Vorteile von Rübenpulver

Entdecken Sie die Vorteile von Rübenpulver.

In den letzten zehn Jahren hat die Popularität von Rüben zugenommen, und insbesondere im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln und Leistungssteigerungen, Rote-Beete-Pulver.

Die Diskussion um Rote-Beete-Pulver dreht sich typischerweise um die Frage, ob diese Ergänzung für die Ausdauerleistung und die potenzielle Gesamtleistung beim Gewichtsmanagement   nützlich ist

Wenn Sie sich nicht sicher waren, in Rote-Bete-Pulver zu investieren, dann kann Ihnen dieser Artikel hoffentlich dabei helfen, sich in diesem Thema zurechtzufinden.

In diesem Artikel werden wir diskutieren, warum Nitrate, der Nährstoff, in dem Rote-Bete-Pulver reich ist, für Ihre Ausdauerleistung, Ihre allgemeine Gesundheit und möglicherweise Ihre Leistung bei der Gewichtskontrolle von Vorteil sein können.

Es ist wichtig zu beachten, dass ähnlich wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln noch Forschungsarbeiten erforderlich sind, um endgültige Aussagen über Rote-Bete-Pulver zu treffen. Daher werden wir uns ansehen, was die aktuelle Forschung hervorhebt, und dann entsprechende Ideen vorschlagen.

Warum Rüben und Rote-Bete-Pulver?

Rüben und Rote-Bete-Pulver sind für ihren hohen Nitratgehalt bekannt. Wenn unser Körper eine höhere Zusammensetzung dieser Nährstoffe hat, steigt im Allgemeinen unsere Fähigkeit, Stickoxid zu produzieren.

Stickstoffmonoxid ist ein wichtiges Signalmolekül und eine Verbindung im Körper, die dabei hilft, mehrere physiologische Mechanismen zu erleichtern.

Im Körper kann Stickstoffmonoxid bei mehreren Prozessen eine Rolle spielen, und einer der häufigsten ist, dass es als Mittel zur Unterstützung des Körpers bei der Vasodilatation und Vasokonstriktion dient.

Wenn der Körper Blutgefäße effizienter erweitern und verengen kann, kann er Nährstoffe effizienter transportieren, den Blutdruck regulieren und die Freisetzung bestimmter Hormone anregen.

Rote Beete kann als ganzes Gemüse oder als Ergänzung in Pulver-, Pillen-, flüssiger oder sogar gummiartiger Form konsumiert werden. Wenn es ums Training geht, ist Rote-Bete-Pulver die am häufigsten verwendete Form.

Warum Rote-Bete-Pulver zum Trainieren?

Wenn unser Körper im Zusammenhang mit dem Training effizienter mit Vasodilatation und Vasokonstriktion umgehen kann, ist er besser in der Lage, Nährstoffe wie Sauerstoff und andere trainingsfördernde Verbindungen wie Glukose effizienter zu transportieren.

Wenn wir diese Verbindungen beim Ausdauertraining schneller und effizienter transportieren können, werden wir theoretisch in der Lage sein, unsere Aktivitäten zu verlängern und möglicherweise den Beginn der Ermüdung zu verlängern. Wenn wir unsere Muskeln nicht effizienter mit Sauerstoff versorgen können, stoßen wir später möglicherweise auf eine leistungsbegrenzende Mauer der Erschöpfung.

Wenn unser Körper im Fitnessstudio Nährstoffe effizienter transportieren kann, können wir dem Pump besser nachjagen, was im Wesentlichen die Idee ist, eine Anpassung mit Widerstandstraining zu schaffen, die zu einer besseren hypertrophen Reaktion in den Muskeln führt.

Wenn unsere Muskeln Kraftstoff und Sauerstoff effizienter liefern können, können wir sie möglicherweise länger trainieren, was uns theoretisch helfen könnte, sie auf ein höheres Maß an mechanischer Spannung zu bringen, das für die Muskelhypertrophie erforderlich ist.

Vorteile von Rote-Bete-Pulver

Im Folgenden werden wir zwei Vorteile von Rote-Bete-Pulver für das Training besprechen und erörtern, was einige der Forschungsergebnisse beim Verzehr von Rote-Bete-Pulver zur Steigerung der Trainingsleistung nahelegen.

1. Verbesserung der Ausdauerleistung

Der erste und wohl größte Vorteil von Rote-Bete-Pulver ist sein Potenzial, die Ausdauerleistung zu verbessern.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Rote-Bete-Pulver einen kleinen Vorteil für die Ergebnisse der Ausdauerleistung haben könnte, und es wird angenommen, dass dies auf die Fähigkeit von Rote-Bete-Pulver zurückzuführen ist, den Sauerstofftransport zu erhöhen.

Eine Studie deutete darauf hin, dass die Supplementierung mit Rote-Bete-Saft dazu beitrug, die Sauerstoffkosten während moderater und hochintensiver Übungen zu senken. Darüber hinaus wurde vermutet, dass Rote-Beete-Saft auch dazu beitrug, die Zeit bis zur Erschöpfung für die Studienpopulation zu verlängern.

In dieser Studie wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt, von denen eine 500 ml Rote- Beete-Saft pro Tag konsumierte, während die andere ein Placebo konsumierte.

Sie testeten dann an den Tagen 4-6 mit mäßiger und hochintensiver Übung. Die Autoren stellten fest, dass die Nitratspiegel im Blut in der Rote-Bete-Saft-Gruppe an den Tagen 4-6 erhöht waren.

2. Erhöhen Sie möglicherweise unsere Fähigkeit, mit hochintensiven Übungen umzugehen

Ein weiterer Vorteil, der mit dem Verzehr von Rote-Bete-Pulver einhergehen kann, ist, dass es unserem Körper helfen kann, effizientere Muskelkontraktionen zu erzeugen.

Wenn unser Körper in Bezug auf hochintensive Muskelkontraktionen effizienter sein kann, sollten wir in der Lage sein, unsere Zeit hochintensiver Übungen zu verlängern.

Eine Studie, die einen ähnlichen Ablauf wie die obige Studie hatte, untersuchte, wie Rote-Bete-Saft die pulmonale Sauerstoffaufnahme und den Muskelstoffwechsel während niedriger und hoher Intensität beeinflusst.

Die Teilnehmer der Studie konsumierten Rote-Beete-Saft und nahmen dann an den Tagen 4-6 an Trainingseinheiten mit niedriger und hoher Intensität in Form eines Stufentests teil.

Bei Übungen mit geringer Intensität wurde vorgeschlagen, dass Rote-Bete-Saft dazu beiträgt, die Verringerung des Phosphokreatinspiegels im Muskel abzuschwächen, und bei Übungen mit hoher Intensität wurde vorgeschlagen, dass der Rote-Bete-Saft die Zeit bis zur Erschöpfung verkürzt.

Dies könnte nützliche Informationen für Athleten und Kraftsportler sein, die regelmäßig an hochintensiven Trainingseinheiten teilnehmen, die sich als sich wiederholende Aktivitätsphasen darstellen.

In den beiden oben genannten Studien verwendeten die Autoren beispielsweise einen Stufentest. Im Fitnessstudio könnte dies wie Sätze mit höheren Wiederholungszahlen aussehen, bei denen wir von den Muskeln verlangen, dass sie sich mehrmals zusammenziehen, um positive Trainingsanpassungen zu schaffen.

Es ist wichtig zu beachten, dass beide Studien hier kleinere Bevölkerungsgruppen untersuchten und größere Studien erforderlich sind, um endgültige Schlussfolgerungen oder Aussagen zu ziehen, die darauf hindeuten, dass Rote-Bete-Pulver immer für alle funktioniert.

Rote-Beete-Pulver kann leistungssteigernde Vorteile haben, aber es wird keinen gut durchdachten Trainingsplan und konsequente Anstrengung ersetzen.

Wann Rote-Bete-Pulver einnehmen

Es wird empfohlen, Rote-Bete-Pulver 1-3 Stunden vor dem Training zu sich zu nehmen. Zu diesem Zeitpunkt wird gesagt, dass der Nitratspiegel im Blut aufgrund des Nitratverbrauchs seinen Höhepunkt erreicht.

Wenn Sie versuchen, Ihren Rote-Beete-Pulver-Konsum zu optimieren, dann wäre das Experimentieren innerhalb dieses Zeitrahmens eine kluge und rationale Entscheidung.

Sie bieten eine Reihe von Möglichkeiten, da jeder Körper das Rote-Beete-Pulver unterschiedlich schnell verdaut, also experimentieren Sie, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.

Es kann nützlich sein, mit verschiedenen Konsumzeiten und der Art und Weise, wie Sie den Rote-Bete-Saft konsumieren, zu experimentieren, was wir weiter unten besprechen werden.

Beides kann durch den Trainingsstil beeinflusst werden, den Sie durchführen. Wenn Sie beispielsweise vor einer harten Trainingseinheit nichts zu sich nehmen möchten, möchten Sie den Rote-Beete-Pulver-Shake wahrscheinlich etwas später nach Ihrer Trainingseinheit zu sich nehmen.

Wie man Rote-Bete-Pulver konsumiert

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Rote-Bete-Pulver zu konsumieren. Am gebräuchlichsten ist es, es einfach als eigenständigen Shake zu trinken, der mit einer Menge Wasser gemischt wird, die auf dem von Ihnen verwendeten Rote-Beete-Pulver-Ergänzungsmittel angegeben ist.

Die zweite ist das Mischen mit einem Shake für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe. Nachfolgend finden Sie ein schnelles Rezept für einen Rote-Bete-Pulver-Shake für alle, die ihr Rote-Bete-Pulver zu einem normalen Shake hinzufügen möchten.

Rote-Bete-Pulver-Protein-Shake-Rezept

Zutaten :

• 1 Tasse Eis

• 1 Portion Rote-Beete-Pulver

• 1 Tasse Spinat

• 1/2 Tasse Heidelbeeren oder Erdbeeren

• 1 Portion geschmacksneutrales Proteinpulver (Molke oder  Kollagen )

Wegbeschreibung :

Alle Zutaten glatt rühren.

Dieser Shake ist lecker und vollgepackt mit zusätzlichen Nährstoffen, Proteinen und Nitraten, die auch von Natur aus in Spinat enthalten sind.

Schlussbemerkungen

Rote-Bete-Pulver kann ein potenziell großartiges Werkzeug für Ihre Trainingsbedürfnisse und -wünsche sein. Mit seinen vorgeschlagenen Vorteilen für die Ausdauerleistung und anderen gesundheitlichen Vorteilen kann Rote-Beete-Pulver ein leistungsstarkes Werkzeug für niedrig hängende Früchte sein, das Sie in Ihr wöchentliches Training integrieren können.

Bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Regime verwenden, ist es immer eine gute Idee, zuerst Ihren jeweiligen Arzt zu konsultieren.