Anabolismus vs. Katabolismus: Die Rolle, die sie in Ihrem Stoffwechsel spielen

Anabolismus und Katabolismus klingen vielleicht wie Superhelden aus der Lieblingsfernsehsendung Ihres Kindes, aber diese Begriffe stammen tatsächlich aus der Welt der Gesundheit. Ärzte, Ernährungsberater, Gesundheitstrainer und Bodybuilder nutzen ihr Verständnis dieser beiden Funktionen, um Diät- und Trainingspläne zu erstellen, die Ihren Stoffwechsel (wie Ihr Körper Energie verbraucht) und letztendlich Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen können.

Aber was genau sind Anabolismus und Katabolismus? Der registrierte Ernährungsberater Anthony DiMarino erklärt, wie diese Prozesse funktionieren und gibt einige hilfreiche Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren läuft.

Was ist Katabolismus?

Wenn Sie an Katabolismus denken, denken Sie an die Verdauung, sagt DiMarino. Bei diesem Prozess werden größere Strukturen wie Proteine, Fette oder Gewebe in kleinere Einheiten wie Zellen oder Fettsäuren zerlegt.

Katabolismus tritt auf, wenn Sie Nahrung verdauen. Dabei handelt es sich zum Beispiel um den Prozess, bei dem ein Stück Brot in einfache Nährstoffe aufgelöst wird, die Ihr Körper nutzen kann, wie etwa Glukose (Blutzucker). Und wenn Ihr Körper nicht die Nahrung und Nährstoffe erhält, die er für das tägliche Leben benötigt, ist Katabolismus der Mechanismus, der Muskeln und Fett zur Energiegewinnung abbaut.

Was ist Anabolismus?

Anabolismus ist das Gegenteil von Katabolismus: Dabei handelt es sich um den Mechanismus, der kleinere Einheiten wie Nährstoffe, Zellen oder Aminosäuren aufnimmt und zu größeren Strukturen zusammenfügt.

„Ein Beispiel für aktiven Anabolismus ist, wenn Ihr Körper versucht, einen Schnitt zu heilen. Dabei werden Gewebe und Strukturen um diese Wunde herum hinzugefügt“, erklärt DiMarino. „Es ist auch der Prozess, der beim Wachstum eines Kindes und beim Aufbau stärkerer Muskeln eine Rolle spielt.“

Wie beeinflussen Hormone den Anabolismus und Katabolismus?

Hormone fungieren als Botenstoffe und teilen Ihrem Körper mit, welche Funktionen er ausführen soll. Sie lösen Anabolismus und Katabolismus aus.

Katabole Hormone werden häufig unter Stress aktiviert, beispielsweise wenn Sie eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion verspüren. Dazu gehören:

• Adrenalin.
• Cortisol.
• Glucagon.
• Zytokine.

Die anabolen Hormone sind für Wachstum und Gewebereparatur verantwortlich. Dazu gehören:

• Östrogen.
• Testosteron.
• Insulin.
• Menschliches Wachstumshormon.

Kann ich meinen Stoffwechsel kontrollieren?

Viele unkontrollierbare Faktoren, darunter Alter, Geschlecht und Genetik, steuern Ihren Stoffwechsel. Aber, sagt DiMarino, Sie können mit diesen gesunden Gewohnheiten die Hormone, die beim Anabolismus und Katabolismus eine Rolle spielen, positiv beeinflussen:

• Essen Sie hochwertige Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und vermeiden Sie Rauchen und Drogenkonsum.
• Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht.
• Finden Sie gesunde Wege, um Stress abzubauen.
• Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben.
• Treiben Sie regelmäßig Sport.

Wie beeinflusst Nahrung den Anabolismus und Katabolismus?

Der Katabolismus funktioniert unabhängig davon, was Sie Ihrem Körper geben, sagt DiMarino. Es zerlegt Lebensmittel, egal ob Junkware oder nahrhafte Lebensmittel. Was es jetzt nicht als Energie verbraucht, speichert es für später (Hallo, zusätzliche Pfunde).

Aber Anabolismus ist etwas völlig anderes. Es funktioniert nur dann richtig, wenn Sie ausreichend Nährstoffe über Lebensmittel wie Gemüse, Obst und mageres Fleisch zu sich nehmen. Ihr Körper benötigt hochwertige Bausteine, um zu heilen, zu reparieren und zu wachsen.

Was ist besser zum Abnehmen: anaboles oder kataboles Training?

Verschiedene Arten von Übungen gelten als anabole oder katabole, je nachdem, ob sie Energie für den Aufbau oder Abbau von etwas verbrauchen.

• Anabole Übungen Dazu gehören Belastungsübungen wie Gewichtheben, Liegestütze und Kniebeugen. Die Durchführung dieser Übungen erfordert während der Aktivität nur einen sehr geringen Sauerstoff- und Energieverbrauch (auch wenn es sich anfühlt, als würde viel verbraucht!). Allerdings führt diese Art von Übung zu winzigen Rissen in den Muskelfasern. Ihr Körper verbraucht danach mehr Energie, um das Gewebe zu reparieren und zu stärken.
• Katabolische Übungen Dazu gehören Aerobic-Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren. Sie benötigen während der Aktivität selbst einen höheren Sauerstoff- und Energieverbrauch – die Verbrennung von Glukose und Fett.

„Es wurde viel über die beste Art von Training zur Gewichtsreduktion geforscht. Herz-Kreislauf-Training (katabol) eignet sich hervorragend, um schnell viele Kalorien zu verbrennen. Belastungsübungen (anabol) erzeugen jedoch einen Nachbrenneffekt, bei dem über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien zur Muskelreparatur verwendet werden“, berichtet DiMarino. „Wir haben herausgefunden, dass eine Kombination aus anabolen und katabolen Trainingseinheiten am effektivsten ist.“

Anabolismus und Katabolismus sind beide entscheidende Teile Ihres Stoffwechsels. Sie unterstützen Sie bei Ihren alltäglichen Aktivitäten, vom Joggen bis zur Heilung einer Schnittwunde. Der beste Weg, diese Prozesse zu unterstützen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist die Übernahme gesunder Gewohnheiten. Auf diese Weise sind Sie bestens gerüstet, um alles zu meistern, was das Leben Ihnen in den Weg stellt.