8 Vorteile von Selen und Nachteile

Entdecken Sie die 8 schockierenden gesundheitlichen Vorteile und Nachteile von Selen.

Selen ist in kleinen Mengen ein essentielles Mineral für den Körper, da es eine hohe antioxidative Kraft hat, die hilft, Krankheiten wie Krebs vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken, zusätzlich zum Schutz der Herzgesundheit.

Selen kommt im Boden vor und ist in Wasser und Lebensmitteln wie Weizenmehl, Brot und Eigelb enthalten.

Die Selenergänzung sollte vom Arzt oder Ernährungsberater empfohlen werden, da ein Überschuss an Selen im Körper negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.

Zu den Vorteilen von Selen für den Körper gehören:

1. Als Antioxidans wirken

Selen ist ein starkes Antioxidans, das hilft, die Anzahl freier Radikale im Körper zu reduzieren.

Diese werden auf natürliche Weise während des Körperstoffwechsels gebildet, können jedoch Schäden wie Entzündungen, Störungen der Zellfunktion und Alterung verursachen.

Menschen, die rauchen, regelmäßig alkoholische Getränke konsumieren und unter viel Stress leben, produzieren am Ende eine größere Menge an freien Radikalen und benötigen eine größere Menge an antioxidativen Nährstoffen.

2. Vorteile von Selen bei Krebs

Als Antioxidans schützt Selen die Zellen vor Veränderungen in ihrer DNA, die die Bildung von Tumoren hervorrufen, was wichtig ist, um vor allem Lungen-, Brust-, Prostata- und Darmkrebs zu verhindern .

3. Vorteile von Selen für das Herz

Selen reduziert die Anzahl entzündungsfördernder Substanzen im Körper und erhöht die Menge an Glutathion, einem starken Antioxidans, im Körper.

Diese Maßnahmen reduzieren die Oxidation von schlechtem Cholesterin (LDL) in den Blutgefäßen, wodurch das Risiko von Atherosklerose und damit von anderen Krankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Thrombose verringert wird.

4. Verbesserung der Schilddrüsenfunktion

Die Schilddrüse ist das Organ, das das meiste Selen im Körper speichert, da es wichtig ist, die Umwandlung der Schilddrüsenhormone T4 in T3 zu fördern und ihre Konzentration im Körper zu regulieren.

Selenmangel kann zu Zuständen wie Hypothyreose oder Hashimoto-Thyreoiditis führen, einer Art Hyperthyreose, die auftritt, weil Abwehrzellen beginnen, die Schilddrüse anzugreifen und ihre Funktion zu reduzieren.

5. Stärkung des Immunsystems

Ausreichende Selenmengen im Körper tragen dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und das Immunsystem zu verbessern, und helfen sogar Menschen mit Krankheiten wie HIV, Tuberkulose und Hepatitis C, ihre Immunität gegen opportunistische Krankheiten zu stärken.

6. Vorteile von Selen für die Gewichtsabnahme

Selen ist wichtig für das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse und beugt Hypothyreose vor, einer Krankheit, die den Stoffwechsel verlangsamt und die Gewichtsabnahme fördert.

Darüber hinaus verursacht Übergewicht einen Entzündungsprozess im Körper, der zu einer Fehlregulation der Produktion von Sättigungshormonen führt.

Daher hilft Selen, indem es als entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel wirkt, nicht nur Entzündungen zu reduzieren, sondern auch hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit überschüssigem Körperfett zu reduzieren und so die Gewichtsabnahme zu fördern.

7. Könnte Alzheimer verhindern

Indem es als Antioxidans wirkt und die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt, trägt Selen dazu bei, das Fortschreiten von Krankheiten wie Alzheimer, Parkinson und Multipler Sklerose zu verhindern und zu verlangsamen.

Dieser Vorteil steigt, wenn Selen aus guten Fettquellen wie zum Beispiel Paranüssen, Eigelb und Hühnchen konsumiert wird.

8. Schutz vor der schädlichen Wirkung von Schwermetallen

Selen interagiert mit einer großen Anzahl toxischer Elemente wie Arsen, Cadmium, Quecksilber, Silber, Blei und Platin, wodurch es in der Lage ist, seine Toxizität auf verschiedenen Ebenen zu modifizieren und mögliche toxische Manifestationen zu verhindern, die durch die Exposition gegenüber diesen Metallen verursacht werden.

Liste selenreicher Lebensmittel

Selen ist ein Mineral, das im Boden vorhanden ist, und aus diesem Grund variiert seine Menge in Lebensmitteln je nach Reichtum dieses Minerals im Boden, daher kann dasselbe Lebensmittel unterschiedliche Konzentrationen haben, je nachdem, woher es kommt.

Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Selen, die in 100 g jedes Lebensmittels enthalten ist:

Nahrungsmenge an Selen (100 g)

Paranuss 4000 mcg

Weizenmehl 42 mcg

Sesam 34,4 mcg

Französisches Brot und Fladenbrot 25 mcg

Käse 25 mcg

Eigelb 20 mcg

Cashew / Cashew / Merey 19 mcg

Gekochtes Huhn 7 mcg

Eiweiß 6 mcg

Reis 4 mcg

Milchpulver 3 mcg

Bohnen 3 Mcg

Knoblauch 2 mcg

Kohl 2 Mcg

Banane 1 mcg

Papa 1 mcg

Orange 1 µg

Das in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthaltene Selen wird vom Darm besser aufgenommen als das Selen in Gemüse, und es ist wichtig, die Ernährung zu variieren, um eine gute Menge dieses Minerals zu erhalten.

Empfohlene tägliche Einnahme

Die empfohlene Selenmenge variiert je nach Geschlecht und Alter, wie unten gezeigt:

Babys 0 bis 6 Monate: 15 mcg;

Babys 7 Monate bis 3 Jahre : 20 mcg;

Kinder 4-8 Jahre : 30 µg;

Jugendliche im Alter von 9 bis 13 : 40 mcg;

Ab 14 Jahren : 55 mcg;

Schwangere : 60 mcg;

Stillende Frauen : 70 mcg.

Durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist es möglich, die empfohlenen Selenmengen auf natürliche Weise über die Nahrung aufzunehmen.

Seine Supplementierung sollte nur unter ärztlicher oder ernährungswissenschaftlicher Anleitung erfolgen, da ein Übermaß gesundheitliche Schäden verursachen kann.

Wann sollten Selenpräparate eingenommen werden?

Im Allgemeinen erhalten die meisten Menschen, die sich abwechslungsreich ernähren, die empfohlenen Mengen an Selen, um gesund zu bleiben, aber in einigen Fällen ist ein Mangel häufiger, z. B. bei Menschen mit HIV, Morbus Crohn und Menschen, die sich gesund ernähren. durch intravenöse Ernährungsseren.

In diesen Fällen kann der Arzt oder Ernährungsberater die Verwendung von Selenpräparaten verschreiben.

Nachteile von Selen

Überschüssiges Selen im Körper kann ernsthafte Probleme wie Kurzatmigkeit, Fieber, Übelkeit und Fehlfunktionen von Organen wie Leber, Nieren und Herz verursachen.

Sehr hohe Mengen können sogar zum Tod führen, daher sollte die Ergänzung unter ärztlicher oder ernährungswissenschaftlicher Anleitung erfolgen.