Was bewirkt Vitamin F?|Quellen und Vorteile von Vitamin F

Vitamin F, auch bekannt als essentielle Fettsäuren oder EFA, besteht aus 2 Fettsäuren, die für viele unserer biologischen Prozesse wichtig sind. Es gibt noch viele weitere gesundheitliche Vorteile von Vitamin F, die unten in der folgenden Reihe des Artikels besprochen werden. Wir werden uns in diesem Artikel auch einige der Quellen von Vitamin F ansehen.

Vitamin F wird besser als Fett eingestuft. Dieses Vitamin F tut so viele Dinge für unsere Gesundheit und sie helfen unserem Körper auf verschiedene Weise. Sie helfen bei der Wundheilung, dem Stoffwechsel, der Gesundheit von Haut und Nägeln und vielem mehr. Wie oben erwähnt, besteht Vitamin F aus zwei essentiellen Fettsäuren. Diese beiden Fettsäuren sind Linolsäure oder LA und Alpha-Linolsäure oder ALA; Beide sind für die Reparatur und Entwicklung unseres Körpergewebes unerlässlich. Ein Mangel an diesen Fettsäuren in unserem Körper kann zu leichten Blutergüssen, Sehstörungen, trockenen Augen, verzögertem Heilungsprozess und auch zu ungesunden Haaren, Haut und Nägeln führen.

Unser Körper benötigt essentielle Fettsäuren; Da es diese Substanzen jedoch nicht herstellen kann, müssen Sie nach externen Quellen suchen, um Ihren Körper mit den essentiellen Fettsäuren zu versorgen. Nachfolgend sind einige der besten natürlichen Quellen für Vitamin F aufgeführt.

1. Öle:

   Öle sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin F. Das aus Leinsamen gewonnene Öl enthält beispielsweise 7,3 Gramm ALA pro Esslöffel. In ähnlicher Weise liefert Saflor auch etwa 10,1 Gramm LA pro Esslöffel. Andere gute Quellen für diese essentiellen Fettsäuren sind Sojabohnen-, Mais-, Raps- und Walnussöle.

2. Nüsse und Samen:

   Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Paranüsse, Pekannüsse und englische Walnüsse sind gute Quellen für Vitamin F. Diese Nüsse und Samen enthalten eine reiche Menge an Alpha-Linolensäuren. Insbesondere in Öl geröstete Sonnenblumenkerne liefern 9,7 Gramm Vitamin F pro Unze, während englische Walnüsse 2,6 Gramm Vitamin F pro Unze enthalten.

3. Muttermilch und Säuglingsnahrung:

   Babymilch; vielleicht Muttermilch oder Formelmilch; enthält eine reiche Menge an sowohl LA als auch ALA. Sie stellen die Hauptenergiequelle in der Ernährung eines Säuglings dar. Die Muttermilch der Mutter enthält 55 % gesundes Fett, während Formelmilch 49 % Fett enthält.

4. Fisch:

   Achovien, Seeforelle, Heilbutt, Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch usw. sind einige der Fische, von denen Sie genug Vitamin F bekommen können. Laut der American Heart Association sollte eine Person zwei Portionen dieser fetten Fische pro Tag essen Woche, um seinen Vitamin-F-Bedarf zu decken.

5. Gemüse:

   Einige Gemüsesorten enthalten auch Vitamin F. Insbesondere Sojabohnenprodukte wie Sojamilch und Tofu liefern eine angemessene Menge an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren. Sie können diese verbrauchen, um die erforderliche Menge an Fett zu erhalten.

1. Gesundheitliche Vorteile von Vitamin F für Haut und Nägel:

   Vitamin F ist sehr wichtig für gesunde Haut und Nägel. Ohne den richtigen Gehalt an essentiellen Fettsäuren werden Ihre Haut und Ihre Nägel trocken und brüchig. Dies bedeutet, dass Ihr Nagel langsamer wächst und anfälliger für Abblättern, Spalten oder Brechen ist und Ihre Haut anfälliger für Risse und Blutergüsse ist. Die Linolsäure, die ein Bestandteil von Vitamin F ist, bietet Ihrer Haut entzündungshemmende Vorteile; was es bei der Behandlung von Akne vorteilhaft macht. Darüber hinaus ist Linolsäure in der Lage, die Haut zu durchdringen; So können andere Wirkstoffe, die Sie verwenden, wie Antioxidantien, vollständiger von der Haut aufgenommen werden.

2. Vorteile für die psychische Gesundheit von Vitamin F:

   Es gibt auch Vorteile für die psychische Gesundheit von Vitamin F. Obwohl es keine schlüssigen Beweise gibt, die die Behauptungen stützen, dass essentielle Fettsäuren bei der Verringerung von Angstzuständen und der Linderung von Depressionen helfen können; aber vorläufige Studien zu diesem Thema sind wirklich ermutigend.

3. Vitamin F hilft bei der Senkung des LDL-Cholesterins:

   LDL oder Lipide niedriger Dichte ist das schlechte Cholesterin. Durch den Verzehr einer ausreichenden Menge an Vitamin F kann man den LDL-Spiegel im Blut senken. Die Senkung des LDL-Spiegels in Ihrem Blut verbessert Ihre allgemeine Durchblutung, was wiederum Ihr Infektionsrisiko verringert und Ihre Fähigkeit, Krankheiten schnell zu heilen, erhöht.

4. Vorteile von Vitamin F bei der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

   Es ist auch bekannt, dass man durch den regelmäßigen Verzehr von Vitamin F genügend kardiovaskuläre Gesundheitsvorteile erzielen kann. Essentielle Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle im Lebenszyklus von Herzzellen. Mit einem angemessenen Vitamin-F-Spiegel im Körper funktionieren Leben und Tod von Herzzellen auf gesunde Weise.

5. Weitere Vorteile von Vitamin F:

   Es gibt noch einige andere Vorteile von Vitamin F. Es hilft bei der Förderung des Wachstums des Körpers. Vitamin F wird von Kindern in der Wachstumsphase benötigt, abgesehen davon ist es auch nützlich, um die Zellmembran in guter Weise zu erhalten, die Immunität zu stärken und auch den Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus hilft Vitamin F auch beim Ausgleich des Hormonsystems des Körpers.