Alopecia Areata Selbstpflege und Stressbewältigung

Alopecia areata ist keine Krankheit im herkömmlichen Sinne. Der Verlust von Haarbüscheln wird Ihr Leben nicht verkürzen und Ihnen das Gehen oder Sprechen nicht erschweren. Der Zustand verursacht keine körperlichen Schmerzen.

Aber die Autoimmunerkrankung kann auf ihre Art verheerend und sogar schwächend sein. Es kann zu Depressionen und Angstzuständen führen und zu sozialer Isolation und Fernbleiben von der Arbeit oder der Schule führen.

Deshalb ist es so wichtig, Ihre Alopecia areata zu behandeln und sich selbst zu pflegen. Scheinbar kleine Dinge, die Sie Tag für Tag tun – etwa wie Sie Ihre Haare bürsten – können einen großen Unterschied machen.

Wir haben die Dermatologin Melissa Piliang, MD, um Ratschläge gebeten, um das Leben mit Alopecia areata ein wenig einfacher zu machen.

Tipps zur Selbstpflege bei Alopecia areata

Alopecia areata verschwindet nicht einfach und es gibt kein bekanntes Heilmittel für die Krankheit. Zugelassene Behandlungen für die Erkrankung können Ihnen helfen, die Symptome zu lindern, sie sind jedoch keine dauerhafte Lösung.

Was können Sie also tun? Nun, es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Auftreten von Alopecia areata-Schüben zu reduzieren und deren Auswirkungen abzumildern. Hier sind einige Bereiche, in denen Sie etwas bewirken können.

Üben Sie Haarpflege

Ihre Haarpflegeroutine kann einen Unterschied machen, wenn es um das Ausmaß des Haarausfalls durch Alopecia areata geht. Dr. Piliang bietet diese Vorschläge.

• Vorsichtig bürsten. Durch die Verwendung einer Bürste mit weichen Borsten oder eines Kamms mit breiten Zähnen kann das Ziehen, das zum Herausreißen der Haare führen kann, minimiert werden.
• Shampoonieren Sie weiter. Hören Sie nicht auf, Ihre Haare zu waschen, weil Sie Angst vor Haarausfall haben. Dies kann zu Schuppen und anderen Problemen führen, die manchmal die Alopecia areata verschlimmern können.
• Halten Sie die Hitze niedrig. Wenn Sie einen Haartrockner verwenden, stellen Sie ihn auf mittlere oder niedrigere Temperatur, um eine Überbeanspruchung Ihres Haares zu vermeiden. Heiße Lockenwickler oder heiße Bügeleisen können das Haar beschädigen und auch zu Haarbruch führen.

Verwenden Sie Sonnenschutz

Dieser Haarschopf auf Ihrem Kopf dient nicht nur stilistischen Zwecken. Wenn Sie diese Haarsträhnen zusammenfügen, bilden sie eine Schutzschicht, die Ihre Kopfhaut vor den schädlichen ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne schützt.

Kahle Stellen, die durch einen Schub von Alopecia areata entstanden sind, setzen Ihre Haut diesen schädlichen Strahlen aus, einer der Hauptursachen für Hautkrebs. Der direkte Winkel, in dem Sonnenlicht auf Ihren Kopf trifft, erhöht das Risiko nur.

„Bei Haarausfall ist es wirklich wichtig, in der Sonne vorsichtig zu sein“, sagt Dr. Piliang.

Sie können sich schützen durch:

• Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf exponierte Stellen auf. Ein Sonnenschutzmittel auf Gelbasis eignet sich gut für kahle Stellen im Haar, da es beim Auftragen schnell trocknet. Wählen Sie Sonnenschutzmittel mit mindestens LSF 30 (Lichtschutzfaktor) und tragen Sie es regelmäßig auf, wenn Sie stundenlang draußen sind.
• Einen Hut tragen. Bedecken Sie Ihren Kopf mit einem festen, gewebten Hut, idealerweise mit einer breiten Krempe, um Ohren, Nase und Hals schützenden Schatten zu spenden. Vermeiden Sie Hüte mit Netz oder Öffnungen, da „Sie durch die Löcher einen Sonnenbrand bekommen können“, sagt Dr. Piliang.

Schützen Sie sich vor der Kälte

Haare spenden Wärme und Isolierung für Ihre Nase. Wenn Alopecia areata ein paar kahle Stellen auf Ihrem Kopf hinterlässt … nun, Sie werden an diesen Stellen etwas Wärme verlieren.

„Wenn die Temperatur zu sinken beginnt, wird einem früher kälter“, sagt Dr. Piliang. „Möglicherweise müssen Sie im Herbst eine Mütze tragen, anstatt bis zu den Wintermonaten zu warten.“

Schlafmützen können auch nützlich sein, wenn Sie nachts bei kühleren Temperaturen zu Bett gehen.

Anpassung an anderen Haarausfall

Alopecia areata kann mehr als nur die Haare auf Ihrem Kopf betreffen. Es kann auch Haare überall am Körper angreifen, was zum Verlust von Augenbrauen, Wimpern und Nasenhaaren führt, was mit ganz anderen Komplikationen einhergeht.

Hier sind einige Möglichkeiten, mit Haarausfall in anderen Bereichen als der Oberseite Ihres Kopfes umzugehen:

Augenbrauenverlust

Augenbrauen sind nicht nur ein dekorativer Akzent über Ihren Augenbrauen. Diese ausdrucksstarken Haarsträhnen verhindern, dass Ihnen Schweiß, Wasser oder Schmutz über die Stirn und in die Augen rinnt.

Wenn Sie Ihre Augenbrauen verlieren, empfiehlt Dr. Piliang das Tragen einer Mütze, eines Stirnbandes oder eines Kopftuchs, um Schweiß und Wasser aufzusaugen.

Wimpernverlust

Obwohl Wimpern zu den kürzesten Haaren Ihres Körpers gehören, erfüllen sie eine wichtige Aufgabe. Diese winzigen Härchen schützen Ihre Augen, indem sie Schmutz, Splitt und staubige Ablagerungen blockieren, die in Ihrer Umgebung herumschwirren.

Das Tragen einer Brille oder Sonnenbrille kann helfen, die Lücke zu schließen, wenn Sie Ihre Wimpern verlieren, sagt Dr. Piliang.

Sollten Ihre Augen gereizt sein, stellen Sie sicher, dass Sie Augentropfen (z. B. künstliche Tränen) zur Hand haben, um etwaige Beschwerden zu lindern und Rötungen zu reduzieren.

Haarausfall in der Nase

Nasenhaare sind vielleicht nicht schön, aber das liegt daran, dass sie eine echte Drecksarbeit leisten und die Luft filtern, die Sie durch Ihre Nasenlöcher einatmen. Es ist, als ob Sie Ihr eigenes, persönliches Luftreinigungssystem hätten.

Der Verlust von Nasenhaaren kann zu verstärkten Allergiesymptomen, Infektionen und Trockenheit führen, was zu einer blutigen Nase führt.

Wenn Sie Ihre Nase bedecken (z. B. durch das Tragen einer Maske), können Sie verhindern, dass Schmutz in Ihre Nasenlöcher gelangt. Um der Trockenheit entgegenzuwirken, kann der Betrieb eines Luftbefeuchters nachts während des Schlafens helfen, die Feuchtigkeit zu erhöhen.

Stress bewältigen

Plötzlicher Haarausfall aufgrund von Alopecia areata kann sehr stressig sein – und Stress ist kein Freund Ihres Immunsystems, sagt Dr. Piliang. Die Auswirkungen auf Ihren Körper können es schwieriger machen, sich von einem Schub zu erholen.

„Der Umgang mit Stress und dem durch Alopecia areata verursachten Stress ist sehr wichtig, sowohl für Ihre Lebensqualität als auch für die Bewältigung der Krankheit“, fährt sie fort.

Finden Sie etwas, das Ihnen beim Stressabbau hilft, sei es durch:

• Meditation.
• Eine Wanderung in einem Park unternehmen.
• Musik hören.
• Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied, Berater oder medizinischen Fachpersonal über Ihre Gefühle.

Verwalten Sie Ihre Allergien

Saisonale Allergien wie Heuschnupfen können Alopecia areata auslösen. „Der Umgang mit Ihren Allergien und die Einnahme von Antihistaminika ist sehr wichtig“, sagt Dr. Piliang.

Bauen Sie ein Pflegeteam auf

Bis Juni 2022 gab es keine zugelassene Behandlung für Alopecia areata. Mittlerweile gibt es mehrere Medikamente und Behandlungsmöglichkeiten, deren Verwendung von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) genehmigt wurde.

„Es gibt jetzt Optionen, die vorher nicht verfügbar waren“, bemerkt Dr. Piliang. „Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was möglicherweise verfügbar ist.“

Alopecia areata wird auch mit anderen Autoimmunerkrankungen, einschließlich Schilddrüsenerkrankungen, in Verbindung gebracht. Ein regelmäßiger Besuch bei Ihrem Arzt bietet die Möglichkeit, andere Probleme zu erkennen und mit der Behandlung zu beginnen.

Letzte Gedanken

Alopecia areata ist eine unvorhersehbare Krankheit. An einem Tag haben Sie vielleicht volles Haar, am nächsten Tag vielleicht eine oder mehrere kahle Stellen in Münzgröße. Es gibt oft keinen Sinn oder Grund dafür, warum es auffällt.

Wenn Sie Ihrer Routine jedoch ein paar Selbstpflegetechniken hinzufügen, können Sie die Häufigkeit und Intensität von Schüben verringern. „Es gibt keine Garantien“, sagt Dr. Piliang, „aber wenn Sie diese Dinge tun, könnte sich die Situation etwas verbessern.“