Was ist Ayurveda und funktioniert es?

Bei der ayurvedischen Medizin geht es um viel mehr als nur um die Behandlung. Ayurveda ist eines der ältesten medizinischen Systeme der Welt. Es entstand vor 5.000 Jahren in Indien und basiert auf einem natürlichen und ganzheitlichen Ansatz für die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit.

Aber wie funktioniert es? Wo fängst du an? Und woher wissen Sie, ob es das Richtige für Sie ist? Der Spezialist für Integrative Medizin Yufang Lin, MD, die Yogatherapeutin Paula Brown, C-IAYT, E-RYT 500, und die Yogatherapeutin Renee Warren, C-IAYT, RYT 500, teilen ihr Wissen über die Praxis des Ayurveda.

Was ist Ayurveda?

Das Wort „Ayurveda“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „Wissenschaft vom Leben“. Im Ayurveda liegt der Glaube zugrunde, dass alles im Leben miteinander verbunden ist. Aus diesem Grund sind allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden auf das Erreichen von Gleichgewicht und Harmonie angewiesen.

Wenn eine Person unausgeglichen oder gestresst ist, ist es wahrscheinlich, dass sie eine Krankheit entwickelt. Ayurveda konzentriert sich auf die Umsetzung von Lebensstilinterventionen und natürlichen Behandlungen, Therapien und Heilmitteln, um für ein Gleichgewicht zwischen Körper, Geist, Seele und der Welt um Sie herum zu sorgen.

„Einige alte Heiltraditionen, wie die traditionelle chinesische Medizin (TCM) und Ayurveda, legen nahe, dass jeder Mensch über Energie verfügt“, sagt Dr. Lin. „Die chinesische Medizin nennt dieses Energiesystemchi; Ayurveda nennt diesPrana. Genauso wie das Blut reibungslos und im Gleichgewicht fließen muss, muss laut Ayurveda auch das Energiesystem im Körper gut fließen und im Gleichgewicht sein, damit wir gesund sind.“

Mit Hilfe einer gesunden Ernährung, erholsamem Schlaf, regelmäßiger Bewegung und Stressbewältigung gelingt der Ausgleich. Bei Bedarf können Pflanzenstoffe, Bewegung, achtsamkeitsfördernde Aktivitäten und andere Ressourcen zusätzliche Unterstützung bieten.

Jeder Mensch ist einzigartig und Ayurveda definiert die spezifische Konstitution oder Prakriti einer Person. Laut Ayurveda bestimmen diese Prakriti Ihre physischen, psychischen, verhaltensbezogenen und immunologischen Merkmale. Unterschiedliche Konstitutionen reagieren auf unterschiedliche Behandlungen, sodass das, was bei Ihnen funktioniert, bei jemand anderem möglicherweise nicht funktioniert.

Drei Doshas

„Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, aufzustehen und sich zu bewegen, möchten Sie wahrscheinlich morgens keine erholsame Yoga-Praxis machen, wenn Sie Energie aufbauen und loslegen müssen“, sagt Warren. „Stattdessen möchten Sie vielleicht ein paar Sonnengrüße machen, bei denen Sie die Haltung nicht sehr lange halten.“

Hier ist, was Sie über jedes Dosha wissen müssen.

Vata-Dosha

Gemäß der Ayurveda-Philosophie steuert Vata den Bewegungsfluss in Ihrem Körper und Geist. Vata bestimmt Ihre Flexibilität, die Bewegung Ihrer Muskeln und Gelenke, Ihren Blutfluss und Ihre Atmung.

Wenn Sie in Vata dominant sind, sind Sie kreativ, flexibel und handlungsschnell. Da Sie schnell sind, haben Sie auch die Kehrseite, dass Sie sich Sorgen machen oder sich ängstlich fühlen, wenn Sie zu viel Vata haben. Für jemanden mit übermäßigem Vata kann ein Ayurveda-Praktizierender erdende Techniken wie die Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Ess-Rhythmus, Meditation, Ruhe und Entspannung vorschlagen. „Eine Gehmeditation ist eine schöne Meditation für jemanden, der das Gefühl hat, nicht still sitzen zu können, besonders wenn es morgens ist, wenn die Sonne aufgeht“, sagt Warren.

Pitta-Dosha

Pitta wird frei mit „Feuer“ übersetzt. Stellen Sie sich diese Energieart also als etwas vor, das andere Dinge verbraucht. Pitta ist in der ayurvedischen Theorie für die Steuerung der Verdauung, der Hormone und des Stoffwechsels verantwortlich.

Wenn Sie Pitta dominieren, neigen Sie dazu, auch in der Führung dominant, konkurrenzfähig, willensstark, selbstbewusst und konzentriert zu sein. Wenn Ihr Pitta im Ayurveda aus dem Gleichgewicht gerät, reagieren Sie möglicherweise schnell wütend oder aufgeregt, treffen vorschnelle Entscheidungen oder zeigen selbstzerstörerisches Verhalten. Ein Pitta-Ungleichgewicht äußert sich auch in Entzündungen, Hautausschlägen, Hauterkrankungen wie Ekzemen oder Akne sowie Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom, Durchfall und mehr. Um Pitta auszugleichen, schlagen Ayurveda-Praktiker möglicherweise die Teilnahme an kühlen, beruhigenden Aktivitäten vor. Auch der Verzehr kühlerer Lebensmittel oder eine mediterrane Ernährung, die bei Entzündungen hilft, sind mögliche Vorschläge.

Kapha-Dosha

Kapha ist das Element, das alles zusammenhält, von Ihren Zellen bis zu Ihren Muskeln, Knochen und Bändern. Kapha, das dichteste der drei Doshas, ​​ist für seine Ausdauer und Gleitfähigkeit bekannt.

Wenn Sie Kapha dominieren, ist es für Sie möglicherweise angenehmer, an einer Routine festzuhalten. Emotional setzen Sie gerne Erwartungen und halten diese ein. Menschen mit Kapha-Dominanz sind loyal, fürsorglich und von anderen abhängig. Bei einem Ungleichgewicht kann Kapha jedoch zu übermäßiger Müdigkeit, Gewichtszunahme, Schwellungen, Desinteresse an neuen Aktivitäten und der Unfähigkeit, Dinge loszulassen, führen. Um einem Kapha-Ungleichgewicht entgegenzuwirken, können ätherische Öle hilfreich sein. Einzelpersonen werden von Komfortlebensmitteln auf leichtere Kost wie Obst und Gemüse in kleineren Portionen über den Tag verteilt umgeleitet. Auch die Steigerung der körperlichen Aktivität, um die Durchblutung anzuregen, ist eine gute Praxis.

Funktioniert Ayurveda?

In Indien gilt Ayurveda als formales medizinisches Versorgungssystem, das der konventionellen westlichen Medizin entspricht. Schätzungen zufolge nutzen 80 % der 1,2 Milliarden Menschen Indiens irgendeine Form der traditionellen ayurvedischen Medizin. In Indien gibt es viele staatliche und private ayurvedische medizinische Schulen, Kliniken und Krankenhäuser. Und die ayurvedische Medizin ist ein wichtiger Aspekt der traditionellen indischen Kultur. Befürworter des Ayurveda sind von seiner Wirksamkeit überzeugt und verweisen auf seine jahrtausendealte Anwendungsgeschichte.

Es wurden jedoch nur sehr wenige strenge Studien durchgeführt, die den westlichen Standards der wissenschaftlichen Validität entsprechen. Noch weniger haben ihre Wirksamkeit nachgewiesen.

Besonders besorgniserregend ist, dass etwa 20 % der ayurvedischen Arzneimittel in eine Klasse namens Rasashastra fallen. In dieser Kategorie werden Mineralien, Metalle und Edelsteine ​​bewusst zu therapeutischen Zwecken kombiniert und verarbeitet. Die daraus resultierenden Bhasmas können, abhängig von ihren Rohzutaten, sicher sein oder auch nicht. Einige Bhasmas werden absichtlich mit Blei und Quecksilber hergestellt. Diese wurden mit Hunderten gemeldeten Fällen von Bleivergiftungen in Verbindung gebracht. Einige ayurvedische Befürworter geben an, dass diese aufgrund ihrer Zubereitung sicher seien und diejenigen, die toxisch seien, nicht richtig zubereitet worden seien. Es gibt jedoch keine veröffentlichten wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptungen stützen.

Studien des Lehrstuhls für Wellness und Präventivmedizin von Swip Health, Robert Saper, MD, MPH, haben gezeigt, dass etwa 20 % der auf dem Markt und im Internet erhältlichen ayurvedischen Arzneimittel potenziell schädliche Mengen an Blei, Quecksilber und Arsen enthalten. Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Saper, alle Produkte zu meiden, deren Inhaltsstoffe Bhasmas enthalten.

„Die Quelle von Schwermetallen in ayurvedischen Arzneimitteln kann durch absichtliche Zugabe, Kontamination aus der Umwelt und Kontamination während des Herstellungsprozesses entstehen“, sagt Dr. Saper. „Unabhängig von der Ursache ist Blei giftig und es gibt keine sicheren Grenzwerte für den Verzehr.“

Obwohl Ayurveda in den Vereinigten Staaten über kein landesweit anerkanntes Lizenzprogramm verfügt, bieten einige Institutionen ayurvedische Zertifizierungen an. Die National Ayurvedic Medical Association (NAMA) hat sich ebenfalls dafür eingesetzt, das Bewusstsein für den Ayurveda-Beruf in den Vereinigten Staaten zu schärfen und die wissenschaftliche Forschung zu verstärken, um seine Existenz zu bestätigen.

Wenn Sie sich für Ayurveda interessieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass alle pflanzlichen Arzneimittel von einem unabhängigen Labor wie Consumerlab.com auf Schwermetalle und andere Schadstoffe getestet wurden. Wenn Sie mit einem Arzt für integrative Medizin zusammenarbeiten, können Sie eine ganzheitliche Beurteilung erhalten, die Ihnen dabei hilft, traditionelle und komplementäre Medizintechniken sicher und effektiv miteinander zu verbinden.

„Wir bewerten die Person ganzheitlich aus der Perspektive von Geist, Körper und Seele“, sagt Dr. Lin. „Wir untersuchen Ihren Lebensstil, wie Sie essen, wie Sie auf sich selbst achten, Ihren Denkprozess, Ihre spirituellen Überzeugungen, Ihr Stressmanagement, Ihre Übungen und Ihre Umgebung. Wir berücksichtigen alle diese Faktoren, um zu verstehen, was möglicherweise zu Ihrem Ungleichgewicht beigetragen hat, und erstellen dann einen Plan, der Ihnen hilft, das Gleichgewicht wiederherzustellen.“

Von dort aus können Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um kleine Änderungen im Lebensstil zu finden, die Sie jeden Tag vornehmen können und die Ihnen zugute kommen und für Ausgeglichenheit sorgen. Zu den Änderungen Ihres Lebensstils gehören beispielsweise die Anpassung Ihrer Schlafenszeit, die Schaffung von Raum für Selbstfürsorge und Reflexion oder einfach nur die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität.

„Es gibt viele Dinge, die man tun kann, um diese Routine zu schaffen und so ein besseres Gleichgewicht nach ayurvedischen Prinzipien herzustellen“, sagt Warren.

„Im Ayurveda ist Essen Medizin“, bemerkt Dr. Lin. „Was Sie essen, ist wichtig. Sie können Ihre Ernährung ändern, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.“

In Zusammenarbeit mit einem Spezialisten können Sie bestimmte sichere Kräuter wie Ashwagandha, Kurkuma und Ingwer verwenden, um Stress, Angstzustände und Entzündungen zu lindern.

Aber Dr. Lin warnt davor, dass nicht alle in den USA erhältlichen Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich ayurvedischer Nahrungsergänzungsmittel, die strengen Sicherheits-, Wirksamkeits- und Qualitätskriterien der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) bei Arzneimitteltests durchlaufen haben.

„Ich möchte die Leute warnen, bei Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig zu sein, da einige der ayurvedischen Arzneimittel mit Schwermetallen kontaminiert sind, sodass die Sicherheit ein Problem sein kann“, fügt sie hinzu.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, um sicherzustellen, dass diese sicher sind.

Ist Ayurveda das Richtige für Sie?

„Viele dieser alten Heiltraditionen, wie die traditionelle chinesische Medizin und die ayurvedische Medizin, sind ganze medizinische Systeme mit viel Geschichte und Weisheit“, sagt Dr. Lin. „Bei der integrativen Medizin geht es darum, diese Konzepte auf sichere und wirksame Weise in die Schulmedizin zu integrieren, indem aktuelle moderne wissenschaftliche Prinzipien angewendet werden. Es geht nicht um das eine oder das andere.“

Die ayurvedische Medizin gibt es schon seit Tausenden von Jahren. Es besteht jedoch noch viel Forschungsbedarf, damit Ayurveda tatsächlich in westliche medizinische Systeme integriert werden kann.

„Wenn Sie daran interessiert sind, Ayurveda in Ihren Lebensstil zu integrieren, sollten Sie einen Spezialisten für Integrative Medizin aufsuchen“, rät Dr. Lin. „Ein einfacher Einstieg wäre die Erforschung ayurvedischer Rezepte und das Kochen mit ayurvedischen Kräutern und Gewürzen.“