Es heißt, dass Ihr Haar Ihr „krönender Glanz“ ist. Aber wenn Sie an Alopecia areata leiden, schämen Sie sich möglicherweise für Ihren Haarausfall. Und es kann Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Tatsächlich ergab eine Studie, dass bei Alopecia areata die Wahrscheinlichkeit, dass bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wird, um 30 bis 38 % höher ist.
Die Dermatologin Stephanie Trovato, MD, erklärt, wie die Autoimmunerkrankung Stress und Ängste verursachen kann und was Sie tun können, um damit umzugehen.
Inhaltsverzeichnis
Wie wirkt sich Alopecia areata auf Ihre geistige Gesundheit aus?
Alopecia areata kann Ihr Selbstvertrauen, Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen beeinträchtigen. Die Scham, die Sie möglicherweise empfinden, kann zu sozialer Isolation sowie Fehlen in der Schule oder bei der Arbeit führen.
„Menschen mit Alopecia areata berichten oft, dass sie zahlreiche emotionale und soziale Herausforderungen verspüren. Manche finden es schwierig, den Tag zu verbringen, ohne zusätzliche Zeit damit zu verbringen, ihren Haarausfall zu verbergen“, erklärt Dr. Trovato. „Sie entscheiden sich möglicherweise dafür, ihren Haarausfall zu verbergen, weil sie befürchten, die Blicke anderer zu hinterfragen.“
Und dieser zusätzliche Stress kann auch zu einem Aufflammen der Alopecia areata führen. Es kann sein, dass Sie neue Stellen mit Haarausfall bemerken oder bemerken, dass sich Ihr Haarausfall insgesamt verschlimmert.
Möglichkeiten, sich auf Ihre geistige Gesundheit zu konzentrieren
Das Ziel besteht darin, Stress und Ängste zu reduzieren – beides kann Ihr Immunsystem schwächen und Ihre Alopecia areata auslösen. Dr. Trovato schlägt Folgendes vor:
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Überlegen Sie, welche Aktivitäten Sie entspannend finden. Was auch immer Ihre Antwort ist (ob Backen oder Kuscheln mit Ihrem Haustier), finden Sie im Laufe des Tages Zeit zum Entspannen.
Einige Ideen sind:
- Ein Buch lesen
- Einen Podcast anhören
- Musik hören
- Ein Bad nehmen
- Eine Duftkerze anzünden
- Sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehsendung an
- Gartenarbeit
- Eine Wanderung unternehmen
Denken Sie über Meditation nach
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, innezuhalten und sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren, können Sie Ihren emotionalen Stress reduzieren. Sie können dies tun, indem Sie negative Gedanken durch positive ersetzen.
Meditation gibt es in vielen verschiedenen Formen, wie zum Beispiel:
- Atemmeditation
- Achtsamkeitsmeditation
- Geführte Bildermeditation
- Tai Chi oder Yoga Nidra
- Schlafmeditation
- Waldbaden
- Gehmeditation
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
„Selbsthilfegruppen können ein Gemeinschaftsgefühl vermitteln“, bemerkt Dr. Trovato. „Es ist wichtig zu wissen, dass man nicht allein ist.“
Der Umgang mit anderen Menschen mit Alopecia areata vermittelt nicht nur ein Gemeinschaftsgefühl, sondern es kann auch hilfreich sein, andere um Rat und Anleitung zu bitten. Ihr Arzt kennt möglicherweise lokale Selbsthilfegruppen. Sie können Ressourcen auch über die National Alopecia Areata Foundation finden.
Konzentrieren Sie sich auf Änderungen des Lebensstils
Sie möchten, dass Ihr Immunsystem optimal funktioniert. Das bedeutet, dass bestimmte Änderungen des Lebensstils von entscheidender Bedeutung sind:
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
- Trinken Sie ausreichend Wasser.
- Treiben Sie regelmäßig Sport.
- Priorisieren Sie den Schlaf.
Sprechen Sie mit einem Psychologen
Wenn Sie sich häufig Sorgen machen und sich von Ihrer Familie und Ihren Freunden zurückziehen, sollten Sie über ein Gespräch mit einem Psychologen nachdenken.
„Fachkräfte für psychische Gesundheit können dabei helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu schaffen und zu unterstützen“, betont Dr. Trovato. „Diese Fähigkeiten sind in so vielen Bereichen unseres Lebens von entscheidender Bedeutung, einschließlich der Bewältigung von Erkrankungen wie Alopecia areata.“
Fazit?
Zu lernen, wie man mit Alopecia areata leben kann, kann überwältigend sein. Auch wenn Sie sich manchmal gestresst und ängstlich fühlen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es Möglichkeiten gibt, damit umzugehen und Ihren Stress zu reduzieren.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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