mädchen aus der Phase nicht herauskommt, entwickeln sich runde Schultern.

Dies ist eine effektive Dehnung, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen im oberen Rücken zu lösen sowie Ihre gerundeten Schultern loszuwerden. Finden Sie einfach eine Tür entweder in Ihrem Haus oder Büro. Bringen Sie Ihre Hände zu beiden Seiten der Tür, platzieren Sie Ihre Handfläche etwas über der Schulterhöhe und treten Sie auf die Tür zu.

Als nächstes die Füße nicht bewegen, etwas in die Hände drücken und die Brust nach vorne ziehen. Halte deinen Rücken gerade, während du dich nach vorne lehnst. Sie werden eine angenehme Dehnung auf Ihrer Brust, im Brustbereich und um die Schulterblätter in Ihrem Rücken spüren.

Diese Übung ähnelt der oben beschriebenen, wobei die einzige Änderung die Platzierung der Hand ist. Um diese Übung zu machen, musst du deine Hand über deinem Kopf auf den oberen Rahmen legen.

Als nächstes die Füße nicht bewegen, etwas in die Hände drücken und die Brust nach vorne ziehen. Halte deinen Rücken gerade, während du dich nach vorne lehnst. Sie werden eine schöne Aufwärtsdehnung auf Ihrer Brust, im Brustbereich und um die Schulterblätter in Ihrem Rücken spüren.

Stellen Sie sich eine Armlänge von der Wand entfernt auf. Halten Sie den ganzen Körper gerade und legen Sie Ihre Handfläche auf Brusthöhe und Schulterbreite an die Wand. Versuchen Sie, sich langsam nach vorne zu lehnen, als ob Sie versuchen würden, die Wand mit der Nase zu berühren. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Taille bei dieser Übung nicht gebeugt ist. Führen Sie diese Übung dreimal täglich mindestens 10 Mal durch. Diese Übung bietet eine sanfte Dehnung für Brust und Schultern.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Schaumstoffrolle unterhalb Ihrer Schulterblätter. Heben Sie nun langsam Ihre Hüfte an, sodass das gesamte Körpergewicht auf der Schaumstoffrolle und Ihren Füßen ruht. Beginnen Sie nun langsam, vorwärts und rückwärts zu rollen. Dies ist eine effektive Übung, um runde Schultern loszuwerden.

Legen Sie sich auf den Rücken und ruhen Sie Ihre Arme in einer T-Position aus. Beuge deine Knie und Füße weiter als die Hüften. Atmen Sie tief ein, wenn Sie die Augen schließen. Entspanne deine Schultern mit jedem Atemzug.

Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihre Knie nach rechts und stellen Sie sicher, dass sich Ihre linke Schulter vom Boden wegbewegt. Halten Sie die Arme gerade und drehen Sie den linken Arm nach innen. Heben Sie Ihre linke Schulter vom Boden ab, bis sich Ihre Handfläche zum Boden öffnet.

Lösen Sie beim Einatmen langsam die Kontraktion, die Sie in Ihrer Brust aufgebaut hatten. Senken Sie die linke Schulter auf den Boden. Heben Sie Ihre Knie zur Mitte und atmen Sie ein.

Verwenden Sie Ihre Schultern, um die Hände und Knie mit Ihren Schultern über Ihren Handgelenken und Hüften über Ihren Knien auszugleichen. Senke dich auf deine Unterarme ab und halte sie parallel, sodass dein Oberkörpergewicht auf deine Unterarme fällt. Spreizen Sie Ihre Finger.

Folgen Sie dem, indem Sie Ihre Handflächen und Unterarme auf die Matte legen und Ihre Zehen krümmen, während Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften anheben. Schauen Sie zurück auf Ihre Füße, während Sie dafür sorgen, dass Kopf und Nacken den Spielraum haben, sich zu entspannen. Verwurzeln Sie sich weiterhin auf Ihrem Unterarm, während Sie langsam Ihre Hüfte und Schultern vom Boden heben. Es könnte helfen, wenn Sie in dieser Phase tief durchatmen. Sie können dann damit fortfahren, Ihre Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Scheitel des Kopfes zu verlängern.

Schulterdehnungen für abgerundete Schultern

Schulterdehnungen mit Hilfe eines Yogagurts oder Bademantelgürtels sind eine gute Möglichkeit, runde Schultern zu korrigieren. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Strecken Sie Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel mit dem Yogagurt im Schlepptau. Halten Sie Ihre Hände auf Abstand.

Heben Sie beim Einatmen den Yogagurt über Ihren Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Gurt, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Ihre Schulterblätter sollten Ihren Rücken hinunter und in Richtung Ihrer Wirbelsäule gebracht werden. Dies ähnelt einem Latzug.

Adlerarme für abgerundete Schultern

Für diese Yoga-Übung müssen Sie Ihre Arme zur Decke strecken. Kreuze den rechten Arm über den linken, als würdest du dich selbst umarmen. Wenn Sie einatmen, müssen Sie in den Raum zwischen den Schulterblättern atmen. Wenn Sie ausatmen, lösen Sie langsam die Kontraktion in Ihren Brustmuskeln, bevor Sie beide Arme senken, um ein T zu bilden. Führen Sie die „Umarmungsbewegung“ erneut aus und lösen Sie dann mit Ihrem linken Arm oben.

Strecken Sie Ihre Arme zur Decke, bevor Sie den rechten Arm über den linken kreuzen, um eine X-Form zu bilden. Während Sie Ihre Ellbogen zusammenhalten, drehen Sie die Unterarme, um sicherzustellen, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Deine Arme sollten sich wie Weinreben winden. Fahren Sie fort, durch Ihre Fingerspitzen hoch und heraus zu heben. Bewegen Sie die Schultern von den Ohren weg und atmen Sie in den hinteren Körper ein. Bringen Sie Ihre Arme wieder parallel. Kreuzen Sie die linken Arme über die rechten und wickeln Sie dann den linken Arm wieder darüber.

Side Plank (Vasisthasana) für abgerundete Schultern

Gehen Sie mit den Schultern über den Handgelenken und den Hüften über den Knien auf Ihre Hände und Knie. Lege die linke Hand vor deinem Gesicht auf die Matte. Ihr linkes Knie und Schienbein sollten sich in derselben vertikalen Linie wie Ihre Hand befinden. Stellen Sie jedoch sicher, dass sich das linke Knie direkt unter Ihrer linken Hüfte befindet.

Versuchen Sie, Ihr rechtes Bein nach hinten zu strecken, bevor Sie den inneren Teil des rechten Fußes fest auf den Boden stellen. Verwenden Sie Ihren Kern und drücken Sie die linke Seite der Taille, während sich Ihr Becken und Ihr Oberkörper öffnen, um zur rechten Seite der Matte zu zeigen. Ihre rechte Hand sollte sich in der Nähe der Hüfte befinden, während Sie das rechte Bein aktiv und stark halten.

Drücken Sie in die linke Hand und strecken Sie den rechten Arm von der Mitte der Brust zur Decke. Sie müssen weiterhin durch die Krone des Kopfes und den rechten Fuß greifen, um die Länge der Wirbelsäule sicherzustellen.

Es mag Sie nicht überraschen, aber abgerundete Schultern werden in den meisten Fällen durch künstliche Anomalien verursacht. Um die Anomalie so schnell wie möglich zu beheben und zu beheben, ist eine frühzeitige Erkennung unerlässlich. Es könnte jedoch langjährige Fälle geben, die mehr als nur die Korrektur von Haltungsgewohnheiten erfordern. Möglicherweise müssen Sie einige Heimübungen durchführen , um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich keine Gedanken über die Zahlung einer Abonnementgebühr machen müssen, um diese Mittel in Anspruch zu nehmen.

Hier sind einige einfache Tipps, die Sie bequem von zu Hause aus anwenden können, um runde Schultern zu behandeln:

• Vermeiden Sie es, längere Zeit in gebeugter Haltung vor dem Computer zu sitzen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, würde es Ihnen gut tun, leichte und leichte Schulterdehnungen zu machen. Dies hilft, die Rückenmuskulatur zu entspannen und runde Schultern zu vermeiden.
• Wenn Sie endlich zustimmen, diese Heimübungen zu machen, um runde Schultern zu heilen, versuchen Sie, sich nicht nur auf einen Satz Muskelstärkung zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich beim Training nicht nur auf den Aufbau von Bizeps- und Brustmuskulatur, da dies dazu neigt, die obere Rückenmuskulatur zu schwächen.
• Konzentrieren Sie sich neben der Arbeit an den Schultern auch auf die Stärkung der Rückenmuskulatur. Dies sollte Ihr Fokus sein, wenn Sie Ihre Brustmuskeln und Ihren Bizeps stärken möchten.
• Mädchen im Teenageralter, die unter runden Schultern leiden, sollten es vermeiden, sich über längere Zeit nach vorne zu beugen. Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen oder häufig spazieren zu gehen, wenn Sie am Schreibtisch lernen. Ein paar Dehnübungen in regelmäßigen Abständen sorgen für einen geraderen Rücken und Schultern.
• Schulterübungen wie Scapula Slides of Wall werden einen großen Beitrag zur Korrektur der Anomalie der runden Schulter leisten.

Es gibt nicht wenige Arbeitsplätze auf der Welt, die ihren Mitarbeitern die Möglichkeit geben, an Steharbeitsplätzen zu arbeiten. Auch wenn diese Anordnung ihre Nachteile haben kann, stellt die Entscheidung, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, sicher, dass Sie nicht unter runden Schultern leiden.