Verursacht Eisenmangel Haarausfall?

Wir sind nicht alle „Popeye“, die jeden Tag Dosen Spinat essen, um stark zu bleiben.

Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass unsere Ernährung eine gesunde Menge Eisen enthält. Das Mineral kann helfen, Anämie vorzubeugen und die Widerstandskraft gegen Infektionen zu stärken.

Und wenn es um unsere Haare geht, spielt Eisen eine entscheidende Rolle.

„Eisen ist wirklich wichtig für das Haarwachstum und die Haargesundheit“, sagt die Dermatologin Melissa Piliang, MD. „Wenn wir Patienten sehen, die unter Haarausfall leiden, führen wir häufig Laboruntersuchungen durch, um einen Eisenmangel festzustellen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir bei Frauen einen Eisenmangel feststellen.“

Dr. Piliang verrät, bei wem ein Eisenmangel gefährdet sein könnte und wie man Haarausfall behandelt.

Kann ein Eisenmangel Haarausfall verursachen?

Ja. Eisen hilft Ihrem Körper bei der Produktion von Hämoglobin, einem Protein in Ihren roten Blutkörperchen. Es transportiert Sauerstoff zu den Zellen Ihres Körpers und hilft ihnen beim Wachstum und der Reparatur. Dazu gehören die Zellen Ihres Körpers, die das Haarwachstum unterstützen.

„Viele Frauen haben einen Eisenmangel“, bemerkt Dr. Piliang. „Haarausfall kann das erste Anzeichen sein, das Patienten bemerken.“

Wer ist von eisenbedingtem Haarausfall bedroht?

Bestimmte Personen leiden häufiger unter eisenbedingtem Haarausfall.

Frauen

Eisen ist besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter, die monatlich ihre Periode haben und möglicherweise viel Eisen über die Nahrung aufnehmen.

„Viele Frauen meiden rotes Fleisch, das unsere beste Eisenquelle ist“, sagt Dr. Piliang. „Wenn Sie ein Fleischesser sind, können Sie dieses Problem am besten angehen, indem Sie zwei 4-Unzen-Portionen rotes Fleisch pro Woche zu sich nehmen. Diese kleine Menge sollte ausreichen, um bei den meisten Frauen einen gesunden Eisenspiegel aufrechtzuerhalten.“

Menschen, die sich vegetarisch/vegan ernähren

Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt, sollte sich auf die Aufnahme von Lebensmitteln konzentrieren, die gute Eisenlieferanten sind.

„Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, können Sie Bohnen, Spinat und anderes dunkelgrünes Blattgemüse als Eisenlieferanten essen“, schlägt Dr. Piliang vor. „Allerdings wird pflanzliches Eisen nicht so vollständig aufgenommen.“

Dr. Piliang empfiehlt, darauf zu achten, dass Ihre Ernährung Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt enthält, da diese Ihrem Körper helfen können, Eisen vollständig aufzunehmen.

Menschen, die viel Sport treiben

Schwere körperliche Betätigung wie Laufen oder Aerobic-Übungen mit hoher Belastung können zu kleinen Rissen in Ihren Gelenken oder der Magenschleimhaut führen.

„Aus diesen kleinen Tränen tritt ein wenig Blut aus“, sagt Dr. Piliang. „Im Laufe der Zeit und bei regelmäßiger Bewegung kann dies zu Eisenverlust und schließlich zu Anämie führen.“

Wird Haarausfall durch Eisenmangel wieder auftreten?

Ja. Der meiste Haarausfall aufgrund eines Eisenmangels kann rückgängig gemacht werden.

Wenn Sie unter Haarausfall leiden und glauben, dass dieser auf einen Eisenmangel zurückzuführen sein könnte, empfiehlt Dr. Piliang, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Eine Blutuntersuchung kann feststellen, ob Ihr Eisenspiegel niedrig ist.

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und zur Umstellung Ihrer Ernährung möchten Sie möglicherweise ein Produkt wie Minoxidil verwenden, das das Haarwachstum unterstützt.

„Eine gesunde Ernährung mit ausreichend eisenreichen Lebensmitteln oder die Einnahme eines Eisenpräparats kann den Mangel beheben und zum Nachwachsen der Haare führen“, erklärt Dr. Piliang.

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Eisen hinzu

Nehmen Sie mehr Eisen in Ihre Ernährung auf, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen oder Ihre Essgewohnheiten ändern.

Ergänzungen

Eisenpräparate verursachen häufig Verstopfung, daher werden Nahrungsergänzungsmittel mit langsamer Freisetzung bevorzugt. Es ist jedoch wichtig, dass Sie vor der Einnahme von Eisenpräparaten zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.

„Die Einnahme von Eisen mit Vitamin C, wie es in Zitrusfrüchten (wie Zitronen und Limetten) enthalten ist, oder einer Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln erhöht die Eisenaufnahme durch den Magen“, sagt Dr. Piliang.

Ernährungsumstellungen

Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, dass Sie jeden Tag die empfohlene Menge an Eisen zu sich nehmen. Greifen Sie zu eisenreichen Lebensmitteln wie Spinat, Brokkoli, Erbsen, Tofu und eisenreichem Fleisch wie Rind- und Lammfleisch.

Sie möchten auch Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt zu sich nehmen. Denken Sie an Orangen, Erdbeeren und Tomaten.

„Vitamin C hilft Ihrem Körper, das Eisen aufzunehmen, das Sie mit der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen“, sagt Dr. Piliang. „Um das Beste für Ihr Geld herauszuholen, essen Sie Vitamin-C-reiche Lebensmittel zusammen mit Ihren eisenreichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln.“

Insgesamt gilt: Wenn Sie mehr Haare im Abfluss Ihrer Dusche bemerken, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie an einem Eisenmangel leiden, wird Ihr Arzt mit Ihnen die beste Vorgehensweise besprechen und Möglichkeiten zur Eindämmung Ihres Haarausfalls vorschlagen.

„Viele Dinge können Haarausfall verursachen“, bemerkt Dr. Piliang. „Wenn bei Ihnen vermehrt Haarausfall auftritt, wenden Sie sich an Ihren Hautarzt, damit er Ihnen dabei helfen kann, den besten Behandlungsplan für Sie zu ermitteln.“