Infrarotsaunen: Was sie bewirken und 6 gesundheitliche Vorteile

ByDr. J. K. Hartmann

Fakten sind Fakten, also lassen Sie uns eines klarstellen: Infrarotsaunen sind definitiv „cooler“ als traditionellere Saunen, die bis in die Antike zurückreichen.

Anstelle von Dampf oder Flammenwärme erzeugen Infrarotsaunen Infrarotlampen und elektromagnetische Magie, um Wärme zu erzeugen. Das Verfahren ermöglicht den Betrieb von Infrarotsaunen bei niedrigeren Temperaturen und bietet dennoch therapeutische Vorteile.

Betrachten Sie es als eine moderne Variante der Art und Weise, wie unsere Vorfahren durch Schweiß zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden gelangten. Um mehr über diesen Plug-it-in-Ansatz zu erfahren, wenden wir uns an die Fachärztin für funktionelle Medizin Melissa Young, MD.

Was sind Infrarotsaunen?

Lichtpaneele verleihen Infrarotsaunen nicht nur einen einzigartigen Glanz. Außerdem erwärmen sie die Dinge auf eine ganz andere Art und Weise als Saunen der alten Schule, was diese Methode wirklich auszeichnet, sagt Dr. Young.

Die Lampen in Infrarotsaunen fokussieren eine durchdringende Wärme direkt auf Ihre Haut, um eine wärmetherapeutische Wirkung zu erzielen. Traditionelle Methoden erhöhen die Lufttemperatur innerhalb einer gesamten Sauna.

Diese beiden Ansätze führen zu sehr unterschiedlichen Messwerten auf Thermometern. Die Temperaturen in Infrarotsaunen liegen typischerweise zwischen 110 Grad Fahrenheit und 135 F (43,33 Grad Celsius und 57,22 C). In einer herkömmlichen Sauna liegt die Temperatur normalerweise zwischen 65,55 °C und 90,55 °C.

„Infrarotsaunen können für die Menschen auf jeden Fall viel komfortabler sein und gleichzeitig die gleichen Vorteile bieten“, sagt Dr. Young.

Gesundheitsvorteile der Infrarotsauna

Warum sollten Sie also unter Infrarotlicht faulenzen, während die Temperaturen immer noch den höchsten jemals auf der Erde gemessenen Temperaturen nahekommen? (Wenn Sie neugierig sind: Der umstrittene Weltrekord liegt knapp über 130 F [54,44 C].)

Hier sind einige Gründe, warum Sie unter den Lichtern schwitzen sollten.

Verbesserte Herzgesundheit

Schon wenige Minuten nach dem Sitzen in einer Infrarotsauna setzt die natürliche Reaktion Ihres Körpers ein. Auf Ihrer Haut bilden sich Schweißperlen. Ihre Blutgefäße weiten sich und erhöhen den Blutfluss. Ihre Herzfrequenz steigt.

„Was passiert, ahmt körperliche Betätigung nach, wenn man an die Physiologie denkt“, erklärt Dr. Young. „Das hat einen Vorteil.“

Studien zeigen, dass Infrarotsaunen dazu beitragen können, die Herzgesundheit zu verbessern und den Blutdruck zu senken. Die Forscher setzten die körperliche Reaktion einer Infrarotsauna-Sitzung mit einem Gehen in mäßigem Tempo gleich.

Lindert Muskelkater

Die durch eine Infrarotsauna-Sitzung verbesserte Durchblutung kann dazu beitragen, die Muskelregeneration nach körperlicher Aktivität zu beschleunigen, sagt Dr. Young. Die regelmäßige Anwendung kann Sportlern sogar dabei helfen, ihre Leistung zu verbessern.

Schmerzlinderung

Forscher fanden heraus, dass die Infrarotsauna-Therapie „eine vielversprechende Methode zur Behandlung chronischer Schmerzen sein könnte“. Die Feststellung erfolgte im Anschluss an eine zweijährige Studie, in der die Behandlungsergebnisse bei den Teilnehmern verbessert wurden.

Entspannung

Die Erwärmung Ihres Körpers scheint auch Ihre Seele zu wärmen. Wenn Sie sich etwas Zeit für die Sauna nehmen, können Sie Depressionen, Angstzustände und Stress lindern. Betrachten Sie es im Grunde als eine Meditationssitzung bei wärmeren Temperaturen.

ZZZs fangen

Ein zusätzlicher Vorteil für mehr Entspannung? Besserer Schlaf, der auch mit der Saunanutzung in Verbindung gebracht wird.

Krankheit bekämpfen

Es gibt Hinweise darauf, dass ein regelmäßiger Saunabesuch dabei helfen kann, Erkältungen vorzubeugen, sagt Dr. Young. Saunen reduzieren auch oxidativen Stress, der mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und degenerativen Erkrankungen wie Demenz verbunden ist.

Umstrittener sind Behauptungen, dass der Saunabesuch eine entgiftende Wirkung haben kann, da Giftstoffe wie Cadmium und Blei ausgeschwitzt werden. „Diese Forschung steckt noch in den Kinderschuhen“, warnt Dr. Young.

Tipps zur Nutzung von Infrarotsaunen

Sie möchten eine Infrarot-Wärmebox ausprobieren? Dr. Young gibt folgende Empfehlungen:

  1. Beginnen Sie niedrig und langsam.Reduzieren Sie die Temperatur und halten Sie Ihre Sitzungen kurz, wenn Sie beginnen, eine Infrarotsauna zu nutzen. „Beginnen Sie fünf bis zehn Minuten lang bei etwa 110 Grad“, sagt Dr. Young. „Sehen Sie, wie Sie sich fühlen, und bauen Sie dann darauf auf.“
  2. Maximale Zeit.Auch wenn Sie ein erfahrener Saunagänger sind, sollten Sie die Sitzungen unter 30 Minuten halten, um Ihren Körper nicht zu stark zu belasten. Es ist auch am besten, die Besuche auf drei bis vier Mal pro Woche zu beschränken.
  3. Bleiben Sie hydriert.Der Schweiß, der während eines Saunagangs austritt, kann dazu führen, dass der Flüssigkeitsspiegel Ihres Körpers sinkt. „Nehmen Sie Wasser mit“, rät Dr. Young. Auch Sportgetränke mit Elektrolyten können eine gute Option sein. (Randbemerkung: Vermeiden Sie es, Alkohol mit der Sauna zu mischen.)
  4. Anschließend abspülen.Eine Dusche nach dem Saunagang wäscht alle ausgeschwitzten Giftstoffe ab, bevor sie wieder über die Haut aufgenommen werden können.

Risiken von Infrarotsaunen

Die Nutzung der Sauna gilt als sichere Aktivität, was erklärt, warum es sie schon seit Tausenden von Jahren gibt. Aber seien Sie sich der Gefahr einer Dehydrierung bewusst, sagt Dr. Young. Wenn Sie plötzlich Schwindel oder Übelkeit verspüren, verlassen Sie die Sauna sofort.

In bestimmten Situationen möchten Sie möglicherweise auch die Verwendung von Infrarotsaunen vermeiden, z. B. wenn:

  • Sie haben Multiple Sklerose.„Menschen mit MS neigen dazu, hitzeunverträglich zu sein und sollten generell keine Saunen nutzen“, warnt Dr. Young.
  • Du bist schwanger.Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists kann die Nutzung der Sauna, insbesondere zu Beginn der Schwangerschaft, schädlich für Ihren Fötus sein und zu Geburtsfehlern führen.
  • Du versuchst schwanger zu werden.Hitze ist nicht gut für die Gesundheit der Spermien.
  • Du bist krank.Warten Sie mit Ihrer Schweißsitzung, bis Sie sich besser fühlen.

Wenn Sie unter Vorerkrankungen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit der Infrarotsauna-Routine beginnen, rät Dr. Young.

Lohnt es sich, eine Infrarotsauna auszuprobieren?

Absolut, sagt Dr. Young. „Wir sehen so viele Menschen, die fragen, wie sie zu einer optimalen Gesundheit gelangen können“, sagt sie. „Bei Saunen im Allgemeinen und insbesondere bei Infrarotsaunen fühlen sich die Menschen nach der Benutzung besser. Es kann ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Gesundheitspraktiken sein.“