Kraftfinder: So erstellen Sie ein Heim-Fitnessstudio, das Sie nutzen können

ByDr. J. K. Hartmann

Treiben Sie so viel Sport, wie Sie sollten? Laut einer nationalen Gesundheitsumfrage lautet die Wahrscheinlichkeit, dass drei von vier Personen, die diese Worte lesen, mit „Nein“ antworten.

Ein Heim-Fitnessstudio oder ein Fitnessbereich könnte das Geheimnis sein, diese ungesunde Realität zu ändern. Umfragen von CivicScience zeigen, dass Menschen eher dazu neigen, Sport zu treiben, wenn sie dies bequem von zu Hause aus tun können.

Aber Sie benötigen eine Ausrüstung, mit der Sie ins Schwitzen kommen. Gehen wir mit den Sportphysiologen Katie Lawton, MEd, und Chris Dempers, ACSM EP-C, einkaufen, um ein Heim-Fitnessstudio zu schaffen, das Sie nutzen möchten.

Vorteile eines Heim-Fitnessstudios

Zeit und Geld scheinen heutzutage immer knapp zu sein. Aus diesem Grund stehen Bequemlichkeit und Kosten ganz oben auf der Liste der Gründe, warum viele Menschen lieber zu Hause trainieren, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen.

Beginnen wir mit der Terminplanung. „Wenn Sie die Fahrzeit zu einem Fitnessstudio einkalkulieren, benötigen Sie möglicherweise ein zweistündiges Zeitfenster, um Ihr Training zu absolvieren“, bemerkt Dempers. „Es kann schwierig sein, einen Tag konsequent herauszuholen.“

Durch das Training zu Hause entfällt natürlich die Anfahrtszeit. Auch in Wohnfluren und Treppenhäusern ist der Verkehr meist recht gering.

Außerdem ist ein Heim-Fitnessstudio IMMER geöffnet. „Sie können trainieren, wann immer Sie wollen“, fügt er hinzu.

Was die Kosten betrifft, erfordert die Einrichtung eines Heim-Fitnessstudios zunächst eine Eigeninvestition. Aber die Einrichtung kann kostengünstig durchgeführt werden, und sobald Sie die Ausrüstung eingerichtet haben, kann Ihr Portemonnaie knapp werden. (Für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio sind hingegen laufende Gebühren zu entrichten.)

Einrichtung eines Übungsbereiches

Es gibt nicht den einen, richtigen Weg, ein Heimfitnesscenter einzurichten. Der von Ihnen erstellte Trainingsbereich sollte speziell auf Ihre Vorlieben und Fitnessziele zugeschnitten sein. Nehmen Sie sich Zeit und überlegen Sie, was Sie in dem Raum tun möchten.

„Ihre Antwort kann Ihnen bei der Planung helfen, welche Art von Ausrüstung Sie am häufigsten verwenden werden“, bemerkt Lawton. „Wenn Sie beispielsweise Yoga machen möchten, benötigen Sie andere Anforderungen als wenn Sie Gewichte heben möchten.“

Mit ein wenig Kreativität können Sie auch fast jeden Ort in Ihrem Zuhause in eine Trainingszone verwandeln. Ein zusätzliches Schlafzimmer bietet viel Platz für Ausrüstung und aktives Training. Das Gleiche gilt für offene Bereiche im Keller oder in der Garage.

Aber auch wenn die Quadratmeterzahl schön ist und mehr Möglichkeiten bietet, ist sie keine Notwendigkeit. „Selbst eine kleine Ecke Ihres Wohnzimmers kann in einen anständigen Raum zum Trainieren verwandelt werden“, sagt Lawton.

Sie sollten sich auch von Ihrem Trainingsbereich und dem, was sich darin befindet, angezogen fühlen. Hängen Sie einige motivierende Bilder oder Zitate auf. Fügen Sie einen Fernseher hinzu, um Online-Kurse zu streamen. Bringen Sie zusätzliche Lichter, einen Lautsprecher oder einen Ganzkörperspiegel mit.

„Machen Sie den Raum einladend“, empfiehlt sie. „Es sollte ein Ort sein, an dem man Zeit verbringen möchte.“

Zu berücksichtigende Faktoren bei Trainingsgeräten

Bevor Sie mit der Einrichtung einer Heimtrainingszone beginnen, um fit zu werden, sollten Sie folgende Tipps beachten:

  • Bauen Sie langsam auf. Es kann verlockend sein, sofort Ausrüstung aufzuladen. Treten Sie ein wenig auf die Bremse. „Oft ist es besser, jeweils ein wenig hinzuzufügen, vor allem, wenn Sie wissen, wie viel Platz Sie haben und wie oft Sie Ihr Fitnessstudio nutzen möchten“, rät Lawton.
  • Testausrüstung. Wir leben in einer zunehmend online genutzten Welt, aber versuchen Sie, in ein Geschäft zu gehen, um Trainingsgeräte zu kaufen. „Idealerweise kann man etwas ausprobieren, um zu sehen, wie es funktioniert und sich anfühlt“, sagt Dempers. „Man kann auch ein besseres Gefühl für Qualität bekommen.“
  • Streben Sie nach Vielseitigkeit. Geräte, die auf vielfältige Weise verwendet werden können, können Ihrem Training Optionen und Interesse verleihen – was besonders wichtig ist, wenn Sie Ihre Routine herausfinden, fügt Lawton hinzu.
  • Achten Sie auf die Größe. Ein idealer Trainingsbereich sollte Ihnen Bewegungsfreiheit bieten. Vermeiden Sie eine Überfüllung Ihrer Gegend.

Auswahl von Trainingsgeräten

Jetzt haben Sie einen Plan und einen Ort, an dem Sie zu Hause trainieren können. Lassen Sie uns nun über die Anschaffung einiger Geräte sprechen, um umfassende Trainingsroutinen zu erstellen, die sowohl auf Cardio- als auch auf Krafttraining abzielen.

Ihr erster Gedanke könnte sein, sich nach schickeren Trainingsgeräten wie einem Laufband, einem Crosstrainer oder einem Hantelbanksystem umzusehen. Aber bevor wir dorthin gehen, werfen wir einen Blick auf einige Grundausstattungen, die Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten.

Kurzhanteln/Kettlebells

Sie benötigen kein Hantelbanksystem und keine 45-Pfund-Platten, um Ihre Muskeln zu trainieren. Wenn Sie in ein paar Hanteln oder Kettlebells mit verschiedenen Gewichten investieren – je nach Fitnessniveau leicht, mittel und schwer – können Sie zahlreiche Übungsmöglichkeiten haben.

„Sie sind nicht nur für die Arme oder den Oberkörper gedacht“, teilt Dempers mit. „Man kann sie bei Kniebeugen halten oder Ausfallschritte oder Crunches mit Gewichten damit machen. Sie können Teil eines Ganzkörpertrainings sein.“

Wenn Sie die Menge an Geräten in Ihrem Heim-Fitnessstudio minimieren oder weniger Platz haben möchten, sollten Sie den Kauf einer verstellbaren Hantel oder Kettlebell in Betracht ziehen. Sie sind teurer, aber Sie können auf lange Sicht sparen, da Sie nicht mehrere einzelne Gewichte kaufen müssen.

Widerstandsbänder

Oh, Schnapp!Wussten Sie, dass das Training mit Widerstandsbändern zu ähnlichen Kraftzuwächsen führen kann wie das Pumpen von Eisen? Es scheint, dass die Verwendung dieser riesigen Gummibänder so viel Spannung auf die Muskeln ausübt, dass sie bei Bewegungen hart beansprucht werden.

Widerstandsbänder kosten außerdem weniger als herkömmliche Gewichte, wodurch Ihre Anschaffungskosten minimiert werden, da Sie ein Gefühl für die Übungen bekommen, die Ihnen Spaß machen. („Wenn Sie noch nie einen Bizepscurl gemacht haben, sollten Sie lieber mit einem Widerstandsband beginnen, als sich Hanteln zu kaufen“, schlägt Lawton vor.)

Und wenn Sie nur wenig Platz haben, sind die Bänder viel weniger sperrig und lassen sich leicht verstauen.

Stabilitätsball/Bauchrad

Kein Trainingsbereich ist vollständig ohne Geräte, die die Rumpfmuskulatur in Bauch, Rücken und Hüfte trainieren. Diese Muskelgruppe fungiert als Stabilisator, wenn sich Ihr Körper bei täglichen Aktivitäten bewegt.

Stabilitätsbälle oder Bauchräder sind einfache Geräte mit scheinbar endlosen Übungsmöglichkeiten, die diese wichtigen Muskeln trainieren.

„Außerdem sind sie sehr erschwinglich und leicht zu verstauen“, sagt Dempers.

Verschiedene Artikel

Zu den weiteren kleineren Dingen, die sich in einem Heim-Fitnessstudio gut gebrauchen lassen, gehören:

  • Trainingsmatte.
  • Bank.
  • Gleitscheiben.
  • Springseil.
  • Medizinbälle.

Größere Trainingsgeräte

Denken Sie an all die coolen Geräte, die Sie in kostenpflichtigen Fitnessstudios sehen. Diese Trainingsgeräte sind auch einzeln erhältlich und für den Heimgebrauch erhältlich. Aber seien Sie sich dessen bewusst: Es kann zu einem Aufkleberschock kommen.

„Es gibt einige tolle Geräte“, räumt Dempers ein, „aber die Preise können hoch sein.“

Hier profitieren Sie von einem festen Trainingsplan. Es macht wenig Sinn, viel Geld für ein Laufband auszugeben, wenn Sie nicht vorhaben, viel zu laufen. Dasselbe gilt für den Kauf eines Indoor-Cycling-Fahrrads, wenn der bloße Gedanke an Sitzen und Treten Ihren Hintern schmerzt.

Angesichts des enormen Kostenunterschieds bei größeren Geräten sollten Sie zunächst den Kauf eines günstigeren Geräts in Betracht ziehen, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm ausprobieren. Betrachten Sie es als eine minimale Investition, um zu sehen, ob Ihnen die Aktivität gefällt.

„Wenn Sie feststellen, dass Sie die Geräte regelmäßig nutzen und Spaß daran haben, können Sie sich später jederzeit etwas gönnen“, schlägt Lawton vor. „Sie werden auch eine bessere Vorstellung davon haben, was Sie genau wollen und brauchen.“

Zu den größeren Geräten, die möglicherweise in Ihren Heimfitnessplan passen, gehören:

  • Tretmühle.
  • Indoor-Cycling-Fahrrad.
  • Elliptisch.
  • Ruderer.
  • Kletterer (vertikal oder über Treppen).
  • Boxsack.
  • Gewichthebersystem oder Langhantelset.

Keine Ausrüstung? Kein Problem!

Der Schwerpunkt lag hier auf dem Kauf verschiedener Trainingsgeräte, aber es ist möglich, auch ohne Geräte ein gutes Training zu absolvieren. (Wie ist das kosteneffektiv?)

Körpergewichtsübungen können Ihnen ein blutpumpendes Cardio- und Krafttraining ermöglichen, sagt Dempers. Beispiele hierfür sind Liegestütze, Crunches, Kniebeugen, Burpees, Ausfallschritte und Beinheben. Routinen wie das 7-Minuten-Workout kombinieren verschiedene Bewegungen in einer hochintensiven Sitzung.

Wenn also Platz oder Geld ein Problem sind, geben Sie den Gedanken, zu Hause zu trainieren, nicht auf. „Wenn man bereit ist, zu trainieren, kann man einen Weg finden“, ermutigt Dempers.

Letzte Gedanken

Die Einrichtung eines Home-Gyms bietet die Möglichkeit, zu Hause zu trainieren. Aber es liegt an Ihnen, diese Chance zu nutzen.

„Routine ist wichtig, um sich an das Training zu gewöhnen“, sagt Dempers. „Versuchen Sie also, jeden Tag oder jeden zweiten Tag eine bestimmte Zeit festzulegen, zu der Sie in den von Ihnen geschaffenen Bereich gehen und trainieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und Sie werden das Beste aus Ihrem Raum herausholen.“