Wie man Yoga Mudrasana oder die Psychic Union Pose und ihre Vorteile und Variationen macht

Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose ist eine tiefe Vorwärtsbeuge und gilt als eine der besten Anti-Aging-Haltungen, da sie Ihnen hilft, jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen. Der Name Yoga Mudrasana leitet sich aus dem Sanskrit ab, wobei „Yoga“ „Bewusstsein“, „Mudra“ „Siegel“ und „Asana“ „Stellung“ oder „Körperhaltung“ bedeutet. Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose wurde in alten Zeiten von Weisen wegen seiner Kraft praktiziert, das innere Selbst oder die Kundalini zu erwecken. Es gibt ein Gefühl der Ruhe und erhöht Ihren mentalen Fokus und hilft auch bei der Konzentration.

Yoga Mudrasana stimuliert das Manipura oder das Solar Plexus Chakra, das das Zentrum der Vitalität ist und das Energiegleichgewicht unterstützt.

Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose soll das Energieniveau des menschlichen Körpers sowohl geistig als auch körperlich steigern und die allgemeine Gesundheit fördern.

Dieses Asana erweckt auch die Kundalini-Kraft des Praktizierenden, die das körperliche, geistige und spirituelle Bewusstsein fördert.

Die Psychic Union Pose ist eine Yoga-Pose für Fortgeschrittene, sodass Anfänger sie anfangs möglicherweise nur schwer ausführen können.

Wie andere Asanas gilt es als am besten, wenn Yoga Mudrasana früh am Morgen praktiziert wird. Wenn Sie es jedoch aus irgendeinem Grund morgens nicht praktizieren können, können Sie auch abends Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose praktizieren. Morgens wird bevorzugt, da die Nahrung verdaut wird und Ihr Körper die Energie hat, die Asanas auszuführen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie abends Yoga Mudrasana oder die Pose der psychischen Vereinigung praktizieren, Ihr Essen 5 bis 6 Stunden vor dem Üben haben sollten, da Ihr Essen so lange braucht, um verdaut zu werden.

Diese Pose hilft bei der Steigerung der Konzentration. Es konzentriert sich auf die Kräftigung und Dehnung der Knöchel, Waden, Oberschenkel, Hüften und Schultern.

Menschen mit Herzerkrankungen, Diabetes oder schweren Augenerkrankungen sollten es vermeiden, Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose zu praktizieren.

Um die Pose Yoga Mudrasana oder The Psychic Union zu praktizieren, müssen Sie zuerst Padmasana oder The Lotus Pose einnehmen:

• Um Padmasana zu praktizieren, setzen Sie sich mit aufrechter Wirbelsäule und ausgestreckten Beinen auf eine ebene Fläche auf dem Boden oder auf die Yogamatte.
• Beugen Sie vorsichtig das rechte Knie und legen Sie es mit den Händen auf den linken Oberschenkel.
• Achten Sie darauf, dass die Fußsohle nach oben zeigt und die Ferse eng am Bauch anliegt.
• Beugen Sie vorsichtig das linke Knie und legen Sie es mit den Händen auf den rechten Oberschenkel. Achten Sie darauf, dass die Fußsohle nach oben zeigt und die Ferse eng am Bauch anliegt.
• Bringen Sie Ihre Hände auf den Knien zur Ruhe.
• Achten Sie beim Üben von Padmasana darauf, dass Ihr Kopf immer gerade und die Wirbelsäule aufrecht ist.
• Behalten Sie Ihren Atem bei. Atme lang und tief ein, während du Padmasana praktizierst und konzentriere dich auf das Augenzentrum, während du die Augen schließt und dir aller Körperteile bewusst wirst.
• Sitze so lange wie möglich in Padmasana.
• Wiederholen Sie die gleiche Pose mit dem anderen Bein oben.

• Um Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose zu praktizieren, setzen Sie sich in Padmasana auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Achte darauf, dass du die Augen schließt, während du in die Pose der psychischen Vereinigung gehst.
• Entspannen Sie den Körper für einige Zeit, während Sie in dieser Position normal atmen.
• Halten Sie mit der anderen Hand ein Handgelenk hinter dem Rücken, während Sie in Yoga Mudrasana einsteigen.
• In dieser Position tief einatmen.
• Während Sie ausatmen, müssen Sie sich nach vorne beugen, während Sie die Wirbelsäule gerade halten, während Sie in die Pose der psychischen Vereinigung gelangen.
• Bringen Sie die Stirn auf den Boden oder so nah wie möglich, während Sie in die Yoga Mudrasana oder die Psychic Union Pose kommen.
• Entspanne den ganzen Körper in der abschließenden The Psychic Union Pose und atme langsam und tief.
• Achten Sie beim Üben von Yoga Mudrasana auf den Druck der Fersen auf den Bauch.
• Bleiben Sie so lange in der abschließenden Yoga-Mudrasana oder der psychischen Vereinigungshaltung, wie es angenehm ist.
• Belasten Sie nicht den Rücken, die Knöchel, die Knie oder die Oberschenkel, indem Sie den Körper in die Haltung zwingen, während Sie sich in der Pose befinden.
• Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie Yoga Mudrasana oder die Pose der psychischen Vereinigung mit umgekehrt gekreuzten Beinen. Sie können 3 bis 4 Runden dieser Pose üben.

• Atmen Sie tief ein, während Sie die Knie beider Beine voneinander trennen, während Sie in Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose einsteigen.
• Atmen Sie aus, sobald Sie sich in Padmasana oder der Lotus-Pose befinden.
• Atmen Sie erneut tief ein, während Sie Ihren Arm hinter Ihren Rücken nehmen, um in Yoga Mudrasana zu gelangen.
• Atmen Sie tief aus, während Sie sich nach vorne beugen, während Sie die Wirbelsäule gerade halten, um in die Pose der psychischen Vereinigung zu gelangen.
• Halten Sie einen konstanten Atem, während Sie sich in Yoga Mudrasana oder der Pose der psychischen Vereinigung befinden. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie in Yoga Mudrasana sind, und atmen Sie ein- oder zweimal tief aus, nachdem Sie die Pose gelöst haben.

Vorbereitende Posen: Die verschiedenen vorbereitenden Posen, die vor Yoga Mudrasana oder der Haltung der psychischen Vereinigung geübt werden müssen, sind Dandasana oder die Stabhaltung, Padmasana oder die Lotoshaltung, Sukhasana oder die leichte Haltung, Siddhasana oder die vollendete Haltung, Matsyasana (mit ausgestreckten Beinen). ) oder Die Fischhaltung, Ushtrasana oder Die Kamelhaltung und Bhujangasana oder Die Kobrahaltung.

Folgeposen: Die verschiedenen Folgeposen oder Pranayamas, die nach Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose geübt werden, sind Anulom Vilom oder The Alternate Nostril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana oder The Diamond Pose, Uttanasana oder The Standing Forward Bend Pose, Balasana oder Die Kinderhaltung und Dhanurasana oder die Bogenhaltung.

Körperbewusstsein – Das Körperbewusstsein beim Üben von Yoga Mudrasana oder der Pose der psychischen Vereinigung sollte auf dem Rücken, dem Bauch oder dem Atmungsprozess liegen.

Spirituelles Bewusstsein – Das spirituelle Bewusstsein beim Üben von Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose sollte auf dem Manipura-Chakra oder dem Solarplexus-Chakra liegen, das bei der Verteilung positiver Energie im Körper hilft. Der primäre energetische Fokus im Yoga Mudrasana liegt auf dem Manipura-Chakra oder dem Solarplexus-Chakra.

Das sind unsere persönlichen Machtlügen. Es ist auch der Ort, der uns hilft, mit verschiedenen Emotionen umzugehen und zu lernen, für uns selbst einzustehen, ohne übermäßig sensibel oder aggressiv zu sein. Indem wir uns auf Manipura oder das Solarplexus-Chakra konzentrieren, können wir ein gesundes Leben führen, wenn dieses Chakra ausgeglichen ist.

Wenn Manipura oder das Solarplexus-Chakra ausgeglichen ist, werden die höheren Chakren erweckt und die Energie, die von den unteren Chakren freigesetzt wird, erreicht schließlich das siebte Chakra, was letztendlich die vollständige Erleuchtung ermöglicht.

• Die während Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose praktizierten Bandhas massieren die Bauchorgane und stimulieren das Verdauungssystem, was wiederum die Verdauung verbessert.
• Die Bewegung und das Anheben des Brustkorbs beim Üben von Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose erweitern den Interkostalbereich und ermöglichen gesündere Atemmuster, die bei der Behandlung vieler Krankheiten helfen.
• Es hilft beim Dehnen und Öffnen der Schulter- und Hüftgelenke.
• Es macht auch den Beckenbereich stärker.
• Die regelmäßige Praxis von Yoga Mudrasana ist auch sehr vorteilhaft, um die Konzentration und den Gleichgewichtssinn im Körper zu steigern.
• Die Psychic Union Pose dehnt und stärkt auch die Muskeln der Beine
• Bei regelmäßiger Praxis hilft Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose bei der Linderung von Rückenerkrankungen wie Ischias und Rheuma in den Beingelenken.
• Es stärkt auch die Wadenmuskulatur.
• Es hilft, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und führt schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben von Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose sehr klar und präzise.
• Die Psychic Union Pose hilft auch bei der Linderung von Stress und der Heilung leichter Depressionen.
• Es ist auch sehr vorteilhaft für Kinder, die wachsen, da das Üben von Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose dabei hilft, die Körpergröße zu erhöhen.
• Die Knochen der Wirbelsäule werden durch regelmäßiges Üben der Psychic Union Pose entwickelt und gestärkt.
• Yoga Mudrasana hilft auch bei der Verbesserung der Lungenkapazität, wenn es mit den richtigen Atemtechniken praktiziert wird, und hilft bei der Linderung von Atemwegserkrankungen wie Asthma usw.
• Die Psychic Union Pose macht Beine, Knie und Knöchel bei regelmäßiger Übung stärker.
• Es hilft auch bei der Beseitigung von Harnwegserkrankungen.
• Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose dehnt die Wirbelsäule, strafft sanft die Spinalnerven, die aus den Zwischenräumen zwischen den Wirbeln hervorgehen, und trägt so zu einer guten allgemeinen Gesundheit bei.
• Es ist bekannt, das Manipura oder das Solarplexus-Chakra im menschlichen Körper zu erwecken.

• Menschen, die an einer Knöchelverletzung leiden, sollten es vermeiden, Yoga Mudrasana oder die Pose der psychischen Vereinigung zu praktizieren.
• Menschen mit Schulterverletzungen sollten es auch vermeiden, die Pose zu üben.
• Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten die Pose ebenfalls nicht üben.
• Sie sollten Yoga Mudrasana oder die Pose der psychischen Vereinigung nicht praktizieren, wenn Sie kürzlich eine Verletzung am Ellbogen oder Knie hatten.
• Schwangere Frauen sollten den Rat eines Arztes einholen, bevor sie die Pose der psychischen Vereinigung praktizieren.
• Verlassen Sie die Pose oder lösen Sie die Pose, wenn Sie plötzlich einen scharfen und stechenden Schmerz in Ihren Beinen spüren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose praktizieren, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie Yoga Mudrasana oder die Pose der psychischen Vereinigung praktizieren. Gehen Sie nicht über die Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Menschen mit chronischen Herzerkrankungen sollten Yoga Mudrasana nicht praktizieren.
• Zusätzlich zu den oben genannten Punkten sollten Menschen, die an Diabetes leiden, auch nicht in Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose einsteigen.
• Personen, die eine Knie- oder Hüftverletzung haben oder sich kürzlich einer Hüft- oder Knieoperation unterzogen haben, sollten ebenfalls nicht in die Pose der psychischen Vereinigung gehen.
• Frauen, die gerade ein Kind geboren haben, sollten auch kein Yoga Mudrasana oder die Pose der psychischen Vereinigung praktizieren.
• Menschen mit ernsthaften Augenproblemen und -störungen sollten die Pose ebenfalls nicht üben.
• Auch Menschen mit schweren Rückenproblemen sollten nicht in die Yoga Mudrasana oder die Psychic Union Pose einsteigen.

• Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose ist eine entspannende Haltung, die nach längerem Sitzen in Siddhasana oder Padmasana praktiziert werden kann.
• Achte darauf, dass du die Wirbelsäule aufrecht hältst, während du die Pose übst.
• Konzentrieren Sie sich auf das Augenzentrum und versuchen Sie, das Gewicht auf der rechten und linken Seite des Körpers auszugleichen, während Sie die Pose der psychischen Vereinigung üben.
• Während Sie Yoga Mudrasana oder die Pose der psychischen Vereinigung halten, legen Sie die Hände in Chin- oder Jnana-Mudra auf die Knie, um den größtmöglichen Nutzen aus der Asana zu ziehen.
• Sie können auch mit dem Rücken gegen eine Wand sitzen, um den Rücken zu stützen, während Sie die Pose der psychischen Vereinigung üben.
• Du kannst auch einen Yogablock zwischen die Wand und deine Schulterblätter legen, um deinen Rücken zu stützen und die Pose beim Üben in der richtigen Haltung zu halten.
• Wann immer Sie sich angespannt und frustriert fühlen, gehen Sie einfach in die Pose der psychischen Vereinigung, um Frieden zu finden. Gehen Sie auf den Boden und setzen Sie sich ruhig hin. Wenn Sie Ihren Atem verlangsamen und vertiefen, werden Sie spüren, wie die Frustration Ihren Körper langsam verlässt.
• Sie können auch eine gefaltete Decke unter dem Gesäß aufbewahren. Unabhängig davon, ob eine Decke verwendet wird oder nicht, ist es wichtig, dass das Gesäß fest auf dem Boden ruht, um das Muladhara-Chakra zu stimulieren.
• Es mag für Anfänger etwas schwierig sein, aber wenn es geübt wird, kann es dem Rücken und den Hüften große Flexibilität verleihen.
• Es sollte sehr sorgfältig durchgeführt werden. Bitte belasten Sie die Knie, Hüften, Knöchel oder den Rücken nicht, während Sie diese Asana ausführen. Diejenigen, die unter schweren Hüft- und Knieproblemen leiden, sollten Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose vermeiden.

1. Variante 1 für Anfänger:

   Befolgen Sie die gleichen ersten Schritte wie oben erwähnt.

   • Bringen Sie dann die Stirn auf den Boden oder so nah wie möglich, während Sie in Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose kommen.
   • Entspanne den ganzen Körper in der abschließenden Yoga Mudrasana oder der psychischen Vereinigungshaltung, atme langsam und tief.
   • Achten Sie auf den Druck der Fersen auf den Bauch, während Sie Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose praktizieren.
   • Diese Variation folgt der gleichen Methode wie die Grundtechnik, außer dass der Körper nicht in der Endposition bleibt, sondern mehrere Male angehoben und abgesenkt wird.
   • Senken Sie also Ihren Körper weiter ab, während Sie Ihre Wirbelsäule mehrmals nach Belieben aufrecht auf dem Boden halten.
   • Achte darauf, dass du die Bewegung mit dem Atem synchronisierst.

   Vorteile von Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose Variation 1

   Diese Variation von Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose ist besonders nützlich für diejenigen, die steif sind und den Boden nicht mit der Stirn berühren können.

2. Variante 2 Für Fortgeschrittene

   • Diese Variation von Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose sollte nur von denen praktiziert werden, die mit ihrer Stirn leicht den Boden berühren können.
   • Üben Sie Yoga Mudrasana oder die Haltung der psychischen Vereinigung wie oben beschrieben mit der Grundtechnik.
   • Halten Sie den Körper ruhig und atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme hinter den Körper nehmen, während Sie in Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose einsteigen.
   • Versuchen Sie beim Ausatmen, den Boden mit dem Kinn zu berühren und es vom Körper wegzudrücken, während Sie Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose üben.
   • Diese Übung kann 2 oder 3 Mal wiederholt werden, wobei der Körper beim Einatmen ruhig gehalten wird und das Kinn beim Ausatmen nach vorne geschoben wird, während Yoga Mudrasana oder die Haltung der psychischen Vereinigung praktiziert wird.
   • Nicht belasten. Entspannen Sie den ganzen Körper und bleiben Sie in der Endposition, atmen Sie langsam und tief.
   • Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

   Vorteile von Yoga Mudrasana oder der Psychic Union Pose Variation 2

   • Variation 2 von Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose dehnt und verlängert die Wirbelsäule weiter.
   • Variation 3 für maximale Bauchmassage
   • Variation 3 von Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose ist die gleiche wie die Grundtechnik, mit Ausnahme der Position der Hände, wie unten erwähnt:
   • Machen Sie Fäuste mit den Händen und legen Sie sie in den Schoß auf die umgedrehten Fersen, wobei die Handgelenke nach oben zeigen, während Sie Variation 3 von Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose üben.
   • Die Fäuste sollten in Kontakt mit dem weichen Teil des Bauches direkt unterhalb der Rippen gehalten werden, während Variation 2 von Yoga Mudrasana oder die Pose der psychischen Vereinigung geübt wird.
   • Ruhen Sie sich aus, Sie können mit der grundlegenden Praxis von Yoga Mudrasana oder der Pose der psychischen Vereinigung fortfahren.

   Vorteile von Yoga Mudrasana oder der Psychic Union Pose Variation 3

   • Wie oben erwähnt, ist die Variation 3 von Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose sehr vorteilhaft, um den Bauch zu massieren und die Verdauungsorgane zu stimulieren, wodurch die Verdauung verbessert wird.
   • Bei regelmäßiger Praxis hilft Variation 3 von Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose dabei, Verstopfung loszuwerden.
   • Acid Reflux wird auch durch regelmäßiges Üben von Variation 3 von Yoga Mudrasana oder The Psychic Union Pose behandelt.